Chỉ với 1 động tác cũng giúp nâng ngực hoàn hảo chỉ trong 30 ngày
Cải tạo vòng 1 to xệ với bài tập dễ dàng tại nhà trong 30 ngày – bạn muốn thử không?
Dù kích cỡ to hay nhỏ, vòng 1 của bạn cũng rất dễ có nguy cơ chảy xệ, đặc biệt là trong điều kiện ít có thời gian vận động và tập thể dục như hiện nay. Vì ngực được cấu tạo phần lớn từ các mô mỡ, chúng có thể trở nên lỏng lẻo và chảy xệ nhanh chóng chỉ qua những hoạt động mạnh hàng ngày. Muốn có vòng 1 căng tròn đầy đặn, việc thực hiện những bài tập nhẹ nhàng để săn chắc phần cơ ngực là lựa chọn tốt nhất.
Dưới đây là 3 bài tập gợi ý linh hoạt, giúp bạn nâng ngực ngay tại nhà hay phòng gym đều được. Chọn 1 trong 3 động tác sau, chăm chỉ luyện tập trong 1 tháng và bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ:
Động tác 1:
Bước 1:
- Đứng hai chân rộng bằng vai, sau đó hạ đầu gối, chúi người về phía trước.
- Hai chân đang chéo vào nhau và nhấc chân lên vuông góc.
Bước 2:
- Hạ người lên xuống như đang hít đất, khi xuống khủy tay cần vuông góc.
- Hít sâu khi hạ và thở mạnh khi nâng người.
- Thực hiện 15-20 lần, mỗi ngày 3 hiệp.
Động tác 2:
Bước 1:
- Nằm xuống, dựa lưng vào một điểm tựa, chân dang rộng, tay cầm tạ, đặt sang hai bên.
Bước 2:
- Giữ cổ và lưng thẳng, mắt nhìn theo tạ.
- Mở tay ra - hít sâu, khép tay vào - thở mạnh.
- Thực hiện 15-20 lần, mỗi ngày 3 hiệp.
Động tác 3:
Bước 1:
- Ngồi lên ghế tập, cổ và lưng thẳng, tay đặt lên tay ghế, để cao bằng vai.
Bước 2:
- Đẩy tay về phía trước, cánh tay mở rộng, thở ra.
- Kéo tay về phía sau, thở mạnh.
- Thực hiện 15-20 lần, mỗi ngày 3 hiệp.
Lưu ý:
- Trọng lượng tạ đóng vai trò rất quan trọng tới kết quả luyện tập. Để giúp săn ngực hiệu quả mà không làm lên bắp tay, bạn nên chọn ta có khối lượng từ 400g – 1 kg.
- Bạn hoàn toàn có thể tận dụng bình nước có khối lượng tương tự để thay thế tạ.
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcSau khi đâm anh ruột tử vong và 2 người bị thương, đối tượng Bùi Văn Thuận (SN 1964, trú huyện Yên Thành, Nghệ An) bỏ trốn khỏi hiện trường, cách nhà khoảng 50km.
-
2 giờ trướcBộ Y tế đề nghị các đơn vị rà soát lại tỷ lệ tiêm chủng trên địa bàn, tiếp tục triển khai tiêm chủng phòng dịch COVID-19, trong đó nêu 5 nhóm người cần tiêm.
-
3 giờ trướcTrước thông tin phản ánh của phụ huynh về việc học sinh có lực học chưa tốt, phải làm đơn xin không thi vào lớp 10, Phòng GD-ĐT Hoài Đức (Hà Nội) đã yêu cầu trường THCS An Thượng rà soát.
-
3 giờ trướcTài xế xe dịch vụ chở khách đến cấp cứu tại Bệnh viện Nhi đồng Đồng Nai, bất ngờ ô tô tiếp tục di chuyển tông sập cửa kính và 'chui' vào giữa phòng cấp cứu khiến nhiều người hốt hoảng.
-
4 giờ trướcHiện lực lượng chức năng và người nhà đang nỗ lực tìm kiếm 2 nữ sinh nghi nhảy cầu Kinh Dương Vương (Bắc Ninh), tuy nhiên vẫn chưa có kết quả.
-
4 giờ trướcHai mẹ con trong vụ án mạng nghiêm trọng ở TP Thủ Đức đã qua cơn nguy kịch; hiện vụ việc được chuyển giao cho Công an TP.HCM thụ lý theo thẩm quyền.
-
4 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 14/5/2024, Hà Nội có mưa rào và giông vài nơi, ngày nắng, gió đông đến đông nam cấp 2-3. Thời tiết TP.HCM tiếp tục có nền nhiệt cao do nắng nóng tương tự như các tỉnh thuộc khu vực Nam Bộ.
-
17 giờ trướcQua rà soát, UBND huyện Hóc Môn (TP HCM) nhận thấy Trường THCS Nguyễn Văn Bứa có chủ trương gửi mẫu đơn xin không tham gia kỳ thi tuyển sinh vào lớp 10 cho phụ huynh là không đúng quy định
-
17 giờ trướcĐăng clip đánh ghen có nhiều hình ảnh phản cảm lên mạng xã hội gây xôn xao, một người đàn ông bị xử phạt 7,5 triệu đồng
-
18 giờ trướcTheo Cục trưởng Cục Phát thanh, truyền hình và thông tin điện tử, bà Trương Mỹ Lan không phát ngôn về việc có kho báu ngoài khơi, video được lan truyền là cắt ghép.
-
21 giờ trướcCông an xác định người chồng có dấu hiệu trầm cảm, đã xuống tay sát hại vợ con rồi tự sát.
-
22 giờ trướcNam tài xế taxi 34 tuổi đã trình diện, làm việc với Công an quận Hoàn Kiếm sau khi bị hai khách du lịch nước ngoài tố 'chặt chém' khi di chuyển quãng đường dài chưa đầy 200m ở phố cổ Hà Nội.
-
22 giờ trướcTheo lãnh đạo UBND xã Minh Trí, camera giám sát cho thấy nạn nhân bị thanh niên mặc áo trắng quật ngã, ghì chặt rồi dùng dao đâm hàng chục nhát vào người.
-
23 giờ trướcThanh niên ở Vĩnh Long rủ bé gái 13 tuổi đến nhà dự sinh nhật rồi đưa vào phòng thực hiện hành vi hiếp dâm.
-
23 giờ trướcSau khi phát hiện sạt lở, tường đổ đè vào các nạn nhân, cả thôn 6 xã Ba Trại (Ba Vì, Hà Nội) đã hô hào nhau dùng cuốc, xẻng cứu người mắc kẹt.
-
1 ngày trướcRạng sáng nay (13/5), cơ quan chức năng huyện Ba Vì, Hà Nội, đã hoàn tất công tác cứu nạn cứu hộ và bàn giao thi thể 3 cháu bé cho các gia đình làm mai táng theo phong tục địa phương.
-
1 ngày trướcMâu thuẫn trong lúc ngồi ăn trưa ở quán ăn tại khu vực Linh Đàm (Hoàng Mai, Hà Nội), một người đàn ông bị khách cùng bàn dùng dao đâm trọng thương.
-
1 ngày trướcSở Y tế TP.HCM yêu cầu các đơn vị rà soát, cung cấp thông tin, tài liệu khám chữa bệnh của 3 người liên quan vụ án loạn luân ở Tịnh thất Bồng Lai.
Tin tức mới nhất
-
21 phút trước
-
53 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
27 ngày trước