9X chia sẻ bài tập kích 8 cm vòng ba
Cơ thể đau nhức tới mức không thể đi lại nhưng Hạ Thuyên Di (sinh năm 1993, TP HCM) vẫn kiên trì tập luyện. Dưới đây là chia sẻ của cô về bí quyết cải thiện vóc dáng.
Yêu thích thể hình của những người tập gym, tôi coi đó là mục tiêu để tập luyện. Càng tập, tôi càng bị cuốn hút bởi bộ môn này. Từ khi tập gym, vóc dáng của tôi được cải thiện nhiều. Trước đây tôi chỉ nặng 45 kg, vóc dáng nhỏ bé, gầy gò, số đo 3 vòng 82-66-86 (cm). Hiện tôi đã tăng 5 kg với số đo 85-63-94.
Công việc yêu cầu ngồi nhiều, tôi kéo dài thời gian tập luyện từ 120-180 phút/ngày. Thời gian đầu tập luyện, cơ thể nhỏ nhắn, ốm yếu, huấn luyện viên khuyên không nên tập quá nặng nhưng tôi muốn thử thách bản thân nhiều hơn. Kết quả, chân tay tôi ê ẩm, đau nhức toàn thân tới mức không thể đi lại.
Theo tôi, khi tập luyện nhiều người thường hiểu sai về việc giảm mỡ bụng. Vùng bụng chia làm 2 phần: cơ và mỡ. Nếu bạn tập 100-200 cái gập bụng mỗi ngày, phần cơ sẽ phát triển nhưng phần mỡ không thể tiêu biến hết. Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên tập thêm các bài cardio giúp đốt mỡ toàn thân như chạy bộ, đạp xe.
Bên cạnh đó, sự kiên trì, quyết tâm khi tập luyện rất quan trọng vì bộ môn này cần thời gian rèn luyện lâu dài. Muốn nhìn thấy rõ sự thay đổi của cơ thể bạn phải tính bằng năm.
Tôi đặc biệt thích vòng ba căng tròn nên tập trung tác động vào vùng cơ này khá nhiều. Tôi thường tập các bài squat và deadlift cùng tạ. Sau 1 năm tập luyện, vòng 3 của tôi đã tăng 8 cm (từ 86 cm lên 94 cm).
Ngoài tập luyện chăm chỉ, trong chế độ dinh dưỡng tôi lưu ý hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau xanh và thực phẩm giàu protein. Với tôi, suy nghĩ cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong bữa ăn để giảm mỡ là sai lầm. Tinh bột cung cấp năng lượng, không đủ năng lượng sẽ làm giảm quá trình đốt mỡ tự nhiên của cơ thể.
Tôi ưu tiên 5 loại thực phẩm giàu đạm trong bữa chính là thịt bò, gà, cá hồi, cá thu và trứng. Tôi không sử dụng gạo trắng mà thay thế bằng gạo lứt. Ngoài ra, mỗi ngày tôi cố gắng uống đủ 2 lít nước hoặc nước detox từ hoa quả để tăng hiệu quả giảm mỡ toàn thân.
Công việc yêu cầu ngồi nhiều, tôi kéo dài thời gian tập luyện từ 120-180 phút/ngày. Thời gian đầu tập luyện, cơ thể nhỏ nhắn, ốm yếu, huấn luyện viên khuyên không nên tập quá nặng nhưng tôi muốn thử thách bản thân nhiều hơn. Kết quả, chân tay tôi ê ẩm, đau nhức toàn thân tới mức không thể đi lại.
Theo tôi, khi tập luyện nhiều người thường hiểu sai về việc giảm mỡ bụng. Vùng bụng chia làm 2 phần: cơ và mỡ. Nếu bạn tập 100-200 cái gập bụng mỗi ngày, phần cơ sẽ phát triển nhưng phần mỡ không thể tiêu biến hết. Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên tập thêm các bài cardio giúp đốt mỡ toàn thân như chạy bộ, đạp xe.
Bên cạnh đó, sự kiên trì, quyết tâm khi tập luyện rất quan trọng vì bộ môn này cần thời gian rèn luyện lâu dài. Muốn nhìn thấy rõ sự thay đổi của cơ thể bạn phải tính bằng năm.
Tôi đặc biệt thích vòng ba căng tròn nên tập trung tác động vào vùng cơ này khá nhiều. Tôi thường tập các bài squat và deadlift cùng tạ. Sau 1 năm tập luyện, vòng 3 của tôi đã tăng 8 cm (từ 86 cm lên 94 cm).
Ngoài tập luyện chăm chỉ, trong chế độ dinh dưỡng tôi lưu ý hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau xanh và thực phẩm giàu protein. Với tôi, suy nghĩ cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong bữa ăn để giảm mỡ là sai lầm. Tinh bột cung cấp năng lượng, không đủ năng lượng sẽ làm giảm quá trình đốt mỡ tự nhiên của cơ thể.
