7 bí quyết giúp bạn có thân hình gọn gàng như ý đến không ngờ
Thừa nhận những đòi hỏi chính đáng của cơ thể, kiểm soát ăn uống để đốt chất béo... sẽ giúp bạn nhanh chóng có thân hình gọn gàng.
Rất nhiều người cho rằng, để có một thân hình đẹp đẽ, thon gọn, quyến rũ là điều vô cùng khó khăn. Nhưng thực tế lại không hoàn toàn vậy. Bằng chứng là đã có rất nhiều chị em thành công trong công cuộc giữ gìn vóc dáng của mình. Và chắc chắn những bí quyết của họ không nằm ngoài những điều dưới đây.
1. Hiểu đúng những đòi hỏi chính đáng của cơ thể
Bạn có thể nghĩ mình đang cực thèm một chiếc bánh vòng phủ chocolate. Nhưng trên thực tế, thứ mà cơ thể bạn thực sự cần là vitamin, khoáng chất, dưỡng chất từ thực vật (phytonutrients), các axit amin thiết yếu, chất béo thiết yếu và tất nhiên không thể thiếu tinh bột để cung cấp năng lượng. Đơn giản là bạn đã hiểu nhầm thông điệp của tín hiệu phát ra, do vậy bạn không thực hiện đúng nên không thể thành công trong việc giữ dáng.
Để hạn chế tối đa cảm giác thèm thuồng đó, hãy tạo ra một thực đơn đa màu sắc với rất nhiều loại trái cây, rau lá, hạt, quả. Lập mục tiêu ăn 7-10 suất trái cây và rau xanh mỗi ngày rồi xem bụng bạn còn bao nhiêu chỗ trống dành cho các thực phẩm khác. Cảm giác thèm ăn sẽ tan biến khi cơ thể bạn đã nhận đủ dưỡng chất cần cho sức khỏe.
Với thực đơn đánh tan cảm giác thèm ăn, hãy bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ép rau quả có chứa dưỡng chất. Ảnh minh họa
2. Cân bằng đường huyết và cân nặng của bạn
Chướng ngại vật khó nhằn thứ hai trong mọi kế hoạch giảm mỡ liên quan tới mức độ dao động thất thường của đường huyết. Bạn có thể nhiều lần rơi vào tình trạng cạn kiệt năng lượng và khi đó, đồ ăn vặt trở nên cám dỗ khó cưỡng. Tập trung vào việc ổn định đường huyết bằng cách ăn một số protein trong từng bữa chính và bữa phụ, bắt đầu từ bữa sáng. Protein không chỉ giúp bạn hạn chế đồ ăn vặt mà còn có tác dụng cho cơ bắp săn chắc. Loại chất xơ ăn kiêng phù hợp cũng làm giảm mức giải phóng glucose vào máu.
Để giữ độ cân bằng đường huyết trong ngày, bạn nên cho một chút bột đạm sữa đã loại bỏ lactose, chất béo và carbonhydrate (whey protein – sản phẩm được làm từ sữa, chuyển hóa từ sữa sang phô mai) vào cốc nước ép cùng với dâu, chuối hay loại trái cây yêu thích của bạn.
3. Kiểm soát ăn uống theo tâm trạng, cảm xúc
Có tới 98% trong số chúng ta có mối liên hệ cảm xúc với đồ ăn (2% còn lại chỉ là không thừa nhận mà thôi). Để đoạn tuyệt với cảm giác thèm ăn, ăn vặt vô độ, hãy xác định “thủ phạm” gây ra các cảm xúc đó và thay thế bằng những thú giải trí không liên quan tới đồ ăn như tập luyện, đọc sách, xem báo, trò chuyện với bạn bè…
Ăn uống theo tâm trạng có thể trở thành vấn đề nghiêm trọng vào mùa đông, khi tần suất tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giảm khiến hormone tạo cảm giác tích cực serotonin hạ thấp. Chu kỳ kinh nguyệt của một người phụ nữ cũng có thể là nguyên do khiến hàm lượng serotonin lên xuống thất thường. Bởi vì việc tiêu thụ carbonhydrate kích thích một cách tự nhiên việc sản sinh ra serotonin nên việc chúng ta ăn nhiều bánh ngọt và khoai tây chiên lúc buồn chán là điều dễ hiệu.
Bạn có thể giúp lượng serotonin được sản sinh ra nhiều hơn bằng cách ăn thực phẩm chứa vitamin B6 và ngũ cốc toàn phần, gạo lứt, bột yến mạch, gà tây.
Tránh ăn uống theo cảm xúc để giữ trọng lượng cơ thể. Ảnh minh họa
4. Đốt cháy calo
Tất cả chúng ta đều biết phương trình đơn giản giúp giảm mỡ là lượng calo tiêu hao cần nhiều hơn calo nạp vào. Vì vậy, hãy lên kế hoạch tập luyện nhiều lần mỗi tuần. Chú ý bổ sung các bài tập liên quan đến sức nặng như tập tạ để tạo cơ bắp săn chắc.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các chế phẩm bổ sung chứa epigallocatechin-3-gallate (EGCG) từ trà xanh hay chất cay capsaicin có trong ớt để thúc đẩy quá trình đốt mỡ, giúp bạn đạt mục tích giảm mỡ bằng cách giảm cảm giác thèm ăn và tăng sự tiêu hao năng lượng.
Lên kế hoạch tập luyện nhiều lần mỗi tuần sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn. Ảnh minh họa
5. Ăn chất béo để đốt chất béo
Cơ thể bạn cần chất béo để tạo màng cho mọi tế bào. Bộ não cũng dựa vào các chất béo có lợi. Trong lúc chúng ta đều muốn giới hạn chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa thì bỏ qua các chất béo trong chế độ ăn nói chung lại là cách tốt nhất khiến cơ thể bạn tích lũy chúng. Điều cần làm là chọn các loại chất béo giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Chất béo omega-3 không bão hòa, EPA và DHA từ dầu cá có thể bảo vệ bạn khỏi nguy cơ béo phì, đồng thời giúp giảm mỡ ở những người vốn thừa cân. Có thể dùng viên bổ sung dầu cá (hoặc rong biển) mỗi ngày.
6. Tìm kiếm sự cân bằng để điều hòa phần dễ bị béo trên cơ thể
Tăng cân ở vùng eo thường do mất cân bằng hormone gây ra. Điển hình là ở nam giới xuất hiện tình trạng bụng bia khi lượng testosterone bắt đầu suy giảm. Nam giới có thể tăng lượng testosterone bằng chế độ luyện tập đều đặn và ngủ đủ. Vòng eo bánh mì ở phụ nữ cũng thường xuất hiện do suy yếu tuyến thượng thận mà thủ phạm chính là stress kéo dài.
Bạn nên tiêu thụ các loại thảo dược có tác dụng củng cố sức khỏe toàn diện của con người, chống lại áp lực căng thẳng từ môi trường sống như rễ cây cam thảo, nhân sâm Siberia (eleuthero) và hoàng kỳ (đậu ván dại)... Những loại thảo dược này giúp cơ thể loại bỏ stress, nhờ đó, tuyến thượng thận của bạn sẽ không phải làm việc quá sức. Đối với nam giới, những nguyên liệu như sáp ong có thể ngăn chặn loại enzyme (aromatase) chịu trách nhiệm chuyển hóa testosterone thành estrogen.
Tăng cân ở vùng eo thường do mất cân bằng hormone gây ra. Ảnh minh họa
7. Ngủ thật ngon
Vô số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa tình trạng thiếu ngủ và hiện tượng tăng cân: Phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm có nguy cơ cao mắc bệnh béo phì hơn phụ nữ ngủ trung bình 7-8 tiếng/đêm. Và chỉ cần 1 đêm trằn trọc ở nam giới cũng đủ gây ra tình trạng suy giảm năng lượng vào buổi sáng hôm sau, dẫn tới nguy cơ tăng cân. Hãy tạo ra những thói quen ngủ nghỉ khoa học và phù hợp!
