3 điều cực quan trọng những người giảm cân hiệu quả luôn thuộc lòng
Một trong những bí quyết để giảm cân hiệu quả là bạn nên kiểm soát cơn thèm ăn, điều chỉnh khẩu vị ăn uống cho phù hợp.
Hãy dừng ăn khi cảm thấy vừa đủ no để giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào cơ thể, tránh việc nạp dư thừa calo và gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa và thừa cân.
Với những người thừa cân điều khó khăn nhất là kiểm soát cơn đói, vậy làm thế nào để bạn hạn chế các cơn đói trong ngày? Hãy loại bỏ những đồ ăn chứa nhiều đường, rượu, các loại ngũ cốc, sữa, các loại đậu và thức ăn nhanh ra khỏi khẩu phần ăn của mình và ăn thành nhiều bữa nhỏ. Bởi vì những loại đồ ăn này thường rất ngon miệng, kích thích bạn ăn nhiều hơn khiến quá trình giảm cân nhanh của bạn thường không có hiệu quả.
Hãy biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống thông minh để có thể giảm cân hiệu quả và có một sức khỏe tốt bạn nhé!
Sự thật về việc thèm ăn
Nhiều người gặp vấn đề trong việc giảm cân bởi họ không thể chống lại cơn đói và có xu hướng ăn nhiều thứ không tốt cho sức khỏe. Họ tin rằng, sự hấp dẫn của thức ăn là nguyên nhân tạo nên cảm giác thèm ăn. Nhưng trên thực tế, hormone mới chính là thủ phạm thực sự của chứng thèm ăn quá đà. Khi bạn nghĩ món ăn mình yêu thích, chính hương vị của món ăn đó đã tác động đến hệ thần kinh làm giải phóng ra kích thích tố và kích thích trung tâm khoái cảm trong não của bạn và gây cảm giác thèm ăn.
Mặt khác, thường thì khi đói, mọi người sẽ ăn đồ ngọt để bổ sung đường huyết, tránh tụt huyết áp. Chính việc nạp đường vào cơ thể có thể khiến bạn luôn cảm thấy muốn ăn nhiều hơn nữa, khiến cho việc ăn uống của bạn trở thành một vòng luẩn quẩn vô tận vì ăn nhiều đồ ngọt càng dẫn đến thèm ăn đồ ngọt.
Với việc bạn muốn giảm cân nhanh thì giảm lượng đường là điều vô cùng cân thiết và bạn cũng sẽ thấy được kết quả giảm cân của mình khi giảm lượng đường ăn hàng ngày.
Giảm cân bằng ngũ cốc như thế nào?
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, những người ăn sáng bằng ngũ cốc có xu hướng ít tăng cân hơn những người chọn thức ăn sáng khác hoặc nhịn ăn. Chế độ ăn giảm cân với ngũ cốc là một chế độ giảm cân an toàn và tự nhiên, hoàn toàn thích hợp và có lợi cho sức khỏe của bạn. Đây là phương pháp rất được ưa chuộng trên toàn thế giới ngay từ thời xa xưa.
Thực đơn giảm cân từ ngũ cốc chứa hàm lượng lớn chất xơ, chất sắt, axit folic và kẽm, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà vẫn giúp bạn giảm cân nhanh. Bên cạnh đó, chế độ ăn giảm cân bằng ngũ cốc nguyên hạt còn giúp ức chế quá trình chuyển hóa, hấp thu đường vào cơ thể, qua đó làm giảm quá trình tích tụ mỡ giúp giảm cân cũng như góp phần kiểm soát chỉ số đường huyết và ngăn chặn bệnh tiểu đường- một căn bệnh nguy hiểm thường gặp ở những người thừa cân.
Làm thế nào để loại bỏ đường ra khỏi chế độ ăn uống
Bạn đã sẵn sàng để giảm cân hiệu quả, giải quyết thói quen ăn nhiều đường của bạn?
Liệu bạn đã biết: “Rất nhiều các gia vị có thể giúp điều hòa lượng đường huyết một cách tự nhiên, từ đó kiểm soát sự thèm ăn”.
Ví dụ, bạn có thể sử dụng vani, nước ép cam quýt để thêm vị ngọt cho thức ăn mà không phải sử dụng đường lại không có calo. Bạn cũng có thể dùng cà phê không đường và thêm hương ca cao hoặc bột vani...
Hãy nhớ rằng bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống của bạn cần có thời gian và điều chỉnh. Quá trình đó có thể bạn không cảm thấy thoải mái hay "bình thường" nhưng sau một vài tuần, vị giác của bạn sẽ điều chỉnh được và bạn sẽ được hưởng những lợi ích của một chế độ ăn uống lành mạnh và một cuộc sống khỏe mạnh, sở hữu một thân hình thon gọn sau khi đã giảm được cân đấy nhé!
