6 bài tập cho vòng 3 quyến rũ và có tác dụng tuyệt vời cho cả vòng eo
Còn gì mừng hơn là cùng những bài tập ấy mà bạn lại nhận được gấp đôi lợi ích, vừa có vòng 3 quyến rũ, săn chắc lại đốt cháy được mỡ thừa ở vụng để có vòng eo hút mắt.
Để có thể giảm mỡ thừa hoặc cải thiện bộ phận nào đó của cơ thể, chúng ta cần thực hiện những bài tập dành riêng cho bộ phận đó. Điều này có thể khiến bạn nản lòng khi muốn có vòng eo đẹp, vòng 3 quyến rũ. Thế nhưng, nếu biết rằng có những bài tập có tác dụng kép cho cả vòng 2 lẫn vòng 3 thì chắc chắn bạn sẽ không tiếc thời gian để tập luyện.
6 động tác tập dưới đây vốn được coi là những bài tập tuyệt vời cho việc củng cố và nâng vòng 3 để trở nên quyến rũ hơn. Nhưng ở một khía cạnh khác, những bài tập này cũng có tác động đến vòng eo của bạn theo những cách khác nhau, vậy nên, nó cũng góp phần làm thon gọn vùng bụng và giúp bạn giữ được thân hình nóng bỏng khỏi chê.
1. Curtsy Kick (Đá chân)
- Đứng thẳng, 2 chân cách nhau khoảng cách bằng hông.
- Bước chân trái chéo phía sau chân phải, đầu ngón chân chống xuống sàn và đầu gối uốn cong, chùng thân xuống. Giữ cột sống thẳng,hạ thấp vai. Giữ chặt cơ ở lưng và bụng.
- Đưa thân trở lại vị trí ban đầu nhưng chân trái đá trên không, đứng trên chân phải.
- Lặp lại động tác đưa chân trái ra sau.
- Làm như vậy tới khi mỏi (hoặc 10 lần) thì chuyển sang chân bên kia.
2. Reverse Lunge With Twist (Chùng đầu gối, xoay người)
- Đứng với 2 chân rộng bằng hông. Giữ một quả tạ vừa cân ở tầm ngực.
- Bước chân trái lại phía sau 1 bước dài, ngón chân chống xuống sàn, đầu gối uốn cong để hạ thân xuống, đồng thời xoay thân về phía bên phải (chỉ xoay thân trên).
- Trở lại trạng thái, sau đó lặp lại với chân bên kia.
- Nếu không cầm tạ, bạn có thể để tay như thể hình dung đang cầm tạ.
3. Goblet Squat (Ngồi xổm)
- Hai tay giữ một quả tạ, nên chọn loại tạ có trọng lượng trung bình.
- Giữ tạ ở trước ngực và đứng với 2 chân rộng ngang hông. Đứng thẳng để các cơ vùng lưng, eo được tham gia nhiều nhất.
- Từ từ hạ mông xuống phía dưới và đẩy ngực ra phía trước. Bạn có thể ngồi thoải mái vào gót chân.
- Sau đó đứng lên và lặp lại động tác.
4. Single-Leg Glute Bridge (Tư thế cây cầu một chân)
- Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân phải đặt trên sàn nhà.
- Nâng chân trái thẳng lên và thắt chặt cơ mông, đẩy hông lên cao.
- Giữ chân thẳng và hạ mông xuống. Trong lúc nâng mông lên và xuống, cơ bụng của bạn cũng đồng thời phải giữ chặt, co thắt lại.
- Làm như thế tới khi mỏi (hoặ 10 lần) thì đổi bên.
5. Skater Hop (Nhảy 2 bên)
- Bắt đầu từ bên trái của tấm thảm chỗ bạn đang đứng, hơi cúi người xuống và nhảy sang bên phải với khoảng cách xa nhất có thể, chân trái tiếp đất, chân phải vẫn ở trên không.
- Cố gắng không để chân trái chạm xuống sàn trong khi người vẫn cúi, nhanh chóng nhảy trở lại về phía bên trái, chân trái chạm đất, chân phải trên không.
- Làm liên tục như vậy nhiều lần và hãy cố gắng nhảy xa và nhanh nhất có thể trong khi vẫn giữ cơ thể được thăng bằng.
6. Power Lunge (Chùng chân)
- Đứng với chân rộng bằng hông.
- Chân phải đưa ra phía sau, cả 2 đầu gối uốn cong 90 độ.
