8 thói quen nghe ngược đời nhưng lại tốt cho bạn đến không ngờ
Một số thói quen có vẻ không thực tế lắm nhưng lại khá hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe, dễ dàng giảm cân, tăng cường sinh lực, giúp ngủ ngon...
1. Uống cà phê giúp bạn chợp mắt sâu và ngon hơn
Theo một nghiên cứu của Nhật về thí nghiệm làm thế nào để tận dụng tối đa hiệu suất của giấc ngủ ngắn, người ta đã thực nghiệm “Giấc ngủ ngắn cà phê” – tức là cho đối tượng thí nghiệm tiêu thụ khoảng 200 mg cafein (tương đương với từ 1 đến 2 cốc cà phê) sau đó ngay lập tức nghỉ ngơi trong 20 phút. Những người này cảm thấy tỉnh táo hơn và thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra trên máy tính so với những người chỉ chợp mắt cùng thời gian ấy.
Vì sao nó hiệu quả? Ngay khi giấc ngủ ngắn 20 phút kết thúc thì cafein kích hoạt và dọn sạch phân tử được gọi là adenosine trong não, giúp ta tỉnh táo tối đa. “Adenosine là một sản phẩm phụ của sự tỉnh táo và hoạt động. Khi lượng adenosine tăng, chúng ta trở nên mệt mỏi hơn. Ngủ ngắn giúp "dọn sạch" adenosine, và khi nó kết hợp với cafein thành một phương pháp khóa adenosine lại, tiếp tục làm giảm tác dụng của chất trên và làm tăng hiệu quả của giấc ngủ ngắn” – ông Allen Towfigh giám đốc y dược của Dược phẩm thuốc ngủ và thần kinh New York cho hay.
2. Để răng khỏe mạnh, đừng bao giờ chải răng ngay sau khi ăn
Đừng bao giờ chải răng ngay sau bữa ăn hay uống, đặc biệt khi ăn thực phẩm chứa axit. Axit từ các loại thực phẩm như họ cam quýt, nước uống thể thao, cà chua, soda (kể cả loại thường hay loại dành cho người ăn kiêng) đều có thể làm mềm men răng.
Đây là điều ông Howard R.Gamble – cựu chủ tịch của Viện nha khoa Mỹ cho hay. Đánh răng ở thời điểm này có thể khiến thúc đẩy hoạt động của axit đến men răng, làm xói mòn các lớp bên trong. Bạn hãy đợi sau ăn khoảng 30-60 phút rồi mới vệ sinh răng miệng nhé.
3. Để ăn ít đi, hãy ăn nhiều hơn
Ăn một gói bánh quy chứa 100 calo có vẻ như chả có vấn đề gì, nhưng nó lại khiến bạn đói hơn so với khi bạn ăn thứ gì đó giúp bạn no thật sự. Tiêu thụ một lượng nhỏ tinh bột không phải là điều đáng bàn mà cái đáng nói ở đây chính là lượng đường tăng đột biến trong máu khiến bạn muốn ăn nhiều tinh bột hơn nữa.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, khi chọn đồ ăn vặt hãy chọn các thực phẩm giàu protein như bơ đậu phộng hoặc phô mai sợi kèm 1 quả táo. Chúng cung cấp lượng calo cao hơn 1 khẩu phần ăn nhưng protein và chất béo sẽ khiến bạn chóng no và no lâu hơn, cuối cùng lượng calo tổng thể bạn ăn trong ngày sẽ ít hơn.
4. Không uống nước tăng lực khi bạn mệt mỏi
Nước uống tăng lực chứa lượng cafein cao gấp 5 lần cà phê, tuy nhiên việc lấy lại sinh lực từ loại nước này không hề tốt tí nào, chúng lại gây ra các phản ứng phụ như bồn chồn, khó chịu, và nhịp tim nhanh. Thêm nữa, đồ uống loại này thường chứa taurine – một chất kích thích hệ thần kinh trung ương và chúng chứa 50 gram đường trong mỗi lon, tương đương với lượng đường bằng 13 muỗng cà phê.
