Lỗi sai cơ bản khi tập đẩy tạ vai tay khiến chị em mãi rơi vào cảnh khốn đốn "vai u thịt bắp"
Bài tập đẩy tạ vai sẽ giúp tăng cường độ săn chắc của các nhóm cơ tay, vai và đảm bảo hoạt động trơn tru của khớp vai, cải thiện vóc dáng và độ thẳng của trục cơ thể.
Khối lượng cơ bắp đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi tập tạ, bạn sẽ tăng cơ, càng nhiều cơ bắp đồng nghĩa với việc bạn sẽ đốt cháy thêm được nhiều calo. Đặc biệt là sau khi kết thúc buổi tập tay bằng tạ, bạn vẫn sẽ đốt cháy được calo cả trong lúc đánh răng, nhắn tin, rửa mặt…
Việc sử dụng tạ để tập luyện với phần tay, vai cũng vậy, chị em cũng sẽ có được những lợi ích tương tự. Tuy nhiên, đến giờ, vẫn rất nhiều phụ nữ cho rằng tập tạ sẽ khiến tay to thô, xấu xí hơn. Thực tế thì nếu bạn tập đúng khối lượng tạ, đúng kỹ thuật từng động tác, bạn sẽ không bao giờ vấp phải những sai lầm này. Bù lại, bạn sẽ sở hữu bắp tay thon gọn, khỏe khoắn chỉ sau 1 tháng tập luyện.
Bài tập đẩy tạ vai là một trong những bài tập chị em nên bắt đầu ngay từ hôm nay. Bài tập đẩy tạ vai sẽ giúp tăng cường độ săn chắc của các nhóm cơ tay, vai và đảm bảo hoạt động trơn tru của khớp vai, cải thiện vóc dáng và độ thẳng của trục cơ thể.
Đối với những bài có tạ, chị em có thể thay bằng cuốn sách hoặc chai nước để tranh thủ tập những khi có thời gian ở nhà cũng như ở văn phòng. Do đó, chị em không nên quá lo lắng đến dụng cụ tập luyện cũng như thời gian tập luyện nữa nhé!
Để tập đúng bài tập đẩy tạ vai, bạn cần:
Đứng thẳng, ngực mở, hai tay nâng tạ lên ngang vai, đẩy lên thẳng qua đầu, hạ xuống về vị trí ngang vai ban đầu và lặp lại.
Mặc dù đây là động tác rất có lợi cho vùng tay, vai nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng cách, từ đó kéo theo những hệ quả tập luyện không được như mong đợi. Dưới đây là một số lỗi sai khi tập đẩy tạ vai chị em nên biết để tránh:
Những lỗi sai cơ bản khi tập đẩy tạ vai
1. Lưng cong
2. Trục người di chuyển quá nhiều về trước, sau trong quá trình vận động
Việc để lưng cong trong quá trình thực hiện động tác sẽ cản trở khả năng cải thiện vóc dáng và dễ gây chấn thương. Do đó bạn đừng quên sửa đúng để tập đẩy tạ vai được hiệu quả hơn:
- Luôn luôn nhớ siết bụng, mở ngực và giữ lưng thẳng.
- Cảm nhận rõ sự hoạt động của các nhóm cơ, giữ tư thế vững khi hoạt động.
Việc sử dụng tạ để tập luyện với phần tay, vai cũng vậy, chị em cũng sẽ có được những lợi ích tương tự. Tuy nhiên, đến giờ, vẫn rất nhiều phụ nữ cho rằng tập tạ sẽ khiến tay to thô, xấu xí hơn. Thực tế thì nếu bạn tập đúng khối lượng tạ, đúng kỹ thuật từng động tác, bạn sẽ không bao giờ vấp phải những sai lầm này. Bù lại, bạn sẽ sở hữu bắp tay thon gọn, khỏe khoắn chỉ sau 1 tháng tập luyện.
Bài tập đẩy tạ vai là một trong những bài tập chị em nên bắt đầu ngay từ hôm nay. Bài tập đẩy tạ vai sẽ giúp tăng cường độ săn chắc của các nhóm cơ tay, vai và đảm bảo hoạt động trơn tru của khớp vai, cải thiện vóc dáng và độ thẳng của trục cơ thể.
Đối với những bài có tạ, chị em có thể thay bằng cuốn sách hoặc chai nước để tranh thủ tập những khi có thời gian ở nhà cũng như ở văn phòng. Do đó, chị em không nên quá lo lắng đến dụng cụ tập luyện cũng như thời gian tập luyện nữa nhé!
Để tập đúng bài tập đẩy tạ vai, bạn cần:
Đứng thẳng, ngực mở, hai tay nâng tạ lên ngang vai, đẩy lên thẳng qua đầu, hạ xuống về vị trí ngang vai ban đầu và lặp lại.
Mặc dù đây là động tác rất có lợi cho vùng tay, vai nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng cách, từ đó kéo theo những hệ quả tập luyện không được như mong đợi. Dưới đây là một số lỗi sai khi tập đẩy tạ vai chị em nên biết để tránh:
Những lỗi sai cơ bản khi tập đẩy tạ vai
1. Lưng cong
2. Trục người di chuyển quá nhiều về trước, sau trong quá trình vận động
Việc để lưng cong trong quá trình thực hiện động tác sẽ cản trở khả năng cải thiện vóc dáng và dễ gây chấn thương. Do đó bạn đừng quên sửa đúng để tập đẩy tạ vai được hiệu quả hơn:
- Luôn luôn nhớ siết bụng, mở ngực và giữ lưng thẳng.
- Cảm nhận rõ sự hoạt động của các nhóm cơ, giữ tư thế vững khi hoạt động.
Theo Tri Thức Trẻ
-
2 giờ trướcÔng Thích Minh Tuệ chia sẻ 6 năm qua, không liên lạc với gia đình bởi tu tập nên không dùng điện thoại. Ông muốn bộ hành trọn đời, thực hành những lời dạy của đức Phật.
-
2 giờ trướcKỳ thi lớp 10 sắp diễn ra ở nhiều địa phương trên cả nước và đây là khoảng thời gian mà các học sinh cần có chiến thuật ôn luyện hợp lý, hiệu quả để đạt được kết quả tốt nhất.
-
4 giờ trướcTheo cha ông Lê Anh Tú, người thường được gọi là "sư Thích Minh Tuệ", thuở nhỏ ông Tú là người con ngoan, học hành khá và chỉ quyết tâm đi tu sau khi đã trưởng thành.
-
15 giờ trướcTối 17/5, Ngân hàng Nhà nước công bố Quyết định số 324 thanh tra việc chấp hành chính sách, pháp luật trong hoạt động kinh doanh vàng của các tổ chức tín dụng, doanh nghiệp hoạt động kinh doanh vàng...
-
15 giờ trướcCông an tỉnh Quảng Ngãi đã khởi tố vụ án chìm tàu kéo và sà lan trên biển khiến 9 người chết và mất tích.
-
16 giờ trướcĐạt dùng dao Thái Lan đâm bạn học trúng vào vùng lưng trái, tổn thương cơ thể là 56%.
-
16 giờ trước7 thợ xây sử dụng thang máy tự chế vận chuyển vật liệu xây dựng từ tầng 4 xuống tầng 1. Đang ở tầng 2, cách mặt đất khoảng 3m thì thang máy bị rơi.
-
16 giờ trướcCông an tỉnh Quảng Bình truy nã đặc biệt nghi can sát hại cô gái 24 tuổi trong rừng rồi ngụy tạo hiện trường tự tử.
-
16 giờ trướcCông an quận Tây Hồ (Hà Nội) xác định thi thể nam giới được tìm thấy ở phường Nhật Tân có liên quan vụ án mạng xảy ra tại huyện Sóc Sơn khiến cô gái tử vong.
-
18 giờ trướcHhành khách phải trả các khoản thu hộ như bảo đảm an ninh hành khách, hành lý và giá dịch vụ tăng thêm như chỗ ngồi, mua thêm hành lý ký gửi...
-
20 giờ trướcNhóm thanh niên thống nhất với nhau cầm dao phóng lợn, kiếm tự chế và vỏ chai bia đi trên đường thấy nhóm nào như mình thì đánh.
-
21 giờ trướcCông an Đà Nẵng vừa bắt nhóm đối tượng chuyên lừa đảo, chiếm đoạt tài sản xuyên quốc gia nhằm vào những người thích đánh bạc dưới hình thức cá cược qua mạng.
-
21 giờ trướcNhận định rằng 400 triệu đồng mà bị cáo Nguyễn Minh Quân (cựu Giám đốc Bệnh viện Thủ Đức) khắc phục thêm là quá nhỏ so với 88 tỷ buộc phải bồi thường, HĐXX đã bác kháng cáo.
-
22 giờ trướcCách đây gần 1 tháng (19/4), Giáo hội Phật giáo Việt Nam đã giao các ban liên quan làm việc với Thượng tọa Thích Chân Quang để kiểm điểm, chấn chỉnh một số nội dung.
-
1 ngày trướcBác sĩ Hoàng Minh Lý (Bệnh viện K Hà Nội) đang bình phục dần, sức khỏe ổn định. Theo đánh giá của bác sĩ điều trị, trong thời gian tới, bệnh nhân sẽ phải ngồi xe lăn nhưng có thể làm công việc bàn giấy hoặc khám tư vấn online.
-
1 ngày trướcKết quả giám định ADN cho thấy, Lê Thanh Huyền Trang, Lê Thanh Kỳ Duyên đều là con gái của ông Lê Tùng Vân.
-
1 ngày trướcMột giáo viên chủ nhiệm lớp 12, Trường THPT Nguyễn Thị Diệu (Quận 3, TPHCM) bị đình chỉ vì yêu cầu 6 học sinh đánh 1 bạn đi học muộn.
-
1 ngày trướcBị anh T. yêu cầu gọi bằng anh, Thiệm không chịu thế "cửa dưới" nên phang ghế tới tấp vào đầu anh T. gây ra thương tích nặng.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết hôm nay (17/5/2024), Hà Nội và các tỉnh phía Đông Bắc Bộ có mây, đêm có mưa rào và giông vài nơi, ngày nắng. Trong khi đó, mưa to cục bộ xuất hiện ở Tây Bắc Bộ, Tây Nguyên và Nam Bộ.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước
-
4 giờ trước