- Hơi nhảy lên một chút và chân trái đứng thẳng lên, đầu gối phải nâng lên cao.
- Sau đó đưa chân phải trở lại phía sau, chân trái cong 90 độ.
- Lặp lại động tác vài lần trước khi chuyển chân bên kia.
6 động tác tập dưới đây vốn được coi là những bài tập tuyệt vời cho việc củng cố và nâng vòng 3 để trở nên quyến rũ hơn. Nhưng ở một khía cạnh khác, những bài tập này cũng có tác động đến vòng eo của bạn theo những cách khác nhau, vậy nên, nó cũng góp phần làm thon gọn vùng bụng và giúp bạn giữ được thân hình nóng bỏng khỏi chê.
1. Curtsy Kick (Đá chân)
- Đứng thẳng, 2 chân cách nhau khoảng cách bằng hông.
- Bước chân trái chéo phía sau chân phải, đầu ngón chân chống xuống sàn và đầu gối uốn cong, chùng thân xuống. Giữ cột sống thẳng,hạ thấp vai. Giữ chặt cơ ở lưng và bụng.
- Đưa thân trở lại vị trí ban đầu nhưng chân trái đá trên không, đứng trên chân phải.
- Lặp lại động tác đưa chân trái ra sau.
- Làm như vậy tới khi mỏi (hoặc 10 lần) thì chuyển sang chân bên kia.
2. Reverse Lunge With Twist (Chùng đầu gối, xoay người)
- Đứng với 2 chân rộng bằng hông. Giữ một quả tạ vừa cân ở tầm ngực.
- Bước chân trái lại phía sau 1 bước dài, ngón chân chống xuống sàn, đầu gối uốn cong để hạ thân xuống, đồng thời xoay thân về phía bên phải (chỉ xoay thân trên).
- Trở lại trạng thái, sau đó lặp lại với chân bên kia.
- Nếu không cầm tạ, bạn có thể để tay như thể hình dung đang cầm tạ.
3. Goblet Squat (Ngồi xổm)
- Hai tay giữ một quả tạ, nên chọn loại tạ có trọng lượng trung bình.
- Giữ tạ ở trước ngực và đứng với 2 chân rộng ngang hông. Đứng thẳng để các cơ vùng lưng, eo được tham gia nhiều nhất.
- Từ từ hạ mông xuống phía dưới và đẩy ngực ra phía trước. Bạn có thể ngồi thoải mái vào gót chân.
- Sau đó đứng lên và lặp lại động tác.
4. Single-Leg Glute Bridge (Tư thế cây cầu một chân)
- Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân phải đặt trên sàn nhà.
- Nâng chân trái thẳng lên và thắt chặt cơ mông, đẩy hông lên cao.
- Giữ chân thẳng và hạ mông xuống. Trong lúc nâng mông lên và xuống, cơ bụng của bạn cũng đồng thời phải giữ chặt, co thắt lại.
- Làm như thế tới khi mỏi (hoặ 10 lần) thì đổi bên.
5. Skater Hop (Nhảy 2 bên)
- Bắt đầu từ bên trái của tấm thảm chỗ bạn đang đứng, hơi cúi người xuống và nhảy sang bên phải với khoảng cách xa nhất có thể, chân trái tiếp đất, chân phải vẫn ở trên không.
- Cố gắng không để chân trái chạm xuống sàn trong khi người vẫn cúi, nhanh chóng nhảy trở lại về phía bên trái, chân trái chạm đất, chân phải trên không.
- Làm liên tục như vậy nhiều lần và hãy cố gắng nhảy xa và nhanh nhất có thể trong khi vẫn giữ cơ thể được thăng bằng.
6. Power Lunge (Chùng chân)
- Đứng với chân rộng bằng hông.
- Chân phải đưa ra phía sau, cả 2 đầu gối uốn cong 90 độ.
- Hơi nhảy lên một chút và chân trái đứng thẳng lên, đầu gối phải nâng lên cao.
- Sau đó đưa chân phải trở lại phía sau, chân trái cong 90 độ.
- Lặp lại động tác vài lần trước khi chuyển chân bên kia.
Nguồn: Self
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcThông tin AstraZeneca thừa nhận vaccine COVID-19 có thể gây cục máu đông làm nhiều người lo lắng và muốn làm xét nghiệm để biết bản thân bị tình trạng này không.