Đồ ngọt chỉ là giải pháp tăng tạm thời lượng đường trong máu, và nó sẽ sụt ngay sau đó khiến bạn trở lại trạng thái lờ đờ, mệt mỏi, tiếp đó chắc chắn là bạn sẽ uống ngay chai nước tăng lực khác thôi.
5. Hãy uống nước khi bạn bị đầy hơi
Dường như bạn nghĩ rằng uống nước khi đang đầy hơi sẽ khiến tình trạng tồi tệ hơn nhưng hoàn toàn ngược lại đấy. Bác sỹ chuyên về đường tiêu hóa tại bệnh viên St. Joseph – Hoa Kỳ - James Lee cho biết: Nếu bạn đang có chế độ ăn giàu chất xơ thì sau đó cơ thể bạn cần nhiều nước để làm việc hiệu quả hơn. Nước trộn với chất xơ tạo thành một hợp chất giống như gel. Chất này ảnh hưởng đến nhu động ruột và làm giảm các triệu chứng đầy hơi.
Uống nhiều nước cũng làm giảm đầy hơi do mất nước. Khi cơ thể mất nước, cơ thể sẽ tích lượng nước sẵn có trong cơ thể, khiến bạn bị đầy hơi.
6. Muốn giảm cân, bỏ ngay nước soda dành cho người ăn kiêng
Bạn nên loại ngay soda ăn kiêng khỏi chế độ ăn uống. Nghiên cứu của Trung tâm sức khỏe cộng đồng John Hopkins Bloomberg cho thấy những người trưởng thành thừa cân và béo phì từng dùng đồ uống cho người ăn kiêng sẽ tiếp nhận nhiều calo từ thức ăn hơn so với người chỉ uống soda thông thường.
Ngoài ra, một nghiên cứu khác của Đại học Texas lại cho kết quả rằng những người uống soda dành cho người ăn kiêng có vòng bụng lớn hơn 70% so với những người không uống loại đồ uống này trong khoảng 10 năm.
Nhiều người nghĩ rằng các từ “ít béo”, “ít đường” hay “nhẹ” có nghĩa là ít calo hơn, nhưng đó không phải lúc nào cũng đúng. Thông thường các nhà sản xuất cắt giảm cái gì đó và để thành phẩm cuối cùng có hương vị ngon, họ đã thêm một thứ khác vào như là đường bổ sung.
7. Uống đồ nóng để giải nhiệt
Đồ uống nào giúp bạn giải nhiệt nhanh hơn vào một buổi sáng mùa hè: Cà phê đá hay nóng? Hai nghiên cứu gần đây và trong một số nền văn hóa có thói quen uống trà nóng trong thời tiết nóng nực như Ấn Độ lại lựa chọn uống cà phê nóng. Khi bạn nhâm nhi đồ uống nóng, cơ thể bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi về nhiệt độ và tăng tiết mồ hôi. Khi mồ hôi thoát ra và bốc hơi khỏi da bạn, bạn sẽ được làm mát tự nhiên.
8. Hãy tập thể dục khi bạn mệt mỏi
Sau một ngày dài làm việc đến kiệt sức, tập thể thao dường như là điều không bao giờ bạn muốn làm vào lúc ấy, tuy nhiên việc đổ mồ hôi sẽ khiến bạn thực sự hồi phục sức khỏe. Trạng thái mệt mỏi, tâm trạng chán chường sẽ được cải thiện chỉ sau 30 phút tập thể thao ở mức độ vừa phải.
Đây là kết quả được công bố trong chương trình Y học và Khoa Học trong Thể thao. Mọi việc chúng ta thực hiện đều cần ô xi, chính vì thể khi bạn luyện tập nó sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và dẻo dai hơn. Nó cũng giúp tinh thần của bạn ổn hơn.
Theo một nghiên cứu của Nhật về thí nghiệm làm thế nào để tận dụng tối đa hiệu suất của giấc ngủ ngắn, người ta đã thực nghiệm “Giấc ngủ ngắn cà phê” – tức là cho đối tượng thí nghiệm tiêu thụ khoảng 200 mg cafein (tương đương với từ 1 đến 2 cốc cà phê) sau đó ngay lập tức nghỉ ngơi trong 20 phút. Những người này cảm thấy tỉnh táo hơn và thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra trên máy tính so với những người chỉ chợp mắt cùng thời gian ấy.
Vì sao nó hiệu quả? Ngay khi giấc ngủ ngắn 20 phút kết thúc thì cafein kích hoạt và dọn sạch phân tử được gọi là adenosine trong não, giúp ta tỉnh táo tối đa. “Adenosine là một sản phẩm phụ của sự tỉnh táo và hoạt động. Khi lượng adenosine tăng, chúng ta trở nên mệt mỏi hơn. Ngủ ngắn giúp "dọn sạch" adenosine, và khi nó kết hợp với cafein thành một phương pháp khóa adenosine lại, tiếp tục làm giảm tác dụng của chất trên và làm tăng hiệu quả của giấc ngủ ngắn” – ông Allen Towfigh giám đốc y dược của Dược phẩm thuốc ngủ và thần kinh New York cho hay.
2. Để răng khỏe mạnh, đừng bao giờ chải răng ngay sau khi ăn
Đừng bao giờ chải răng ngay sau bữa ăn hay uống, đặc biệt khi ăn thực phẩm chứa axit. Axit từ các loại thực phẩm như họ cam quýt, nước uống thể thao, cà chua, soda (kể cả loại thường hay loại dành cho người ăn kiêng) đều có thể làm mềm men răng.
Đây là điều ông Howard R.Gamble – cựu chủ tịch của Viện nha khoa Mỹ cho hay. Đánh răng ở thời điểm này có thể khiến thúc đẩy hoạt động của axit đến men răng, làm xói mòn các lớp bên trong. Bạn hãy đợi sau ăn khoảng 30-60 phút rồi mới vệ sinh răng miệng nhé.
3. Để ăn ít đi, hãy ăn nhiều hơn
Ăn một gói bánh quy chứa 100 calo có vẻ như chả có vấn đề gì, nhưng nó lại khiến bạn đói hơn so với khi bạn ăn thứ gì đó giúp bạn no thật sự. Tiêu thụ một lượng nhỏ tinh bột không phải là điều đáng bàn mà cái đáng nói ở đây chính là lượng đường tăng đột biến trong máu khiến bạn muốn ăn nhiều tinh bột hơn nữa.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, khi chọn đồ ăn vặt hãy chọn các thực phẩm giàu protein như bơ đậu phộng hoặc phô mai sợi kèm 1 quả táo. Chúng cung cấp lượng calo cao hơn 1 khẩu phần ăn nhưng protein và chất béo sẽ khiến bạn chóng no và no lâu hơn, cuối cùng lượng calo tổng thể bạn ăn trong ngày sẽ ít hơn.
4. Không uống nước tăng lực khi bạn mệt mỏi
Nước uống tăng lực chứa lượng cafein cao gấp 5 lần cà phê, tuy nhiên việc lấy lại sinh lực từ loại nước này không hề tốt tí nào, chúng lại gây ra các phản ứng phụ như bồn chồn, khó chịu, và nhịp tim nhanh. Thêm nữa, đồ uống loại này thường chứa taurine – một chất kích thích hệ thần kinh trung ương và chúng chứa 50 gram đường trong mỗi lon, tương đương với lượng đường bằng 13 muỗng cà phê.
Đồ ngọt chỉ là giải pháp tăng tạm thời lượng đường trong máu, và nó sẽ sụt ngay sau đó khiến bạn trở lại trạng thái lờ đờ, mệt mỏi, tiếp đó chắc chắn là bạn sẽ uống ngay chai nước tăng lực khác thôi.
5. Hãy uống nước khi bạn bị đầy hơi
Dường như bạn nghĩ rằng uống nước khi đang đầy hơi sẽ khiến tình trạng tồi tệ hơn nhưng hoàn toàn ngược lại đấy. Bác sỹ chuyên về đường tiêu hóa tại bệnh viên St. Joseph – Hoa Kỳ - James Lee cho biết: Nếu bạn đang có chế độ ăn giàu chất xơ thì sau đó cơ thể bạn cần nhiều nước để làm việc hiệu quả hơn. Nước trộn với chất xơ tạo thành một hợp chất giống như gel. Chất này ảnh hưởng đến nhu động ruột và làm giảm các triệu chứng đầy hơi.
Uống nhiều nước cũng làm giảm đầy hơi do mất nước. Khi cơ thể mất nước, cơ thể sẽ tích lượng nước sẵn có trong cơ thể, khiến bạn bị đầy hơi.
6. Muốn giảm cân, bỏ ngay nước soda dành cho người ăn kiêng
Bạn nên loại ngay soda ăn kiêng khỏi chế độ ăn uống. Nghiên cứu của Trung tâm sức khỏe cộng đồng John Hopkins Bloomberg cho thấy những người trưởng thành thừa cân và béo phì từng dùng đồ uống cho người ăn kiêng sẽ tiếp nhận nhiều calo từ thức ăn hơn so với người chỉ uống soda thông thường.
Ngoài ra, một nghiên cứu khác của Đại học Texas lại cho kết quả rằng những người uống soda dành cho người ăn kiêng có vòng bụng lớn hơn 70% so với những người không uống loại đồ uống này trong khoảng 10 năm.
Nhiều người nghĩ rằng các từ “ít béo”, “ít đường” hay “nhẹ” có nghĩa là ít calo hơn, nhưng đó không phải lúc nào cũng đúng. Thông thường các nhà sản xuất cắt giảm cái gì đó và để thành phẩm cuối cùng có hương vị ngon, họ đã thêm một thứ khác vào như là đường bổ sung.
7. Uống đồ nóng để giải nhiệt
Đồ uống nào giúp bạn giải nhiệt nhanh hơn vào một buổi sáng mùa hè: Cà phê đá hay nóng? Hai nghiên cứu gần đây và trong một số nền văn hóa có thói quen uống trà nóng trong thời tiết nóng nực như Ấn Độ lại lựa chọn uống cà phê nóng. Khi bạn nhâm nhi đồ uống nóng, cơ thể bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi về nhiệt độ và tăng tiết mồ hôi. Khi mồ hôi thoát ra và bốc hơi khỏi da bạn, bạn sẽ được làm mát tự nhiên.
8. Hãy tập thể dục khi bạn mệt mỏi
Sau một ngày dài làm việc đến kiệt sức, tập thể thao dường như là điều không bao giờ bạn muốn làm vào lúc ấy, tuy nhiên việc đổ mồ hôi sẽ khiến bạn thực sự hồi phục sức khỏe. Trạng thái mệt mỏi, tâm trạng chán chường sẽ được cải thiện chỉ sau 30 phút tập thể thao ở mức độ vừa phải.
Đây là kết quả được công bố trong chương trình Y học và Khoa Học trong Thể thao. Mọi việc chúng ta thực hiện đều cần ô xi, chính vì thể khi bạn luyện tập nó sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và dẻo dai hơn. Nó cũng giúp tinh thần của bạn ổn hơn.
Theo Afamily/ Tri Thức Trẻ
-
9 phút trướcHai chú chó được nhuộm lông giả làm gấu trúc đã khiến không ít du khách tỏ ra bối rối khi ghé thăm một vườn thú ở Trung Quốc kể từ khi khu vực dành riêng cho công chúng mở cửa vào ngày 1/5.
-
2 giờ trướcThói quen này không chỉ ngăn tia cực tím, giúp dưỡng da trắng hồng bất chấp nắng hè mà còn giúp Quỳnh Kool giảm cân, thắt eo rất tốt.
-
5 giờ trướcCác hành khách trên chuyến bay của hãng Southwest Airlines (Mỹ) bất ngờ khi chứng kiến một người phụ nữ trèo lên ngăn chứa hành lý phía trên để... chợp mắt.
-
7 giờ trướcTrước sự xuất hiện của nhiều loại bí trên thị trường, một số người tiêu dùng băn khoăn, liệu khi mua bí đao nên chọn những quả vỏ xanh đậm, xanh nhạt hay vỏ trắng.
-
8 giờ trướcNhiều người có thói quen uống những loại nước ngay sau khi thức dậy buổi sáng, tuy nhiên nó lại không tốt cho sức khỏe.
-
9 giờ trướcQuả cà chua rất nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ, nhất là hệ tim mạch, vậy ăn cà chua có phòng ung thư?
-
11 giờ trướcThài lài trắng mọc dại ở nơi ẩm ướt, người ta hái các ngọn non làm rau luộc hay nấu canh ăn, ngoài ra còn được sử dụng như một vị thuốc chữa bệnh.
-
12 giờ trướcĐảo du lịch nổi tiếng Hamilton (Queensland, Australia) đang vấp phải sự phản đối dữ dội của du khách sau khi ra quyết định cấm sử dụng tiền mặt tại đây.
-
12 giờ trướcCó những loại rau củ quả quen thuộc trong bữa ăn gia đình bạn nên ăn cả vỏ để nhận thêm nhiều giá trị dinh dưỡng
-
13 giờ trướcĐập Đồng Cam - Phú Yên như níu chân mọi du khách bởi vẻ đẹp hùng vĩ và nên thơ khiến ai cũng muốn khám phá địa danh này mỗi khi được nhắc tới. Vậy có gì nổi bật tại Đập Đồng Cam?
-
13 giờ trướcKhoai lang vừa ngon vừa rẻ, nhiều người muốn mua nhiều về ăn dần nhưng e ngại vì nó dễ hỏng và giảm chất lượng; bạn đã biết mẹo bảo quản khoai lang để lâu vẫn ngọt?
-
15 giờ trướcChuối chín là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng, thích hợp mọi lứa tuổi, vậy nên ăn vào khung giờ nào để trái cây này phát huy hết hiệu quả tốt với sức khỏe?
-
1 ngày trướcÍt ai biết rằng, kết hợp kem đánh răng với gừng tươi có thể mang lại nhiều công dụng bất ngờ, không chỉ giúp căn bếp thơm mát mà tủ lạnh cũng sạch sẽ.
-
1 ngày trướcNgày 8/5, trên mạng xã hội xuất hiện đoạn clip ngắn, ghi lại hình ảnh suất bánh mì chảo có "sinh vật lạ" bám lúc nhúc trên phần pate. Nhiều cư dân mạng cho rằng "sinh vật lạ" này là dòi, xuất hiện do bảo quản thực phẩm kém.
-
1 ngày trướcNhững loại trái cây kỵ nhau dưới đây nếu vô tình kết hợp sẽ mang lại tác hại khôn lường với sức khỏe.
-
1 ngày trướcKhông uống sữa thì ăn gì giàu canxi để giúp xương khỏe là câu hỏi được nhiều người quan tâm, bài viết dưới đây sẽ giải đáp giúp bạn.
-
1 ngày trướcTrong khi các cửa hàng, quầy hàng gà rán có mặt khắp nơi thì bạn tìm đỏ mắt cũng không ra quán vịt rán nào, tại sao vậy?
-
1 ngày trướcNước ép trái cây là lựa chọn ưa thích của nhiều người trong mùa hè nhưng thức uống này không thực sự tốt cho sức khỏe như hầu hết chúng ta vẫn lầm tưởng.
-
1 ngày trướcKích thước quả là một trong những đặc điểm giúp bạn phân biệt được chuối ngon hay không, vậy khi mua chuối nên chọn quả to hay quả nhỏ?
-
1 ngày trướcCác phương pháp sau đây sẽ giúp bạn giảm bớt sợ hãi khi đi máy bay, bạn cũng sẽ không bỏ lỡ cơ hội khám phá và trải nghiệm những điều tuyệt vời trên mỗi chuyến bay.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
24 ngày trước