7 động tác giữ dáng có thể tranh thủ tập khi làm việc nhà
Ngay cả khi đang chơi đùa với các bé, bạn cũng có thể tranh thủ tập động tác plank để giữ dáng.
Động tác bước lên cầu thang
Nếu bạn phải mang đồ đi giặt ở trên tầng hay lên sân thượng phơi quần áo, hãy đừng chỉ đi một lượt mà cầm giỏ đồ, đi 5 lượt lên xuống để tiêu hao năng lượng. Đi cầu thang bộ là bài tập giữ dáng rất đơn giản mà hiệu quả.
Động tác ngồi dựa tường
Đây là động tác rất tốt cho vùng cơ bụng và hông. Khi đun nước hay uống cafe, nước ép, đừng chỉ ngồi không mà hãy tập động tác ngồi dựa tường trong 5 phút. Bạn sẽ thấy rất mỏi trong vài lần tập đầu tiên nhưng nếu chăm chỉ, kết quả sẽ làm bạn bất ngờ.
Động tác squat
Khi cất bát đĩa, hãy làm động tác squat. Mỗi lần cất một món đồ, bạn hãy thực hiện một lần squat. Đảm bảo sau chỉ vài buổi, bạn sẽ thấy vòng ba của mình săn chắc hơn.
Chống đẩy
Chống đẩy vào thành bếp hay bồn rửa bát là động tác bạn có thể tập bất kỳ lúc nào. Mỗi ngày cố gắng chống đẩy 30 cái để tiêu diệt mỡ thừa vùng bắp tay.
Chống đẩy ngược
Động tác này có thể thực hiện khi bạn ngồi làm việc. Ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn tay nằm vào thành bàn phía dưới. Dùng lực ở bả vai, cánh tay giả lập động tác nâng bàn lên cao. Giữ trong 10 giây rồi thả lỏng và lặp lại động tác 10 lần. Nhớ hít thở đúng nhịp khi tập để vừa giúp bắp tay thon vừa làm thon gọn vòng eo.
Động tác cây cầu
Khi nằm trên giường hay nằm dưới thảm, bạn có thể thực hiện động tác cây cầu. Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng úp xuống mặt sàn, đầu gối gập góc 90 độ. Dùng cơ bụng và hông nâng nửa dưới thân người lên cao. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần mỗi hiệp. Nên thực hiện 3 hiệp mỗi ngày để tăng cường hiệu quả.
Động tác plank
Động tác plank vận động toàn bộ các múi cơ trên cơ thể, rất tốt cho việc giữ dáng. Bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi, ngay cả khi đang chơi đùa với lũ trẻ hay xem tivi.
Theo Ngôi sao
-
3 giờ trướcGiám đốc một trung tâm là đơn vị sự nghiệp trực thuộc UBND tỉnh Bình Phước bị người dân khống chế, bàn giao cho công an vì cho rằng người này giao cấu đồng giới với trẻ em.
-
3 giờ trướcĐang bán nước cho khách ở lề đường, thấy vợ mình cãi nhau với chị L. về chuyện xịt nước trúng người, Hải cầm dao đâm chị L. tử vong.
-
5 giờ trướcNhóm thanh niên đã hành hung 1 học sinh lớp 9 ở Hà Nam. Sự việc được đăng lên MXH gây bức xúc dư luận.
-
5 giờ trướcMiền Bắc vào đợt mưa lớn và khả năng kéo dài 4-5 ngày. Từ Trung Bộ đến Tây Nguyên và Nam Bộ nắng nóng xen kẽ những mưa giông. Dự báo từ nay đến tháng 8 khả năng có bão vào đất liền.
-
8 giờ trướcÔng Thích Minh Tuệ chia sẻ 6 năm qua, không liên lạc với gia đình bởi tu tập nên không dùng điện thoại. Ông muốn bộ hành trọn đời, thực hành những lời dạy của đức Phật.
-
9 giờ trướcKỳ thi lớp 10 sắp diễn ra ở nhiều địa phương trên cả nước và đây là khoảng thời gian mà các học sinh cần có chiến thuật ôn luyện hợp lý, hiệu quả để đạt được kết quả tốt nhất.
-
10 giờ trướcTheo cha ông Lê Anh Tú, người thường được gọi là "sư Thích Minh Tuệ", thuở nhỏ ông Tú là người con ngoan, học hành khá và chỉ quyết tâm đi tu sau khi đã trưởng thành.
-
22 giờ trướcTối 17/5, Ngân hàng Nhà nước công bố Quyết định số 324 thanh tra việc chấp hành chính sách, pháp luật trong hoạt động kinh doanh vàng của các tổ chức tín dụng, doanh nghiệp hoạt động kinh doanh vàng...
-
22 giờ trướcCông an tỉnh Quảng Ngãi đã khởi tố vụ án chìm tàu kéo và sà lan trên biển khiến 9 người chết và mất tích.
-
22 giờ trướcĐạt dùng dao Thái Lan đâm bạn học trúng vào vùng lưng trái, tổn thương cơ thể là 56%.
-
22 giờ trước7 thợ xây sử dụng thang máy tự chế vận chuyển vật liệu xây dựng từ tầng 4 xuống tầng 1. Đang ở tầng 2, cách mặt đất khoảng 3m thì thang máy bị rơi.
-
22 giờ trướcCông an tỉnh Quảng Bình truy nã đặc biệt nghi can sát hại cô gái 24 tuổi trong rừng rồi ngụy tạo hiện trường tự tử.
-
23 giờ trướcCông an quận Tây Hồ (Hà Nội) xác định thi thể nam giới được tìm thấy ở phường Nhật Tân có liên quan vụ án mạng xảy ra tại huyện Sóc Sơn khiến cô gái tử vong.
-
1 ngày trướcHhành khách phải trả các khoản thu hộ như bảo đảm an ninh hành khách, hành lý và giá dịch vụ tăng thêm như chỗ ngồi, mua thêm hành lý ký gửi...
-
1 ngày trướcNhóm thanh niên thống nhất với nhau cầm dao phóng lợn, kiếm tự chế và vỏ chai bia đi trên đường thấy nhóm nào như mình thì đánh.
-
1 ngày trướcCông an Đà Nẵng vừa bắt nhóm đối tượng chuyên lừa đảo, chiếm đoạt tài sản xuyên quốc gia nhằm vào những người thích đánh bạc dưới hình thức cá cược qua mạng.
-
1 ngày trướcNhận định rằng 400 triệu đồng mà bị cáo Nguyễn Minh Quân (cựu Giám đốc Bệnh viện Thủ Đức) khắc phục thêm là quá nhỏ so với 88 tỷ buộc phải bồi thường, HĐXX đã bác kháng cáo.
-
1 ngày trướcCách đây gần 1 tháng (19/4), Giáo hội Phật giáo Việt Nam đã giao các ban liên quan làm việc với Thượng tọa Thích Chân Quang để kiểm điểm, chấn chỉnh một số nội dung.
-
1 ngày trướcBác sĩ Hoàng Minh Lý (Bệnh viện K Hà Nội) đang bình phục dần, sức khỏe ổn định. Theo đánh giá của bác sĩ điều trị, trong thời gian tới, bệnh nhân sẽ phải ngồi xe lăn nhưng có thể làm công việc bàn giấy hoặc khám tư vấn online.
Tin tức mới nhất
-
17 phút trước
-
27 phút trước