Chế độ ăn uống giảm cân theo 4 giai đoạn với 20 thực phẩm phổ biến
Chế độ ăn uống giảm cân này có thể giúp bạn tránh bệnh tật và khỏe mạnh mà lại không sợ bị tăng cân.
Bên cạnh việc đó, việc thiết lập một thực đơn giảm cân từ 20 loại thực phẩm này để phù hợp với kế hoạch giảm cân của bạn là yếu tố rất quan trọng quyết định đến hiệu quả giảm cân của bạn, giúp bạn sở hữu được thân hình thon gọn như mong muốn một cách hiệu quả an toàn.
Chế độ ăn uống giảm cân bao gồm 4 giai đoạn, bạn cần nhớ rõ và tuân thủ từng bước của 4 giai đoạn dưới đây nếu muốn giảm cân thành công.
Giai đoạn một: "5 ngày tăng tốc”
Hãy bắt đầu kế hoạch giảm cân an toàn với 20 loại thực phẩm sau, đó là: dầu dừa, trà xanh, mù tạt, dầu ô liu, hạnh nhân, táo, đậu xanh, mận khô, rau lá xanh, đậu lăng, bơ đậu phộng, quả hồ trăn, nho khô, sữa chua, trứng, cá, lúa mạch đen, đậu hũ, thịt và bột whey.
Trái với tư duy thông thường, việc ăn nhiều bữa nhỏ 1 ngày có tác dụng giảm béo rất tốt. Hãy ăn thành bốn bữa cách nhau bốn giờ trong năm ngày, việc này sẽ giúp cho cơ thể bạn liên tục trong trạng thái đốt và chuyển hóa năng lượng.
Trong giai đoạn này, trọng lượng nước có thể dễ dàng bị mất và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Việc nạp vào cơ thể những thực phẩm trên sẽ giúp bạn bổ sung carbs tinh chế và natri làm tăng tốc độ giảm béo.
Giai đoạn hai: "5 ngày duy trì"
Tại thời điểm này, bạn sẽ được bổ sung thêm các thực phẩm mới ngoài danh sách 20 loại thực phẩm ở giai đoạn một, bao gồm: ức gà, cá ngừ, yến mạch, gạo nâu, cà rốt, cà chua, nấm, hạt điều và quả việt quất. Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo rằng tất cả các bữa ăn và đồ ăn nhẹ đều phải chứa ít nhất một trong 20 loại thực phẩm ở trên.
Sử dụng các công thức nấu ăn đã đề ra trong kế hoạch trong kế hoạch, bạn tiếp tục ăn 4 bữa cách nhau bốn giờ đồng hồ trong năm ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể thưởng thức một số loại thức ăn khác mỗi tuần để giải tỏa cơn thèm nhưng không được vượt quá 100 calo như là khoai tây chiên, bánh sô cô la hoặc một ly rượu vang đỏ hoặc trắng.
Giai đoạn ba: "20 ngày đạt"
Bạn tiếp tục ăn 4 bữa cách nhau bốn giờ đồng hồ trong vòng 20 ngày và được phép ăn một đến hai lần thức ăn khác với lượng calo hợp lý trong một tuần. Lúc này, thay vì chỉ được sử dụng các loại thực phẩm giống nhau hàng tuần, bạn cũng có thể ăn các loại thực phẩm mới, chẳng hạn như bơ, mâm xôi, nấm, khoai tây, rau bina, quinoa và đậu đen. Việc đa dạng hóa thực phẩm giúp bạn dễ dàng hơn trong việc lập kế hoạch ăn uống, thay đổi khẩu vị và cân bằng dưỡng chất.
Nếu bạn đã đạt đến trọng lượng mục tiêu của bạn theo thời gian này, bạn sẽ bắt đầu giai đoạn về đích. Nếu chưa đạt, hãy lặp lại ba giai đoạn trên cho đến khi đạt được con số mà ban mong muốn.
Giai đoạn 4: “Về đích”
Khi bạn đã sẵn sàng cho giai đoạn cuối, bạn cần phải tiếp tục những thói quen ăn uống như đã nêu trong giai đoạn ba để duy trì trọng lượng cơ thể sau khi đã giảm và tránh không tăng cân trở lại. Bạn cũng đừng quên hình thành những thói quen tốt để duy trì trọng lượng, đây là điều cần thiết để giữ dáng thành công. Chẳng hạn như là giám sát trọng lượng và số đo cơ thể, không để cho công việc hay cảm xúc làm ảnh hướng tới chế độ ăn uống, tập thể dục của bạn.
Một số vấn đề bạn cần lưu ý:
Chế độ ăn uống này có thể giúp bạn giảm cân bằng cách cắt giảm hoàn toàn lượng đường và tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn. Phương pháp này được xem là cách dễ dàng nhất để giảm cân. Tuy nhiên, để thực hiện một chế độ dinh dưỡng phù hợp khá khó khăn bởi nó đòi hỏi sự kiên trì. Thực tế, việc duy trì bốn bữa ăn đều đặn cách nhau mỗi bốn giờ tưởng chừng đơn giản nhưng lại gây trở ngại cho khá nhiều người.
