Những động tác giảm cân "thà không tập" còn hơn tập sai
Plank hay squat là các động tác tiêu mỡ và giảm cân nổi tiếng, nhưng hãy cẩn thận khi tự tập vì nó có thể để lại hậu quả khôn lường nếu sai kĩ thuật!
Mọi người thường cho rằng đi tập gym về mà không đau nhức mình mẩy có nghĩa là tập sai, không có hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, cảm giác đau nhức sau khi tập chưa chắc đã là dấu hiệu chứng tỏ bạn tập đúng. Trên thực tế, cảm giác đau vì tập đúng và cảm giác đau vì tập sai (hay chấn thương) rất khó phân biệt với những người mới.
Squat
Đây là động tác thể hình giúp cải thiện số đo vòng 3 cũng như làm săn chắc cơ mông, đùi. Tuy nhiên, squat không đúng cách lại dễ gây ra tình trạng đau lưng, nhức xương ống chân dai dẳng, thậm chí là tổn thương khớp đầu gối và khớp ngón chân.
Việc đau mỏi vùng mông, đùi sau khi tập xong là dấu hiệu có lợi cho thấy các cơ ở vòng 3 đã được hoạt động. Nếu bạn luyện tập thường xuyên, dấu hiệu này có thể giảm dần ở những tuần tiếp theo. Nếu việc đau vẫn cứ kéo dài dai dẳng với mức độ cao hơn, bạn nên xem lại chế độ tập của mình trước tiên. Squat với số lượng lớn liên tục và không có ngày nghỉ sẽ khiến các cơ không kịp phục hồi gây ra tình trạng đau kéo dài.
Kĩ thuật squat sai cũng sẽ tác động đến từng vùng khác nhau trên cơ thể. Nếu bạn không thẳng lưng và đầu khi tập, sống lưng, cổ và hông sẽ dễ bị đau nhức. Đầu gối chụm vào nhau gây ảnh hưởng tới khớp gối. Đẩy đầu gối về trước quá nhiều dẫn đến tình trạng kiễng chân khi tập có thể làm đau cổ chân và các khớp ngón chân.
Plank
Plank tác động chủ yếu tới vùng bụng. Tuy nhiên, trong quá trình tập, plank khá tốn sức và tạo áp lực cao lên toàn bộ cơ thể chứ không chỉ riêng cơ bụng. Việc tập luyện sai có thể dẫn đến chứng đau lưng, đau vai, ảnh hưởng tới cổ và đốt sống trên.
Tương tự như squat, nếu bạn cảm thấy đau vùng bụng và ức kéo dài, thậm chí cảm giác đau còn không thuyên giảm khi đã luyện tập thường xuyên thì bạn nên dành ra 1-2 ngày để nghỉ ngơi. Cơ bụng cũng giống như các cơ khác trong cơ thể, chúng cũng cần thời gian để phục hồi.
Trong trường hợp bạn bị đau cổ và mỏi gáy, bạn nên quan sát lại quá trình tập xem mình có cúi đầu quá sâu hay ngẩng đầu quá cao không. Giữ vị trí cổ sai tư thế sẽ ảnh hưởng tới các dây thần kinh và cơ ở khu vực nhạy cảm này. Việc tập sai cổ có thể dẫn đến áp lực lên vai và tay khiến bạn mau mỏi mệt và đau nhức vùng vai lẫn bắp tay. Hạ hông quá thấp hoặc quá cao cũng là nguyên nhân khiến bạn đau hông và làm giảm hiệu quả của bài tập tới cơ bụng.
Gập bụng
Gập bụng là một bài tập truyền thống tác động tới cơ bụng. So với plank, gấp bụng tạo ra áp lực nhỏ hơn trên cơ thể. Tuy nhiên, việc tập sai động tác này gây ra hậu quả không kém gì plank, chúng có thể khiến chúng ta bị mỏi cổ, đau lưng, trật khớp, thậm chí thoát vị đĩa đệm.
Gập bụng đưa cơ thể vào tư thế uốn cong, vậy nên nếu bạn tập động tác này vào buổi sáng khi cột sống chưa được làm ấm dễ dẫn đến tình trạng đau mỏi. Đau cổ sau khi gập bụng là dấu hiệu chỉ ra rằng bạn đã nâng người sai cách. Phần hông và lưng dưới cần được nâng lên thay vì ngóc cổ dậy quá nhiều. Để tránh tình trạng đau mỏi người cả tuần không hết, bạn cũng nên lưu ý nâng dần số lần gập bụng thay vì ham tập nhiều ngay từ lần đầu cũng như cần có các hiệp nghỉ giữa lúc tập.
Một cơ thể khỏe mạnh với các chỉ số lý tưởng là điều mong muốn của rất nhiều người. Tuy nhiên, chúng ta chỉ có thể có được thể hình tốt khi có một sức khỏe tốt. Nghiên cứu kĩ các động tác trước khi tập và luôn lưu tâm chỉnh sửa các kĩ thuật sẽ giúp bạn có những bài tập hiệu quả, vừa khỏe người, vừa giảm cân!
Squat
Đây là động tác thể hình giúp cải thiện số đo vòng 3 cũng như làm săn chắc cơ mông, đùi. Tuy nhiên, squat không đúng cách lại dễ gây ra tình trạng đau lưng, nhức xương ống chân dai dẳng, thậm chí là tổn thương khớp đầu gối và khớp ngón chân.
Việc đau mỏi vùng mông, đùi sau khi tập xong là dấu hiệu có lợi cho thấy các cơ ở vòng 3 đã được hoạt động. Nếu bạn luyện tập thường xuyên, dấu hiệu này có thể giảm dần ở những tuần tiếp theo. Nếu việc đau vẫn cứ kéo dài dai dẳng với mức độ cao hơn, bạn nên xem lại chế độ tập của mình trước tiên. Squat với số lượng lớn liên tục và không có ngày nghỉ sẽ khiến các cơ không kịp phục hồi gây ra tình trạng đau kéo dài.
Kĩ thuật squat sai cũng sẽ tác động đến từng vùng khác nhau trên cơ thể. Nếu bạn không thẳng lưng và đầu khi tập, sống lưng, cổ và hông sẽ dễ bị đau nhức. Đầu gối chụm vào nhau gây ảnh hưởng tới khớp gối. Đẩy đầu gối về trước quá nhiều dẫn đến tình trạng kiễng chân khi tập có thể làm đau cổ chân và các khớp ngón chân.
Plank
Plank tác động chủ yếu tới vùng bụng. Tuy nhiên, trong quá trình tập, plank khá tốn sức và tạo áp lực cao lên toàn bộ cơ thể chứ không chỉ riêng cơ bụng. Việc tập luyện sai có thể dẫn đến chứng đau lưng, đau vai, ảnh hưởng tới cổ và đốt sống trên.
Tương tự như squat, nếu bạn cảm thấy đau vùng bụng và ức kéo dài, thậm chí cảm giác đau còn không thuyên giảm khi đã luyện tập thường xuyên thì bạn nên dành ra 1-2 ngày để nghỉ ngơi. Cơ bụng cũng giống như các cơ khác trong cơ thể, chúng cũng cần thời gian để phục hồi.
Trong trường hợp bạn bị đau cổ và mỏi gáy, bạn nên quan sát lại quá trình tập xem mình có cúi đầu quá sâu hay ngẩng đầu quá cao không. Giữ vị trí cổ sai tư thế sẽ ảnh hưởng tới các dây thần kinh và cơ ở khu vực nhạy cảm này. Việc tập sai cổ có thể dẫn đến áp lực lên vai và tay khiến bạn mau mỏi mệt và đau nhức vùng vai lẫn bắp tay. Hạ hông quá thấp hoặc quá cao cũng là nguyên nhân khiến bạn đau hông và làm giảm hiệu quả của bài tập tới cơ bụng.
Gập bụng
Gập bụng là một bài tập truyền thống tác động tới cơ bụng. So với plank, gấp bụng tạo ra áp lực nhỏ hơn trên cơ thể. Tuy nhiên, việc tập sai động tác này gây ra hậu quả không kém gì plank, chúng có thể khiến chúng ta bị mỏi cổ, đau lưng, trật khớp, thậm chí thoát vị đĩa đệm.
Gập bụng đưa cơ thể vào tư thế uốn cong, vậy nên nếu bạn tập động tác này vào buổi sáng khi cột sống chưa được làm ấm dễ dẫn đến tình trạng đau mỏi. Đau cổ sau khi gập bụng là dấu hiệu chỉ ra rằng bạn đã nâng người sai cách. Phần hông và lưng dưới cần được nâng lên thay vì ngóc cổ dậy quá nhiều. Để tránh tình trạng đau mỏi người cả tuần không hết, bạn cũng nên lưu ý nâng dần số lần gập bụng thay vì ham tập nhiều ngay từ lần đầu cũng như cần có các hiệp nghỉ giữa lúc tập.
Một cơ thể khỏe mạnh với các chỉ số lý tưởng là điều mong muốn của rất nhiều người. Tuy nhiên, chúng ta chỉ có thể có được thể hình tốt khi có một sức khỏe tốt. Nghiên cứu kĩ các động tác trước khi tập và luôn lưu tâm chỉnh sửa các kĩ thuật sẽ giúp bạn có những bài tập hiệu quả, vừa khỏe người, vừa giảm cân!
Theo Trí thức trẻ
-
0 phút trướcĐang bán nước cho khách ở lề đường, thấy vợ mình cãi nhau với chị L. về chuyện xịt nước trúng người, Hải cầm dao đâm chị L. tử vong.
-
1 giờ trướcNhóm thanh niên đã hành hung 1 học sinh lớp 9 ở Hà Nam. Sự việc được đăng lên MXH gây bức xúc dư luận.
-
1 giờ trướcMiền Bắc vào đợt mưa lớn và khả năng kéo dài 4-5 ngày. Từ Trung Bộ đến Tây Nguyên và Nam Bộ nắng nóng xen kẽ những mưa giông. Dự báo từ nay đến tháng 8 khả năng có bão vào đất liền.
-
5 giờ trướcÔng Thích Minh Tuệ chia sẻ 6 năm qua, không liên lạc với gia đình bởi tu tập nên không dùng điện thoại. Ông muốn bộ hành trọn đời, thực hành những lời dạy của đức Phật.
-
5 giờ trướcKỳ thi lớp 10 sắp diễn ra ở nhiều địa phương trên cả nước và đây là khoảng thời gian mà các học sinh cần có chiến thuật ôn luyện hợp lý, hiệu quả để đạt được kết quả tốt nhất.
-
6 giờ trướcTheo cha ông Lê Anh Tú, người thường được gọi là "sư Thích Minh Tuệ", thuở nhỏ ông Tú là người con ngoan, học hành khá và chỉ quyết tâm đi tu sau khi đã trưởng thành.
-
18 giờ trướcTối 17/5, Ngân hàng Nhà nước công bố Quyết định số 324 thanh tra việc chấp hành chính sách, pháp luật trong hoạt động kinh doanh vàng của các tổ chức tín dụng, doanh nghiệp hoạt động kinh doanh vàng...
-
18 giờ trướcCông an tỉnh Quảng Ngãi đã khởi tố vụ án chìm tàu kéo và sà lan trên biển khiến 9 người chết và mất tích.
-
18 giờ trướcĐạt dùng dao Thái Lan đâm bạn học trúng vào vùng lưng trái, tổn thương cơ thể là 56%.
-
18 giờ trước7 thợ xây sử dụng thang máy tự chế vận chuyển vật liệu xây dựng từ tầng 4 xuống tầng 1. Đang ở tầng 2, cách mặt đất khoảng 3m thì thang máy bị rơi.
-
19 giờ trướcCông an tỉnh Quảng Bình truy nã đặc biệt nghi can sát hại cô gái 24 tuổi trong rừng rồi ngụy tạo hiện trường tự tử.
-
19 giờ trướcCông an quận Tây Hồ (Hà Nội) xác định thi thể nam giới được tìm thấy ở phường Nhật Tân có liên quan vụ án mạng xảy ra tại huyện Sóc Sơn khiến cô gái tử vong.
-
20 giờ trướcHhành khách phải trả các khoản thu hộ như bảo đảm an ninh hành khách, hành lý và giá dịch vụ tăng thêm như chỗ ngồi, mua thêm hành lý ký gửi...
-
22 giờ trướcNhóm thanh niên thống nhất với nhau cầm dao phóng lợn, kiếm tự chế và vỏ chai bia đi trên đường thấy nhóm nào như mình thì đánh.
-
23 giờ trướcCông an Đà Nẵng vừa bắt nhóm đối tượng chuyên lừa đảo, chiếm đoạt tài sản xuyên quốc gia nhằm vào những người thích đánh bạc dưới hình thức cá cược qua mạng.
-
1 ngày trướcNhận định rằng 400 triệu đồng mà bị cáo Nguyễn Minh Quân (cựu Giám đốc Bệnh viện Thủ Đức) khắc phục thêm là quá nhỏ so với 88 tỷ buộc phải bồi thường, HĐXX đã bác kháng cáo.
-
1 ngày trướcCách đây gần 1 tháng (19/4), Giáo hội Phật giáo Việt Nam đã giao các ban liên quan làm việc với Thượng tọa Thích Chân Quang để kiểm điểm, chấn chỉnh một số nội dung.
-
1 ngày trướcBác sĩ Hoàng Minh Lý (Bệnh viện K Hà Nội) đang bình phục dần, sức khỏe ổn định. Theo đánh giá của bác sĩ điều trị, trong thời gian tới, bệnh nhân sẽ phải ngồi xe lăn nhưng có thể làm công việc bàn giấy hoặc khám tư vấn online.
-
1 ngày trướcKết quả giám định ADN cho thấy, Lê Thanh Huyền Trang, Lê Thanh Kỳ Duyên đều là con gái của ông Lê Tùng Vân.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước