10 động tác đơn giản giúp cằm thon gọn
Dưới đây là bài tập cho những người 2 cằm, giúp bạn sở hữu khuôn mặt thon gọn.
Động tác 1 (Ấn lưỡi): Theo Live Strong, đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, ngẩng đầu nhìn lên trần nhà. Sau đó, ấn lưỡi về phía vòm miệng, cúi thấp để cằm ấn sâu vào cổ, giữ lưng thẳng. Tiếp theo, thả lỏng lưỡi, thẳng cổ và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần. |
Động tác 2 (Bĩu môi): Từ tư thế ngồi hoặc đứng, đẩy môi dưới ra giống như đang bĩu môi, giữ trong một giây. Sau đó, giữ nguyên môi như vậy, cúi thấp cằm sâu vào cổ như động tác 1, vẫn giữ thẳng lưng. Tạm dừng và giữ trong 1 giây, lặp lại trong 20 lần. |
Động tác 3 (Chữ O): Thẳng lưng, thả lỏng vai, ngửa cổ nhìn lên trần nhà. Chụm 2 môi tạo thành chữ O, giữ tư thế trong 20 giây. Bạn sẽ cảm thấy 2 bên cổ co trực tiếp dưới quai hàm. Sau đó, thư giãn miệng và hạ thấp cằm để trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 2 lần, mỗi lần 10 cái. |
Động tác 4 (Hôn trần nhà): Ngửa đầu nhìn lên trần nhà, sau đó cố gắng chu môi càng cao càng tốt. Bạn sẽ cảm thấy sự căng chặt khắp cổ và cằm. Giữ tư thế trong năm giây, sau đó thư giãn môi và hạ thấp cằm về vị trí ban đầu. Thực hiện 2 lần, mỗi lần 10 cái. |
Động tác 5 (Xoay cằm): Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, từ từ xoay đầu để cằm di chuyển thành 1 vòng tròn từ vai này sang vai kia. Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên. |
Động tác 6 (Kéo cổ): Ngồi trên sàn nhà, đặt tay phải trên sàn nhà, vòng cánh tay trái qua đỉnh đầu chạm vào tai phải. Cúi đầu về phía vai, sử dụng bàn tay trái nhẹ nhàng ấn đầu và tai xuống thấp. Sau đó đưa bàn tay phải đặt lên cánh tay phải, dùng lực nhẹ từ từ ấn vai xuống. Giữ tư thế trong 10 giây. Thả tay, trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Lặp lại 3 lần. |
Động tác 7 (Tập hàm): Di chuyển hàm lên và xuống như đang nhai, miệng ngậm, hít sâu rồi mở miệng rộng nhất có thể, đầu lưỡi ấn nhẹ vào phía trong hàm răng dưới. Giữ vị trí này hít vào thở ra. Giữ vị trí nà hít vào thở ra khoảng 90 giây. Thực hiện 2 lần |
Động tác 8 (Tập cổ): Đặt ngón tay cái và ngón tay trở ở 2 bên xương hàm. Dùng tay đẩy cổ hướng lên và dùng lực của đầu và cổ hướng xuống. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó thả tay và di chuyển cổ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 3 lần. |
Động tác 9 (Lè lưỡi): Đứng hoặc ngồi ở một vị trí thoải mái. Mở miệng rộng và đưa lưỡi ra hết sức có thể để cảm thấy cằm và cổ thắt chặt. Giữ nguyên tư thế và đếm đến 10. Sau đó thư giãn và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần. |
Động tác 10 (Nâng đầu): Nằm ngửa trên cạnh gường sao cho 2/3 đầu đặt ở ngoài giường, từ từ nâng và uốn cong về phía ngực, giữ vai phẳng trên giường. Giữ trong 10 giây, sau đó, thả lỏng và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện liêp tiếp 2 lần, sau đó ngồi dậy và nghỉ trong 10 giây. Theo Zing |
-
1 giờ trước3 ngày sau khi xảy ra vụ việc, chính quyền địa phương và lực lượng chức năng thị trấn Lăng Cô vẫn chưa tìm thấy cháu bé bị mất tích khi được gửi ở điểm trông trẻ tự phát.
-
2 giờ trướcSau khi gây tai nạn, lực lượng chức năng phát hiện xế Nguyễn Công H. có nồng độ cồn ở mức 0,043 miligam/lít khí thở.
-
2 giờ trướcHành vi của 5 cô gái bị bắt cùng nhóm cầu thủ CLB Hồng Lĩnh Hà Tĩnh sẽ bị xử phạt hành chính, không truy cứu trách nhiệm hình sự.
