3 lỗi sai ai cũng mắc khi tập động tác Plank "thần thánh" cho bụng thon gọn
Mặc dù động tác Plank chỉ cần tập trong 30 giây nhưng với những người mới tập thì lại như một cực hình và thường xuyên mắc 3 lỗi sai.
Với bất kì ai tham gia tập luyện đều không lạ lẫm với động tác Plank (Tấm ván hoặc Đo sàn). Thậm chí, động tác này còn được coi là động tác "thần thánh" của bài tập cơ bụng, có tác dụng giúp giảm mỡ bụng và hình thành các múi cơ, tăng tính linh hoạt của các nhóm cơ khắp cơ thể, giảm đau lưng, cải thiện tư thế, vóc dáng...
Đặc biệt, động tác Plank còn được coi là Bài tập cơ trọng tâm vì nó giúp phát triển sức mạnh cơ trọng tâm - nhóm cơ giúp giữ ổn định xương sống, tránh các vấn đề chấn thương xương sống hay gặp phải, cho vòng 2 của mọi người nhìn săn chắc gọn gàng hơn.
Thực hiện động tác Plank
Động tác Plank rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần:
- Nằm sấp
- Chống 2 khuỷu tay vuông góc dưới vai.
- Nhón 2 mũi chân lên.
- Nâng thân người lên và giữ cho lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.
- Giữ tư thế trong 30 giây trở lên.
Lưu ý: Khi ở tư thế này, siết chặt cơ bụng và thở đều. Khi đã thành thạo với động tác Plank cơ bản, bạn có thể thực hiện những động tác biến thể khó hơn, ví dụ như kèm theo giơ tay, đá chân...
Một số lỗi sai khi tập động tác Plank
Mặc dù động tác này tập trong thời gian ngắn và tưởng chừng rất dễ thực hiện nhưng với những người mới tập thì lại như một cực hình và khó có thể thực hiện đúng trong 1-2 lần đầu.
Nhìn những hình ảnh dưới đây, chắc chắn bạn sẽ nhận ra mình cũng đã từng mắc những lỗi này khi mới tập động tác Plank:
Động tác tập chuẩn sẽ phải là: Vai lưng mông thẳng, tay chống thẳng, tạo đường thẳng với vai.
Bạn hãy xem clip dưới đây để hiểu hơn về những lỗi sai khi tập động tác Plank và cách khắc phục để tập vừa đúng vừa đẹp mắt nhé!
Đặc biệt, động tác Plank còn được coi là Bài tập cơ trọng tâm vì nó giúp phát triển sức mạnh cơ trọng tâm - nhóm cơ giúp giữ ổn định xương sống, tránh các vấn đề chấn thương xương sống hay gặp phải, cho vòng 2 của mọi người nhìn săn chắc gọn gàng hơn.
Thực hiện động tác Plank
Động tác Plank rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần:
- Nằm sấp
- Chống 2 khuỷu tay vuông góc dưới vai.
- Nhón 2 mũi chân lên.
- Nâng thân người lên và giữ cho lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.
- Giữ tư thế trong 30 giây trở lên.
Lưu ý: Khi ở tư thế này, siết chặt cơ bụng và thở đều. Khi đã thành thạo với động tác Plank cơ bản, bạn có thể thực hiện những động tác biến thể khó hơn, ví dụ như kèm theo giơ tay, đá chân...
Một số lỗi sai khi tập động tác Plank
Mặc dù động tác này tập trong thời gian ngắn và tưởng chừng rất dễ thực hiện nhưng với những người mới tập thì lại như một cực hình và khó có thể thực hiện đúng trong 1-2 lần đầu.
Nhìn những hình ảnh dưới đây, chắc chắn bạn sẽ nhận ra mình cũng đã từng mắc những lỗi này khi mới tập động tác Plank:
Hạ mông quá thấp - đau thắt lưng, hại xương sống.
Đẩy mông quá cao - không hiệu quả.
Tay và vai không vuông góc.
Động tác tập chuẩn sẽ phải là: Vai lưng mông thẳng, tay chống thẳng, tạo đường thẳng với vai.
Bạn hãy xem clip dưới đây để hiểu hơn về những lỗi sai khi tập động tác Plank và cách khắc phục để tập vừa đúng vừa đẹp mắt nhé!
Theo Tri Thức Trẻ
-
12 phút trướcHuỳnh Phương Thủy bị Công an Đồng Tháp bắt do lập nhiều tài khoản Facebook kêu gọi từ thiện để lừa đảo.
-
42 phút trướcBan Thường vụ Huyện ủy Bắc Hà (Lào Cai) đã quyết định khai trừ Đảng đối với ông Trần Ngọc Hà - Bí thư chi bộ, Hiệu trưởng trường PTDTBT Tiểu học Hoàng Thu Phố 1.
-
1 giờ trướcRiêng tại Hà Nội, chưa đầy một tháng qua, đã có 2 cụ bà bị những kẻ giả danh công an đe dọa, lừa đảo 15 và 18 tỷ đồng.
-
1 giờ trướcLiên quan vụ việc hơn 300 công nhân Công ty TNHH Shinwon Ebenezer Việt Nam nhập viện điều trị sau bữa cơm trưa, Bộ Y tế đề nghị đình chỉ ngay hoạt động bếp ăn tập thể công ty này, tổ chức điều tra xác định rõ nguyên nhân.
-
1 giờ trướcCách đây 4 năm, thông tin bà cụ 67 tuổi mang thai và sinh con đã nhận được nhiều sự quan tâm và tranh luận từ cộng đồng mạng.
-
2 giờ trướcGiá vàng hôm nay 15/5/2024 vàng miếng SJC đảo chiều tăng mạnh gần triệu đồng, lên sát 90 triệu đồng/lượng. Giá vàng thế giới cũng tăng cao do đồng USD suy yếu.
-
2 giờ trướcTrình bày với Đội CSGT đường bộ số 6 (Phòng CSGT Công an TP Hà Nội), nam phụ hồ cho biết, do nể chủ nhà mời nên uống 3 chén rượu, ai ngờ vi phạm nồng độ cồn, bị phạt số tiền gấp 10 lần ngày công.
-
2 giờ trướcDự báo thời tiết hôm nay (15/5/2024), Hà Nội và nhiều tỉnh Bắc Bộ có một ngày nắng, từ chiều tối có mưa vừa, mưa to và giông, có nơi mưa rất to. Trong mưa giông có khả năng xảy ra lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh.
-
15 giờ trướcTối 14/5, VKSND TP Hà Tĩnh cho biết, vừa phê chuẩn quyết định khởi tố bị can và lệnh tạm giam 5 cầu thủ bóng đá CLB bóng đá Hồng Lĩnh vì sử dụng chất ma tuý trong khách sạn.
-
16 giờ trướcCông an huyện Mường La (tỉnh Sơn La) thông tin chính thức vụ việc cô giáo mầm non đánh dã man bé gái 8 tuổi xảy ra tại Tiểu khu 3, Thị trấn Ít Ong.
-
16 giờ trướcTừ chiều tối 15 đến 16/5, ở khu vực miền Bắc khả năng có mưa lớn; Bắc Trung Bộ, Tây Nguyên và Nam Bộ có mưa to cục bộ. Trong mưa giông cần đề phòng lũ quét, sạt lở đất và ngập úng.
-
18 giờ trướcChấp hành xong án tù về tội "Hiếp dâm trẻ em", Nguyễn Đình Thắng tiếp tục gây ra vụ án giết người chỉ vì ghen tuông.
-
21 giờ trướcCơ quan chức năng vừa tìm thấy thi thể nghi là nữ sinh lớp 9 nhảy cầu Kinh Dương Vương (thị xã Thuận Thành, Bắc Ninh) tự tử.
-
21 giờ trướcCơ quan công an đã khởi tố 5 đối tượng liên quan đến 2 vụ cướp tài sản táo tợn liên tiếp trên địa bàn thị trấn Phan Rí Cửa, huyện Tuy Phong, tỉnh Bình Thuận.
-
21 giờ trướcMạng xã hội đang chia sẻ hình ảnh về dãy ô tô dừng đỗ ven đường, hạ cửa kính, tài xế nằm gác chân lên cửa. Nhiều người cho rằng, hình ảnh này rất không đẹp mắt và có hại cho chính sức khỏe lái xe.
-
22 giờ trướcHoa khôi Trường Đại học Kinh tế - Tài chính TP.HCM năm 2019 Phan Ngọc Quý và một người khác bị khởi tố khi đi đánh ghen giúp bạn, gây rối tại chung cư ở quận Bình Thạnh.
-
1 ngày trướcSau khi đâm anh ruột tử vong và 2 người bị thương, đối tượng Bùi Văn Thuận (SN 1964, trú huyện Yên Thành, Nghệ An) bỏ trốn khỏi hiện trường, cách nhà khoảng 50km.
-
1 ngày trướcBộ Y tế đề nghị các đơn vị rà soát lại tỷ lệ tiêm chủng trên địa bàn, tiếp tục triển khai tiêm chủng phòng dịch COVID-19, trong đó nêu 5 nhóm người cần tiêm.
-
1 ngày trướcTrước thông tin phản ánh của phụ huynh về việc học sinh có lực học chưa tốt, phải làm đơn xin không thi vào lớp 10, Phòng GD-ĐT Hoài Đức (Hà Nội) đã yêu cầu trường THCS An Thượng rà soát.