Phương pháp tập luyện của cô gái vượt 250 km sa mạc
Dành 4 tiếng tập luyện mỗi ngày và chạy bộ 85-115 km một tuần là bí quyết giúp Vũ Phương Thanh rèn luyện thể lực, để vượt qua 250 km sa mạc khắc nghiệt nhất thế giới.
Vũ Phương Thanh (Thanh Vũ) vừa hoàn thành chặng đua dài 250 km tại sa mạc Gobi, Trung Quốc. Cô là người Việt Nam đầu tiên và duy nhất vượt qua thử thách thứ hai trong chặng đua kéo dài 1.000 km vượt 4 sa mạc khắc nghiệt nhất thế giới. Trước đó, Thanh Vũ từng gây bất ngờ khi trở thành người Việt Nam đầu tiên hoàn thành chặng đua qua sa mạc Namib.
Dưới đây là bài chia sẻ của Thanh Vũ về bí quyết rèn luyện thể lực cùng độc giả:
Vượt qua giới hạn bản thân
Dù từng hoàn thành hai chặng đua tương tự tại sa mạc Atacama và Namib, tôi vẫn không thể tưởng tượng rằng thử thách tại Gobi lần này khó khăn đến vậy. Tôi từng có ý định bỏ cuộc do đuối sức và nghĩ rằng chặng đua vượt quá giới hạn của bản thân.
Vũ Phương Thanh.
Chặng đua thách thức sức chịu đựng của cả thể chất lẫn tinh thần của tôi. Ngoài đường dài, hành lý, tôi còn phải chịu sự khắc nghiệt của thời tiết khi nhiệt độ có thể biến đổi nhanh chóng từ 49 độ xuống 10 độ chỉ trong hai đoạn đường liên tiếp. Để có đủ sức khỏe vượt qua tất cả những thử thách này, tôi đã có chế độ tập luyện nghiêm khắc cùng một chuyên gia thể hình và dinh dưỡng.
Mỗi ngày, tôi dành 4 tiếng để rèn luyện thể lực, đặc biệt là tăng sức mạnh cho đôi chân. Tôi để đôi chân hoạt động liên tục 10-12 tiếng/ngày, dưới nắng nóng và thêm sức nặng của ba lô.
Mỗi tuần tôi chạy và đi bộ từ 85-115 km, tập luyện các bài thể lực nặng cùng tạ, dây TRX, hít đất và tập luyện tim mạch ngoài trời dưới sự hưỡng dẫn của huấn luyện viên.
Theo huấn luyện viên, những bài tập của tôi được ví như bài tập "Thế kỷ" vì số lần thực hiện đều là 100 lần/động tác.
Bên cạnh đó, tôi cũng phải trải qua nhiều thử thách "Spider" khắc nghiệt, huấn luyện viên tạo lực cản, giúp thể lực tăng dần. Đây là bài tập toàn thân được dùng phổ biến để đánh giá tình trạng sức khỏe của các vận động viên Olympic, cũng như giúp tôi rèn luyện thể lực hàng ngày.
9X dành 4 tiếng để tập luyện mỗi ngày.
Tương tự như Spider là động tác cardio nâng cao giúp tăng sức bền cơ thể, bắt buộc phải vận động toàn thân. Động tác kết hợp bật nhảy cùng dây TRX giúp tăng nhịp tim của tôi lên cao. Trong mỗi lần tập luyện, tôi đốt cháy đến 2000 calo và duy trì chế độ ăn uống khoa học.
Hiện tại, tôi đang dành thời gian hồi phục làn da cháy rát và thể lực tại Trung Quốc. Tôi sẽ trở về Việt Nam để chuẩn bị cho chặng đua kế tiếp tại sa mạc Atacama, Chi-lê và có cơ hội trở thành người phụ nữ Đông Nam Á đầu tiên chinh phục quãng đường 1.000 km qua 4 sa mạc.
Tiếp năng lượng suốt chặng đua
Tôi học hỏi nhiều kinh nghiệm từ những người từng tham gia để đảm bảo sức khỏe và bảo vệ bản thân. Trong quá trình đua, tôi chú ý uống nước và ăn đồ ăn tiếp sức trước khi cơ thể thấy khát, đói và mệt.
Cô luôn chú ý uống nước và ăn đồ ăn tiếp sức trước khi cơ thể thấy khát, đói và mệt.
Khi trở về, tôi lập tức kiểm tra bàn chân có bị tổn thương hay không để điều trị kịp thời. Gác chân lên cao để máu tuần hoàn tốt hơn sau nhiều giờ hoạt động, uống thêm nhiều nước hay uống bột protein để giúp cho cơ bắp phục hồi nhanh những cách cơ bản giúp tôi phục hồi thể lực.
Tôi thường tự nhắc nhở bản thân: "Những cơn đau nhức rồi sẽ qua nhưng ý chí vượt qua bản thân và ký ức đẹp về tình bạn luôn còn mãi".
Cuối cùng, tôi tuân theo quy luật đơn giản nhưng hữu dụng trong việc chọn lựa đồ ăn: tất cả đồ đem đi nhất định phải có ít nhất 4 calo trong 1 gram. Buổi sáng, tôi ăn lúa mạch đen và một thanh ProBar. Lúc chạy, tôi sử dụng kẹo nhai tiếp năng lượng kèm theo uống nước. Đến khi về trại, tôi uống bột phục hồi cơ và ăn lương thực khô.
Dưới đây là bài chia sẻ của Thanh Vũ về bí quyết rèn luyện thể lực cùng độc giả:
Vượt qua giới hạn bản thân
Dù từng hoàn thành hai chặng đua tương tự tại sa mạc Atacama và Namib, tôi vẫn không thể tưởng tượng rằng thử thách tại Gobi lần này khó khăn đến vậy. Tôi từng có ý định bỏ cuộc do đuối sức và nghĩ rằng chặng đua vượt quá giới hạn của bản thân.
Vũ Phương Thanh.
Chặng đua thách thức sức chịu đựng của cả thể chất lẫn tinh thần của tôi. Ngoài đường dài, hành lý, tôi còn phải chịu sự khắc nghiệt của thời tiết khi nhiệt độ có thể biến đổi nhanh chóng từ 49 độ xuống 10 độ chỉ trong hai đoạn đường liên tiếp. Để có đủ sức khỏe vượt qua tất cả những thử thách này, tôi đã có chế độ tập luyện nghiêm khắc cùng một chuyên gia thể hình và dinh dưỡng.
Mỗi ngày, tôi dành 4 tiếng để rèn luyện thể lực, đặc biệt là tăng sức mạnh cho đôi chân. Tôi để đôi chân hoạt động liên tục 10-12 tiếng/ngày, dưới nắng nóng và thêm sức nặng của ba lô.
Mỗi tuần tôi chạy và đi bộ từ 85-115 km, tập luyện các bài thể lực nặng cùng tạ, dây TRX, hít đất và tập luyện tim mạch ngoài trời dưới sự hưỡng dẫn của huấn luyện viên.
Theo huấn luyện viên, những bài tập của tôi được ví như bài tập "Thế kỷ" vì số lần thực hiện đều là 100 lần/động tác.
Bên cạnh đó, tôi cũng phải trải qua nhiều thử thách "Spider" khắc nghiệt, huấn luyện viên tạo lực cản, giúp thể lực tăng dần. Đây là bài tập toàn thân được dùng phổ biến để đánh giá tình trạng sức khỏe của các vận động viên Olympic, cũng như giúp tôi rèn luyện thể lực hàng ngày.
9X dành 4 tiếng để tập luyện mỗi ngày.
Tương tự như Spider là động tác cardio nâng cao giúp tăng sức bền cơ thể, bắt buộc phải vận động toàn thân. Động tác kết hợp bật nhảy cùng dây TRX giúp tăng nhịp tim của tôi lên cao. Trong mỗi lần tập luyện, tôi đốt cháy đến 2000 calo và duy trì chế độ ăn uống khoa học.
Hiện tại, tôi đang dành thời gian hồi phục làn da cháy rát và thể lực tại Trung Quốc. Tôi sẽ trở về Việt Nam để chuẩn bị cho chặng đua kế tiếp tại sa mạc Atacama, Chi-lê và có cơ hội trở thành người phụ nữ Đông Nam Á đầu tiên chinh phục quãng đường 1.000 km qua 4 sa mạc.
Tiếp năng lượng suốt chặng đua
Tôi học hỏi nhiều kinh nghiệm từ những người từng tham gia để đảm bảo sức khỏe và bảo vệ bản thân. Trong quá trình đua, tôi chú ý uống nước và ăn đồ ăn tiếp sức trước khi cơ thể thấy khát, đói và mệt.
Cô luôn chú ý uống nước và ăn đồ ăn tiếp sức trước khi cơ thể thấy khát, đói và mệt.
Khi trở về, tôi lập tức kiểm tra bàn chân có bị tổn thương hay không để điều trị kịp thời. Gác chân lên cao để máu tuần hoàn tốt hơn sau nhiều giờ hoạt động, uống thêm nhiều nước hay uống bột protein để giúp cho cơ bắp phục hồi nhanh những cách cơ bản giúp tôi phục hồi thể lực.
Tôi thường tự nhắc nhở bản thân: "Những cơn đau nhức rồi sẽ qua nhưng ý chí vượt qua bản thân và ký ức đẹp về tình bạn luôn còn mãi".
Cuối cùng, tôi tuân theo quy luật đơn giản nhưng hữu dụng trong việc chọn lựa đồ ăn: tất cả đồ đem đi nhất định phải có ít nhất 4 calo trong 1 gram. Buổi sáng, tôi ăn lúa mạch đen và một thanh ProBar. Lúc chạy, tôi sử dụng kẹo nhai tiếp năng lượng kèm theo uống nước. Đến khi về trại, tôi uống bột phục hồi cơ và ăn lương thực khô.
Theo Zing
-
5 giờ trướcChiều tối và đêm nay 19/5, Bắc Bộ mưa vừa, mưa to và dông, có nơi mưa rất to, đề phòng lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh trong dông.
-
6 giờ trướcĐối tượng tham gia giao thông không chấp hành hiệu lệnh, lao thẳng xe vào cán bộ CSCĐ làm nhiệm vụ, khiến người này bị thương tật 51%.
-
7 giờ trướcPhát hiện khói đen ở tầng 8, nhiều người sống trong tòa chung cưu mini ở phố Quan Nhân (quận Thanh Xuân, Hà Nội) đã leo lên mái nhà chờ lực lượng chức năng đến giải cứu.
-
11 giờ trướcDù mang thai tháng thứ 8 nhưng người phụ nữ bị Công an ở Hà Nội bắt quả tang khi đang sử dụng ma tuý.
-
16 giờ trướcTheo dự báo của cơ quan khí tượng, trong nhiều ngày tới, mưa dông ở Bắc Bộ, Bắc Trung Bộ, Tây Nguyên, Nam Bộ còn duy trì, tập trung vào chiều và tối.
-
17 giờ trướcBệnh viện K sẽ sắp xếp công việc phù hợp khi bác sĩ Hoàng Minh Lý ổn định sức khỏe và tinh thần.
-
17 giờ trướcCó những đầu số điện thoại mọi người cần cảnh giác khi nhận tin nhắn, cuộc gọi để tránh bị lừa đảo hoặc gặp phiền phức.
-
18 giờ trướcLiên quan vụ đoàn xe sang rước dâu dừng đỗ giữa đường để chụp ảnh, Phạm Đức Hải (tức "Hải idol") cùng 3 đồng phạm vừa bị Công an huyện Gia Lộc (Hải Dương) khởi tố về tội “Gây rối trật tự công cộng”.
-
1 ngày trướcCông an thị xã Phú Mỹ (tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu) vừa phát hiện một nhóm người truyền đạo trái phép liên quan đến "Hội thánh Đức Chúa trời" trong đó có cả trẻ em.
-
1 ngày trướcGiám đốc một trung tâm là đơn vị sự nghiệp trực thuộc UBND tỉnh Bình Phước bị người dân khống chế, bàn giao cho công an vì cho rằng người này giao cấu đồng giới với trẻ em.
-
1 ngày trướcĐang bán nước cho khách ở lề đường, thấy vợ mình cãi nhau với chị L. về chuyện xịt nước trúng người, Hải cầm dao đâm chị L. tử vong.
-
1 ngày trướcNhóm thanh niên đã hành hung 1 học sinh lớp 9 ở Hà Nam. Sự việc được đăng lên MXH gây bức xúc dư luận.
-
1 ngày trướcMiền Bắc vào đợt mưa lớn và khả năng kéo dài 4-5 ngày. Từ Trung Bộ đến Tây Nguyên và Nam Bộ nắng nóng xen kẽ những mưa giông. Dự báo từ nay đến tháng 8 khả năng có bão vào đất liền.
-
1 ngày trướcÔng Thích Minh Tuệ chia sẻ 6 năm qua, không liên lạc với gia đình bởi tu tập nên không dùng điện thoại. Ông muốn bộ hành trọn đời, thực hành những lời dạy của đức Phật.
-
1 ngày trướcKỳ thi lớp 10 sắp diễn ra ở nhiều địa phương trên cả nước và đây là khoảng thời gian mà các học sinh cần có chiến thuật ôn luyện hợp lý, hiệu quả để đạt được kết quả tốt nhất.
-
1 ngày trướcTheo cha ông Lê Anh Tú, người thường được gọi là "sư Thích Minh Tuệ", thuở nhỏ ông Tú là người con ngoan, học hành khá và chỉ quyết tâm đi tu sau khi đã trưởng thành.
-
2 ngày trướcTối 17/5, Ngân hàng Nhà nước công bố Quyết định số 324 thanh tra việc chấp hành chính sách, pháp luật trong hoạt động kinh doanh vàng của các tổ chức tín dụng, doanh nghiệp hoạt động kinh doanh vàng...
-
2 ngày trướcCông an tỉnh Quảng Ngãi đã khởi tố vụ án chìm tàu kéo và sà lan trên biển khiến 9 người chết và mất tích.
-
2 ngày trướcĐạt dùng dao Thái Lan đâm bạn học trúng vào vùng lưng trái, tổn thương cơ thể là 56%.