Giảm cân và thu gọn vòng eo từ 75cm xuống 62cm theo cách của cô nàng từng nặng 65kg
Nhiều người tìm đến nhiều phương pháp giảm cân cấp tốc nhưng với Nguyễn Thu Hương lại định lượng cho mình trong cách giảm cân chậm nhưng chắc.
Đó cô gái trẻ Nguyễn Thu Hương (Bắc Ninh) hiện tại đang làm việc tại một trung tâm thể hình. Hương chia sẻ: Để có được hình dáng hiện tại mình đã áp dụng chế độ ăn uống Macro của một người thầy hướng dẫn thể dục và duy trì 6 buổi tập gym trong tuần. Vì có tạng người rất khó giảm cân và dễ hấp thu nên mình đã phải tập các bài tập rất nặng và kết hợp chế độ dinh dưỡng khắt khe trong vòng 6 tháng mới giảm được 4kg (trước đây mình 65kg). Số đo hiện tại của Thu Hương là 87-67-97.
Thu Hương trước và sau khi giảm cân
Thận trọng trong quá trình giảm cân
Theo chia sẻ của Thu Hương, trong thời gian đầu lên kế hoạch giảm cân, cô gái trẻ gặp rất nhiều khó khăn vì mỗi người tư vấn một phương pháp giảm cân khác nhau, không biết phải nghe ai cho đúng. Có lần nôn nóng cho việc cân nặng nên Hương đã áp dụng cách giảm cân siêu tốc giảm 4kg trong 1 tháng. Tuy nhiên, sau lần giảm cân đó Hương bị rụng tóc rất nhiều, da xạm đi, nổi mụn, giảm trí nhớ vì ăn theo chế độ lowcarb. Trong khoảng thời gian ăn lowcarb, Hương giảm cân rất nhanh nhưng khi ăn lại thì tăng cân trở lại kinh khủng,
Với thân hình ngày xưa đã béo mà còn chậm chạp yếu đuối, đi đâu mọi người cũng trêu trọc. Điều đó khiến cho Hương luôn mặc cảm khi giao tiếp. Nhưng cũng chính điều đó là động lực quyết tâm để Hương thực hiện kế hoạch giảm cân. "Mình biết do cơ thể mình không thể giảm cân nhanh vì ảnh hưởng sức khỏe nên đã xây dựng cho bản thân kế hoạch giảm cân từ từ không nôn nóng hay vội vã. Mặc dù cân nặng của xuống chậm nhưng sức khỏe ổn định, lượng cơ tăng lên rõ rệt và giảm mỡ xuống là điều quan trọng", Hương không ngần ngại chia sẻ.
Với nhiều người, trong vòng 6 tháng mà chỉ giảm được 4kg là kết quả không đáng kể nhưng với Hương lại khác. "Giảm cân rất quan trọng những giữ được sức khỏe quan trọng hơn. Mặc dù giảm cân ít nhưng mình xác định giảm cân quá trình “chậm nhưng chắc” không bị tăng cân lại như đợt đầu", Hương cho biết.
Hiện tại, kế hoạch của Hương vẫn là tiếp tục giảm cân thêm nữa. Theo tâm sự của Hương thì tuy lượng cơ có tăng, mỡ giảm đi nhưng cô vẫn phải kiên trì cố gắng rất nhiều, giảm xuống mức cân nhất định.
Quy tắc ăn uống để giảm cân của Hương: Không bỏ bữa và ăn hợp lý
"Khi bắt đầu hành trình giảm cân thì mình phải xác định được mục tiêu giảm cân của mình sao cho thật hợp lý để rồi từ đó chọn lựa được cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ai cũng mong muốn mình có được thân hình duyên dáng tuy nhiên để có được điều đó thì phải mất thời gian nhất định. Việc đặt mục tiêu thực tế như vậy giúp mình giảm cân hiệu quả, dễ dàng hơn" - đó là kinh nghiệm Thu Hương rút ra trong quá trình giảm cân.
Chế độ ăn uống cụ thể của Hương như sau:
Sáng: 130gr ức gà bỏ da, 1 bát cơm trắng, 1 quả trứng (luộc), 1 khẩu phần rau tự chọn, 11g mayonaise.
Trưa: 130gr ức gà bỏ da, 1 bát cơm trắng, 1 quả trứng (luộc), 1 khẩu phần rau.
Tối: 150gr thịt bò vai siêu nạc + 1 cup cơm trắng + 1 phần rau
Chế độ ăn Macro đảm bảo: protein - 162g, carb - 214g, chất béo - 55g
Lưu ý: Tuyệt đối cắt hẳn các món ăn đồ chiên xào bánh ngọt… và hạn chế ăn vặt. Bổ sung thêm bưởi, táo, quả bơ để cho da không bị sạm xấu khi trong quá trình giảm cân.
Chế độ luyện tập giảm cân: Tập 6 buổi/1tuần
"Dinh dưỡng rất quan trọng nhưng bên cạnh đó chế độ tập luyện phải khoa học mới giúp mình giảm cân cách bền vững, không bị tăng cân trở lại", Thu Hương cho biết thêm.
Trong 1 tuần, Thu Hương nghiêm túc duy trì lịch tập luyện của mình như sau: 6 buổi tập với tạ, 1 buổi nghỉ, 3 buổi sáng tập thêm erobic và đi bộ.
"Mỗi ngày mình dành ra 2 tiếng để đến phòng tập. Với mình tập ở nhà thực sự khó khăn vì không có cảm hứng. Trong khoảng thời gian đến với gym, sức khỏe mình cải thiện rõ rệt. Từ một cô gái béo chậm chạp bánh bèo trở thành 1 cô gái khỏe khoắn mang thân hình thể thao", Hương vui vẻ cho biết.
Ngoài ra, Hương còn đưa ra lời khuyên với những chị em đang muốn giảm cân: "Mọi người muốn giảm cân thành công hãy hạn chế nhảy lên cân và thay vào đó đứng trước gương mỗi ngày vì cân nặng không nói lên điều gì".
Theo Tri Thức Trẻ
-
2 giờ trướcTrước thông tin 2 học sinh nhảy cầu do nhà trường tạo áp lực, cấm các em thi vào lớp 10, lãnh đạo phòng GD-ĐT huyện Tiên Du khẳng định, đây là thông tin thất thiệt, không chính xác.
-
11 giờ trướcGần 2 tháng điều trị tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ, hiện sức khỏe của nam sinh lớp 8 bị đánh chấn thương sọ não vẫn chưa hồi phục.
-
11 giờ trướcNgười mẹ giao xe ô tô BMW cho con trai “biểu diễn” gây náo loạn tại trung tâm TP.HCM. Mới đây, 2 mẹ con bị CSGT xử phạt hành chính.
-
12 giờ trướcCông an quận Hà Đông (Hà Nội) đang xác minh làm rõ việc nữ sinh 19 tuổi nghi nhảy từ tầng cao tòa nhà, xảy ra vào trưa 15/5.
-
13 giờ trướcDù tôn kính hay không đồng tình với sư Minh Tuệ, công chúng nên để cho ông được yên thân tu tập, đừng kéo thành từng đoàn đi theo gây phiền cho ông và cộng đồng.
-
17 giờ trước3 ngày sau khi xảy ra vụ việc, chính quyền địa phương và lực lượng chức năng thị trấn Lăng Cô vẫn chưa tìm thấy cháu bé bị mất tích khi được gửi ở điểm trông trẻ tự phát.
-
17 giờ trướcSau khi gây tai nạn, lực lượng chức năng phát hiện xế Nguyễn Công H. có nồng độ cồn ở mức 0,043 miligam/lít khí thở.
-
17 giờ trướcHành vi của 5 cô gái bị bắt cùng nhóm cầu thủ CLB Hồng Lĩnh Hà Tĩnh sẽ bị xử phạt hành chính, không truy cứu trách nhiệm hình sự.
-
19 giờ trướcHuỳnh Phương Thủy bị Công an Đồng Tháp bắt do lập nhiều tài khoản Facebook kêu gọi từ thiện để lừa đảo.
-
20 giờ trướcBan Thường vụ Huyện ủy Bắc Hà (Lào Cai) đã quyết định khai trừ Đảng đối với ông Trần Ngọc Hà - Bí thư chi bộ, Hiệu trưởng trường PTDTBT Tiểu học Hoàng Thu Phố 1.
-
20 giờ trướcRiêng tại Hà Nội, chưa đầy một tháng qua, đã có 2 cụ bà bị những kẻ giả danh công an đe dọa, lừa đảo 15 và 18 tỷ đồng.
-
21 giờ trướcLiên quan vụ việc hơn 300 công nhân Công ty TNHH Shinwon Ebenezer Việt Nam nhập viện điều trị sau bữa cơm trưa, Bộ Y tế đề nghị đình chỉ ngay hoạt động bếp ăn tập thể công ty này, tổ chức điều tra xác định rõ nguyên nhân.
-
21 giờ trướcCách đây 4 năm, thông tin bà cụ 67 tuổi mang thai và sinh con đã nhận được nhiều sự quan tâm và tranh luận từ cộng đồng mạng.
-
21 giờ trướcGiá vàng hôm nay 15/5/2024 vàng miếng SJC đảo chiều tăng mạnh gần triệu đồng, lên sát 90 triệu đồng/lượng. Giá vàng thế giới cũng tăng cao do đồng USD suy yếu.
-
21 giờ trướcTrình bày với Đội CSGT đường bộ số 6 (Phòng CSGT Công an TP Hà Nội), nam phụ hồ cho biết, do nể chủ nhà mời nên uống 3 chén rượu, ai ngờ vi phạm nồng độ cồn, bị phạt số tiền gấp 10 lần ngày công.
-
22 giờ trướcDự báo thời tiết hôm nay (15/5/2024), Hà Nội và nhiều tỉnh Bắc Bộ có một ngày nắng, từ chiều tối có mưa vừa, mưa to và giông, có nơi mưa rất to. Trong mưa giông có khả năng xảy ra lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh.
-
1 ngày trướcTối 14/5, VKSND TP Hà Tĩnh cho biết, vừa phê chuẩn quyết định khởi tố bị can và lệnh tạm giam 5 cầu thủ bóng đá CLB bóng đá Hồng Lĩnh vì sử dụng chất ma tuý trong khách sạn.
-
1 ngày trướcCông an huyện Mường La (tỉnh Sơn La) thông tin chính thức vụ việc cô giáo mầm non đánh dã man bé gái 8 tuổi xảy ra tại Tiểu khu 3, Thị trấn Ít Ong.
-
1 ngày trướcTừ chiều tối 15 đến 16/5, ở khu vực miền Bắc khả năng có mưa lớn; Bắc Trung Bộ, Tây Nguyên và Nam Bộ có mưa to cục bộ. Trong mưa giông cần đề phòng lũ quét, sạt lở đất và ngập úng.
-
1 ngày trướcChấp hành xong án tù về tội "Hiếp dâm trẻ em", Nguyễn Đình Thắng tiếp tục gây ra vụ án giết người chỉ vì ghen tuông.
Tin tức mới nhất
-
13 giờ trước