6 động tác yoga giảm đau lưng cho nhân viên văn phòng
Ngồi quá nhiều là nguyên nhân gây chứng đau lưng, béo phì và tăng nguy cơ tiểu đường ở nhân viên văn phòng. 6 động tác yoga sau có thể cải thiện đáng kể sức khỏe cho bạn.
Động tác Wrist Stretches: Đánh máy cả ngày khiến cổ tay của bạn tê,mỏi. Động tác xoay cổ tay giúp cổ tay thử giãn và thoải mái hơn. Bạn chống 2 tay 2 chân lên mặt đất, nhẹ nhàn xoay cổ tay ra phía trước sao cho cơ cổ tay giãn hết cỡ. Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở. Nếu vẫn đủ sức, bạn có thể 3-5 bước với tư thế cổ tay hướng ra phía trước, cơ lưng và cơ bụng kéo căng hết cỡ.
Động tác Downward Dog: Ngồi làm việc cả ngày khiến cơ lưng và xương hông của bạn chịu nhiều áp lực. Thực hiên động tác bằng cách chống 2 tay và đầu gối xuống đất. Sau đó nhẹ nhàng thu người và đẩy mông lên cao, giữ cho các cơ căng và thư giãn hết cơ. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.
Động tác Pigeon Pose: Công việc văn phòng khiến xương hông của chúng ta bó chặt và nhức mỏi. Động tác này bắt đầu với tư thế quỳ chân trước chân sau, 2 tay chống xuống đất. Sau đó, bạn nhẹ nhàng đẩy mông ra phía sau đồng thời nâng chân trái lên cao hết sức có thể. Đưa chân trái về vị trí cũ, hít sâu và ép người về phía trước. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở và đổi bên.
Động tác Ankle-To-Knee: Xếp chân bằng tròn sao cho mắt cá chân phải nằm trên đầu gối trái. Hai tay đặt vào đầu gối và hít sâu. Giữ tư thế trong 3 nhịp thở và đổi bên.
Động tác Thread The Needle: Động tác này giúp thả lỏng các cơ bả vai sau một ngày dài làm việc. Bạn chuẩn bị tư thế hai tay và hai đầu gối chống xuống đất. Đưa tay phải sang bên trái và vặn mình sao cho vai phải chạm xuống đất. Giữ động tác trong 3 nhịp thở và lặp lại động tác với tay trái.
Động tác Downward Dog: Ngồi làm việc cả ngày khiến cơ lưng và xương hông của bạn chịu nhiều áp lực. Thực hiên động tác bằng cách chống 2 tay và đầu gối xuống đất. Sau đó nhẹ nhàng thu người và đẩy mông lên cao, giữ cho các cơ căng và thư giãn hết cơ. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.
Động tác Pigeon Pose: Công việc văn phòng khiến xương hông của chúng ta bó chặt và nhức mỏi. Động tác này bắt đầu với tư thế quỳ chân trước chân sau, 2 tay chống xuống đất. Sau đó, bạn nhẹ nhàng đẩy mông ra phía sau đồng thời nâng chân trái lên cao hết sức có thể. Đưa chân trái về vị trí cũ, hít sâu và ép người về phía trước. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở và đổi bên.
Động tác Ankle-To-Knee: Xếp chân bằng tròn sao cho mắt cá chân phải nằm trên đầu gối trái. Hai tay đặt vào đầu gối và hít sâu. Giữ tư thế trong 3 nhịp thở và đổi bên.
Động tác Thread The Needle: Động tác này giúp thả lỏng các cơ bả vai sau một ngày dài làm việc. Bạn chuẩn bị tư thế hai tay và hai đầu gối chống xuống đất. Đưa tay phải sang bên trái và vặn mình sao cho vai phải chạm xuống đất. Giữ động tác trong 3 nhịp thở và lặp lại động tác với tay trái.
Theo Zing
-
24 phút trướcÔng Thích Minh Tuệ chia sẻ 6 năm qua, không liên lạc với gia đình bởi tu tập nên không dùng điện thoại. Ông muốn bộ hành trọn đời, thực hành những lời dạy của đức Phật.
-
31 phút trướcKỳ thi lớp 10 sắp diễn ra ở nhiều địa phương trên cả nước và đây là khoảng thời gian mà các học sinh cần có chiến thuật ôn luyện hợp lý, hiệu quả để đạt được kết quả tốt nhất.
-
1 giờ trướcTheo cha ông Lê Anh Tú, người thường được gọi là "sư Thích Minh Tuệ", thuở nhỏ ông Tú là người con ngoan, học hành khá và chỉ quyết tâm đi tu sau khi đã trưởng thành.
-
13 giờ trướcTối 17/5, Ngân hàng Nhà nước công bố Quyết định số 324 thanh tra việc chấp hành chính sách, pháp luật trong hoạt động kinh doanh vàng của các tổ chức tín dụng, doanh nghiệp hoạt động kinh doanh vàng...
-
13 giờ trướcCông an tỉnh Quảng Ngãi đã khởi tố vụ án chìm tàu kéo và sà lan trên biển khiến 9 người chết và mất tích.
-
13 giờ trướcĐạt dùng dao Thái Lan đâm bạn học trúng vào vùng lưng trái, tổn thương cơ thể là 56%.
-
14 giờ trước7 thợ xây sử dụng thang máy tự chế vận chuyển vật liệu xây dựng từ tầng 4 xuống tầng 1. Đang ở tầng 2, cách mặt đất khoảng 3m thì thang máy bị rơi.
-
14 giờ trướcCông an tỉnh Quảng Bình truy nã đặc biệt nghi can sát hại cô gái 24 tuổi trong rừng rồi ngụy tạo hiện trường tự tử.
-
14 giờ trướcCông an quận Tây Hồ (Hà Nội) xác định thi thể nam giới được tìm thấy ở phường Nhật Tân có liên quan vụ án mạng xảy ra tại huyện Sóc Sơn khiến cô gái tử vong.
-
15 giờ trướcHhành khách phải trả các khoản thu hộ như bảo đảm an ninh hành khách, hành lý và giá dịch vụ tăng thêm như chỗ ngồi, mua thêm hành lý ký gửi...
-
17 giờ trướcNhóm thanh niên thống nhất với nhau cầm dao phóng lợn, kiếm tự chế và vỏ chai bia đi trên đường thấy nhóm nào như mình thì đánh.
-
18 giờ trướcCông an Đà Nẵng vừa bắt nhóm đối tượng chuyên lừa đảo, chiếm đoạt tài sản xuyên quốc gia nhằm vào những người thích đánh bạc dưới hình thức cá cược qua mạng.
-
19 giờ trướcNhận định rằng 400 triệu đồng mà bị cáo Nguyễn Minh Quân (cựu Giám đốc Bệnh viện Thủ Đức) khắc phục thêm là quá nhỏ so với 88 tỷ buộc phải bồi thường, HĐXX đã bác kháng cáo.
-
20 giờ trướcCách đây gần 1 tháng (19/4), Giáo hội Phật giáo Việt Nam đã giao các ban liên quan làm việc với Thượng tọa Thích Chân Quang để kiểm điểm, chấn chỉnh một số nội dung.
-
22 giờ trướcBác sĩ Hoàng Minh Lý (Bệnh viện K Hà Nội) đang bình phục dần, sức khỏe ổn định. Theo đánh giá của bác sĩ điều trị, trong thời gian tới, bệnh nhân sẽ phải ngồi xe lăn nhưng có thể làm công việc bàn giấy hoặc khám tư vấn online.
-
22 giờ trướcKết quả giám định ADN cho thấy, Lê Thanh Huyền Trang, Lê Thanh Kỳ Duyên đều là con gái của ông Lê Tùng Vân.
-
23 giờ trướcMột giáo viên chủ nhiệm lớp 12, Trường THPT Nguyễn Thị Diệu (Quận 3, TPHCM) bị đình chỉ vì yêu cầu 6 học sinh đánh 1 bạn đi học muộn.
-
1 ngày trướcBị anh T. yêu cầu gọi bằng anh, Thiệm không chịu thế "cửa dưới" nên phang ghế tới tấp vào đầu anh T. gây ra thương tích nặng.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết hôm nay (17/5/2024), Hà Nội và các tỉnh phía Đông Bắc Bộ có mây, đêm có mưa rào và giông vài nơi, ngày nắng. Trong khi đó, mưa to cục bộ xuất hiện ở Tây Bắc Bộ, Tây Nguyên và Nam Bộ.
Tin tức mới nhất
-
24 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước