4 bài tập đơn giản đánh bay mỡ dưới cánh tay chỉ sau 1 tháng
Bắp tay to, nhão khiến chị em luôn cảm thấy tự ti khi giao tiếp, không dám diện váy áo gợi cảm. Tuy nhiên, chỉ với 4 động tác này, bạn sẽ lấy lại bắp tay thon gọn chỉ sau 1 tháng.
Chỉ với 1-2 chiếc tạ tay từ 2-5kg cùng 4 động tác đơn giản sau, bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà để đánh bay vùng mỡ “khó trị” dưới cánh tay sau 1 tháng. Thực hiện mỗi bài tập 2 lượt, mỗi lượt tập 10-12 lần bạn nhé!
Động tác 1: Side raise
Cách tập: Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai, trùng đầu gối và 2 tay cầm tạ. Đưa tạ lên với tư thế tại vị trí cao hơn vai, lòng bàn tay hướng xuống đất. Hạ tạ về tư thế ban đầu.
Lưu ý: Thở ra khi đưa tạ lên và hít vào khi hạ tạ xuống.
Động tác 2: Triceps push up
Cách tập: Chống đẩy với cánh tay đặt ở vị trí sát vào thân và song song với nhau. Sau đó, siết chặt cơ bụng và tay để hạ người xuống, ngực gần chạm sàn (Khi bạn hạ trọng tâm, cùi chỏ tay của bạn sẽ hướng ra sau). Tiếp theo, đẩy thân lên về tư thế ban đầu.
Lưu ý: Xuống hít, lên thở.
Động tác 3: Biceps curl
Cách tập: Hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm 1 chiếc với lòng bàn tay hướng lên trên. Từ từ gập cùi chỏ để đưa tạ về phía cơ thể rồi từ từ hạ tay xuống.
Lưu ý: Xuống hít, lên thở.
Động tác 4: Overhead extension
Cách tập: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và 2 tay cầm tạ phía sau đầu, tạ gần chạm lưng. Từ từ đưa tạ lên bằng cách duỗi cùi chỏ thẳng lên trên ,không duỗi thẳng tay (tránh khóa khớp) rồi từ từ đưa tạ xuống.
Lưu ý: Xuống hít, lên thở.
Động tác 1: Side raise
Cách tập: Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai, trùng đầu gối và 2 tay cầm tạ. Đưa tạ lên với tư thế tại vị trí cao hơn vai, lòng bàn tay hướng xuống đất. Hạ tạ về tư thế ban đầu.
Lưu ý: Thở ra khi đưa tạ lên và hít vào khi hạ tạ xuống.
Động tác 2: Triceps push up
Cách tập: Chống đẩy với cánh tay đặt ở vị trí sát vào thân và song song với nhau. Sau đó, siết chặt cơ bụng và tay để hạ người xuống, ngực gần chạm sàn (Khi bạn hạ trọng tâm, cùi chỏ tay của bạn sẽ hướng ra sau). Tiếp theo, đẩy thân lên về tư thế ban đầu.
Lưu ý: Xuống hít, lên thở.
Động tác 3: Biceps curl
Cách tập: Hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm 1 chiếc với lòng bàn tay hướng lên trên. Từ từ gập cùi chỏ để đưa tạ về phía cơ thể rồi từ từ hạ tay xuống.
Lưu ý: Xuống hít, lên thở.
Động tác 4: Overhead extension
Cách tập: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và 2 tay cầm tạ phía sau đầu, tạ gần chạm lưng. Từ từ đưa tạ lên bằng cách duỗi cùi chỏ thẳng lên trên ,không duỗi thẳng tay (tránh khóa khớp) rồi từ từ đưa tạ xuống.
Lưu ý: Xuống hít, lên thở.
Phối hợp cùng NShape Fitness thực hiện
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcThông tin AstraZeneca thừa nhận vaccine COVID-19 có thể gây cục máu đông làm nhiều người lo lắng và muốn làm xét nghiệm để biết bản thân bị tình trạng này không.
-
1 giờ trướcVụ cháy xảy ra tại cửa hàng bán hoa ở đường Nguyễn Lương Bằng, thị trấn Thanh Miện(tỉnh Hải Dương) khiến bé trai 12 tuổi tử vong.
-
4 giờ trướcCông an Đồng Nai tạm hoãn xuất nhập cảnh 7 người nước ngoài để phục vụ công tác điều tra liên quan đến vụ nổ lò hơi xảy ra tại Công ty TNHH Gỗ Bình Minh (huyện Vĩnh Cửu, Đồng Nai).
-
5 giờ trướcSau khi bà Trương Mỹ Lan có đơn kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, chồng bà Lan là ông Chu Lập Cơ và cháu gái là Trương Huệ Vân cũng có đơn xin giảm nhẹ hình phạt.
-
6 giờ trướcVụ việc cãi cọ, xô xát, trong đó có hình ảnh người phụ nữ dùng chân đạp cư dân được xác định xảy ra ở chung cư Đồng Phát - Park View Tower (quận Hoàng Mai, Hà Nội).
-
7 giờ trướcNgay sau khi nhận được tin báo, lực lượng chức năng đã vớt 2 thi thể dưới ao ở tổ dân phố My Điền 1, phường Nếnh, thị xã Việt Yên (Bắc Giang) lên bờ.
-
7 giờ trướcNhiều khu vực TP.HCM tiếp tục có mưa vào sáng sớm, mang đến sự mát mẻ, giúp giải nhiệt sau chuỗi ngày nắng nóng gay gắt.
-
7 giờ trướcMua 5 quả trứng rùa biển trái phép tại Côn Đảo, bà Đỗ Thị Lệ Hoa cùng con dâu bị phạt hơn 1 tỷ đồng.
-
10 giờ trướcNgày 3/5, Công an TP Thủ Đức (TPHCM) đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam Hoàng Văn Quang (sinh năm 1988), Nguyễn Đức Huy (sinh năm 1987) và Nguyễn Đức Hoàng (sinh năm 1993, cùng ngụ tỉnh Nghệ An, em ruột Huy) để điều tra về tội “Trộm cắp tài sản”.
-
12 giờ trướcSau khi người chồng qua đời do bệnh hiểm nghèo, người phụ nữ ở tỉnh Quảng Nam nhảy sông tự tử để lại 4 đứa con thơ, đứa lớn nhất mới 7 tuổi.
-
12 giờ trướcChiếc Rolls-Royce Ghost trị giá 40 tỷ đồng của đại gia Hà Nội mang biển số có ý nghĩa “thần tài nhỏ”, từng được đấu giá biển số thành công với mức tiền chỉ 40 triệu đồng.
-
21 giờ trướcCán bộ pháp y cho hay, do cô gái nằm trên đệm của ghế sofa nên chính đệm này đã hút dịch dẫn đến tình trạng thi thể khô dần.
-
1 ngày trướcBộ trưởng Bộ Giao thông Vận tải Nguyễn Văn Thắng vừa yêu cầu các đơn vị liên quan rà soát, kiểm tra giá vé máy bay
-
1 ngày trướcHóa đơn tiền điện tháng 4 của nhiều hộ dân trên địa bàn TP HCM tăng đến 40%-50%, thậm chí tăng gấp đôi so với tháng trước.
-
1 ngày trướcKhông được hưởng án treo, đối tượng Tuân phát sinh hận thù với Phó Chánh án TAND huyện Cam Lộ và cầm kéo vào phòng làm việc đâm trọng thương vị cán bộ này.
-
1 ngày trướcĐại diện Bộ Y tế lên tiếng trước thông tin AstraZeneca thừa nhận vaccine COVID-19 của hãng có thể gây cục máu đông trong một số trường hợp.
-
1 ngày trướcCơn giông kèm theo mưa đá xảy ra tại huyện Mai Sơn (tỉnh Sơn La) gây thiệt hại nhiều tài sản, hoa màu của người dân.
-
1 ngày trướcCác công nhân của Công ty TNHH sản xuất và thương mại gỗ Bình Minh cho biết trong thông báo của công ty, họ đi làm ngày 30/4 và 1/5 được tính gấp đôi lương cơ bản.
-
1 ngày trướcCông ty dược phẩm Anh - Thụy Điển cho biết các mũi vaccine ngừa COVID-19 của họ có thể gây ra cục máu đông trong một số trường hợp hiếm gặp
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
17 ngày trước