9X tập gym giúp tăng 18 kg và 5 cm chiều cao
Thực đơn 6 bữa mỗi ngày, giàu đạm, ít chất béo cùng phương pháp tập luyện khoa học giúp Minh Tú sở hữu cơ bụng 6 múi và đẩy lùi bệnh tật.
Mong muốn tập gym để nâng cao sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật, Cao Minh Tú (Sinh năm 1993, huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội) quyết tâm tập luyện suốt 6 năm qua. Hiện tại, anh đã tăng 18 kg, thể hình vạm mỡ, cuốn hút.
Dưới đây là bài chia sẻ của Minh Tú về phương pháp tập luyện, thực đơn cùng độc giả:
Đẩy lùi bệnh tật
Khi học lớp 12, do áp lực thi cử, suy nghĩ bi quan nên tôi bị suy giảm miễn dịch và viêm phổi cấp độ nặng. Trong 3 tháng liên tục, tôi phải tiêm hơn 90 mũi vào bắp tay. Một năm sau, tôi vẫn phải uống thuốc đều đặn. Khi đó, tôi tự nhủ với bản thân sẽ lột xác, giữ gìn sức khỏe.
Trước đây, tôi cao 1,71 m nhưng chỉ nặng 54 kg. Hiện tại, chiều cao của tôi tăng 5 cm (1,71 m lên1,76 m) và 18 kg (54 kg lên 72 kg).
Cao Minh Tú trước khi tập gym.
Trong 4 năm đầu, tôi tập sai kỹ thuật, không theo một chế độ dinh dưỡng hợp lý và đúng đắn nên hiệu quả không cao.
Theo tôi, tập luyện quan trọng nhất là kĩ thuật, giáo án hợp lý và thực đơn phù hợp với thể trạng. Bên cạnh đó, bạn cũng cần sự kiên trì, tập luyện đều đặn. Nếu bạn mới bước vào tập luyện, nên có một huấn luyện viên hướng dẫn hoặc người thân có kinh nghiệm giúp đỡ. Sau khi nghiên cứu, học hỏi từ những người thành công hơn mình, tôi đã chắt lọc và áp dụng lên chính bản thân, từ đó có sự thay đổi tích cực đáng kể.
Mỗi ngày, tôi tập 60 phút với 6 buổi/tuần. Dù bạn thiếu hay thừa cân hãy chú trọng đến những bài phối hợp với tạ như squat, deadlift, pullup (kéo xà), benchpress (đẩy tạ ngực),...Bên cạnh đó, tôi tập thêm thể lực và các môn thể thao ngoài trời như chạy, đá bóng, đạp xe giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và nâng cao sức khỏe.
Thực đơn phù hợp của nhu cầu cơ thể
Ngoài tập luyện đúng kỹ thuật, dinh dưỡng cũng là yếu tốt quan trọng quyết định sự thành công của bạn. Bạn cần tìm hiểu về dinh dưỡng, ăn uống phù hợp với thể trạng và mục tiêu của bản thân. Mỗi người đều có hoàn cảnh khác nhau nên hãy điều chỉnh thực đơn sao cho phù hợp nhu cầu của mình.
Thể hình hiện tại của 9X.
Thực đơn hiện tại của tôi như sau:
- Bữa 1: whey protein
- Bữa 2 (30 phút): 2 bát cơm trắng + 200 g thịt bò + hoa quả
- Bữa 3: 200 g khoai lang + 200 g ức gà nướng + rau luộc + lạc rang
- Bữa 4 (Sau tập buổi chiều): whey protein + 2 bát cơm trắng + 200 g thịt gà + rau luộc
- Bữa 5: 2 bát gạo lứt + 200 g thịt gà + salad
- Bữa 6: 100 g khoai lang + 200 g cá rô phi + rau luộc
Trong 1 thực đơn ăn uống, lượng calo cần đúng với nhu cầu của cơ thể. Khi siết cân ta nên hạn chế tinh bột, tăng lượng đam, ăn hạn chế dầu mỡ nhất có thể, nếu thèm ngọt thì ăn một ít hoa quả.
Sau những ngày trong tuần tuân thủ đúng nguyên tắc ăn uống, bạn có thể ăn những món yêu thích. Ngày được ăn uống thoải mái, bạn hãy xếp vào ngày tập nặng nhất, đốt calo nhiều nhất. Như vậy, bạn vừa ăn món yêu thích vừa không sợ tăng cân.
