Chế độ dinh dưỡng cho vòng eo dưới 60 cm
Ăn nhiều bữa trong ngày và đầy đủ chất dinh dưỡng, Bích Hạnh, Thùy Linh, Linh Nguyễn vẫn giảm mỡ vùng bụng hiệu quả, sở hữu vòng eo chưa đến 60 cm.
Nhiều người thường cho rằng để sở hữu vòng eo con kiến, bạn phải áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây để vừa được ăn ngon miệng vừa giảm mỡ bụng hiệu quả.
Vòng eo 57 cm, không kiêng tinh bột
Với chế độ dinh dưỡng đủ chất, không cần kiêng tinh bột, Trần Bích Hạnh (sinh năm 1993, sinh sống và làm việc tại Hà Nội) vẫn giảm 13 kg, sở hữu vòng eo 57 cm sau 2 năm chăm chỉ tập luyện.
Theo 9X, 70% hiệu quả đến từ cách bạn ăn uống mỗi ngày. "Tôi không chọn những chế độ ăn như Lowcarb, DAS hay Detox vì những phương pháp này chỉ mang tính chất tạm thời và khá tiêu cực", Bích Hạnh cho biết.
Bích Hạnh giảm mỡ mà không cần ăn kiêng kham khổ.
Cô cũng nói thêm, chế độ ăn của cô chủ yếu là chất xơ, đạm và tinh bột. Tinh bột vô hại trong việc giảm cân, vì quan trọng bạn nạp bao nhiêu và nạp như thế nào. Ngoài ra, 9X cũng sử dụng thêm thực phẩm chức năng như whey protein và vitamin để đạt hiệu quả cao trong luyện tập, cải thiện sức khoẻ toàn diện.
Thực đơn của cô nàng vòng eo 58
Còn Trần Thùy Linh (sinh năm 1990, huấn luyện viên aerobic tại Hà Nội) lại từng tự ti với cơ thể tròn trịa trên 60 kg. Giờ đây, cô gái trẻ này khiến nhiều người ngưỡng mộ khi sở hữu số đo 3 vòng 82-58-94 cm.
Thùy Linh chia sẻ: "Để cơ thể phát triển toàn diện, cân đối, tôi tập đồng đều tất cả các nhóm cơ. Bên cạnh đó, dinh dưỡng đối với người tập gym rất quan trọng. Nếu chế độ dinh dưỡng không tốt, bạn ra sức tập luyện thì vẫn không mang lại kết quả cao. Tôi đặc biệt quan tâm đến bữa ăn trước và sau khi tập luyện".
Thùy Linh áp dụng thực đơn 5 bữa/ngày.
Thực đơn mẫu trong một ngày của Thùy Linh:
- Sáng: 2 quả trứng + whey protein
- Bữa lót: 1 củ khoai lang luộc hoặc quả óc chó, hạnh nhân
- Bữa trưa: thịt bò + salad
- Bữa phụ chiều (trước khi tập): whey protein + 1 quả chuối
- Bữa tối: thịt ức gà hoặc cá hồi, cá thu + rau
Tăng 11 kg vẫn sở hữu vòng eo 56 cm
Cơ thể gầy gò luôn khiến Nguyễn Linh (sinh năm 1992) tự ti, và thường xuyên ốm yếu. Mong muốn cải thiện sức khỏe, vóc dáng, 9X tập luyện và thay đổi chế độ dinh dưỡng khoa học. Sau 1 năm, cô đã tăng 11 kg, số đo 3 vòng lý tưởng: 75-56-90 (cm).
Nguyễn Linh tăng 11 kg vẫn sở hữu vòng eo 56 cm.
Chế độ dinh dưỡng của Linh chủ yếu gồm các thực phẩm ít đường, ít béo và nhiều trái cây. Hiện tại, với mục đích ăn uống để tăng cơ, giảm mỡ, 9X sử dụng nhiều các món được chế biến cùng dầu ôliu hoặc luộc, nướng. Bên cạnh đó, cô cũng tiêu thụ nhiều các thực phẩm giàu protein vì chúng giúp đốt mỡ thừa.
"Tập trung nhiều vào protein không có nghĩa bạn sẽ cắt hoàn toàn tinh bột. Tôi theo chế độ ăn kiêng linh hoạt, giúp kiểm soát chỉ số Macro (chất dinh dưỡng đa lượng) và chỉ số Fiber (chất xơ đưa vào cơ thể mỗi ngày)", Nguyễn Linh cho biết.
Không ép bản thân ăn uống quá khắc nghiệt, mỗi tuần Linh cho phép bản thân được ăn 1-2 bữa bổ sung các chất dinh dưỡng còn thiếu hụt.
Vòng eo 57 cm, không kiêng tinh bột
Với chế độ dinh dưỡng đủ chất, không cần kiêng tinh bột, Trần Bích Hạnh (sinh năm 1993, sinh sống và làm việc tại Hà Nội) vẫn giảm 13 kg, sở hữu vòng eo 57 cm sau 2 năm chăm chỉ tập luyện.
Theo 9X, 70% hiệu quả đến từ cách bạn ăn uống mỗi ngày. "Tôi không chọn những chế độ ăn như Lowcarb, DAS hay Detox vì những phương pháp này chỉ mang tính chất tạm thời và khá tiêu cực", Bích Hạnh cho biết.
Bích Hạnh giảm mỡ mà không cần ăn kiêng kham khổ.
Cô cũng nói thêm, chế độ ăn của cô chủ yếu là chất xơ, đạm và tinh bột. Tinh bột vô hại trong việc giảm cân, vì quan trọng bạn nạp bao nhiêu và nạp như thế nào. Ngoài ra, 9X cũng sử dụng thêm thực phẩm chức năng như whey protein và vitamin để đạt hiệu quả cao trong luyện tập, cải thiện sức khoẻ toàn diện.
Thực đơn của cô nàng vòng eo 58
Còn Trần Thùy Linh (sinh năm 1990, huấn luyện viên aerobic tại Hà Nội) lại từng tự ti với cơ thể tròn trịa trên 60 kg. Giờ đây, cô gái trẻ này khiến nhiều người ngưỡng mộ khi sở hữu số đo 3 vòng 82-58-94 cm.
Thùy Linh chia sẻ: "Để cơ thể phát triển toàn diện, cân đối, tôi tập đồng đều tất cả các nhóm cơ. Bên cạnh đó, dinh dưỡng đối với người tập gym rất quan trọng. Nếu chế độ dinh dưỡng không tốt, bạn ra sức tập luyện thì vẫn không mang lại kết quả cao. Tôi đặc biệt quan tâm đến bữa ăn trước và sau khi tập luyện".
Thùy Linh áp dụng thực đơn 5 bữa/ngày.
Thực đơn mẫu trong một ngày của Thùy Linh:
- Sáng: 2 quả trứng + whey protein
- Bữa lót: 1 củ khoai lang luộc hoặc quả óc chó, hạnh nhân
- Bữa trưa: thịt bò + salad
- Bữa phụ chiều (trước khi tập): whey protein + 1 quả chuối
- Bữa tối: thịt ức gà hoặc cá hồi, cá thu + rau
Tăng 11 kg vẫn sở hữu vòng eo 56 cm
Cơ thể gầy gò luôn khiến Nguyễn Linh (sinh năm 1992) tự ti, và thường xuyên ốm yếu. Mong muốn cải thiện sức khỏe, vóc dáng, 9X tập luyện và thay đổi chế độ dinh dưỡng khoa học. Sau 1 năm, cô đã tăng 11 kg, số đo 3 vòng lý tưởng: 75-56-90 (cm).
Nguyễn Linh tăng 11 kg vẫn sở hữu vòng eo 56 cm.
Chế độ dinh dưỡng của Linh chủ yếu gồm các thực phẩm ít đường, ít béo và nhiều trái cây. Hiện tại, với mục đích ăn uống để tăng cơ, giảm mỡ, 9X sử dụng nhiều các món được chế biến cùng dầu ôliu hoặc luộc, nướng. Bên cạnh đó, cô cũng tiêu thụ nhiều các thực phẩm giàu protein vì chúng giúp đốt mỡ thừa.
"Tập trung nhiều vào protein không có nghĩa bạn sẽ cắt hoàn toàn tinh bột. Tôi theo chế độ ăn kiêng linh hoạt, giúp kiểm soát chỉ số Macro (chất dinh dưỡng đa lượng) và chỉ số Fiber (chất xơ đưa vào cơ thể mỗi ngày)", Nguyễn Linh cho biết.
Không ép bản thân ăn uống quá khắc nghiệt, mỗi tuần Linh cho phép bản thân được ăn 1-2 bữa bổ sung các chất dinh dưỡng còn thiếu hụt.
Theo Zing
-
2 giờ trướcÔng Thích Minh Tuệ chia sẻ 6 năm qua, không liên lạc với gia đình bởi tu tập nên không dùng điện thoại. Ông muốn bộ hành trọn đời, thực hành những lời dạy của đức Phật.
-
2 giờ trướcKỳ thi lớp 10 sắp diễn ra ở nhiều địa phương trên cả nước và đây là khoảng thời gian mà các học sinh cần có chiến thuật ôn luyện hợp lý, hiệu quả để đạt được kết quả tốt nhất.
-
3 giờ trướcTheo cha ông Lê Anh Tú, người thường được gọi là "sư Thích Minh Tuệ", thuở nhỏ ông Tú là người con ngoan, học hành khá và chỉ quyết tâm đi tu sau khi đã trưởng thành.
-
15 giờ trướcTối 17/5, Ngân hàng Nhà nước công bố Quyết định số 324 thanh tra việc chấp hành chính sách, pháp luật trong hoạt động kinh doanh vàng của các tổ chức tín dụng, doanh nghiệp hoạt động kinh doanh vàng...
-
15 giờ trướcCông an tỉnh Quảng Ngãi đã khởi tố vụ án chìm tàu kéo và sà lan trên biển khiến 9 người chết và mất tích.
-
15 giờ trướcĐạt dùng dao Thái Lan đâm bạn học trúng vào vùng lưng trái, tổn thương cơ thể là 56%.
-
16 giờ trước7 thợ xây sử dụng thang máy tự chế vận chuyển vật liệu xây dựng từ tầng 4 xuống tầng 1. Đang ở tầng 2, cách mặt đất khoảng 3m thì thang máy bị rơi.
-
16 giờ trướcCông an tỉnh Quảng Bình truy nã đặc biệt nghi can sát hại cô gái 24 tuổi trong rừng rồi ngụy tạo hiện trường tự tử.
-
16 giờ trướcCông an quận Tây Hồ (Hà Nội) xác định thi thể nam giới được tìm thấy ở phường Nhật Tân có liên quan vụ án mạng xảy ra tại huyện Sóc Sơn khiến cô gái tử vong.
-
17 giờ trướcHhành khách phải trả các khoản thu hộ như bảo đảm an ninh hành khách, hành lý và giá dịch vụ tăng thêm như chỗ ngồi, mua thêm hành lý ký gửi...
-
19 giờ trướcNhóm thanh niên thống nhất với nhau cầm dao phóng lợn, kiếm tự chế và vỏ chai bia đi trên đường thấy nhóm nào như mình thì đánh.
-
20 giờ trướcCông an Đà Nẵng vừa bắt nhóm đối tượng chuyên lừa đảo, chiếm đoạt tài sản xuyên quốc gia nhằm vào những người thích đánh bạc dưới hình thức cá cược qua mạng.
-
21 giờ trướcNhận định rằng 400 triệu đồng mà bị cáo Nguyễn Minh Quân (cựu Giám đốc Bệnh viện Thủ Đức) khắc phục thêm là quá nhỏ so với 88 tỷ buộc phải bồi thường, HĐXX đã bác kháng cáo.
-
22 giờ trướcCách đây gần 1 tháng (19/4), Giáo hội Phật giáo Việt Nam đã giao các ban liên quan làm việc với Thượng tọa Thích Chân Quang để kiểm điểm, chấn chỉnh một số nội dung.
-
1 ngày trướcBác sĩ Hoàng Minh Lý (Bệnh viện K Hà Nội) đang bình phục dần, sức khỏe ổn định. Theo đánh giá của bác sĩ điều trị, trong thời gian tới, bệnh nhân sẽ phải ngồi xe lăn nhưng có thể làm công việc bàn giấy hoặc khám tư vấn online.
-
1 ngày trướcKết quả giám định ADN cho thấy, Lê Thanh Huyền Trang, Lê Thanh Kỳ Duyên đều là con gái của ông Lê Tùng Vân.
-
1 ngày trướcMột giáo viên chủ nhiệm lớp 12, Trường THPT Nguyễn Thị Diệu (Quận 3, TPHCM) bị đình chỉ vì yêu cầu 6 học sinh đánh 1 bạn đi học muộn.
-
1 ngày trướcBị anh T. yêu cầu gọi bằng anh, Thiệm không chịu thế "cửa dưới" nên phang ghế tới tấp vào đầu anh T. gây ra thương tích nặng.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết hôm nay (17/5/2024), Hà Nội và các tỉnh phía Đông Bắc Bộ có mây, đêm có mưa rào và giông vài nơi, ngày nắng. Trong khi đó, mưa to cục bộ xuất hiện ở Tây Bắc Bộ, Tây Nguyên và Nam Bộ.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước