Tuyệt chiêu thu nhỏ bắp chân hiệu quả, bất cứ ai cũng có thể làm ngay
Động tác này mỗi người đều đã cố tình hay vô thức làm rất nhiều lần mà không biết rằng chỉ cần chú ý thêm 1 chút thôi là bắp chân săn gọn và đẹp hẳn.
Gọi là “bài tập” chứ thật ra động tác kiễng chân này ai cũng từng làm qua rất thường xuyên, nhiều khi vô thức. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả thu nhỏ bắp chân, chúng ta cần chú ý cách làm bài bản hơn:
- Bạn đứng úp mặt vào tường hoặc kê ghế trước mặt, đặt tay lên tường hoặc lưng ghế để dễ dàng giữ thăng bằng. Nếu có thể, tốt hơn bạn nên tập tự giữ thăng bằng mà không cần chống, giữ;
- Hai bàn chân hơi mở một chút, từ từ kiễng lên, đầu gối thẳng, giữ thăng bằng vài giây rồi hạ xuống và tiếp tục nhiều lần.
Theo chia sẻ của nhiều chị em, ban đầu bạn nên kiễng 40 cái/ngày, sau đó tăng dần lên cả về thời gian kiễng lẫn số lần kiễng. Và lưu ý khi thực hiện, bạn cần kiễng hết cỡ thì mới tác động đến bắp chân và không làm tổn thương mắt cá.
Với bài tập rất đơn giản này, bạn có thể chọn cách tập vào bất cứ lúc nào thuận tiện, hoặc chọn thời gian tập cố định mỗi ngày để tạo thành thói quen, tùy theo tính cách và điều kiện của mình.
Bằng cách kiễng chân, chúng ta tác động đồng thời đến cả hai cơ chính ở bắp chân là gastrocnemius và soleus. Gastrocnemius lớn hơn, gồm hai bó cơ đối xứng, nổi bật và dễ thấy; còn cơ soleus nằm ở sâu hơn bên dưới cơ gastrocnemius, rộng hơn và không to bằng. Nhờ bài tập, các cơ này không chỉ khỏe hơn mà còn săn lại, giúp ngoại hình bắp chân được cải thiện nhiều.
Ngoài ra, các bài tập vận động khác như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, nhảy xa, bơi... cũng vừa tốt cho sức khỏe nói chung vừa đốt cháy calories và mỡ thừa - bao gồm cả mỡ thừa ở bắp chân. Bạn nên tập đều đặn mỗi ngày và đúng cách để thấy được kết quả và không bị phản tác dụng.
Vào cuối ngày, bạn nên ngâm chân nước ấm pha chút giấm táo để cải thiện tuần hoàn máu, loại bỏ các chất cặn bã, giúp chân khỏe, không bị sưng phù - một trong những lý do chính khiến nó trông không đẹp. Sau khi ngâm, bạn tiếp tục massage chân thêm khoảng 5 phút, bài massage này có thể chỉ đơn giản là dùng tay miết, vuốt dọc bắp chân theo hướng từ đầu gối xuống cổ chân.
Chế độ ăn luôn có ảnh hưởng rất lớn đến chúng ta, bao gồm cả bắp chân. Vậy nên bạn hãy giảm bớt tinh bột, hạn chế đồ ngọt để tránh tích tụ mỡ thừa; đồng thời tăng cường protein (từ thịt, trứng, sữa...) ăn nhiều rau và đảm bảo đầy đủ vitamin và khoáng chất. Cuối cùng và không kém phần quan trọng, bạn nhớ đảm bảo uống nhiều nước, và bắp chân của bạn sẽ thon gọn bất ngờ cho mà xem!
Theo Trí thức trẻ
(Ảnh: Internet)
- Bạn đứng úp mặt vào tường hoặc kê ghế trước mặt, đặt tay lên tường hoặc lưng ghế để dễ dàng giữ thăng bằng. Nếu có thể, tốt hơn bạn nên tập tự giữ thăng bằng mà không cần chống, giữ;
- Hai bàn chân hơi mở một chút, từ từ kiễng lên, đầu gối thẳng, giữ thăng bằng vài giây rồi hạ xuống và tiếp tục nhiều lần.
Theo chia sẻ của nhiều chị em, ban đầu bạn nên kiễng 40 cái/ngày, sau đó tăng dần lên cả về thời gian kiễng lẫn số lần kiễng. Và lưu ý khi thực hiện, bạn cần kiễng hết cỡ thì mới tác động đến bắp chân và không làm tổn thương mắt cá.
Với bài tập rất đơn giản này, bạn có thể chọn cách tập vào bất cứ lúc nào thuận tiện, hoặc chọn thời gian tập cố định mỗi ngày để tạo thành thói quen, tùy theo tính cách và điều kiện của mình.
Bằng cách kiễng chân, chúng ta tác động đồng thời đến cả hai cơ chính ở bắp chân là gastrocnemius và soleus. Gastrocnemius lớn hơn, gồm hai bó cơ đối xứng, nổi bật và dễ thấy; còn cơ soleus nằm ở sâu hơn bên dưới cơ gastrocnemius, rộng hơn và không to bằng. Nhờ bài tập, các cơ này không chỉ khỏe hơn mà còn săn lại, giúp ngoại hình bắp chân được cải thiện nhiều.
(Ảnh: Internet)
Ngoài ra, các bài tập vận động khác như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, nhảy xa, bơi... cũng vừa tốt cho sức khỏe nói chung vừa đốt cháy calories và mỡ thừa - bao gồm cả mỡ thừa ở bắp chân. Bạn nên tập đều đặn mỗi ngày và đúng cách để thấy được kết quả và không bị phản tác dụng.
Vào cuối ngày, bạn nên ngâm chân nước ấm pha chút giấm táo để cải thiện tuần hoàn máu, loại bỏ các chất cặn bã, giúp chân khỏe, không bị sưng phù - một trong những lý do chính khiến nó trông không đẹp. Sau khi ngâm, bạn tiếp tục massage chân thêm khoảng 5 phút, bài massage này có thể chỉ đơn giản là dùng tay miết, vuốt dọc bắp chân theo hướng từ đầu gối xuống cổ chân.
Chế độ ăn luôn có ảnh hưởng rất lớn đến chúng ta, bao gồm cả bắp chân. Vậy nên bạn hãy giảm bớt tinh bột, hạn chế đồ ngọt để tránh tích tụ mỡ thừa; đồng thời tăng cường protein (từ thịt, trứng, sữa...) ăn nhiều rau và đảm bảo đầy đủ vitamin và khoáng chất. Cuối cùng và không kém phần quan trọng, bạn nhớ đảm bảo uống nhiều nước, và bắp chân của bạn sẽ thon gọn bất ngờ cho mà xem!
Theo Trí thức trẻ
-
2 giờ trướcÔng Thích Minh Tuệ chia sẻ 6 năm qua, không liên lạc với gia đình bởi tu tập nên không dùng điện thoại. Ông muốn bộ hành trọn đời, thực hành những lời dạy của đức Phật.
-
2 giờ trướcKỳ thi lớp 10 sắp diễn ra ở nhiều địa phương trên cả nước và đây là khoảng thời gian mà các học sinh cần có chiến thuật ôn luyện hợp lý, hiệu quả để đạt được kết quả tốt nhất.
-
3 giờ trướcTheo cha ông Lê Anh Tú, người thường được gọi là "sư Thích Minh Tuệ", thuở nhỏ ông Tú là người con ngoan, học hành khá và chỉ quyết tâm đi tu sau khi đã trưởng thành.
-
15 giờ trướcTối 17/5, Ngân hàng Nhà nước công bố Quyết định số 324 thanh tra việc chấp hành chính sách, pháp luật trong hoạt động kinh doanh vàng của các tổ chức tín dụng, doanh nghiệp hoạt động kinh doanh vàng...
-
15 giờ trướcCông an tỉnh Quảng Ngãi đã khởi tố vụ án chìm tàu kéo và sà lan trên biển khiến 9 người chết và mất tích.
-
15 giờ trướcĐạt dùng dao Thái Lan đâm bạn học trúng vào vùng lưng trái, tổn thương cơ thể là 56%.
-
16 giờ trước7 thợ xây sử dụng thang máy tự chế vận chuyển vật liệu xây dựng từ tầng 4 xuống tầng 1. Đang ở tầng 2, cách mặt đất khoảng 3m thì thang máy bị rơi.
-
16 giờ trướcCông an tỉnh Quảng Bình truy nã đặc biệt nghi can sát hại cô gái 24 tuổi trong rừng rồi ngụy tạo hiện trường tự tử.
-
16 giờ trướcCông an quận Tây Hồ (Hà Nội) xác định thi thể nam giới được tìm thấy ở phường Nhật Tân có liên quan vụ án mạng xảy ra tại huyện Sóc Sơn khiến cô gái tử vong.
-
17 giờ trướcHhành khách phải trả các khoản thu hộ như bảo đảm an ninh hành khách, hành lý và giá dịch vụ tăng thêm như chỗ ngồi, mua thêm hành lý ký gửi...
-
19 giờ trướcNhóm thanh niên thống nhất với nhau cầm dao phóng lợn, kiếm tự chế và vỏ chai bia đi trên đường thấy nhóm nào như mình thì đánh.
-
20 giờ trướcCông an Đà Nẵng vừa bắt nhóm đối tượng chuyên lừa đảo, chiếm đoạt tài sản xuyên quốc gia nhằm vào những người thích đánh bạc dưới hình thức cá cược qua mạng.
-
21 giờ trướcNhận định rằng 400 triệu đồng mà bị cáo Nguyễn Minh Quân (cựu Giám đốc Bệnh viện Thủ Đức) khắc phục thêm là quá nhỏ so với 88 tỷ buộc phải bồi thường, HĐXX đã bác kháng cáo.
-
22 giờ trướcCách đây gần 1 tháng (19/4), Giáo hội Phật giáo Việt Nam đã giao các ban liên quan làm việc với Thượng tọa Thích Chân Quang để kiểm điểm, chấn chỉnh một số nội dung.
-
1 ngày trướcBác sĩ Hoàng Minh Lý (Bệnh viện K Hà Nội) đang bình phục dần, sức khỏe ổn định. Theo đánh giá của bác sĩ điều trị, trong thời gian tới, bệnh nhân sẽ phải ngồi xe lăn nhưng có thể làm công việc bàn giấy hoặc khám tư vấn online.
-
1 ngày trướcKết quả giám định ADN cho thấy, Lê Thanh Huyền Trang, Lê Thanh Kỳ Duyên đều là con gái của ông Lê Tùng Vân.
-
1 ngày trướcMột giáo viên chủ nhiệm lớp 12, Trường THPT Nguyễn Thị Diệu (Quận 3, TPHCM) bị đình chỉ vì yêu cầu 6 học sinh đánh 1 bạn đi học muộn.
-
1 ngày trướcBị anh T. yêu cầu gọi bằng anh, Thiệm không chịu thế "cửa dưới" nên phang ghế tới tấp vào đầu anh T. gây ra thương tích nặng.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết hôm nay (17/5/2024), Hà Nội và các tỉnh phía Đông Bắc Bộ có mây, đêm có mưa rào và giông vài nơi, ngày nắng. Trong khi đó, mưa to cục bộ xuất hiện ở Tây Bắc Bộ, Tây Nguyên và Nam Bộ.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước