3 động tác giảm cân bằng yoga vừa nhẹ nhàng lại hiệu quả
Bên cạnh trào lưu tập gym, yoga cũng là phương pháp rèn luyện thể hình và sức khỏe thú vị không kém! Check ngay 3 động tác yoga giữ dáng dễ dàng tại nhà sau nhé!
Tại sao nên giảm cân bằng yoga?
Bạn có thể dễ dàng tìm thấy hàng tá "hotgirl mạng xã hội" từ phong trào tập gym – người khiến chúng ta mê mẩn vì phong cách sống năng động và thân hình hoàn hảo. Nhưng chẳng sao cả nếu bạn không thể theo đuổi phong trào tập gym. Vẫn có những hình thức giữ dáng hiệu quả không kém gì gym mà lại nhẹ nhàng hơn rất nhiều – một trong số đó là yoga.
Vốn xuất phát từ một bộ môn luyện tập cho sức khỏe, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tác dụng giảm cân tuyệt vời của yoga. Với những số liệu sau, bạn sẽ phải ấn tượng vì khả năng giữ dáng của bộ môn này:
- Yoga hiệu quả tương đương với các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
- Bạn có thể giảm 300 calo sau nửa giờ tập yoga – tương đương với việc gập bụng hoặc sử dụng máy chạy bộ tại phòng tập.
- Một nghiên cứu ở Mỹ trên 15,000 người thừa cân cho thấy, nhóm tập ít nhất 3 buổi yoga/tuần giảm được 3kg sau một tháng.
Bạn muốn giảm cân một cách nhẹ nhàng và không hại sức khỏe? Hãy thử 3 động tác yoga sau đây nhé!
Hướng dẫn luyện tập:
Động tác 1:
- Chân phải co, chân trái duỗi thẳng ra sau, đồng thời úp đầu gối và mu bàn chân xuống.
- Co tay, nhấc chân trái sao cho chân chạm khớp nách, giữ nguyên vài giây.
Động tác 2:
- Đứng co một chân, lòng bàn chân phải áp vào đùi trái, đùi phải mở ngang, song song với mặt đất.
- Chắp tay trước ngực
- Nhẹ nhàng giơ hai tay lên trời.
- Từ từ ngả người về trước, chân phải duỗi thẳng sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng, giữ vài giây.
Động tác 3:
- Chân phải bước về trước, tạo thành góc vuông, chân trái khụy xuống sàn và cũng tạo thành góc vuông.
- Hít một hơi sâu rồi đưa tay ra sau, uốn lưng sao cho lưng chạm sàn, giữ vài giây.
Bạn có thể dễ dàng tìm thấy hàng tá "hotgirl mạng xã hội" từ phong trào tập gym – người khiến chúng ta mê mẩn vì phong cách sống năng động và thân hình hoàn hảo. Nhưng chẳng sao cả nếu bạn không thể theo đuổi phong trào tập gym. Vẫn có những hình thức giữ dáng hiệu quả không kém gì gym mà lại nhẹ nhàng hơn rất nhiều – một trong số đó là yoga.
Vốn xuất phát từ một bộ môn luyện tập cho sức khỏe, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tác dụng giảm cân tuyệt vời của yoga. Với những số liệu sau, bạn sẽ phải ấn tượng vì khả năng giữ dáng của bộ môn này:
- Yoga hiệu quả tương đương với các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
- Bạn có thể giảm 300 calo sau nửa giờ tập yoga – tương đương với việc gập bụng hoặc sử dụng máy chạy bộ tại phòng tập.
- Một nghiên cứu ở Mỹ trên 15,000 người thừa cân cho thấy, nhóm tập ít nhất 3 buổi yoga/tuần giảm được 3kg sau một tháng.
Bạn muốn giảm cân một cách nhẹ nhàng và không hại sức khỏe? Hãy thử 3 động tác yoga sau đây nhé!
Hướng dẫn luyện tập:
Động tác 1:
- Chân phải co, chân trái duỗi thẳng ra sau, đồng thời úp đầu gối và mu bàn chân xuống.
- Co tay, nhấc chân trái sao cho chân chạm khớp nách, giữ nguyên vài giây.
Động tác 2:
- Đứng co một chân, lòng bàn chân phải áp vào đùi trái, đùi phải mở ngang, song song với mặt đất.
- Chắp tay trước ngực
- Nhẹ nhàng giơ hai tay lên trời.
- Từ từ ngả người về trước, chân phải duỗi thẳng sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng, giữ vài giây.
Động tác 3:
- Chân phải bước về trước, tạo thành góc vuông, chân trái khụy xuống sàn và cũng tạo thành góc vuông.
- Hít một hơi sâu rồi đưa tay ra sau, uốn lưng sao cho lưng chạm sàn, giữ vài giây.
-
2 giờ trướcGiám đốc một trung tâm là đơn vị sự nghiệp trực thuộc UBND tỉnh Bình Phước bị người dân khống chế, bàn giao cho công an vì cho rằng người này giao cấu đồng giới với trẻ em.
-
3 giờ trướcĐang bán nước cho khách ở lề đường, thấy vợ mình cãi nhau với chị L. về chuyện xịt nước trúng người, Hải cầm dao đâm chị L. tử vong.
-
4 giờ trướcNhóm thanh niên đã hành hung 1 học sinh lớp 9 ở Hà Nam. Sự việc được đăng lên MXH gây bức xúc dư luận.
-
4 giờ trướcMiền Bắc vào đợt mưa lớn và khả năng kéo dài 4-5 ngày. Từ Trung Bộ đến Tây Nguyên và Nam Bộ nắng nóng xen kẽ những mưa giông. Dự báo từ nay đến tháng 8 khả năng có bão vào đất liền.
-
8 giờ trướcÔng Thích Minh Tuệ chia sẻ 6 năm qua, không liên lạc với gia đình bởi tu tập nên không dùng điện thoại. Ông muốn bộ hành trọn đời, thực hành những lời dạy của đức Phật.
-
8 giờ trướcKỳ thi lớp 10 sắp diễn ra ở nhiều địa phương trên cả nước và đây là khoảng thời gian mà các học sinh cần có chiến thuật ôn luyện hợp lý, hiệu quả để đạt được kết quả tốt nhất.
-
9 giờ trướcTheo cha ông Lê Anh Tú, người thường được gọi là "sư Thích Minh Tuệ", thuở nhỏ ông Tú là người con ngoan, học hành khá và chỉ quyết tâm đi tu sau khi đã trưởng thành.
-
21 giờ trướcTối 17/5, Ngân hàng Nhà nước công bố Quyết định số 324 thanh tra việc chấp hành chính sách, pháp luật trong hoạt động kinh doanh vàng của các tổ chức tín dụng, doanh nghiệp hoạt động kinh doanh vàng...
-
21 giờ trướcCông an tỉnh Quảng Ngãi đã khởi tố vụ án chìm tàu kéo và sà lan trên biển khiến 9 người chết và mất tích.
-
21 giờ trướcĐạt dùng dao Thái Lan đâm bạn học trúng vào vùng lưng trái, tổn thương cơ thể là 56%.
-
22 giờ trước7 thợ xây sử dụng thang máy tự chế vận chuyển vật liệu xây dựng từ tầng 4 xuống tầng 1. Đang ở tầng 2, cách mặt đất khoảng 3m thì thang máy bị rơi.
-
22 giờ trướcCông an tỉnh Quảng Bình truy nã đặc biệt nghi can sát hại cô gái 24 tuổi trong rừng rồi ngụy tạo hiện trường tự tử.
-
22 giờ trướcCông an quận Tây Hồ (Hà Nội) xác định thi thể nam giới được tìm thấy ở phường Nhật Tân có liên quan vụ án mạng xảy ra tại huyện Sóc Sơn khiến cô gái tử vong.
-
23 giờ trướcHhành khách phải trả các khoản thu hộ như bảo đảm an ninh hành khách, hành lý và giá dịch vụ tăng thêm như chỗ ngồi, mua thêm hành lý ký gửi...
-
1 ngày trướcNhóm thanh niên thống nhất với nhau cầm dao phóng lợn, kiếm tự chế và vỏ chai bia đi trên đường thấy nhóm nào như mình thì đánh.
-
1 ngày trướcCông an Đà Nẵng vừa bắt nhóm đối tượng chuyên lừa đảo, chiếm đoạt tài sản xuyên quốc gia nhằm vào những người thích đánh bạc dưới hình thức cá cược qua mạng.
-
1 ngày trướcNhận định rằng 400 triệu đồng mà bị cáo Nguyễn Minh Quân (cựu Giám đốc Bệnh viện Thủ Đức) khắc phục thêm là quá nhỏ so với 88 tỷ buộc phải bồi thường, HĐXX đã bác kháng cáo.
-
1 ngày trướcCách đây gần 1 tháng (19/4), Giáo hội Phật giáo Việt Nam đã giao các ban liên quan làm việc với Thượng tọa Thích Chân Quang để kiểm điểm, chấn chỉnh một số nội dung.
-
1 ngày trướcBác sĩ Hoàng Minh Lý (Bệnh viện K Hà Nội) đang bình phục dần, sức khỏe ổn định. Theo đánh giá của bác sĩ điều trị, trong thời gian tới, bệnh nhân sẽ phải ngồi xe lăn nhưng có thể làm công việc bàn giấy hoặc khám tư vấn online.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
-
5 giờ trước