-
1 giờ trướcVụ cháy xảy ra tại cửa hàng bán hoa ở đường Nguyễn Lương Bằng, thị trấn Thanh Miện(tỉnh Hải Dương) khiến bé trai 12 tuổi tử vong.
-
3 giờ trướcCông an Đồng Nai tạm hoãn xuất nhập cảnh 7 người nước ngoài để phục vụ công tác điều tra liên quan đến vụ nổ lò hơi xảy ra tại Công ty TNHH Gỗ Bình Minh (huyện Vĩnh Cửu, Đồng Nai).
-
5 giờ trướcSau khi bà Trương Mỹ Lan có đơn kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, chồng bà Lan là ông Chu Lập Cơ và cháu gái là Trương Huệ Vân cũng có đơn xin giảm nhẹ hình phạt.
-
6 giờ trướcVụ việc cãi cọ, xô xát, trong đó có hình ảnh người phụ nữ dùng chân đạp cư dân được xác định xảy ra ở chung cư Đồng Phát - Park View Tower (quận Hoàng Mai, Hà Nội).
-
6 giờ trướcNgay sau khi nhận được tin báo, lực lượng chức năng đã vớt 2 thi thể dưới ao ở tổ dân phố My Điền 1, phường Nếnh, thị xã Việt Yên (Bắc Giang) lên bờ.
-
7 giờ trướcNhiều khu vực TP.HCM tiếp tục có mưa vào sáng sớm, mang đến sự mát mẻ, giúp giải nhiệt sau chuỗi ngày nắng nóng gay gắt.
-
7 giờ trướcMua 5 quả trứng rùa biển trái phép tại Côn Đảo, bà Đỗ Thị Lệ Hoa cùng con dâu bị phạt hơn 1 tỷ đồng.
-
10 giờ trướcNgày 3/5, Công an TP Thủ Đức (TPHCM) đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam Hoàng Văn Quang (sinh năm 1988), Nguyễn Đức Huy (sinh năm 1987) và Nguyễn Đức Hoàng (sinh năm 1993, cùng ngụ tỉnh Nghệ An, em ruột Huy) để điều tra về tội “Trộm cắp tài sản”.
-
11 giờ trướcSau khi người chồng qua đời do bệnh hiểm nghèo, người phụ nữ ở tỉnh Quảng Nam nhảy sông tự tử để lại 4 đứa con thơ, đứa lớn nhất mới 7 tuổi.
-
11 giờ trướcChiếc Rolls-Royce Ghost trị giá 40 tỷ đồng của đại gia Hà Nội mang biển số có ý nghĩa “thần tài nhỏ”, từng được đấu giá biển số thành công với mức tiền chỉ 40 triệu đồng.
-
20 giờ trướcCán bộ pháp y cho hay, do cô gái nằm trên đệm của ghế sofa nên chính đệm này đã hút dịch dẫn đến tình trạng thi thể khô dần.
-
1 ngày trướcBộ trưởng Bộ Giao thông Vận tải Nguyễn Văn Thắng vừa yêu cầu các đơn vị liên quan rà soát, kiểm tra giá vé máy bay
-
1 ngày trướcHóa đơn tiền điện tháng 4 của nhiều hộ dân trên địa bàn TP HCM tăng đến 40%-50%, thậm chí tăng gấp đôi so với tháng trước.
-
1 ngày trướcKhông được hưởng án treo, đối tượng Tuân phát sinh hận thù với Phó Chánh án TAND huyện Cam Lộ và cầm kéo vào phòng làm việc đâm trọng thương vị cán bộ này.
-
1 ngày trướcĐại diện Bộ Y tế lên tiếng trước thông tin AstraZeneca thừa nhận vaccine COVID-19 của hãng có thể gây cục máu đông trong một số trường hợp.
-
1 ngày trướcCơn giông kèm theo mưa đá xảy ra tại huyện Mai Sơn (tỉnh Sơn La) gây thiệt hại nhiều tài sản, hoa màu của người dân.
-
1 ngày trướcCác công nhân của Công ty TNHH sản xuất và thương mại gỗ Bình Minh cho biết trong thông báo của công ty, họ đi làm ngày 30/4 và 1/5 được tính gấp đôi lương cơ bản.
-
1 ngày trướcCông ty dược phẩm Anh - Thụy Điển cho biết các mũi vaccine ngừa COVID-19 của họ có thể gây ra cục máu đông trong một số trường hợp hiếm gặp
Tin tức mới nhất
-
45 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
17 ngày trước