23 bài tập Yoga chữa đau lưng ngay tại nhà, đơn giản và dễ tập
Ngày nay với việc ngồi quá nhiều để làm việc tại văn phòng kèm với việc không đúng tư thế khiến bạn bị đau lưng, hoặc do làm việc mang vác nặng cũng gây nên hiện tượng bị đau lưng. Vậy làm cách nào để hết đau lưng đây.
Ngày nay với việc ngồi quá nhiều để làm việc tại văn phòng kèm với việc không đúng tư thế khiến bạn bị đau lưng, hoặc do làm việc mang vác nặng cũng gây nên hiện tượng bị đau lưng.
Bệnh đau lưng cần phải trị dứt càng sớm càng tốt, nếu để lâu ngày bạn sẽ có thể gặp phải nhiều vấn đề về sau như là thoái hóa đĩa đệm cột sống chẳng hạn hay là đau lưng mãn tính. Với các bài tập Yoga chữa đau lưng dưới đây, bạn có thể giúp mình mau chóng thoát khỏi những hiểm họa đó.
1. Tư thế ngồi duỗi chân xoay người
Bài tập Yoga trị đau lưng tại nhà này giúp kéo giãn phần lưng giữa nhờ vào động tác xoay.
- Duỗi 1 chân ra và kéo chân kia lại sao cho hai lòng bàn chân đều ở phía trước. Các ngón chân hướng về phía trước khi khớp gối hướng lên trên.
- Xoay người về phía chân bị kéo về và ôm nó bằng 1 tay. Đặt tay còn lại lên mặt đất phía sau lưng có tác dụng hỗ trợ.
Xem thêm: Cải thiện khả năng tình dục, tăng hưng phấn với các tu thế Yoga
2. Ngồi xổm (Squat rộng chân)
-Đứng thẳng, 2 tay giữ trước ngực
-Thở ra sau đó thực hiện động tác Squat xuống tối đa về từ thế ngồi xổm (chú ý chân rộng hơn vai để có thể ngồi xuống được).
-Giữ im 5 nhịp thở và đứng thẳng lên lại
- Hãy nhớ giữ thẳng lưng của mình khi thực hiện động tác.
3. Tư thế rắn hổ mang (Cobra)
Tư thế rắn hổ mang (Cobra)
Bài tập Yoga chữa đau lưng tại nhà này cực phổ biến và khá dễ tập luyện theo.
-Động tác uốn lưng này giúp kéo giãn cơ lưng của bạn, nâng cao khả năng dẻo dai của cột sống.
-Nằm úp trên thảm, 2 chân khép nhẹ, duỗi thẳng tay qua đầu.
-Hít sâu, ép hông xuống sàn, thu 2 tay về và nâng thân người lên, uốn nhẹ lưng dưới, mặt ngửa lên trần.
-Giữ im trong 5 nhịp thở và sau đó từ từ về tư thế nằm xấp và thực hiện lại động tác.
4. Đứng mở rộng chân, gập người vặn tay tới trước
Tư thế yoga chữa đau lưng tại nhà
-Đứng thẳng, mở rộng 2 chân hơn vai khoảng 1.5 lần sau cho bạn có thể dễ cúi người xuống nhất. 2 tay giữ ở sau lưng.
-Thở ra, từ từ cúi người xuống đế khu ngực gần với 2 đùi.
-Từ từ vặn 2 vài đưa tay tới trước càng gần sàn càng tốt.
-Giữ im tư thế trong 5 nhịp thở.
5. Ngồi vặn người (Spinal Twist)
Một bài tập yoga chữa đau lưng khác giúp cho xương sống của bạn kêu lên "rắc rắc" mỗi khi tập luyện.
-Ngồi trên thảm xếp bằng 2 chân, sau đó đưa mắt cá chân trái sang đùi trước chân phải, gót chân càng gần hông càng tốt.
-Lòng bàn tay trái đặt bên hông trái cách mông vài cm. Cùi cho tay phải đặt sang bên trái đùi trái và kéo về bên phải, vặn người sang trái.
-Giữ im 5 nhịp thở sau đó đổi bên.
6. Ngồi duỗi rộng chân
Ngồi duỗi rộng chân
-Ngồi trên sàn, 2 chân mở rộng khoảng 1.2m (hoặc rộng hơn nếu có thể).
-Hít vào duỗi thẳng xương sống, sau đó thở ra và từ từ cuối người xuống, 2 tay lần theo cẳng chân giữ lấy mũi bàn chân.
-Tiếp tục hạ thấp ngực xuống nếu bạn có thể.
-Giữ im 5 nhịp thở ở tư thế này.
7. Tư thế con bươm bướm
Tư thế con bươm bướm
-Từ tư thế bạn dang rộng 2 chân, bạn thu 2 gót chân về gần hông lòng bàn chân chạm vào nhau. Đầu gối gần ngực
-Mở rộng 2 chân ra bằng cách dùng tay mở ra như bạn mở một cuốn sách
-Thẳng lưng hít vào để duỗi thẳng lưng, sao đó thở ra và gập người xuống, ấn mạnh 2 cùi trỏ lên 2 đùi.
-Giữ im tư thế trong 5 nhịp thở.
8. Động tác nửa bánh xe (Half Wheel)
Động tác nửa bánh xe
-Sau khi hoàn thành động tác con bướm, bạn ngả lưng nằm ra sau, chân duỗi thẳng.
-Thu 2 chân về gần mông, sau đó nâng hông lên cao thành hình vòng cung, 2 tay giữ bên dưới hông để đỡ lưng của bạn.
-Giữ im tư thế trong 5 nhịp thở và hạ mông xuống từ từ.
9. Tư thế Lưng không di chuyển
Tư thế Yoga lưng không di chuyển
-Tư thế này dựa vào trọng lực của Trái Đất để giữ hông của lưng, hông trên sàn, giúp cho lưng dưới được thư giãn.
-Đặt lưng ngay ngắn trên thảm, 2 tay thả lỏng. Phần chân bạn có thể đặt lên trên một miếng đệm cao hoặc một chiếc ghế sau cho cẳng chân song song với mặt đất. Giữ tư thế này trong vòng 5 phút nhé!.
10. Tư thế em bé hạnh phúc
Tư thế em bé hạnh phúc
- Nằm ngửa ra sàn, hít vào và nâng cao 2 gối lên gần ngực và mở rộng ra 2 bên sườn của bạn. 2 cẳng chân hướng lên trần vuông góc.
-Thở ra, nhấn nhẹ thân người trên xuống 2 gối để ép chân xuống sàn
Bệnh đau lưng cần phải trị dứt càng sớm càng tốt, nếu để lâu ngày bạn sẽ có thể gặp phải nhiều vấn đề về sau như là thoái hóa đĩa đệm cột sống chẳng hạn hay là đau lưng mãn tính. Với các bài tập Yoga chữa đau lưng dưới đây, bạn có thể giúp mình mau chóng thoát khỏi những hiểm họa đó.
1. Tư thế ngồi duỗi chân xoay người
Tư thế ngồi duỗi chân xoay người
Bài tập Yoga trị đau lưng tại nhà này giúp kéo giãn phần lưng giữa nhờ vào động tác xoay.
- Duỗi 1 chân ra và kéo chân kia lại sao cho hai lòng bàn chân đều ở phía trước. Các ngón chân hướng về phía trước khi khớp gối hướng lên trên.
- Xoay người về phía chân bị kéo về và ôm nó bằng 1 tay. Đặt tay còn lại lên mặt đất phía sau lưng có tác dụng hỗ trợ.
Xem thêm: Cải thiện khả năng tình dục, tăng hưng phấn với các tu thế Yoga
2. Ngồi xổm (Squat rộng chân)
-Đứng thẳng, 2 tay giữ trước ngực
-Thở ra sau đó thực hiện động tác Squat xuống tối đa về từ thế ngồi xổm (chú ý chân rộng hơn vai để có thể ngồi xuống được).
-Giữ im 5 nhịp thở và đứng thẳng lên lại
- Hãy nhớ giữ thẳng lưng của mình khi thực hiện động tác.
3. Tư thế rắn hổ mang (Cobra)
Tư thế rắn hổ mang (Cobra)
Bài tập Yoga chữa đau lưng tại nhà này cực phổ biến và khá dễ tập luyện theo.
-Động tác uốn lưng này giúp kéo giãn cơ lưng của bạn, nâng cao khả năng dẻo dai của cột sống.
-Nằm úp trên thảm, 2 chân khép nhẹ, duỗi thẳng tay qua đầu.
-Hít sâu, ép hông xuống sàn, thu 2 tay về và nâng thân người lên, uốn nhẹ lưng dưới, mặt ngửa lên trần.
-Giữ im trong 5 nhịp thở và sau đó từ từ về tư thế nằm xấp và thực hiện lại động tác.
4. Đứng mở rộng chân, gập người vặn tay tới trước
Tư thế yoga chữa đau lưng tại nhà
-Đứng thẳng, mở rộng 2 chân hơn vai khoảng 1.5 lần sau cho bạn có thể dễ cúi người xuống nhất. 2 tay giữ ở sau lưng.
-Thở ra, từ từ cúi người xuống đế khu ngực gần với 2 đùi.
-Từ từ vặn 2 vài đưa tay tới trước càng gần sàn càng tốt.
-Giữ im tư thế trong 5 nhịp thở.
5. Ngồi vặn người (Spinal Twist)
Một bài tập yoga chữa đau lưng khác giúp cho xương sống của bạn kêu lên "rắc rắc" mỗi khi tập luyện.
-Ngồi trên thảm xếp bằng 2 chân, sau đó đưa mắt cá chân trái sang đùi trước chân phải, gót chân càng gần hông càng tốt.
-Lòng bàn tay trái đặt bên hông trái cách mông vài cm. Cùi cho tay phải đặt sang bên trái đùi trái và kéo về bên phải, vặn người sang trái.
-Giữ im 5 nhịp thở sau đó đổi bên.
6. Ngồi duỗi rộng chân
Ngồi duỗi rộng chân
-Ngồi trên sàn, 2 chân mở rộng khoảng 1.2m (hoặc rộng hơn nếu có thể).
-Hít vào duỗi thẳng xương sống, sau đó thở ra và từ từ cuối người xuống, 2 tay lần theo cẳng chân giữ lấy mũi bàn chân.
-Tiếp tục hạ thấp ngực xuống nếu bạn có thể.
-Giữ im 5 nhịp thở ở tư thế này.
7. Tư thế con bươm bướm
Tư thế con bươm bướm
-Từ tư thế bạn dang rộng 2 chân, bạn thu 2 gót chân về gần hông lòng bàn chân chạm vào nhau. Đầu gối gần ngực
-Mở rộng 2 chân ra bằng cách dùng tay mở ra như bạn mở một cuốn sách
-Thẳng lưng hít vào để duỗi thẳng lưng, sao đó thở ra và gập người xuống, ấn mạnh 2 cùi trỏ lên 2 đùi.
-Giữ im tư thế trong 5 nhịp thở.
8. Động tác nửa bánh xe (Half Wheel)
Động tác nửa bánh xe
-Sau khi hoàn thành động tác con bướm, bạn ngả lưng nằm ra sau, chân duỗi thẳng.
-Thu 2 chân về gần mông, sau đó nâng hông lên cao thành hình vòng cung, 2 tay giữ bên dưới hông để đỡ lưng của bạn.
-Giữ im tư thế trong 5 nhịp thở và hạ mông xuống từ từ.
9. Tư thế Lưng không di chuyển
Tư thế Yoga lưng không di chuyển
-Tư thế này dựa vào trọng lực của Trái Đất để giữ hông của lưng, hông trên sàn, giúp cho lưng dưới được thư giãn.
-Đặt lưng ngay ngắn trên thảm, 2 tay thả lỏng. Phần chân bạn có thể đặt lên trên một miếng đệm cao hoặc một chiếc ghế sau cho cẳng chân song song với mặt đất. Giữ tư thế này trong vòng 5 phút nhé!.
10. Tư thế em bé hạnh phúc
Tư thế em bé hạnh phúc
- Nằm ngửa ra sàn, hít vào và nâng cao 2 gối lên gần ngực và mở rộng ra 2 bên sườn của bạn. 2 cẳng chân hướng lên trần vuông góc.
-Thở ra, nhấn nhẹ thân người trên xuống 2 gối để ép chân xuống sàn
Theo Thehinh
-
19 phút trướcGần 2 tháng điều trị tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ, hiện sức khỏe của nam sinh lớp 8 bị đánh chấn thương sọ não vẫn chưa hồi phục.
-
33 phút trướcNgười mẹ giao xe ô tô BMW cho con trai “biểu diễn” gây náo loạn tại trung tâm TP.HCM. Mới đây, 2 mẹ con bị CSGT xử phạt hành chính.
-
1 giờ trướcCông an quận Hà Đông (Hà Nội) đang xác minh làm rõ việc nữ sinh 19 tuổi nghi nhảy từ tầng cao tòa nhà, xảy ra vào trưa 15/5.
