Bí quyết giữ dáng của cô người mẫu thể hình hàng đầu thế giới có cơ thể đẹp như tạc
Dưới đây là những chia sẻ của người mẫu thể hình Ainsley Rodriguez về các bài tập và khẩu phần ăn hàng ngày của cô để giữ dáng người săn chắc, khỏe mạnh.
Profile:
Tên: Ainsley Rodriguez
Tuổi: 22
Chiều cao: 1m62
Cân nặng: 53kg
Ainsley Rodriguez bắt đầu với thể hình như thế nào?
Nữ người mẫu thể hình cho biết, cô hoàn toàn làm chủ cuộc sống của mình và tập luyện giống như sở thích. Lần đầu tiên bước vào phòng tập thể hình, Ainsley Rodriguez đã cảm nhận lượng adrenalin trong cơ thể tăng lên, tim đập nhanh. Cô biết bản thân đã thực sự tìm được niềm đam mê. “Bắt đầu bằng sở thích, nhanh chóng biến thành thói quen, sau đó là lối sống toàn diện”, cô chia sẻ.
Qua nhiều năm tập thể hình và điều chỉnh chế độ ăn uống, cuối cùng Ainsley cũng sở hữu được cơ thể đẹp như tạc và thực hiện phong cách sống mà cô mong muốn.
Động lực giúp Ainsley Rodriguez tập luyện bền bỉ
Những người theo dõi và hâm mộ giúp Ainsley Rodriguez rất nhiều trong việc giúp cô duy trì chế độ tập luyện. Tình cảm, sự hỗ trợ từ những phương tiện truyền thông đại chúng và mạng xã hội liên tục giữ cho cô nàng có động lực.
Rất nhiều lần Ainsley đã truyền cảm hứng cho những người khác nhưng chính những người đó cũng đã truyền lại động lực cho cô động lực tập luyện.
Đã bao giờ Ainsley Rodriguez có ý định bỏ cuộc?
“Tất nhiên! Tôi từng đối mặt với vấn đề này. Có nhiều lần trong đời, ai trong chúng ta cũng cảm thấy khó khăn và muốn từ bỏ. Làm kết nối giữa bộ não và những bó cơ, luôn giữ việc tập thể hình lên hàng ưu tiên”, cô chia sẻ. Ainsley cho rằng, khi bạn có niềm đam mê trong cuộc sống và hướng tới mục tiêu cụ thể, bạn sẽ trở nên không thể ngăn cản. Khi nắm giữ được đam mê, bạn sẽ dự trữ được năng lượng tinh thần và vật chất để thúc đẩy những gì bạn ham muốn.
Lịch tập luyện của Ainsley Rodriguez
Thứ 2: Bụng/vai
Tập tạ vai (Barbell Shoulder Press) 4x10.
Nâng tạ ngang 1 tay (One Arm Side Laterals) 4x8.
Bài tập làm tròn cơ vai (Arnold Dumbbell Press) 3x10.
Nâng vai với tạ đôi (Front Dumbbell Raise) 4x8.
Hít đất (cho đến khi mệt).
Gập bụng với cáp (Cable Crunches) 4x20.
Đu người nhấc gối (Hanging Leg Raises) 4x20.
Gập bụng với tạ (Roman Twists) 4x20.
Thứ 3: Cơ chân/ cơ bắp chân
Đá đùi trước (Leg Extensions) 4x8.
Bài tập squats 5x6.
Tập đạp đùi (Leg Press) 4x8.
Bài tập Reverse Hack Squat 3x10.
Tập squat (cho đến khi thất bại).
Bài tập cho nhóm bắp chân mạnh mẽ (Seated Calf Raises) 4x20.
Đứng căng cơ bắp chân trên máy (Standing Calf Raises) 4x20.
Thứ 4: Ngày nghỉ ngơi
Thứ 5: Cánh tay
Cuốn tạ thanh đòn (Barbell Curl) 3x10.
Bài tập kéo cáp V-bar (Tricep V-bar Pushdown) 3x10.
Cuốn tạ hình búa (Hammer Curls) 3x10.
Tập ngực dips 4x12.
Bài tập tay trước (Preacher curls) 3x10.
Đưa tạ gần trán (Skull Crushers) 3x10.
Bài tập tay trước (Incline Dumbbell Curl) 4x10.
Bài tập Diamond Pushups (cho đến khi thất bại).
Thứ 6: Bụng/ vai
Kéo cáp 1 tay tập vai (Bent Over Low-Pulley Side Lateral) 4x10.
Dang ngược tay (Reverse Fly’s) 3x10.
Vung tạ tập cơ vai (Seated Bent Over Rear Delt Raises) 4x10.
Bài tập plank 4 lần, mỗi lần giữ trong 1 phút.
Bài tập side bends 4x15.
Ngồi hình chữ L (L-sit) 4 lần, giữ trong 30 giây.
Thứ 7: Đùi sau/ mông
Bài tập bước tấn trước (Walking Lunges) 4x12.
Kéo tạ gập thẳng người tại eo (Stiff Legged Deadlift) 5x6.
Nằm sấp, chân cuốn tạ (Lying Leg Curl) 4x8.
Bài tập làm mông sau săn chắc với cáp (Cable Kick Back) 4x10.
Bài tập Reverse Hyper Extension (cho đến khi thất bại).
Chủ nhật: Lưng/ bắp chân sau
Tập lưng với tạ đòn (Bent Over Barbell Row) 4x12.
Bài tập lưng xô (Wide Grip Pull Down) 4x8.
Bài tập Seated Lat Row 4x10.
Bài tập lưng xô (One Arm Dumbbell Row) 3x8.
Nhón bắp chân bắp chuối (Seated Calf Raise) 4x20.
Đứng gánh tạ đòn nhón chân (Standing Calf Raise) 4x20.
Chế độ ăn uống của Ainsley Rodriguez
Ainsley Rodriguez ăn 7 bữa mỗi ngày. Mỗi bữa cách nhau từ 2.3 - 3 giờ. Khẩu phần mỗi bữa bao gồm 142 gram protein, 113 gram carbs phức hợp. Cô không ăn carbs theo chu kỳ hoặc ăn bất cứ thứ gì cô coi là điên rồ trước cuộc thi thể hình. Ainsley thường loại bỏ những thức ăn có chứa đường hoặc sử dụng nhiều loại thực phẩm để kết hợp với nhau.
Mỗi ngày Ainsley Rodriguez ăn thành 6 bữa:
Bữa 1: Một cốc (1 cup bằng khoảng 90g) lòng trắng trứng, 1/2 cốc yến mạch hoặc hạnh nhân.
Bữa 2: Một cốc sữa chua Greek không béo, 1 lát bánh mì nướng và 1 muỗng canh bơ hạnh nhân.
Bữa 3: 142g thịt gà, 113g khoai lang.
Bữa 4: Một muỗng whey protein, 99g chuối.
Bữa 5: 156g thịt bò nạc, 1 cốc rau hấp.
Bữa 6: 1 cốc lòng trắng trứng, 1/4 cốc bơ.
Bổ sung thực phẩm
Cô nàng sử dụng thực phẩm chức năng tăng cường cơ bắp. Ainsley Rodriguez luôn phải đấu tranh với việc mất cơ khi giảm cân và thực phẩm chức năng sẽ giúp cô duy trì cơ bắp, giữ lại những đường nét trên cơ thể khi giảm mỡ.
Cùng chiêm ngưỡng thêm một số hình ảnh đẹp của Ainsley Rodriguez:
Tên: Ainsley Rodriguez
Tuổi: 22
Chiều cao: 1m62
Cân nặng: 53kg
Ainsley Rodriguez bắt đầu với thể hình như thế nào?
Nữ người mẫu thể hình cho biết, cô hoàn toàn làm chủ cuộc sống của mình và tập luyện giống như sở thích. Lần đầu tiên bước vào phòng tập thể hình, Ainsley Rodriguez đã cảm nhận lượng adrenalin trong cơ thể tăng lên, tim đập nhanh. Cô biết bản thân đã thực sự tìm được niềm đam mê. “Bắt đầu bằng sở thích, nhanh chóng biến thành thói quen, sau đó là lối sống toàn diện”, cô chia sẻ.
Qua nhiều năm tập thể hình và điều chỉnh chế độ ăn uống, cuối cùng Ainsley cũng sở hữu được cơ thể đẹp như tạc và thực hiện phong cách sống mà cô mong muốn.
Động lực giúp Ainsley Rodriguez tập luyện bền bỉ
Những người theo dõi và hâm mộ giúp Ainsley Rodriguez rất nhiều trong việc giúp cô duy trì chế độ tập luyện. Tình cảm, sự hỗ trợ từ những phương tiện truyền thông đại chúng và mạng xã hội liên tục giữ cho cô nàng có động lực.
Rất nhiều lần Ainsley đã truyền cảm hứng cho những người khác nhưng chính những người đó cũng đã truyền lại động lực cho cô động lực tập luyện.
Đã bao giờ Ainsley Rodriguez có ý định bỏ cuộc?
“Tất nhiên! Tôi từng đối mặt với vấn đề này. Có nhiều lần trong đời, ai trong chúng ta cũng cảm thấy khó khăn và muốn từ bỏ. Làm kết nối giữa bộ não và những bó cơ, luôn giữ việc tập thể hình lên hàng ưu tiên”, cô chia sẻ. Ainsley cho rằng, khi bạn có niềm đam mê trong cuộc sống và hướng tới mục tiêu cụ thể, bạn sẽ trở nên không thể ngăn cản. Khi nắm giữ được đam mê, bạn sẽ dự trữ được năng lượng tinh thần và vật chất để thúc đẩy những gì bạn ham muốn.
Lịch tập luyện của Ainsley Rodriguez
Thứ 2: Bụng/vai
Tập tạ vai (Barbell Shoulder Press) 4x10.
Nâng tạ ngang 1 tay (One Arm Side Laterals) 4x8.
Bài tập làm tròn cơ vai (Arnold Dumbbell Press) 3x10.
Nâng vai với tạ đôi (Front Dumbbell Raise) 4x8.
Hít đất (cho đến khi mệt).
Gập bụng với cáp (Cable Crunches) 4x20.
Đu người nhấc gối (Hanging Leg Raises) 4x20.
Gập bụng với tạ (Roman Twists) 4x20.
Thứ 3: Cơ chân/ cơ bắp chân
Đá đùi trước (Leg Extensions) 4x8.
Bài tập squats 5x6.
Tập đạp đùi (Leg Press) 4x8.
Bài tập Reverse Hack Squat 3x10.
Tập squat (cho đến khi thất bại).
Bài tập cho nhóm bắp chân mạnh mẽ (Seated Calf Raises) 4x20.
Đứng căng cơ bắp chân trên máy (Standing Calf Raises) 4x20.
Thứ 4: Ngày nghỉ ngơi
Thứ 5: Cánh tay
Cuốn tạ thanh đòn (Barbell Curl) 3x10.
Bài tập kéo cáp V-bar (Tricep V-bar Pushdown) 3x10.
Cuốn tạ hình búa (Hammer Curls) 3x10.
Tập ngực dips 4x12.
Bài tập tay trước (Preacher curls) 3x10.
Đưa tạ gần trán (Skull Crushers) 3x10.
Bài tập tay trước (Incline Dumbbell Curl) 4x10.
Bài tập Diamond Pushups (cho đến khi thất bại).
Thứ 6: Bụng/ vai
Kéo cáp 1 tay tập vai (Bent Over Low-Pulley Side Lateral) 4x10.
Dang ngược tay (Reverse Fly’s) 3x10.