Tôi ưu tiên 5 loại thực phẩm giàu đạm trong bữa chính là thịt bò, gà, cá hồi, cá thu và trứng. Tôi không sử dụng gạo trắng mà thay thế bằng gạo lứt. Ngoài ra, mỗi ngày tôi cố gắng uống đủ 2 lít nước hoặc nước detox từ hoa quả để tăng hiệu quả giảm mỡ toàn thân.
Theo Tri Thức
-
1 giờ trướcCác công nhân của Công ty TNHH sản xuất và thương mại gỗ Bình Minh cho biết trong thông báo của công ty, họ đi làm ngày 30/4 và 1/5 được tính gấp đôi lương cơ bản.
-
1 giờ trướcCông ty dược phẩm Anh - Thụy Điển cho biết các mũi vaccine ngừa COVID-19 của họ có thể gây ra cục máu đông trong một số trường hợp hiếm gặp
-
3 giờ trướcChuyên gia pháp y đặt giả thuyết chính đệm ghế sofa nơi cô gái nằm đã hút hết dịch tử thi phân hủy nên thi thể mới trở nên như vậy.
-
3 giờ trướcMột bé gái 9 tháng tuổi ở Tây Ninh được người thân phát hiện tử vong tại nhà với nhiều vết bầm tím bất thường, nghi bị cha ruột sát hại.
-
3 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 3/5/2024, tại Hà Nội, nhiệt độ cao nhất 29 độ, gió đông nam cấp 2-3, có mưa to và giông. Các khu vực Đà Nẵng đến Bình Thuận, Tây Nguyên và Nam Bộ tiếp tục nắng nóng với nền nhiệt cao, độ ẩm thấp.
-
7 giờ trướcCSGT đang xác minh người điều khiển xe máy trong tư thế nằm trên yên, lao vun vút trong làn xe buýt nhanh BRT ở Hà Nội.
-
16 giờ trướcNhóm nam thiếu niên ở Hà Nội chỉ vì mâu thuẫn từ việc tạt đầu xe đã hẹn nhau “giao chiến” để rồi gây án giết người sau đó.
-
16 giờ trướcBị tuyên mức án 8 năm tù về tội Lừa đảo chiếm đoạt tài sản, Chủ tịch Tân Hoàng Minh Đỗ Anh Dũng vừa có đơn kháng cáo xin giảm nhẹ trách nhiệm hình sự.
-
17 giờ trướcTổng cộng 5 nạn nhân vụ nổ lò hơi kinh hoàng ở Đồng Nai được đưa vào bệnh viện cấp cứu, can thiệp, phẫu thuật ngay, có trường hợp phải truyền 6 đơn vị máu trong khi mổ.
-
21 giờ trướcBệnh viện Đa khoa khu vực Long Khánh đã tiếp nhận hơn 200 bệnh nhân nhập viện nghi ngộ độc thực phẩm sau khi ăn bánh mì.
-
21 giờ trướcChiếc ô tô BMW đỗ trên đường Ngô Thì Sỹ (quận Hà Đông, Hà Nội) bốc cháy dữ dội, chỉ còn trơ khung sắt.
-
22 giờ trướcThời điểm nắng nóng, nhu cầu sử dụng nước ở Hà Nội tăng, các đơn vị phải có phương án để người dân không bị thiếu nước sạch kéo dài, chuẩn bị xe bồn đến "điểm nóng".
-
1 ngày trướcThi thể nam thanh niên 19 tuổi ở Long An được phát hiện trong vườn thanh long ven đường. Người thân xác định nam thanh niên này lái xe máy rời khỏi nhà cả đêm không về.
-
1 ngày trướcSau cú va chạm mạnh với xe máy lưu thông cùng chiều trên đường trục phía Nam (Hà Nội), ô tô Mercedes tông tiếp vào cột đèn rồi lật ngửa, hư hỏng nặng.
-
1 ngày trướcCông an Kiên Giang và TP Cần Thơ vừa truy bắt được đối tượng cầm dao chém nhiều người, trong đó làm 1 nạn nhân tử vong.
-
1 ngày trướcTheo cơ quan công an, trong chuyên án 986H, Nghiêm Thị Hường với vai trò là kẻ cầm đầu, móc nối với nhiều đối tượng, tạo “chân rết” để bán ma túy ở địa bàn Hà Nội.
-
1 ngày trướcKỳ thi vào lớp 10 tại Hà Nội năm nay tiếp tục "tăng nhiệt" khi số thí sinh tăng, tỷ lệ chọi cao. Đồng hành cùng con trong kỳ thi này, nhiều phụ huynh thừa nhận, họ áp lực hơn cả thí sinh.
-
1 ngày trướcGia đình người con gái mắc võng ở cổng nhà ông ngoại để hóng gió, không may cổng bị đổ sập, đè cháu trai 7 tuổi tử vong.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 2/5/2024, các tỉnh Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ có mưa rào và giông rải rác, cục bộ có mưa to vào chiều tối. Khu vực Nam Bộ tiếp tục nắng nóng gay gắt, có nơi trên 39 độ.
Tin tức mới nhất
-
30 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
16 ngày trước