Học ngay bài tập eo đẹp của mẫu 9X hot nhất thế giới
Cùng học ngay bài tập chuyên cho vòng 2 của người mẫu trẻ Gigi Hadid.
Vòng 2 quyến rũ của Gigi Hadid
Vòng 2 thon gọn, nổi múi cơ quyến rũ là một trong những điểm rất cuốn hút trên cơ thể người mẫu 9X Gigi Hadid. Chân dài nổi tiếng này được nhiều người ngưỡng mộ nhờ vòng 2 phẳng lì, không mỡ. Để có được thân hình thắt đáy lưng ong, Gigi Hadid không thể lười nhác mà tập luyện hầu như mỗi ngày với huấn luyện viên cá nhân là Rob Piela. Rob cũng là chủ của câu lạc bộ gym nổi tiếng Gotham Gym.
Gigi Hadid bắt đầu luyện tập cùng Rob Piela khoảng 2 năm rưỡi về trước. Đây cũng là thời điểm mà cô có những thay đổi rất tích cực về ngoại hình. Nhờ tập luyện, cô có được tỷ lệ cơ mỡ lý tưởng và đặc biệt là vòng 2 đáng mơ ước.
Cô thường xuyên mặc áo chẽn ngắn khoe eo thon
Theo chia sẻ của huấn luyện viên Rob Piela, anh hướng Gigi theo những bài tập kết hợp giữa cardio và đấm bốc. Những bài tập này Gigi hay bất cứ ai cũng có thể tập tại nhà. Chế độ tập luyện cho vùng eo được Rob thiết lập rất hiệu quả. Gigi Hadid tập từ tuần này sang tuần khác để duy trì vòng 2 săn chắc.
"Kiên trì sẽ giúp hình thể săn chắc. Đừng quên tập và cũng đừng lười nhác vào mùa đông" - Huấn luyện viên của Gigi chia sẻ điều quan trọng nhất trong quá trình luyện tập.
Hình thể này ai mà không mơ ước?
Anh cho biết mỗi ngày đều nên tập nhưng riêng với bài tập cho vùng eo nên tập 4 ngày trong tuần. Mỗi động tác đều có tác dụng hiệu quả lên cơ thể. Trong đó:
Plank: Giúp các múi cơ "sâu hơn"
Crunch: Giúp các cơ bụng hiện lên sau một quá trình luyện tập.
Leg raise: Ngăn việc hình thành mỡ ở bụng dưới
Cô từng chia sẻ nếu từng ăn 1 chiếc bánh kẹp thịt thì sẽ tập luyện tăng cường để đốt cháy mỡ chứ không kiêng khem ăn uống kiểu "bóp mồm bóp miệng"
Huấn luyện viên của Gigi khẳng định sự kết hợp giữa 3 động tác đó là "sự kết hợp vàng", giúp bạn sớm có được vòng 2 hoàn hảo. Ngoài việc tập thì chế độ ăn cũng rất quan trọng. Người tập nên cân đối lượng thịt và rau xanh, ăn lành mạnh, tránh ăn đường.
Dưới đây là bài tập "tủ" dành cho vòng 2 của Gigi Hadid:
Gigi Hadid giữ dáng bằng bộ môn boxing
1. Làm nóng vùng bụng bằng động tác đấm bốc trong 10 phút
2. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp gồm 40 lần động tác crunch
Động tác crunch
3. Tiếp tục tăng nhịp tim trong 10 phút với đấm bốc
4. Thực hiện 3 hiệp với động tác crunch nâng cao mô phỏng lại động tác đạp xe
Crunch mô phỏng lại động tác đạp xe
5. Thực hiện động tác plank trong ít nhất 60 giây. Động tác này sẽ có tác động rất hiệu quả lên vùng bụng.
Plank
6. Cuối cùng thực hiện động tác nâng chân leg raise khoảng 25 lần mỗi bên.
Leg raise
Theo Dân Việt
-
29 phút trướcCông an Đồng Nai tạm hoãn xuất nhập cảnh 7 người nước ngoài để phục vụ công tác điều tra liên quan đến vụ nổ lò hơi xảy ra tại Công ty TNHH Gỗ Bình Minh (huyện Vĩnh Cửu, Đồng Nai).
-
1 giờ trướcSau khi bà Trương Mỹ Lan có đơn kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, chồng bà Lan là ông Chu Lập Cơ và cháu gái là Trương Huệ Vân cũng có đơn xin giảm nhẹ hình phạt.
-
2 giờ trướcVụ việc cãi cọ, xô xát, trong đó có hình ảnh người phụ nữ dùng chân đạp cư dân được xác định xảy ra ở chung cư Đồng Phát - Park View Tower (quận Hoàng Mai, Hà Nội).
-
3 giờ trướcNgay sau khi nhận được tin báo, lực lượng chức năng đã vớt 2 thi thể dưới ao ở tổ dân phố My Điền 1, phường Nếnh, thị xã Việt Yên (Bắc Giang) lên bờ.
-
4 giờ trướcNhiều khu vực TP.HCM tiếp tục có mưa vào sáng sớm, mang đến sự mát mẻ, giúp giải nhiệt sau chuỗi ngày nắng nóng gay gắt.
-
4 giờ trướcMua 5 quả trứng rùa biển trái phép tại Côn Đảo, bà Đỗ Thị Lệ Hoa cùng con dâu bị phạt hơn 1 tỷ đồng.
-
6 giờ trướcNgày 3/5, Công an TP Thủ Đức (TPHCM) đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam Hoàng Văn Quang (sinh năm 1988), Nguyễn Đức Huy (sinh năm 1987) và Nguyễn Đức Hoàng (sinh năm 1993, cùng ngụ tỉnh Nghệ An, em ruột Huy) để điều tra về tội “Trộm cắp tài sản”.
-
8 giờ trướcSau khi người chồng qua đời do bệnh hiểm nghèo, người phụ nữ ở tỉnh Quảng Nam nhảy sông tự tử để lại 4 đứa con thơ, đứa lớn nhất mới 7 tuổi.
-
8 giờ trướcChiếc Rolls-Royce Ghost trị giá 40 tỷ đồng của đại gia Hà Nội mang biển số có ý nghĩa “thần tài nhỏ”, từng được đấu giá biển số thành công với mức tiền chỉ 40 triệu đồng.
-
17 giờ trướcCán bộ pháp y cho hay, do cô gái nằm trên đệm của ghế sofa nên chính đệm này đã hút dịch dẫn đến tình trạng thi thể khô dần.
-
21 giờ trướcBộ trưởng Bộ Giao thông Vận tải Nguyễn Văn Thắng vừa yêu cầu các đơn vị liên quan rà soát, kiểm tra giá vé máy bay
-
22 giờ trướcHóa đơn tiền điện tháng 4 của nhiều hộ dân trên địa bàn TP HCM tăng đến 40%-50%, thậm chí tăng gấp đôi so với tháng trước.
-
22 giờ trướcKhông được hưởng án treo, đối tượng Tuân phát sinh hận thù với Phó Chánh án TAND huyện Cam Lộ và cầm kéo vào phòng làm việc đâm trọng thương vị cán bộ này.
-
23 giờ trướcĐại diện Bộ Y tế lên tiếng trước thông tin AstraZeneca thừa nhận vaccine COVID-19 của hãng có thể gây cục máu đông trong một số trường hợp.
-
23 giờ trướcCơn giông kèm theo mưa đá xảy ra tại huyện Mai Sơn (tỉnh Sơn La) gây thiệt hại nhiều tài sản, hoa màu của người dân.
-
1 ngày trướcCác công nhân của Công ty TNHH sản xuất và thương mại gỗ Bình Minh cho biết trong thông báo của công ty, họ đi làm ngày 30/4 và 1/5 được tính gấp đôi lương cơ bản.
-
1 ngày trướcCông ty dược phẩm Anh - Thụy Điển cho biết các mũi vaccine ngừa COVID-19 của họ có thể gây ra cục máu đông trong một số trường hợp hiếm gặp
-
1 ngày trướcChuyên gia pháp y cho rằng chính đệm ghế sofa nơi cô gái nằm đã hút hết dịch tử thi nên thi thể mới trở nên khô như vậy.
-
1 ngày trướcMột bé gái 9 tháng tuổi ở Tây Ninh được người thân phát hiện tử vong tại nhà với nhiều vết bầm tím bất thường, nghi bị cha ruột sát hại.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
17 ngày trước