Dưới đây là bài chia sẻ của Minh Tú về phương pháp tập luyện, thực đơn cùng độc giả:
Đẩy lùi bệnh tật
Khi học lớp 12, do áp lực thi cử, suy nghĩ bi quan nên tôi bị suy giảm miễn dịch và viêm phổi cấp độ nặng. Trong 3 tháng liên tục, tôi phải tiêm hơn 90 mũi vào bắp tay. Một năm sau, tôi vẫn phải uống thuốc đều đặn. Khi đó, tôi tự nhủ với bản thân sẽ lột xác, giữ gìn sức khỏe.
Trước đây, tôi cao 1,71 m nhưng chỉ nặng 54 kg. Hiện tại, chiều cao của tôi tăng 5 cm (1,71 m lên1,76 m) và 18 kg (54 kg lên 72 kg).
Cao Minh Tú trước khi tập gym.
Trong 4 năm đầu, tôi tập sai kỹ thuật, không theo một chế độ dinh dưỡng hợp lý và đúng đắn nên hiệu quả không cao.
Theo tôi, tập luyện quan trọng nhất là kĩ thuật, giáo án hợp lý và thực đơn phù hợp với thể trạng. Bên cạnh đó, bạn cũng cần sự kiên trì, tập luyện đều đặn. Nếu bạn mới bước vào tập luyện, nên có một huấn luyện viên hướng dẫn hoặc người thân có kinh nghiệm giúp đỡ. Sau khi nghiên cứu, học hỏi từ những người thành công hơn mình, tôi đã chắt lọc và áp dụng lên chính bản thân, từ đó có sự thay đổi tích cực đáng kể.
Mỗi ngày, tôi tập 60 phút với 6 buổi/tuần. Dù bạn thiếu hay thừa cân hãy chú trọng đến những bài phối hợp với tạ như squat, deadlift, pullup (kéo xà), benchpress (đẩy tạ ngực),...Bên cạnh đó, tôi tập thêm thể lực và các môn thể thao ngoài trời như chạy, đá bóng, đạp xe giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và nâng cao sức khỏe.
Thực đơn phù hợp của nhu cầu cơ thể
Ngoài tập luyện đúng kỹ thuật, dinh dưỡng cũng là yếu tốt quan trọng quyết định sự thành công của bạn. Bạn cần tìm hiểu về dinh dưỡng, ăn uống phù hợp với thể trạng và mục tiêu của bản thân. Mỗi người đều có hoàn cảnh khác nhau nên hãy điều chỉnh thực đơn sao cho phù hợp nhu cầu của mình.
Thể hình hiện tại của 9X.
Thực đơn hiện tại của tôi như sau:
- Bữa 1: whey protein
- Bữa 2 (30 phút): 2 bát cơm trắng + 200 g thịt bò + hoa quả
- Bữa 3: 200 g khoai lang + 200 g ức gà nướng + rau luộc + lạc rang
- Bữa 4 (Sau tập buổi chiều): whey protein + 2 bát cơm trắng + 200 g thịt gà + rau luộc
- Bữa 5: 2 bát gạo lứt + 200 g thịt gà + salad
- Bữa 6: 100 g khoai lang + 200 g cá rô phi + rau luộc
Trong 1 thực đơn ăn uống, lượng calo cần đúng với nhu cầu của cơ thể. Khi siết cân ta nên hạn chế tinh bột, tăng lượng đam, ăn hạn chế dầu mỡ nhất có thể, nếu thèm ngọt thì ăn một ít hoa quả.
Sau những ngày trong tuần tuân thủ đúng nguyên tắc ăn uống, bạn có thể ăn những món yêu thích. Ngày được ăn uống thoải mái, bạn hãy xếp vào ngày tập nặng nhất, đốt calo nhiều nhất. Như vậy, bạn vừa ăn món yêu thích vừa không sợ tăng cân.
Theo Zing
-
49 phút trướcPhát hiện khói đen ở tầng 8, nhiều người sống trong tòa chung cưu mini ở phố Quan Nhân (quận Thanh Xuân, Hà Nội) đã leo lên mái nhà chờ lực lượng chức năng đến giải cứu.
-
5 giờ trướcDù mang thai tháng thứ 8 nhưng người phụ nữ bị Công an ở Hà Nội bắt quả tang khi đang sử dụng ma tuý.
-
10 giờ trướcTheo dự báo của cơ quan khí tượng, trong nhiều ngày tới, mưa dông ở Bắc Bộ, Bắc Trung Bộ, Tây Nguyên, Nam Bộ còn duy trì, tập trung vào chiều và tối.
-
10 giờ trướcBệnh viện K sẽ sắp xếp công việc phù hợp khi bác sĩ Hoàng Minh Lý ổn định sức khỏe và tinh thần.
-
10 giờ trướcCó những đầu số điện thoại mọi người cần cảnh giác khi nhận tin nhắn, cuộc gọi để tránh bị lừa đảo hoặc gặp phiền phức.
-
11 giờ trướcLiên quan vụ đoàn xe sang rước dâu dừng đỗ giữa đường để chụp ảnh, Phạm Đức Hải (tức "Hải idol") cùng 3 đồng phạm vừa bị Công an huyện Gia Lộc (Hải Dương) khởi tố về tội “Gây rối trật tự công cộng”.
-
23 giờ trướcCông an thị xã Phú Mỹ (tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu) vừa phát hiện một nhóm người truyền đạo trái phép liên quan đến "Hội thánh Đức Chúa trời" trong đó có cả trẻ em.
-
1 ngày trướcGiám đốc một trung tâm là đơn vị sự nghiệp trực thuộc UBND tỉnh Bình Phước bị người dân khống chế, bàn giao cho công an vì cho rằng người này giao cấu đồng giới với trẻ em.
-
1 ngày trướcĐang bán nước cho khách ở lề đường, thấy vợ mình cãi nhau với chị L. về chuyện xịt nước trúng người, Hải cầm dao đâm chị L. tử vong.
-
1 ngày trướcNhóm thanh niên đã hành hung 1 học sinh lớp 9 ở Hà Nam. Sự việc được đăng lên MXH gây bức xúc dư luận.
-
1 ngày trướcMiền Bắc vào đợt mưa lớn và khả năng kéo dài 4-5 ngày. Từ Trung Bộ đến Tây Nguyên và Nam Bộ nắng nóng xen kẽ những mưa giông. Dự báo từ nay đến tháng 8 khả năng có bão vào đất liền.
-
1 ngày trướcÔng Thích Minh Tuệ chia sẻ 6 năm qua, không liên lạc với gia đình bởi tu tập nên không dùng điện thoại. Ông muốn bộ hành trọn đời, thực hành những lời dạy của đức Phật.
-
1 ngày trướcKỳ thi lớp 10 sắp diễn ra ở nhiều địa phương trên cả nước và đây là khoảng thời gian mà các học sinh cần có chiến thuật ôn luyện hợp lý, hiệu quả để đạt được kết quả tốt nhất.
-
1 ngày trướcTheo cha ông Lê Anh Tú, người thường được gọi là "sư Thích Minh Tuệ", thuở nhỏ ông Tú là người con ngoan, học hành khá và chỉ quyết tâm đi tu sau khi đã trưởng thành.
-
1 ngày trướcTối 17/5, Ngân hàng Nhà nước công bố Quyết định số 324 thanh tra việc chấp hành chính sách, pháp luật trong hoạt động kinh doanh vàng của các tổ chức tín dụng, doanh nghiệp hoạt động kinh doanh vàng...
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Quảng Ngãi đã khởi tố vụ án chìm tàu kéo và sà lan trên biển khiến 9 người chết và mất tích.
-
1 ngày trướcĐạt dùng dao Thái Lan đâm bạn học trúng vào vùng lưng trái, tổn thương cơ thể là 56%.
-
2 ngày trước7 thợ xây sử dụng thang máy tự chế vận chuyển vật liệu xây dựng từ tầng 4 xuống tầng 1. Đang ở tầng 2, cách mặt đất khoảng 3m thì thang máy bị rơi.
-
2 ngày trướcCông an tỉnh Quảng Bình truy nã đặc biệt nghi can sát hại cô gái 24 tuổi trong rừng rồi ngụy tạo hiện trường tự tử.
Tin tức mới nhất
-
57 phút trước