Chân thon, đùi gọn không khó chỉ cần dựa chân vào tường mỗi ngày
Không chỉ phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch, cải thiện lưu thông máu, dựa chân vào tường còn giúp chị em có được đôi chân thon gọn, săn chắc. Bạn đã sẵn sàng bắt đầu bài tập chưa?
Bài tập thể dục đơn giản này đang trở thành trào lưu thu hút được sự quan tâm của phái đẹp trên khắp thế giới. Trào lưu này bắt nguồn từ động tác Asana trong Yoga của Ấn Độ sau đó lan rộng từ châu Á sang châu Âu. Sau đó nó đã trở nên phổ biến khắp nơi bởi ai cũng có thể thực hiện, mà hiệu quả mang lại thì to lớn vô cùng.
Trào lưu mới gây sốt trên khắp thế giới
1. Cách thực hiện:
- Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần nằm xuống, hướng mặt vào tường, giơ chân lên cao giống như trồng cây chuối phần chi dưới, từ mông đến gót chân dựa sát chạm tường.
- Khi chân đã ép sát vào tường, bạn giữ chân thẳng, lúc đó sẽ có cảm giác xương chân và bụng dồn lên xương chậu 1 lực lớn, bạn hãy hít thở sâu và đều khoảng 10 - 15 phút.
Trong những lần tập đầu tiên, việc uốn thẳng chân khá khó khăn, bạn có thể dùng thêm chiếc gối kê vào mông hoặc để mông cách ra một chút so với chân tường.
- Hết 15 phút, hạ chân xuống cần lưu ý: thu chân, gập đầu gối, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy.
- Thực hiện động tác này ngày 2 lần vào buổi tối trước khi đi ngủ và khi thức dậy để đạt hiệu quả tốt nhất.
2. Tác dụng:
Bài tập thể dục này mang lại hiệu quả rất lớn về sức khỏe:
- Phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch, cải thiện lưu thông máu.
- Làm giảm huyết áp, thúc đẩy sự lưu thông của dịch cơ thể.
- Những người bị chứng sưng chân, đùi to, phù nề, khi "dốc ngược" chân lên cao như vậy sẽ giúp máu và dịch cơ thể lưu thông làm giảm chứng phù chân.
- Động tác này giúp thần kinh có thể thả lỏng và thư giãn, quên đi mệt mỏi, căng thẳng.
- Bài tập giúp chân thon gọn, săn chắc, giải tỏa nỗi lo “đùi to chân ngắn”.
Bài tập giúp bạn có đôi chân săn chắc, thon gọn hơn
Trào lưu mới gây sốt trên khắp thế giới
1. Cách thực hiện:
- Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần nằm xuống, hướng mặt vào tường, giơ chân lên cao giống như trồng cây chuối phần chi dưới, từ mông đến gót chân dựa sát chạm tường.
- Khi chân đã ép sát vào tường, bạn giữ chân thẳng, lúc đó sẽ có cảm giác xương chân và bụng dồn lên xương chậu 1 lực lớn, bạn hãy hít thở sâu và đều khoảng 10 - 15 phút.
Trong những lần tập đầu tiên, việc uốn thẳng chân khá khó khăn, bạn có thể dùng thêm chiếc gối kê vào mông hoặc để mông cách ra một chút so với chân tường.
- Hết 15 phút, hạ chân xuống cần lưu ý: thu chân, gập đầu gối, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy.
- Thực hiện động tác này ngày 2 lần vào buổi tối trước khi đi ngủ và khi thức dậy để đạt hiệu quả tốt nhất.
2. Tác dụng:
Bài tập thể dục này mang lại hiệu quả rất lớn về sức khỏe:
- Phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch, cải thiện lưu thông máu.
- Làm giảm huyết áp, thúc đẩy sự lưu thông của dịch cơ thể.
Đây là bài tập đơn giản nhưng rất có lợi cho sức khỏe
- Những người bị chứng sưng chân, đùi to, phù nề, khi "dốc ngược" chân lên cao như vậy sẽ giúp máu và dịch cơ thể lưu thông làm giảm chứng phù chân.
- Động tác này giúp thần kinh có thể thả lỏng và thư giãn, quên đi mệt mỏi, căng thẳng.
- Bài tập giúp chân thon gọn, săn chắc, giải tỏa nỗi lo “đùi to chân ngắn”.
Bài tập giúp bạn có đôi chân săn chắc, thon gọn hơn
Theo Khám Phá
-
12 phút trướcNhóm thanh niên đã hành hung 1 học sinh lớp 9 ở Hà Nam. Sự việc được đăng lên MXH gây bức xúc dư luận.
-
18 phút trướcMiền Bắc vào đợt mưa lớn và khả năng kéo dài 4-5 ngày. Từ Trung Bộ đến Tây Nguyên và Nam Bộ nắng nóng xen kẽ những mưa giông. Dự báo từ nay đến tháng 8 khả năng có bão vào đất liền.
-
3 giờ trướcÔng Thích Minh Tuệ chia sẻ 6 năm qua, không liên lạc với gia đình bởi tu tập nên không dùng điện thoại. Ông muốn bộ hành trọn đời, thực hành những lời dạy của đức Phật.
-
4 giờ trướcKỳ thi lớp 10 sắp diễn ra ở nhiều địa phương trên cả nước và đây là khoảng thời gian mà các học sinh cần có chiến thuật ôn luyện hợp lý, hiệu quả để đạt được kết quả tốt nhất.
-
5 giờ trướcTheo cha ông Lê Anh Tú, người thường được gọi là "sư Thích Minh Tuệ", thuở nhỏ ông Tú là người con ngoan, học hành khá và chỉ quyết tâm đi tu sau khi đã trưởng thành.
-
17 giờ trướcTối 17/5, Ngân hàng Nhà nước công bố Quyết định số 324 thanh tra việc chấp hành chính sách, pháp luật trong hoạt động kinh doanh vàng của các tổ chức tín dụng, doanh nghiệp hoạt động kinh doanh vàng...
-
17 giờ trướcCông an tỉnh Quảng Ngãi đã khởi tố vụ án chìm tàu kéo và sà lan trên biển khiến 9 người chết và mất tích.
-
17 giờ trướcĐạt dùng dao Thái Lan đâm bạn học trúng vào vùng lưng trái, tổn thương cơ thể là 56%.
-
17 giờ trước7 thợ xây sử dụng thang máy tự chế vận chuyển vật liệu xây dựng từ tầng 4 xuống tầng 1. Đang ở tầng 2, cách mặt đất khoảng 3m thì thang máy bị rơi.
-
17 giờ trướcCông an tỉnh Quảng Bình truy nã đặc biệt nghi can sát hại cô gái 24 tuổi trong rừng rồi ngụy tạo hiện trường tự tử.
-
18 giờ trướcCông an quận Tây Hồ (Hà Nội) xác định thi thể nam giới được tìm thấy ở phường Nhật Tân có liên quan vụ án mạng xảy ra tại huyện Sóc Sơn khiến cô gái tử vong.
-
19 giờ trướcHhành khách phải trả các khoản thu hộ như bảo đảm an ninh hành khách, hành lý và giá dịch vụ tăng thêm như chỗ ngồi, mua thêm hành lý ký gửi...
-
21 giờ trướcNhóm thanh niên thống nhất với nhau cầm dao phóng lợn, kiếm tự chế và vỏ chai bia đi trên đường thấy nhóm nào như mình thì đánh.
-
22 giờ trướcCông an Đà Nẵng vừa bắt nhóm đối tượng chuyên lừa đảo, chiếm đoạt tài sản xuyên quốc gia nhằm vào những người thích đánh bạc dưới hình thức cá cược qua mạng.
-
22 giờ trướcNhận định rằng 400 triệu đồng mà bị cáo Nguyễn Minh Quân (cựu Giám đốc Bệnh viện Thủ Đức) khắc phục thêm là quá nhỏ so với 88 tỷ buộc phải bồi thường, HĐXX đã bác kháng cáo.
-
23 giờ trướcCách đây gần 1 tháng (19/4), Giáo hội Phật giáo Việt Nam đã giao các ban liên quan làm việc với Thượng tọa Thích Chân Quang để kiểm điểm, chấn chỉnh một số nội dung.
-
1 ngày trướcBác sĩ Hoàng Minh Lý (Bệnh viện K Hà Nội) đang bình phục dần, sức khỏe ổn định. Theo đánh giá của bác sĩ điều trị, trong thời gian tới, bệnh nhân sẽ phải ngồi xe lăn nhưng có thể làm công việc bàn giấy hoặc khám tư vấn online.
-
1 ngày trướcKết quả giám định ADN cho thấy, Lê Thanh Huyền Trang, Lê Thanh Kỳ Duyên đều là con gái của ông Lê Tùng Vân.
-
1 ngày trướcMột giáo viên chủ nhiệm lớp 12, Trường THPT Nguyễn Thị Diệu (Quận 3, TPHCM) bị đình chỉ vì yêu cầu 6 học sinh đánh 1 bạn đi học muộn.
Tin tức mới nhất
-
17 phút trước
-
26 phút trước
-
30 phút trước
-
3 giờ trước