Plank và squat phiên bản hai người vừa dễ lại hiệu quả gấp đôi!
Rủ ngay bạn thân hoặc “gấu” tham gia bài tập này, bạn sẽ rút ngắn thời gian luyện tập, có động lực và đạt kết quả tốt hơn trông thấy!
Một vấn đề thường hay gặp nhất khi tập gym là mau chán. Nếu như việc nghe nhạc hay xem tivi lúc tập vẫn không đủ giúp bạn tập trung, hãy thử ngay những bài tập dành cho hai người!
Cùng với trào lưu tập gym, tập thể dục theo cặp cũng trở nên rất nổi tiếng trên mạng xã hội. Việc tập hai hoặc nhiều người không chỉ vui mà còn thật sự tác động tích cực đến bài tập của bạn: Bạn sẽ có động lực hơn, bớt mệt hơn, tập nhiều và dai sức hơn. Các bài tập hai người cũng tạo điều kiện để mọi bộ phận trên cơ thể được hoạt động, giúp giảm mỡ một cách toàn diện.
Hãy nâng cấp bài tập plank và squat thông thường với phiên bản hai người sau. Bạn sẽ thấy bụng, mông và đùi săn chắc trông thấy!
Hướng dẫn luyện tập:
Động tác 1:
- 2 bạn nằm ngửa, tay đan sau đầu, chạm 2 lòng bàn chân vào nhau và co duỗi nhịp nhàng.
- Thân trên giữ thăng bằng, gồng bằng cơ bụng trên, khi co hít vào, duỗi thở ra.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 20 cái.
Động tác 2:
- 2 bạn plank ở tư thế đối diện nhau.
- Khi đã vào thế chắc chắn, đập tay vào nhau nhịp nhàng.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 cái.
Động tác 3:
- Hai bạn đứng đối diện, mở rộng chân, nắm tay nhau.
- Từ từ hạ mông xuống sao cho đùi song song mặt sàn (tưởng tượng như có 1 cái ghế vô hình).
- Ngồi khoảng 20-30s rồi đứng lên.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 cái.
Cùng với trào lưu tập gym, tập thể dục theo cặp cũng trở nên rất nổi tiếng trên mạng xã hội. Việc tập hai hoặc nhiều người không chỉ vui mà còn thật sự tác động tích cực đến bài tập của bạn: Bạn sẽ có động lực hơn, bớt mệt hơn, tập nhiều và dai sức hơn. Các bài tập hai người cũng tạo điều kiện để mọi bộ phận trên cơ thể được hoạt động, giúp giảm mỡ một cách toàn diện.
Hãy nâng cấp bài tập plank và squat thông thường với phiên bản hai người sau. Bạn sẽ thấy bụng, mông và đùi săn chắc trông thấy!
Hướng dẫn luyện tập:
Động tác 1:
- 2 bạn nằm ngửa, tay đan sau đầu, chạm 2 lòng bàn chân vào nhau và co duỗi nhịp nhàng.
- Thân trên giữ thăng bằng, gồng bằng cơ bụng trên, khi co hít vào, duỗi thở ra.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 20 cái.
Động tác 2:
- 2 bạn plank ở tư thế đối diện nhau.
- Khi đã vào thế chắc chắn, đập tay vào nhau nhịp nhàng.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 cái.
Động tác 3:
- Hai bạn đứng đối diện, mở rộng chân, nắm tay nhau.
- Từ từ hạ mông xuống sao cho đùi song song mặt sàn (tưởng tượng như có 1 cái ghế vô hình).
- Ngồi khoảng 20-30s rồi đứng lên.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 cái.
Theo Trí Thức Trẻ
-
7 phút trướcĐối tượng tham gia giao thông không chấp hành hiệu lệnh, lao thẳng xe vào cán bộ CSCĐ làm nhiệm vụ, khiến người này bị thương tật 51%.
-
1 giờ trướcPhát hiện khói đen ở tầng 8, nhiều người sống trong tòa chung cưu mini ở phố Quan Nhân (quận Thanh Xuân, Hà Nội) đã leo lên mái nhà chờ lực lượng chức năng đến giải cứu.
-
5 giờ trướcDù mang thai tháng thứ 8 nhưng người phụ nữ bị Công an ở Hà Nội bắt quả tang khi đang sử dụng ma tuý.
-
10 giờ trướcTheo dự báo của cơ quan khí tượng, trong nhiều ngày tới, mưa dông ở Bắc Bộ, Bắc Trung Bộ, Tây Nguyên, Nam Bộ còn duy trì, tập trung vào chiều và tối.
-
11 giờ trướcBệnh viện K sẽ sắp xếp công việc phù hợp khi bác sĩ Hoàng Minh Lý ổn định sức khỏe và tinh thần.
-
11 giờ trướcCó những đầu số điện thoại mọi người cần cảnh giác khi nhận tin nhắn, cuộc gọi để tránh bị lừa đảo hoặc gặp phiền phức.
-
12 giờ trướcLiên quan vụ đoàn xe sang rước dâu dừng đỗ giữa đường để chụp ảnh, Phạm Đức Hải (tức "Hải idol") cùng 3 đồng phạm vừa bị Công an huyện Gia Lộc (Hải Dương) khởi tố về tội “Gây rối trật tự công cộng”.
-
23 giờ trướcCông an thị xã Phú Mỹ (tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu) vừa phát hiện một nhóm người truyền đạo trái phép liên quan đến "Hội thánh Đức Chúa trời" trong đó có cả trẻ em.
-
1 ngày trướcGiám đốc một trung tâm là đơn vị sự nghiệp trực thuộc UBND tỉnh Bình Phước bị người dân khống chế, bàn giao cho công an vì cho rằng người này giao cấu đồng giới với trẻ em.
-
1 ngày trướcĐang bán nước cho khách ở lề đường, thấy vợ mình cãi nhau với chị L. về chuyện xịt nước trúng người, Hải cầm dao đâm chị L. tử vong.
-
1 ngày trướcNhóm thanh niên đã hành hung 1 học sinh lớp 9 ở Hà Nam. Sự việc được đăng lên MXH gây bức xúc dư luận.
-
1 ngày trướcMiền Bắc vào đợt mưa lớn và khả năng kéo dài 4-5 ngày. Từ Trung Bộ đến Tây Nguyên và Nam Bộ nắng nóng xen kẽ những mưa giông. Dự báo từ nay đến tháng 8 khả năng có bão vào đất liền.
-
1 ngày trướcÔng Thích Minh Tuệ chia sẻ 6 năm qua, không liên lạc với gia đình bởi tu tập nên không dùng điện thoại. Ông muốn bộ hành trọn đời, thực hành những lời dạy của đức Phật.
-
1 ngày trướcKỳ thi lớp 10 sắp diễn ra ở nhiều địa phương trên cả nước và đây là khoảng thời gian mà các học sinh cần có chiến thuật ôn luyện hợp lý, hiệu quả để đạt được kết quả tốt nhất.
-
1 ngày trướcTheo cha ông Lê Anh Tú, người thường được gọi là "sư Thích Minh Tuệ", thuở nhỏ ông Tú là người con ngoan, học hành khá và chỉ quyết tâm đi tu sau khi đã trưởng thành.
-
1 ngày trướcTối 17/5, Ngân hàng Nhà nước công bố Quyết định số 324 thanh tra việc chấp hành chính sách, pháp luật trong hoạt động kinh doanh vàng của các tổ chức tín dụng, doanh nghiệp hoạt động kinh doanh vàng...
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Quảng Ngãi đã khởi tố vụ án chìm tàu kéo và sà lan trên biển khiến 9 người chết và mất tích.
-
2 ngày trướcĐạt dùng dao Thái Lan đâm bạn học trúng vào vùng lưng trái, tổn thương cơ thể là 56%.
-
2 ngày trước7 thợ xây sử dụng thang máy tự chế vận chuyển vật liệu xây dựng từ tầng 4 xuống tầng 1. Đang ở tầng 2, cách mặt đất khoảng 3m thì thang máy bị rơi.