Vung tạ tập cơ vai (Seated Bent Over Rear Delt Raises) 4x10.
Bài tập plank 4 lần, mỗi lần giữ trong 1 phút.
Bài tập side bends 4x15.
Ngồi hình chữ L (L-sit) 4 lần, giữ trong 30 giây.
Thứ 7: Đùi sau/ mông
Bài tập bước tấn trước (Walking Lunges) 4x12.
Kéo tạ gập thẳng người tại eo (Stiff Legged Deadlift) 5x6.
Nằm sấp, chân cuốn tạ (Lying Leg Curl) 4x8.
Bài tập làm mông sau săn chắc với cáp (Cable Kick Back) 4x10.
Bài tập Reverse Hyper Extension (cho đến khi thất bại).
Chủ nhật: Lưng/ bắp chân sau
Tập lưng với tạ đòn (Bent Over Barbell Row) 4x12.
Bài tập lưng xô (Wide Grip Pull Down) 4x8.
Bài tập Seated Lat Row 4x10.
Bài tập lưng xô (One Arm Dumbbell Row) 3x8.
Nhón bắp chân bắp chuối (Seated Calf Raise) 4x20.
Đứng gánh tạ đòn nhón chân (Standing Calf Raise) 4x20.
Chế độ ăn uống của Ainsley Rodriguez
Ainsley Rodriguez ăn 7 bữa mỗi ngày. Mỗi bữa cách nhau từ 2.3 - 3 giờ. Khẩu phần mỗi bữa bao gồm 142 gram protein, 113 gram carbs phức hợp. Cô không ăn carbs theo chu kỳ hoặc ăn bất cứ thứ gì cô coi là điên rồ trước cuộc thi thể hình. Ainsley thường loại bỏ những thức ăn có chứa đường hoặc sử dụng nhiều loại thực phẩm để kết hợp với nhau.
Mỗi ngày Ainsley Rodriguez ăn thành 6 bữa:
Bữa 1: Một cốc (1 cup bằng khoảng 90g) lòng trắng trứng, 1/2 cốc yến mạch hoặc hạnh nhân.
Bữa 2: Một cốc sữa chua Greek không béo, 1 lát bánh mì nướng và 1 muỗng canh bơ hạnh nhân.
Bữa 3: 142g thịt gà, 113g khoai lang.
Bữa 4: Một muỗng whey protein, 99g chuối.
Bữa 5: 156g thịt bò nạc, 1 cốc rau hấp.
Bữa 6: 1 cốc lòng trắng trứng, 1/4 cốc bơ.
Bổ sung thực phẩm
Cô nàng sử dụng thực phẩm chức năng tăng cường cơ bắp. Ainsley Rodriguez luôn phải đấu tranh với việc mất cơ khi giảm cân và thực phẩm chức năng sẽ giúp cô duy trì cơ bắp, giữ lại những đường nét trên cơ thể khi giảm mỡ.
Cùng chiêm ngưỡng thêm một số hình ảnh đẹp của Ainsley Rodriguez:
Nguồn: Simplyshredded
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
49 phút trướcÔng Thích Minh Tuệ chia sẻ 6 năm qua, không liên lạc với gia đình bởi tu tập nên không dùng điện thoại. Ông muốn bộ hành trọn đời, thực hành những lời dạy của đức Phật.
-
56 phút trướcKỳ thi lớp 10 sắp diễn ra ở nhiều địa phương trên cả nước và đây là khoảng thời gian mà các học sinh cần có chiến thuật ôn luyện hợp lý, hiệu quả để đạt được kết quả tốt nhất.
-
2 giờ trướcTheo cha ông Lê Anh Tú, người thường được gọi là "sư Thích Minh Tuệ", thuở nhỏ ông Tú là người con ngoan, học hành khá và chỉ quyết tâm đi tu sau khi đã trưởng thành.
-
14 giờ trướcTối 17/5, Ngân hàng Nhà nước công bố Quyết định số 324 thanh tra việc chấp hành chính sách, pháp luật trong hoạt động kinh doanh vàng của các tổ chức tín dụng, doanh nghiệp hoạt động kinh doanh vàng...
-
14 giờ trướcCông an tỉnh Quảng Ngãi đã khởi tố vụ án chìm tàu kéo và sà lan trên biển khiến 9 người chết và mất tích.
-
14 giờ trướcĐạt dùng dao Thái Lan đâm bạn học trúng vào vùng lưng trái, tổn thương cơ thể là 56%.
-
14 giờ trước7 thợ xây sử dụng thang máy tự chế vận chuyển vật liệu xây dựng từ tầng 4 xuống tầng 1. Đang ở tầng 2, cách mặt đất khoảng 3m thì thang máy bị rơi.
-
14 giờ trướcCông an tỉnh Quảng Bình truy nã đặc biệt nghi can sát hại cô gái 24 tuổi trong rừng rồi ngụy tạo hiện trường tự tử.
-
15 giờ trướcCông an quận Tây Hồ (Hà Nội) xác định thi thể nam giới được tìm thấy ở phường Nhật Tân có liên quan vụ án mạng xảy ra tại huyện Sóc Sơn khiến cô gái tử vong.
-
16 giờ trướcHhành khách phải trả các khoản thu hộ như bảo đảm an ninh hành khách, hành lý và giá dịch vụ tăng thêm như chỗ ngồi, mua thêm hành lý ký gửi...
-
18 giờ trướcNhóm thanh niên thống nhất với nhau cầm dao phóng lợn, kiếm tự chế và vỏ chai bia đi trên đường thấy nhóm nào như mình thì đánh.
-
19 giờ trướcCông an Đà Nẵng vừa bắt nhóm đối tượng chuyên lừa đảo, chiếm đoạt tài sản xuyên quốc gia nhằm vào những người thích đánh bạc dưới hình thức cá cược qua mạng.
-
19 giờ trướcNhận định rằng 400 triệu đồng mà bị cáo Nguyễn Minh Quân (cựu Giám đốc Bệnh viện Thủ Đức) khắc phục thêm là quá nhỏ so với 88 tỷ buộc phải bồi thường, HĐXX đã bác kháng cáo.
-
20 giờ trướcCách đây gần 1 tháng (19/4), Giáo hội Phật giáo Việt Nam đã giao các ban liên quan làm việc với Thượng tọa Thích Chân Quang để kiểm điểm, chấn chỉnh một số nội dung.
-
23 giờ trướcBác sĩ Hoàng Minh Lý (Bệnh viện K Hà Nội) đang bình phục dần, sức khỏe ổn định. Theo đánh giá của bác sĩ điều trị, trong thời gian tới, bệnh nhân sẽ phải ngồi xe lăn nhưng có thể làm công việc bàn giấy hoặc khám tư vấn online.
-
23 giờ trướcKết quả giám định ADN cho thấy, Lê Thanh Huyền Trang, Lê Thanh Kỳ Duyên đều là con gái của ông Lê Tùng Vân.
-
1 ngày trướcMột giáo viên chủ nhiệm lớp 12, Trường THPT Nguyễn Thị Diệu (Quận 3, TPHCM) bị đình chỉ vì yêu cầu 6 học sinh đánh 1 bạn đi học muộn.
-
1 ngày trướcBị anh T. yêu cầu gọi bằng anh, Thiệm không chịu thế "cửa dưới" nên phang ghế tới tấp vào đầu anh T. gây ra thương tích nặng.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết hôm nay (17/5/2024), Hà Nội và các tỉnh phía Đông Bắc Bộ có mây, đêm có mưa rào và giông vài nơi, ngày nắng. Trong khi đó, mưa to cục bộ xuất hiện ở Tây Bắc Bộ, Tây Nguyên và Nam Bộ.
Tin tức mới nhất
-
49 phút trước
-
2 giờ trước
-
2 giờ trước