-
2 giờ trướcDù tôn kính hay không đồng tình với sư Minh Tuệ, công chúng nên để cho ông được yên thân tu tập, đừng kéo thành từng đoàn đi theo gây phiền cho ông và cộng đồng.
-
6 giờ trước3 ngày sau khi xảy ra vụ việc, chính quyền địa phương và lực lượng chức năng thị trấn Lăng Cô vẫn chưa tìm thấy cháu bé bị mất tích khi được gửi ở điểm trông trẻ tự phát.
-
6 giờ trướcSau khi gây tai nạn, lực lượng chức năng phát hiện xế Nguyễn Công H. có nồng độ cồn ở mức 0,043 miligam/lít khí thở.
-
6 giờ trướcHành vi của 5 cô gái bị bắt cùng nhóm cầu thủ CLB Hồng Lĩnh Hà Tĩnh sẽ bị xử phạt hành chính, không truy cứu trách nhiệm hình sự.
-
8 giờ trướcHuỳnh Phương Thủy bị Công an Đồng Tháp bắt do lập nhiều tài khoản Facebook kêu gọi từ thiện để lừa đảo.
-
9 giờ trướcBan Thường vụ Huyện ủy Bắc Hà (Lào Cai) đã quyết định khai trừ Đảng đối với ông Trần Ngọc Hà - Bí thư chi bộ, Hiệu trưởng trường PTDTBT Tiểu học Hoàng Thu Phố 1.
-
9 giờ trướcRiêng tại Hà Nội, chưa đầy một tháng qua, đã có 2 cụ bà bị những kẻ giả danh công an đe dọa, lừa đảo 15 và 18 tỷ đồng.
-
10 giờ trướcLiên quan vụ việc hơn 300 công nhân Công ty TNHH Shinwon Ebenezer Việt Nam nhập viện điều trị sau bữa cơm trưa, Bộ Y tế đề nghị đình chỉ ngay hoạt động bếp ăn tập thể công ty này, tổ chức điều tra xác định rõ nguyên nhân.
-
10 giờ trướcCách đây 4 năm, thông tin bà cụ 67 tuổi mang thai và sinh con đã nhận được nhiều sự quan tâm và tranh luận từ cộng đồng mạng.
-
10 giờ trướcGiá vàng hôm nay 15/5/2024 vàng miếng SJC đảo chiều tăng mạnh gần triệu đồng, lên sát 90 triệu đồng/lượng. Giá vàng thế giới cũng tăng cao do đồng USD suy yếu.
-
11 giờ trướcTrình bày với Đội CSGT đường bộ số 6 (Phòng CSGT Công an TP Hà Nội), nam phụ hồ cho biết, do nể chủ nhà mời nên uống 3 chén rượu, ai ngờ vi phạm nồng độ cồn, bị phạt số tiền gấp 10 lần ngày công.
-
11 giờ trướcDự báo thời tiết hôm nay (15/5/2024), Hà Nội và nhiều tỉnh Bắc Bộ có một ngày nắng, từ chiều tối có mưa vừa, mưa to và giông, có nơi mưa rất to. Trong mưa giông có khả năng xảy ra lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh.
-
1 ngày trướcTối 14/5, VKSND TP Hà Tĩnh cho biết, vừa phê chuẩn quyết định khởi tố bị can và lệnh tạm giam 5 cầu thủ bóng đá CLB bóng đá Hồng Lĩnh vì sử dụng chất ma tuý trong khách sạn.
-
1 ngày trướcCông an huyện Mường La (tỉnh Sơn La) thông tin chính thức vụ việc cô giáo mầm non đánh dã man bé gái 8 tuổi xảy ra tại Tiểu khu 3, Thị trấn Ít Ong.
-
1 ngày trướcTừ chiều tối 15 đến 16/5, ở khu vực miền Bắc khả năng có mưa lớn; Bắc Trung Bộ, Tây Nguyên và Nam Bộ có mưa to cục bộ. Trong mưa giông cần đề phòng lũ quét, sạt lở đất và ngập úng.
-
1 ngày trướcChấp hành xong án tù về tội "Hiếp dâm trẻ em", Nguyễn Đình Thắng tiếp tục gây ra vụ án giết người chỉ vì ghen tuông.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng vừa tìm thấy thi thể nghi là nữ sinh lớp 9 nhảy cầu Kinh Dương Vương (thị xã Thuận Thành, Bắc Ninh) tự tử.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước