Sở hữu cơ bụng quyến rũ sau 2 tuần với bài tập cực dễ từ beauty blogger Hàn Quốc
Bài tập standing crunch – gập bụng kiểu đứng này có thể thực hiện bất cứ lúc nào và lại dễ nữa chứ!
Nếu bạn cho rằng việc luyện tập thể hình cứ phải gắn với phòng gym thì hãy suy nghĩ lại! Có huấn luyện viên chuyên nghiệp rất tốt, nhưng bạn vẫn hoàn toàn có thể cải thiện cơ thể ngay tại nhà với những bài tập đơn giản. Lần này, hãy tham khảo bài tập của Miss Daisy – một beauty blogger người Hàn khá nổi tiếng với kênh Youtube 100.000 lượt theo dõi.
Vốn là một blogger không chuyên "tại gia", Miss Daisy sẽ đem đến các bài tập đơn giản cho những "tay mơ" trong việc tập luyện giảm cân. Chỉ sau 2 – 3 tuần chăm chỉ tập luyện với 4 động tác sau, bạn sẽ thấy sự khác biệt ở vòng 2: Eo bớt mỡ, bắt đầu săn chắc và dần tạo cơ!
Bắt đầu nào!
Bạn cần: Một chai nước dung tích khoảng 500ml.
Động tác 1:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
- Tay cầm chai nước, duỗi thẳng trước mặt.
- Lần lượt xoay một góc 180 độ về bên trái và phải, mỗi bên 15 - 20 lần.
Động tác 2:
- Đứng thẳng, cầm chai nước như động tác 1.
- Nhấc chai nước lên xuống, lần lượt nghiêng sang bên trái và phải, mỗi bên 15 - 20 lần.
Động tác 3:
- Đứng thẳng, xoạt một chân sang ngang.
- Co chân lên càng cao càng tốt.
- Thực hiện mỗi bên 15-20 lần mỗi chân.
Đông tác 4:
- Đứng thẳng, một tay giữ bụng.
- Nâng một chân lên càng cao càng tốt, sao cho mũi chân chạm tay.
- Thực hiện 15-20 lần mội chân.
Bí kíp tập đúng kĩ thuật và đạt hiệu quả cao nhất:
- Với những bài tâp bụng đứng, hãy cố gắng giữ lưng thẳng, người cố định trong khi tập, như vậy cơ bụng mới được tác động tốt nhất. Bạn nên tránh việc ngả người về trước ra sau, hay nghiêng người, vì lúc này lưng sẽ chịu trách nhiệm hoạt động chính chứ không phải cơ bụng.
- Bạn không cần tập nhanh, nhưng động tác cần dứt khoát và hãy cố gắng gồng/kéo căng cơ bụng khi tập.
- Sau mỗi động tác, bạn có thể nghỉ ngắn từ 20 – 30s và uống nước.
Vốn là một blogger không chuyên "tại gia", Miss Daisy sẽ đem đến các bài tập đơn giản cho những "tay mơ" trong việc tập luyện giảm cân. Chỉ sau 2 – 3 tuần chăm chỉ tập luyện với 4 động tác sau, bạn sẽ thấy sự khác biệt ở vòng 2: Eo bớt mỡ, bắt đầu săn chắc và dần tạo cơ!
Bắt đầu nào!
Bạn cần: Một chai nước dung tích khoảng 500ml.
Động tác 1:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
- Tay cầm chai nước, duỗi thẳng trước mặt.
- Lần lượt xoay một góc 180 độ về bên trái và phải, mỗi bên 15 - 20 lần.
Động tác 2:
- Đứng thẳng, cầm chai nước như động tác 1.
- Nhấc chai nước lên xuống, lần lượt nghiêng sang bên trái và phải, mỗi bên 15 - 20 lần.
Động tác 3:
- Đứng thẳng, xoạt một chân sang ngang.
- Co chân lên càng cao càng tốt.
- Thực hiện mỗi bên 15-20 lần mỗi chân.
Đông tác 4:
- Đứng thẳng, một tay giữ bụng.
- Nâng một chân lên càng cao càng tốt, sao cho mũi chân chạm tay.
- Thực hiện 15-20 lần mội chân.
Bí kíp tập đúng kĩ thuật và đạt hiệu quả cao nhất:
- Với những bài tâp bụng đứng, hãy cố gắng giữ lưng thẳng, người cố định trong khi tập, như vậy cơ bụng mới được tác động tốt nhất. Bạn nên tránh việc ngả người về trước ra sau, hay nghiêng người, vì lúc này lưng sẽ chịu trách nhiệm hoạt động chính chứ không phải cơ bụng.
- Bạn không cần tập nhanh, nhưng động tác cần dứt khoát và hãy cố gắng gồng/kéo căng cơ bụng khi tập.
- Sau mỗi động tác, bạn có thể nghỉ ngắn từ 20 – 30s và uống nước.
Theo Tri Thức Trẻ
-
1 giờ trướcTrần Thị Thanh (34 tuổi) đã tạo lập khống các đơn hàng chiếm đoạt 7 lần với tổng số tiền 644 triệu đồng của công ty để có tiền đánh bạc.
-
1 giờ trướcSau khi cãi nhau với gia đình, người đàn ông uống 10 ông thuốc diệt chuột màu hồng, được người nhà phát hiện mang đi cấp cứu.
-
1 giờ trướcTheo Sở Lao động, Thương binh và Xã hội tỉnh Đồng Nai, Công ty gỗ Bình Minh chưa đăng ký sử dụng thiết bị an toàn lao động, chưa có các giấy tờ kiểm định lò hơi.
-
1 giờ trướcDư luận thắc mắc, một đối tượng bị tòa tuyên phạt 3 năm tù giam mà vẫn cầm theo hung khí vào phòng làm việc của Phó Chánh án TAND huyện Cam Lộ để gây án. Lãnh đạo TAND tỉnh Quảng Trị lên tiếng giải thích vấn đề này.
-
5 giờ trướcThông tin AstraZeneca thừa nhận vaccine COVID-19 có thể gây cục máu đông làm nhiều người lo lắng và muốn làm xét nghiệm để biết bản thân bị tình trạng này không.
-
5 giờ trướcVụ cháy xảy ra tại cửa hàng bán hoa ở đường Nguyễn Lương Bằng, thị trấn Thanh Miện(tỉnh Hải Dương) khiến bé trai 12 tuổi tử vong.
-
8 giờ trướcCông an Đồng Nai tạm hoãn xuất nhập cảnh 7 người nước ngoài để phục vụ công tác điều tra liên quan đến vụ nổ lò hơi xảy ra tại Công ty TNHH Gỗ Bình Minh (huyện Vĩnh Cửu, Đồng Nai).
-
9 giờ trướcSau khi bà Trương Mỹ Lan có đơn kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, chồng bà Lan là ông Chu Lập Cơ và cháu gái là Trương Huệ Vân cũng có đơn xin giảm nhẹ hình phạt.
-
10 giờ trướcVụ việc cãi cọ, xô xát, trong đó có hình ảnh người phụ nữ dùng chân đạp cư dân được xác định xảy ra ở chung cư Đồng Phát - Park View Tower (quận Hoàng Mai, Hà Nội).
-
11 giờ trướcNgay sau khi nhận được tin báo, lực lượng chức năng đã vớt 2 thi thể dưới ao ở tổ dân phố My Điền 1, phường Nếnh, thị xã Việt Yên (Bắc Giang) lên bờ.
-
11 giờ trướcNhiều khu vực TP.HCM tiếp tục có mưa vào sáng sớm, mang đến sự mát mẻ, giúp giải nhiệt sau chuỗi ngày nắng nóng gay gắt.
-
11 giờ trướcMua 5 quả trứng rùa biển trái phép tại Côn Đảo, bà Đỗ Thị Lệ Hoa cùng con dâu bị phạt hơn 1 tỷ đồng.
-
14 giờ trướcNgày 3/5, Công an TP Thủ Đức (TPHCM) đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam Hoàng Văn Quang (sinh năm 1988), Nguyễn Đức Huy (sinh năm 1987) và Nguyễn Đức Hoàng (sinh năm 1993, cùng ngụ tỉnh Nghệ An, em ruột Huy) để điều tra về tội “Trộm cắp tài sản”.
-
16 giờ trướcSau khi người chồng qua đời do bệnh hiểm nghèo, người phụ nữ ở tỉnh Quảng Nam nhảy sông tự tử để lại 4 đứa con thơ, đứa lớn nhất mới 7 tuổi.
-
16 giờ trướcChiếc Rolls-Royce Ghost trị giá 40 tỷ đồng của đại gia Hà Nội mang biển số có ý nghĩa “thần tài nhỏ”, từng được đấu giá biển số thành công với mức tiền chỉ 40 triệu đồng.
-
1 ngày trướcCán bộ pháp y cho hay, do cô gái nằm trên đệm của ghế sofa nên chính đệm này đã hút dịch dẫn đến tình trạng thi thể khô dần.
-
1 ngày trướcBộ trưởng Bộ Giao thông Vận tải Nguyễn Văn Thắng vừa yêu cầu các đơn vị liên quan rà soát, kiểm tra giá vé máy bay
-
1 ngày trướcHóa đơn tiền điện tháng 4 của nhiều hộ dân trên địa bàn TP HCM tăng đến 40%-50%, thậm chí tăng gấp đôi so với tháng trước.
-
1 ngày trướcKhông được hưởng án treo, đối tượng Tuân phát sinh hận thù với Phó Chánh án TAND huyện Cam Lộ và cầm kéo vào phòng làm việc đâm trọng thương vị cán bộ này.
-
1 ngày trướcĐại diện Bộ Y tế lên tiếng trước thông tin AstraZeneca thừa nhận vaccine COVID-19 của hãng có thể gây cục máu đông trong một số trường hợp.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
18 ngày trước