Mỗi một chế độ ăn uống đều cần có sự chuẩn bị và lên kế hoạch trước. Bạn cần liệt kê tên của tất cả các loại thực phẩm mà bạn sẽ ăn, cũng như số lượng và thời gian sử dụng, mặc dù việc này có thể chưa phù hợp với lịch trình công việc đã được đặt ra. Nhưng bạn đừng quá lo lắng, vì những thực phẩm được liệt kê ở các giai đoạn trên chứa rất nhiều chất khoáng, vitamin cần thiết cho cơ thể nhưng lại chứa rất ít calo, đây sẽ là những thực phẩm tuyệt vời cho chế độ giảm cân của bạn nếu biết thưởng thức chúng đúng cách.
Chế độ ăn uống giảm cân bao gồm 4 giai đoạn, bạn cần nhớ rõ và tuân thủ từng bước của 4 giai đoạn dưới đây nếu muốn giảm cân thành công.
Hãy bắt đầu kế hoạch giảm cân an toàn với 20 loại thực phẩm sau, đó là: dầu dừa, trà xanh, mù tạt, dầu ô liu, hạnh nhân, táo, đậu xanh, mận khô, rau lá xanh, đậu lăng, bơ đậu phộng, quả hồ trăn, nho khô, sữa chua, trứng, cá, lúa mạch đen, đậu hũ, thịt và bột whey.
Trái với tư duy thông thường, việc ăn nhiều bữa nhỏ 1 ngày có tác dụng giảm béo rất tốt. Hãy ăn thành bốn bữa cách nhau bốn giờ trong năm ngày, việc này sẽ giúp cho cơ thể bạn liên tục trong trạng thái đốt và chuyển hóa năng lượng.
Trong giai đoạn này, trọng lượng nước có thể dễ dàng bị mất và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Việc nạp vào cơ thể những thực phẩm trên sẽ giúp bạn bổ sung carbs tinh chế và natri làm tăng tốc độ giảm béo.
Giai đoạn hai: "5 ngày duy trì"
Tại thời điểm này, bạn sẽ được bổ sung thêm các thực phẩm mới ngoài danh sách 20 loại thực phẩm ở giai đoạn một, bao gồm: ức gà, cá ngừ, yến mạch, gạo nâu, cà rốt, cà chua, nấm, hạt điều và quả việt quất. Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo rằng tất cả các bữa ăn và đồ ăn nhẹ đều phải chứa ít nhất một trong 20 loại thực phẩm ở trên.
Sử dụng các công thức nấu ăn đã đề ra trong kế hoạch trong kế hoạch, bạn tiếp tục ăn 4 bữa cách nhau bốn giờ đồng hồ trong năm ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể thưởng thức một số loại thức ăn khác mỗi tuần để giải tỏa cơn thèm nhưng không được vượt quá 100 calo như là khoai tây chiên, bánh sô cô la hoặc một ly rượu vang đỏ hoặc trắng.
Giai đoạn ba: "20 ngày đạt"
Bạn tiếp tục ăn 4 bữa cách nhau bốn giờ đồng hồ trong vòng 20 ngày và được phép ăn một đến hai lần thức ăn khác với lượng calo hợp lý trong một tuần. Lúc này, thay vì chỉ được sử dụng các loại thực phẩm giống nhau hàng tuần, bạn cũng có thể ăn các loại thực phẩm mới, chẳng hạn như bơ, mâm xôi, nấm, khoai tây, rau bina, quinoa và đậu đen. Việc đa dạng hóa thực phẩm giúp bạn dễ dàng hơn trong việc lập kế hoạch ăn uống, thay đổi khẩu vị và cân bằng dưỡng chất.
Nếu bạn đã đạt đến trọng lượng mục tiêu của bạn theo thời gian này, bạn sẽ bắt đầu giai đoạn về đích. Nếu chưa đạt, hãy lặp lại ba giai đoạn trên cho đến khi đạt được con số mà ban mong muốn.
Giai đoạn 4: “Về đích”
Khi bạn đã sẵn sàng cho giai đoạn cuối, bạn cần phải tiếp tục những thói quen ăn uống như đã nêu trong giai đoạn ba để duy trì trọng lượng cơ thể sau khi đã giảm và tránh không tăng cân trở lại. Bạn cũng đừng quên hình thành những thói quen tốt để duy trì trọng lượng, đây là điều cần thiết để giữ dáng thành công. Chẳng hạn như là giám sát trọng lượng và số đo cơ thể, không để cho công việc hay cảm xúc làm ảnh hướng tới chế độ ăn uống, tập thể dục của bạn.
Một số vấn đề bạn cần lưu ý:
Chế độ ăn uống này có thể giúp bạn giảm cân bằng cách cắt giảm hoàn toàn lượng đường và tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn. Phương pháp này được xem là cách dễ dàng nhất để giảm cân. Tuy nhiên, để thực hiện một chế độ dinh dưỡng phù hợp khá khó khăn bởi nó đòi hỏi sự kiên trì. Thực tế, việc duy trì bốn bữa ăn đều đặn cách nhau mỗi bốn giờ tưởng chừng đơn giản nhưng lại gây trở ngại cho khá nhiều người.
Mỗi một chế độ ăn uống đều cần có sự chuẩn bị và lên kế hoạch trước. Bạn cần liệt kê tên của tất cả các loại thực phẩm mà bạn sẽ ăn, cũng như số lượng và thời gian sử dụng, mặc dù việc này có thể chưa phù hợp với lịch trình công việc đã được đặt ra. Nhưng bạn đừng quá lo lắng, vì những thực phẩm được liệt kê ở các giai đoạn trên chứa rất nhiều chất khoáng, vitamin cần thiết cho cơ thể nhưng lại chứa rất ít calo, đây sẽ là những thực phẩm tuyệt vời cho chế độ giảm cân của bạn nếu biết thưởng thức chúng đúng cách.
theo Afamily/ trí thức trẻ
-
34 phút trướcKhông ít người đã tỏ ra "ngán ngẩm" sau khi đoạn video quay cảnh một người bán hàng rong xào sầu riêng với dâu tây đang lan truyền trên mạng xã hội Trung Quốc.
-
6 giờ trướcNgười dân các nước châu Á trong đó có Việt Nam rất ưa chuộng nước mía do hương vị thơm ngon, có tác dụng làm mát. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên không nên uống loại nước này đều đặn mỗi ngày.
-
10 giờ trướcThông tin dưới đây sẽ giúp ích cho bạn khi tới ở một nơi không phải là ngôi nhà quen thuộc của mình.
-
14 giờ trướcNgải cứu tốt cho sức khỏe nhưng những người này không nên ăn ngải cứu vì có thể gây hại cho sức khỏe.
-
1 ngày trướcKỳ thi chuyển cấp PTTH và thi Đại học đang gần kề, trong khi các thí sinh đang phải đối mặt với áp lực thi cử và những tỷ số “chọi” gay gắt thì các phụ huynh lại “sống trong sợ hãi” vì nỗi lo con em bị trầm cảm. Mỗi năm, đến giai đoạn này, nhiều câu chuyện thương tâm lại xảy ra vì căn bệnh mang tên trầm cảm.
-
1 ngày trướcTừ năm 2024 người làm hộ chiếu (passport) sẽ chính thức được hưởng quyền lợi đặc biệt này, người dân cần nắm rõ thông tin để không bị thiệt.
-
1 ngày trướcBún tuy mềm và dễ ăn nhưng một số đặc điểm trong quá trình sản xuất khiến nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nhất là trong mùa nắng nóng.
-
1 ngày trướcKhi nấu nước hàng, việc cho đường hay nước vào trước sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến màu sắc, hương vị và chất lượng của nước hàng.
-
1 ngày trướcBạn chỉ bị ngộ độc khi ăn một lượng lớn hạt táo nhưng tốt nhất, bạn vẫn nên tránh nguy cơ này.
-
1 ngày trướcNước gạo lứt rang là thức uống được nhiều người ưa chuộng nhưng uống nước gạo lứt rang mỗi ngày có tốt không?
-
1 ngày trướcUống quá nhiều nước khiến thận không xử lý kịp sẽ gây ra ngộ độc với các triệu chứng đau đầu, lú lẫn, mất phương hướng, thậm chí hôn mê.
-
1 ngày trướcBữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất vì nó cung cấp nguồn năng lượng cần thiết của một ngày.
-
1 ngày trướcĐây là loại quả rất quen thuộc nhưng ít người nghĩ nó liên quan đến món vịt. Thực tế món vịt luộc sẽ thơm ngọt đặc biệt nếu bạn dùng nó trong quá trình chế biến.
-
2 ngày trướcThịt heo chiên nước mắm là món ăn quen thuộc trong mâm cơm gia đình Việt. Với hương vị thơm ngon, đậm đà, món ăn này luôn khiến mọi người thích mê.
-
2 ngày trướcY học cổ truyền sử dụng quả táo gai như một loại thảo dược, vậy cụ thể lợi ích của táo gai với sức khoẻ là gì?
-
2 ngày trướcCuộc thi “Ngồi thẫn thờ” không làm gì (Space-Out) tại Hàn Quốc là sự kiện thường niên thu hút nhiều người tham gia kể cả những người nổi tiếng.
-
2 ngày trướcLạc mốc chứa độc tố aflatoxin không thể khử sạch bằng cách rửa với nước hoặc rang ở nhiệt độ cao. Độc tố này là một trong các nguyên nhân có thể gây ra bệnh ung thư gan.
-
2 ngày trướcCác chuyên gia dinh dưỡng cho rằng uống cà phê trước khi tập thể dục sẽ nhận những lợi ích bất ngờ nhưng bạn không biết.
-
2 ngày trướcSuốt 10 năm qua, Taylor ăn khoai lang và khoai tây đều đặn mỗi ngày. Anh liên tiếp giành nhiều giải thưởng trong các cuộc thi thể hình.