-
4 giờ trướcHuỳnh Phương Thủy bị Công an Đồng Tháp bắt do lập nhiều tài khoản Facebook kêu gọi từ thiện để lừa đảo.
-
4 giờ trướcBan Thường vụ Huyện ủy Bắc Hà (Lào Cai) đã quyết định khai trừ Đảng đối với ông Trần Ngọc Hà - Bí thư chi bộ, Hiệu trưởng trường PTDTBT Tiểu học Hoàng Thu Phố 1.
-
5 giờ trướcRiêng tại Hà Nội, chưa đầy một tháng qua, đã có 2 cụ bà bị những kẻ giả danh công an đe dọa, lừa đảo 15 và 18 tỷ đồng.
-
6 giờ trướcLiên quan vụ việc hơn 300 công nhân Công ty TNHH Shinwon Ebenezer Việt Nam nhập viện điều trị sau bữa cơm trưa, Bộ Y tế đề nghị đình chỉ ngay hoạt động bếp ăn tập thể công ty này, tổ chức điều tra xác định rõ nguyên nhân.
-
6 giờ trướcCách đây 4 năm, thông tin bà cụ 67 tuổi mang thai và sinh con đã nhận được nhiều sự quan tâm và tranh luận từ cộng đồng mạng.
-
6 giờ trướcGiá vàng hôm nay 15/5/2024 vàng miếng SJC đảo chiều tăng mạnh gần triệu đồng, lên sát 90 triệu đồng/lượng. Giá vàng thế giới cũng tăng cao do đồng USD suy yếu.
-
6 giờ trướcTrình bày với Đội CSGT đường bộ số 6 (Phòng CSGT Công an TP Hà Nội), nam phụ hồ cho biết, do nể chủ nhà mời nên uống 3 chén rượu, ai ngờ vi phạm nồng độ cồn, bị phạt số tiền gấp 10 lần ngày công.
-
7 giờ trướcDự báo thời tiết hôm nay (15/5/2024), Hà Nội và nhiều tỉnh Bắc Bộ có một ngày nắng, từ chiều tối có mưa vừa, mưa to và giông, có nơi mưa rất to. Trong mưa giông có khả năng xảy ra lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh.
-
19 giờ trướcTối 14/5, VKSND TP Hà Tĩnh cho biết, vừa phê chuẩn quyết định khởi tố bị can và lệnh tạm giam 5 cầu thủ bóng đá CLB bóng đá Hồng Lĩnh vì sử dụng chất ma tuý trong khách sạn.
-
20 giờ trướcCông an huyện Mường La (tỉnh Sơn La) thông tin chính thức vụ việc cô giáo mầm non đánh dã man bé gái 8 tuổi xảy ra tại Tiểu khu 3, Thị trấn Ít Ong.
-
20 giờ trướcTừ chiều tối 15 đến 16/5, ở khu vực miền Bắc khả năng có mưa lớn; Bắc Trung Bộ, Tây Nguyên và Nam Bộ có mưa to cục bộ. Trong mưa giông cần đề phòng lũ quét, sạt lở đất và ngập úng.
-
22 giờ trướcChấp hành xong án tù về tội "Hiếp dâm trẻ em", Nguyễn Đình Thắng tiếp tục gây ra vụ án giết người chỉ vì ghen tuông.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng vừa tìm thấy thi thể nghi là nữ sinh lớp 9 nhảy cầu Kinh Dương Vương (thị xã Thuận Thành, Bắc Ninh) tự tử.
-
1 ngày trướcCơ quan công an đã khởi tố 5 đối tượng liên quan đến 2 vụ cướp tài sản táo tợn liên tiếp trên địa bàn thị trấn Phan Rí Cửa, huyện Tuy Phong, tỉnh Bình Thuận.
-
1 ngày trướcMạng xã hội đang chia sẻ hình ảnh về dãy ô tô dừng đỗ ven đường, hạ cửa kính, tài xế nằm gác chân lên cửa. Nhiều người cho rằng, hình ảnh này rất không đẹp mắt và có hại cho chính sức khỏe lái xe.
-
1 ngày trướcHoa khôi Trường Đại học Kinh tế - Tài chính TP.HCM năm 2019 Phan Ngọc Quý và một người khác bị khởi tố khi đi đánh ghen giúp bạn, gây rối tại chung cư ở quận Bình Thạnh.
-
1 ngày trướcSau khi đâm anh ruột tử vong và 2 người bị thương, đối tượng Bùi Văn Thuận (SN 1964, trú huyện Yên Thành, Nghệ An) bỏ trốn khỏi hiện trường, cách nhà khoảng 50km.
Tin tức mới nhất
-
27 phút trước
-
57 phút trước
-
57 phút trước
-
1 giờ trước