1. Hiểu đúng những đòi hỏi chính đáng của cơ thể
Bạn có thể nghĩ mình đang cực thèm một chiếc bánh vòng phủ chocolate. Nhưng trên thực tế, thứ mà cơ thể bạn thực sự cần là vitamin, khoáng chất, dưỡng chất từ thực vật (phytonutrients), các axit amin thiết yếu, chất béo thiết yếu và tất nhiên không thể thiếu tinh bột để cung cấp năng lượng. Đơn giản là bạn đã hiểu nhầm thông điệp của tín hiệu phát ra, do vậy bạn không thực hiện đúng nên không thể thành công trong việc giữ dáng.
Để hạn chế tối đa cảm giác thèm thuồng đó, hãy tạo ra một thực đơn đa màu sắc với rất nhiều loại trái cây, rau lá, hạt, quả. Lập mục tiêu ăn 7-10 suất trái cây và rau xanh mỗi ngày rồi xem bụng bạn còn bao nhiêu chỗ trống dành cho các thực phẩm khác. Cảm giác thèm ăn sẽ tan biến khi cơ thể bạn đã nhận đủ dưỡng chất cần cho sức khỏe.
Với thực đơn đánh tan cảm giác thèm ăn, hãy bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ép rau quả có chứa dưỡng chất. Ảnh minh họa
2. Cân bằng đường huyết và cân nặng của bạn
Chướng ngại vật khó nhằn thứ hai trong mọi kế hoạch giảm mỡ liên quan tới mức độ dao động thất thường của đường huyết. Bạn có thể nhiều lần rơi vào tình trạng cạn kiệt năng lượng và khi đó, đồ ăn vặt trở nên cám dỗ khó cưỡng. Tập trung vào việc ổn định đường huyết bằng cách ăn một số protein trong từng bữa chính và bữa phụ, bắt đầu từ bữa sáng. Protein không chỉ giúp bạn hạn chế đồ ăn vặt mà còn có tác dụng cho cơ bắp săn chắc. Loại chất xơ ăn kiêng phù hợp cũng làm giảm mức giải phóng glucose vào máu.
Để giữ độ cân bằng đường huyết trong ngày, bạn nên cho một chút bột đạm sữa đã loại bỏ lactose, chất béo và carbonhydrate (whey protein – sản phẩm được làm từ sữa, chuyển hóa từ sữa sang phô mai) vào cốc nước ép cùng với dâu, chuối hay loại trái cây yêu thích của bạn.
Tập trung vào việc ổn định đường huyết bằng cách ăn một số protein trong từng bữa chính và bữa phụ, bắt đầu từ bữa sáng. Ảnh minh họa
3. Kiểm soát ăn uống theo tâm trạng, cảm xúc
Có tới 98% trong số chúng ta có mối liên hệ cảm xúc với đồ ăn (2% còn lại chỉ là không thừa nhận mà thôi). Để đoạn tuyệt với cảm giác thèm ăn, ăn vặt vô độ, hãy xác định “thủ phạm” gây ra các cảm xúc đó và thay thế bằng những thú giải trí không liên quan tới đồ ăn như tập luyện, đọc sách, xem báo, trò chuyện với bạn bè…
Ăn uống theo tâm trạng có thể trở thành vấn đề nghiêm trọng vào mùa đông, khi tần suất tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giảm khiến hormone tạo cảm giác tích cực serotonin hạ thấp. Chu kỳ kinh nguyệt của một người phụ nữ cũng có thể là nguyên do khiến hàm lượng serotonin lên xuống thất thường. Bởi vì việc tiêu thụ carbonhydrate kích thích một cách tự nhiên việc sản sinh ra serotonin nên việc chúng ta ăn nhiều bánh ngọt và khoai tây chiên lúc buồn chán là điều dễ hiệu.
Bạn có thể giúp lượng serotonin được sản sinh ra nhiều hơn bằng cách ăn thực phẩm chứa vitamin B6 và ngũ cốc toàn phần, gạo lứt, bột yến mạch, gà tây.
Tránh ăn uống theo cảm xúc để giữ trọng lượng cơ thể. Ảnh minh họa
4. Đốt cháy calo
Tất cả chúng ta đều biết phương trình đơn giản giúp giảm mỡ là lượng calo tiêu hao cần nhiều hơn calo nạp vào. Vì vậy, hãy lên kế hoạch tập luyện nhiều lần mỗi tuần. Chú ý bổ sung các bài tập liên quan đến sức nặng như tập tạ để tạo cơ bắp săn chắc.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các chế phẩm bổ sung chứa epigallocatechin-3-gallate (EGCG) từ trà xanh hay chất cay capsaicin có trong ớt để thúc đẩy quá trình đốt mỡ, giúp bạn đạt mục tích giảm mỡ bằng cách giảm cảm giác thèm ăn và tăng sự tiêu hao năng lượng.
Lên kế hoạch tập luyện nhiều lần mỗi tuần sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn. Ảnh minh họa
5. Ăn chất béo để đốt chất béo
Cơ thể bạn cần chất béo để tạo màng cho mọi tế bào. Bộ não cũng dựa vào các chất béo có lợi. Trong lúc chúng ta đều muốn giới hạn chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa thì bỏ qua các chất béo trong chế độ ăn nói chung lại là cách tốt nhất khiến cơ thể bạn tích lũy chúng. Điều cần làm là chọn các loại chất béo giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Chất béo omega-3 không bão hòa, EPA và DHA từ dầu cá có thể bảo vệ bạn khỏi nguy cơ béo phì, đồng thời giúp giảm mỡ ở những người vốn thừa cân. Có thể dùng viên bổ sung dầu cá (hoặc rong biển) mỗi ngày.
Ăn chất béo tốt để đốt cháy được nhiều chất béo. Ảnh minh họa
6. Tìm kiếm sự cân bằng để điều hòa phần dễ bị béo trên cơ thể
Tăng cân ở vùng eo thường do mất cân bằng hormone gây ra. Điển hình là ở nam giới xuất hiện tình trạng bụng bia khi lượng testosterone bắt đầu suy giảm. Nam giới có thể tăng lượng testosterone bằng chế độ luyện tập đều đặn và ngủ đủ. Vòng eo bánh mì ở phụ nữ cũng thường xuất hiện do suy yếu tuyến thượng thận mà thủ phạm chính là stress kéo dài.
Bạn nên tiêu thụ các loại thảo dược có tác dụng củng cố sức khỏe toàn diện của con người, chống lại áp lực căng thẳng từ môi trường sống như rễ cây cam thảo, nhân sâm Siberia (eleuthero) và hoàng kỳ (đậu ván dại)... Những loại thảo dược này giúp cơ thể loại bỏ stress, nhờ đó, tuyến thượng thận của bạn sẽ không phải làm việc quá sức. Đối với nam giới, những nguyên liệu như sáp ong có thể ngăn chặn loại enzyme (aromatase) chịu trách nhiệm chuyển hóa testosterone thành estrogen.
Tăng cân ở vùng eo thường do mất cân bằng hormone gây ra. Ảnh minh họa
7. Ngủ thật ngon
Vô số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa tình trạng thiếu ngủ và hiện tượng tăng cân: Phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm có nguy cơ cao mắc bệnh béo phì hơn phụ nữ ngủ trung bình 7-8 tiếng/đêm. Và chỉ cần 1 đêm trằn trọc ở nam giới cũng đủ gây ra tình trạng suy giảm năng lượng vào buổi sáng hôm sau, dẫn tới nguy cơ tăng cân. Hãy tạo ra những thói quen ngủ nghỉ khoa học và phù hợp!
(Nguồn: Tasteforlife)
Theo Afamily
-
56 phút trướcThi thể nam thanh niên 19 tuổi ở Long An được phát hiện trong vườn thanh long ven đường. Người thân xác định nam thanh niên này lái xe máy rời khỏi nhà cả đêm không về.
-
1 giờ trướcSau cú va chạm mạnh với xe máy lưu thông cùng chiều trên đường trục phía Nam (Hà Nội), ô tô Mercedes tông tiếp vào cột đèn rồi lật ngửa, hư hỏng nặng.
-
2 giờ trướcCông an Kiên Giang và TP Cần Thơ vừa truy bắt được đối tượng cầm dao chém nhiều người, trong đó làm 1 nạn nhân tử vong.
-
2 giờ trướcTheo cơ quan công an, trong chuyên án 986H, Nghiêm Thị Hường với vai trò là kẻ cầm đầu, móc nối với nhiều đối tượng, tạo “chân rết” để bán ma túy ở địa bàn Hà Nội.
-
3 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 tại Hà Nội năm nay tiếp tục "tăng nhiệt" khi số thí sinh tăng, tỷ lệ chọi cao. Đồng hành cùng con trong kỳ thi này, nhiều phụ huynh thừa nhận, họ áp lực hơn cả thí sinh.
-
3 giờ trướcGia đình người con gái mắc võng ở cổng nhà ông ngoại để hóng gió, không may cổng bị đổ sập, đè cháu trai 7 tuổi tử vong.
-
3 giờ trướcDự báo thời tiết 2/5/2024, các tỉnh Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ có mưa rào và giông rải rác, cục bộ có mưa to vào chiều tối. Khu vực Nam Bộ tiếp tục nắng nóng gay gắt, có nơi trên 39 độ.
-
7 giờ trướcThủ tướng yêu cầu khẩn trương làm rõ nguyên nhân, điều tra, làm rõ trách nhiệm, xử lý nghiêm vi phạm vụ nổ lò hơi tại một công ty ở tỉnh Đồng Nai khiến 6 người chết và nhiều người bị thương.
-
17 giờ trướcCông ty phát hiện có trục trặc về mặt kỹ thuật và đã cho kiểm tra, sửa chữa. Đến sáng 1/5, cán bộ kỹ thuật vào vận hành thì lò hơi phát nổ làm 6 người tử vong, 5 người bị thương.
-
17 giờ trướcCông an tỉnh Đồng Nai xác định nguyên nhân ban đầu vụ nổ lò hơi làm 6 người tử vong, 5 người bị thương, là do lỗi kỹ thuật.
-
18 giờ trướcĐến trưa 1/5, nhiều công nhân và người dân sống gần hiện trường vẫn chưa hết bàng hoàng vì vụ nổ lò hơi khiến 6 người chết, 5 người bị thương.
-
18 giờ trướcNắng nóng khắc nghiệt xảy ra hầu khắp cả nước trong tháng qua, nhiều nơi phá vỡ kỷ lục nhiệt độ ngày cả chục năm trước. Dự báo tháng 5, tình trạng nắng nóng gay gắt tiếp diễn nhiều hơn.
-
20 giờ trướcTheo lịch nghỉ lễ Quốc khánh 2/9 năm 2024, cán bộ, công chức, viên chức, người lao động được nghỉ 4 ngày liên tiếp từ thứ Bảy (31/8) đến hết thứ Ba (3/9).
-
20 giờ trướcNgày 30-4, toàn quốc xảy ra 61 vụ tai nạn giao thông, làm chết 27 người, bị thương 45 người, tất cả đều là tai nạn giao thông đường bộ, theo báo cáo của Văn phòng Bộ Công an.
-
21 giờ trướcPhạm Thị Ngọc Bích bất ngờ xông vào trụ sở Công an Phường 10, Quận 8 (TP.HCM) la hét, rồi dùng dao tấn công người trong trụ sở khiến chiến sĩ công an bị thương.
-
21 giờ trướcNgày 1/5, lãnh đạo phường Hàng Đào, quận Hoàn Kiếm cho biết: Công an quận Hoàn Kiếm sau khi xác minh, làm rõ đã có thông tin chính thức về video "tố" người phụ nữ bán hàng rong bán cho 2 du khách nước ngoài 3 quả dứa với giá 500.000 đồng.
-
23 giờ trướcCông an đang củng cố hồ sơ để xử lý nghiêm theo quy định pháp luật đối với người tung tin thất thiệt trên mạng xã hội với nội dung ‘5 người cầm súng bị bắt’ tại Đà Lạt.
-
1 ngày trướcTrong quá trình đi dã ngoại trên sông Pô Cô, đoạn qua địa bàn xã Ia Dom, huyện Đức Cơ (Gia Lai), 2 người công tác tại huyện này và 1 người dân bị đuối nước tử vong.
-
1 ngày trướcTheo Tổng cục Thống kê (Bộ Kế hoạch và Đầu tư), từ đầu năm 2024 đến nay, bình quân giá vàng tăng 20,75%, giá USD tăng 4,6%.
Tin tức mới nhất
-
26 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
15 ngày trước