Bên cạnh đó, nhiều người nghĩ rằng ăn uống lành mạnh đòi hỏi bạn phải từ bỏ món ăn ưa thích của bạn hoàn toàn, nhưng chìa khóa cho một chế độ ăn uống khỏe mạnh là kiểm soát, không nên kiêng cử. Miễn là bạn hạn chế lượng thực phẩm không lành mạnh như kem và các loại thực phẩm chiên, thức ăn vặt.
Với những người thừa cân điều khó khăn nhất là kiểm soát cơn đói, vậy làm thế nào để bạn hạn chế các cơn đói trong ngày? Hãy loại bỏ những đồ ăn chứa nhiều đường, rượu, các loại ngũ cốc, sữa, các loại đậu và thức ăn nhanh ra khỏi khẩu phần ăn của mình và ăn thành nhiều bữa nhỏ. Bởi vì những loại đồ ăn này thường rất ngon miệng, kích thích bạn ăn nhiều hơn khiến quá trình giảm cân nhanh của bạn thường không có hiệu quả.
Hãy biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống thông minh để có thể giảm cân hiệu quả và có một sức khỏe tốt bạn nhé!
Sự thật về việc thèm ăn
Nhiều người gặp vấn đề trong việc giảm cân bởi họ không thể chống lại cơn đói và có xu hướng ăn nhiều thứ không tốt cho sức khỏe. Họ tin rằng, sự hấp dẫn của thức ăn là nguyên nhân tạo nên cảm giác thèm ăn. Nhưng trên thực tế, hormone mới chính là thủ phạm thực sự của chứng thèm ăn quá đà. Khi bạn nghĩ món ăn mình yêu thích, chính hương vị của món ăn đó đã tác động đến hệ thần kinh làm giải phóng ra kích thích tố và kích thích trung tâm khoái cảm trong não của bạn và gây cảm giác thèm ăn.
Mặt khác, thường thì khi đói, mọi người sẽ ăn đồ ngọt để bổ sung đường huyết, tránh tụt huyết áp. Chính việc nạp đường vào cơ thể có thể khiến bạn luôn cảm thấy muốn ăn nhiều hơn nữa, khiến cho việc ăn uống của bạn trở thành một vòng luẩn quẩn vô tận vì ăn nhiều đồ ngọt càng dẫn đến thèm ăn đồ ngọt.
Với việc bạn muốn giảm cân nhanh thì giảm lượng đường là điều vô cùng cân thiết và bạn cũng sẽ thấy được kết quả giảm cân của mình khi giảm lượng đường ăn hàng ngày.
Giảm cân bằng ngũ cốc như thế nào?
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, những người ăn sáng bằng ngũ cốc có xu hướng ít tăng cân hơn những người chọn thức ăn sáng khác hoặc nhịn ăn. Chế độ ăn giảm cân với ngũ cốc là một chế độ giảm cân an toàn và tự nhiên, hoàn toàn thích hợp và có lợi cho sức khỏe của bạn. Đây là phương pháp rất được ưa chuộng trên toàn thế giới ngay từ thời xa xưa.
Thực đơn giảm cân từ ngũ cốc chứa hàm lượng lớn chất xơ, chất sắt, axit folic và kẽm, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà vẫn giúp bạn giảm cân nhanh. Bên cạnh đó, chế độ ăn giảm cân bằng ngũ cốc nguyên hạt còn giúp ức chế quá trình chuyển hóa, hấp thu đường vào cơ thể, qua đó làm giảm quá trình tích tụ mỡ giúp giảm cân cũng như góp phần kiểm soát chỉ số đường huyết và ngăn chặn bệnh tiểu đường- một căn bệnh nguy hiểm thường gặp ở những người thừa cân.
Làm thế nào để loại bỏ đường ra khỏi chế độ ăn uống
Bạn đã sẵn sàng để giảm cân hiệu quả, giải quyết thói quen ăn nhiều đường của bạn?
Liệu bạn đã biết: “Rất nhiều các gia vị có thể giúp điều hòa lượng đường huyết một cách tự nhiên, từ đó kiểm soát sự thèm ăn”.
Ví dụ, bạn có thể sử dụng vani, nước ép cam quýt để thêm vị ngọt cho thức ăn mà không phải sử dụng đường lại không có calo. Bạn cũng có thể dùng cà phê không đường và thêm hương ca cao hoặc bột vani...
Hãy nhớ rằng bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống của bạn cần có thời gian và điều chỉnh. Quá trình đó có thể bạn không cảm thấy thoải mái hay "bình thường" nhưng sau một vài tuần, vị giác của bạn sẽ điều chỉnh được và bạn sẽ được hưởng những lợi ích của một chế độ ăn uống lành mạnh và một cuộc sống khỏe mạnh, sở hữu một thân hình thon gọn sau khi đã giảm được cân đấy nhé!
Bên cạnh đó, nhiều người nghĩ rằng ăn uống lành mạnh đòi hỏi bạn phải từ bỏ món ăn ưa thích của bạn hoàn toàn, nhưng chìa khóa cho một chế độ ăn uống khỏe mạnh là kiểm soát, không nên kiêng cử. Miễn là bạn hạn chế lượng thực phẩm không lành mạnh như kem và các loại thực phẩm chiên, thức ăn vặt.
Theo Afamily/ trí thức trẻ
-
2 giờ trướcKhông ít người đã tỏ ra "ngán ngẩm" sau khi đoạn video quay cảnh một người bán hàng rong xào sầu riêng với dâu tây đang lan truyền trên mạng xã hội Trung Quốc.
-
8 giờ trướcNgười dân các nước châu Á trong đó có Việt Nam rất ưa chuộng nước mía do hương vị thơm ngon, có tác dụng làm mát. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên không nên uống loại nước này đều đặn mỗi ngày.
-
12 giờ trướcThông tin dưới đây sẽ giúp ích cho bạn khi tới ở một nơi không phải là ngôi nhà quen thuộc của mình.
-
16 giờ trướcNgải cứu tốt cho sức khỏe nhưng những người này không nên ăn ngải cứu vì có thể gây hại cho sức khỏe.
-
1 ngày trướcKỳ thi chuyển cấp PTTH và thi Đại học đang gần kề, trong khi các thí sinh đang phải đối mặt với áp lực thi cử và những tỷ số “chọi” gay gắt thì các phụ huynh lại “sống trong sợ hãi” vì nỗi lo con em bị trầm cảm. Mỗi năm, đến giai đoạn này, nhiều câu chuyện thương tâm lại xảy ra vì căn bệnh mang tên trầm cảm.
-
1 ngày trướcTừ năm 2024 người làm hộ chiếu (passport) sẽ chính thức được hưởng quyền lợi đặc biệt này, người dân cần nắm rõ thông tin để không bị thiệt.
-
1 ngày trướcBún tuy mềm và dễ ăn nhưng một số đặc điểm trong quá trình sản xuất khiến nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nhất là trong mùa nắng nóng.
-
1 ngày trướcKhi nấu nước hàng, việc cho đường hay nước vào trước sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến màu sắc, hương vị và chất lượng của nước hàng.
-
1 ngày trướcBạn chỉ bị ngộ độc khi ăn một lượng lớn hạt táo nhưng tốt nhất, bạn vẫn nên tránh nguy cơ này.
-
1 ngày trướcNước gạo lứt rang là thức uống được nhiều người ưa chuộng nhưng uống nước gạo lứt rang mỗi ngày có tốt không?
-
1 ngày trướcUống quá nhiều nước khiến thận không xử lý kịp sẽ gây ra ngộ độc với các triệu chứng đau đầu, lú lẫn, mất phương hướng, thậm chí hôn mê.
-
1 ngày trướcBữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất vì nó cung cấp nguồn năng lượng cần thiết của một ngày.
-
1 ngày trướcĐây là loại quả rất quen thuộc nhưng ít người nghĩ nó liên quan đến món vịt. Thực tế món vịt luộc sẽ thơm ngọt đặc biệt nếu bạn dùng nó trong quá trình chế biến.
-
2 ngày trướcThịt heo chiên nước mắm là món ăn quen thuộc trong mâm cơm gia đình Việt. Với hương vị thơm ngon, đậm đà, món ăn này luôn khiến mọi người thích mê.
-
2 ngày trướcY học cổ truyền sử dụng quả táo gai như một loại thảo dược, vậy cụ thể lợi ích của táo gai với sức khoẻ là gì?
-
2 ngày trướcCuộc thi “Ngồi thẫn thờ” không làm gì (Space-Out) tại Hàn Quốc là sự kiện thường niên thu hút nhiều người tham gia kể cả những người nổi tiếng.
-
2 ngày trướcLạc mốc chứa độc tố aflatoxin không thể khử sạch bằng cách rửa với nước hoặc rang ở nhiệt độ cao. Độc tố này là một trong các nguyên nhân có thể gây ra bệnh ung thư gan.
-
2 ngày trướcCác chuyên gia dinh dưỡng cho rằng uống cà phê trước khi tập thể dục sẽ nhận những lợi ích bất ngờ nhưng bạn không biết.
-
2 ngày trướcSuốt 10 năm qua, Taylor ăn khoai lang và khoai tây đều đặn mỗi ngày. Anh liên tiếp giành nhiều giải thưởng trong các cuộc thi thể hình.