Bí kíp cơ bắp cuồn cuộn của anh hùng Captain American
Nam diễn viên Chris Evans hiện tại sở hữu vòng ngực 119 cm và vòng bắp tay 43 cm.
Chris Evans đã tập luyện rất chăm chỉ để trở nên cơ bắp hơn trong
Nội chiến siêu anh hùng
Chris Evans (sinh năm 1981) là nam diễn viên nổi tiếng người Mỹ, sở hữu thân hình 6 múi săn chắc, rất phù hợp cho những vai diễn chiến binh hoặc anh hùng, hành động.
Evans được biết đến với những vai diễn trong loạt phim bom tấn như: Fantastic Four (2005), seri phim Captain America (2011, 2012, 2014, 2015 cà 2016). Để có thể đảm nhận được những vai diễn đầy sức mạnh như vậy, nam diễn viên đã tốn không ít công sức cho việc rèn luyện tạo hình cơ bắp nở nang.
Chris Evans chia sẻ rằng anh đã phải tập luyện rất căng thẳng, ở cường độ cao nhằm tăng cơ giảm mỡ. Đồng thời kết hợp ăn kiêng khoa học, lành mạnh, nạp nhiều protein mới có được hình thể như mong muốn.
Thân hình nam tính của Evans
Ăn uống khoa học và đủ chất
Chris Evans cho biết, những bắp cơ rắn chắc của anh có được là nhờ một chế độ đinh dưỡng thích hợp. Điều cốt yếu là bổ sung protein cho cơ thể, thông qua các loại thực phẩm như trứng, thịt gia cầm, thịt bò nạc, sữa chua và các loại hạt.
Đồng thời, nam diễn viên ăn tăng cường các loại thực phẩm giàu vitamin, nhiều khoáng chất cho cơ thể để theo kịp nhu cầu tập luyện nghiêm ngặt như: gạo lứt, lúa mì, rau xanh ( rau bina, bông cải xanh,...), hoa quả (chuối, đu đủ,...).
Evans thổ lộ, anh mất rất nhiều năng lượng khi quay phim, nên luôn duy trì chế độ dinh dưỡng protein cao. Trung bình nam diễn viên sẽ nạp vào 2 gam protein cho mỗi kg của trọng lượng và hầu hết đều nhờ vào thịt già.
Chris Evans ăn nhiều thịt gà
Vào bữa sáng, Evans thường ăn cháo (nấu bằng gạo nâu hoặc gạo lứt), quả óc chó, nho khô, sữa chua và ăn chuối.
Các bữa khác trong ngày, anh chàng cố gắng ăn nhiều thịt và cá, salad rau quả có màu xanh đậm, hạt hạnh nhân và cơm nấu bằng gạo nâu.
Ngoài ra, Evans còn uống bổ sung glutamine, protein, Omega-3, Omega-6 và các axit béo Omega-9 để đảm bảo cơ thể luôn tràn đầy năng lượng trong suốt một ngày. "Nam thần" thường uống trước khi đi ngủ, để chúng giải phóng chậm qua đêm.
Chế độ tập luyện cường độ cao
Evans tham gia lớp tập gym đều đặn, nhiều tiếng liền một ngày, và duy trì 6 ngày / tuần. Nhờ vậy hiện tại, nam diễn viên sở hữu một thân hình săn chắc, lý tưởng: cao 1.83m, nặng 88 kg, vòng ngực 119 cm, vòng eo 84cm, vòng bắp tay 43 cm.
Theo Evans, các buổi tập luyện của anh rất cân bằng. Sau khi khởi động cơ bắp, sẽ tập trung tập luyện các nhóm cơ, sau đó là ngực, bắp tay, cơ lưng, hông ... Sau khoảng 2 tiếng, anh sẽ thả lỏng với các bài tập bụng, cardio.
Các bài tập của Evans thường đa dạng, bao gồm các bài tập tăng cơ, giảm mỡ như nằm băng ghế đẩy tạ, bài tập chống tay nghiêng, chống đẩy, hít xà đơn, nâng tạ tay, ngồi xổm bật nhảy (giúp nhịp tim ở mức cao)...
Động tác minh họa
Khi đóng Captain America, nam diễn viên ít khi tập cardio, vì không cố gắng giảm cân. Tất cả đều là các bài tập tăng lượng cơ bắp, thịt nạc một cách tối đa. Dưới đây là lịch trình tập gym cụ thể:
Thứ 2: Bài tập vai
- Nâng cử tạ (3 hiệp, 15 nhịp / 1 hiệp)
- Động tác tạ tay bay (3 hiệp, 6-8 nhịp / 1 hiệp)
- Bài tập với dây kéo và máy ép cơ
Thứ 3: Bài tập ngực
- Chống đẩy (4 hiệp, 12 nhịp / hiệp)
- Nằm, nâng tạ tay (4 hiệp, 12 nhịp / hiệp)
- Bài tập với dây kéo (4 hiệp, 12 nhịp / hiệp)
Thứ 4: Bài tập chân
- Đẩy tạ chân - Leg Press (4 hiệp, 25 nhịp / hiệp)
- Bài tập cuốn tạ đùi sau (4 hiệp, 12 nhịp / hiệp)
- Gánh tạ đối chân (4 hiệp, 12 nhịp / hiệp)
Thứ 5: Bài tập tay
- Nằm nâng tạ tay (5 hiệp, 12 nhịp / hiệp)
- Gập tay qua đầu, dùng dây kéo (4 hiệp, 12 nhịp / hiệp)
- Nâng tạ qua đầu (4 hiệp, 12 nhịp / hiệp)
Thứ 6: Bài tập lưng:
- Hít xà, nhấc tạ, kéo cáp lưng xô (4 hiệp, 12 nhịp / hiệp)
Thứ 7: Tập cardio nhẹ nhàng
Minh họa bài tập với dây kéo
Minh họa bài tập tạ tay bay
Theo Dân Việt
-
24 phút trướcGần 2 tháng điều trị tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ, hiện sức khỏe của nam sinh lớp 8 bị đánh chấn thương sọ não vẫn chưa hồi phục.
-
38 phút trướcNgười mẹ giao xe ô tô BMW cho con trai “biểu diễn” gây náo loạn tại trung tâm TP.HCM. Mới đây, 2 mẹ con bị CSGT xử phạt hành chính.
-
1 giờ trướcCông an quận Hà Đông (Hà Nội) đang xác minh làm rõ việc nữ sinh 19 tuổi nghi nhảy từ tầng cao tòa nhà, xảy ra vào trưa 15/5.
-
2 giờ trướcDù tôn kính hay không đồng tình với sư Minh Tuệ, công chúng nên để cho ông được yên thân tu tập, đừng kéo thành từng đoàn đi theo gây phiền cho ông và cộng đồng.
-
6 giờ trước3 ngày sau khi xảy ra vụ việc, chính quyền địa phương và lực lượng chức năng thị trấn Lăng Cô vẫn chưa tìm thấy cháu bé bị mất tích khi được gửi ở điểm trông trẻ tự phát.
-
6 giờ trướcSau khi gây tai nạn, lực lượng chức năng phát hiện xế Nguyễn Công H. có nồng độ cồn ở mức 0,043 miligam/lít khí thở.
-
7 giờ trướcHành vi của 5 cô gái bị bắt cùng nhóm cầu thủ CLB Hồng Lĩnh Hà Tĩnh sẽ bị xử phạt hành chính, không truy cứu trách nhiệm hình sự.
-
8 giờ trướcHuỳnh Phương Thủy bị Công an Đồng Tháp bắt do lập nhiều tài khoản Facebook kêu gọi từ thiện để lừa đảo.
-
9 giờ trướcBan Thường vụ Huyện ủy Bắc Hà (Lào Cai) đã quyết định khai trừ Đảng đối với ông Trần Ngọc Hà - Bí thư chi bộ, Hiệu trưởng trường PTDTBT Tiểu học Hoàng Thu Phố 1.
-
9 giờ trướcRiêng tại Hà Nội, chưa đầy một tháng qua, đã có 2 cụ bà bị những kẻ giả danh công an đe dọa, lừa đảo 15 và 18 tỷ đồng.
-
10 giờ trướcLiên quan vụ việc hơn 300 công nhân Công ty TNHH Shinwon Ebenezer Việt Nam nhập viện điều trị sau bữa cơm trưa, Bộ Y tế đề nghị đình chỉ ngay hoạt động bếp ăn tập thể công ty này, tổ chức điều tra xác định rõ nguyên nhân.
-
10 giờ trướcCách đây 4 năm, thông tin bà cụ 67 tuổi mang thai và sinh con đã nhận được nhiều sự quan tâm và tranh luận từ cộng đồng mạng.
-
10 giờ trướcGiá vàng hôm nay 15/5/2024 vàng miếng SJC đảo chiều tăng mạnh gần triệu đồng, lên sát 90 triệu đồng/lượng. Giá vàng thế giới cũng tăng cao do đồng USD suy yếu.
-
11 giờ trướcTrình bày với Đội CSGT đường bộ số 6 (Phòng CSGT Công an TP Hà Nội), nam phụ hồ cho biết, do nể chủ nhà mời nên uống 3 chén rượu, ai ngờ vi phạm nồng độ cồn, bị phạt số tiền gấp 10 lần ngày công.
-
11 giờ trướcDự báo thời tiết hôm nay (15/5/2024), Hà Nội và nhiều tỉnh Bắc Bộ có một ngày nắng, từ chiều tối có mưa vừa, mưa to và giông, có nơi mưa rất to. Trong mưa giông có khả năng xảy ra lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh.
-
1 ngày trướcTối 14/5, VKSND TP Hà Tĩnh cho biết, vừa phê chuẩn quyết định khởi tố bị can và lệnh tạm giam 5 cầu thủ bóng đá CLB bóng đá Hồng Lĩnh vì sử dụng chất ma tuý trong khách sạn.
-
1 ngày trướcCông an huyện Mường La (tỉnh Sơn La) thông tin chính thức vụ việc cô giáo mầm non đánh dã man bé gái 8 tuổi xảy ra tại Tiểu khu 3, Thị trấn Ít Ong.
-
1 ngày trướcTừ chiều tối 15 đến 16/5, ở khu vực miền Bắc khả năng có mưa lớn; Bắc Trung Bộ, Tây Nguyên và Nam Bộ có mưa to cục bộ. Trong mưa giông cần đề phòng lũ quét, sạt lở đất và ngập úng.
-
1 ngày trướcChấp hành xong án tù về tội "Hiếp dâm trẻ em", Nguyễn Đình Thắng tiếp tục gây ra vụ án giết người chỉ vì ghen tuông.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng vừa tìm thấy thi thể nghi là nữ sinh lớp 9 nhảy cầu Kinh Dương Vương (thị xã Thuận Thành, Bắc Ninh) tự tử.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước