Không phải gập bụng hay plank, đây mới là bài tập khiến bạn thon thả trông thấy sau 20 ngày!
Nếu biết bật nhảy đúng cách, bạn sẽ giảm được 2kg trong 20 ngày mà không cần máy tập hay kĩ thuật gì phức tạp.
Tác dụng "thần thánh" của bài tập bật nhảy Jumping Jacks
Nằm trong top các bài cardio cường độ cực cao và hiệu quả nhanh, Jumping Jacks là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân tại nhà cho người không chuyên. Với kĩ thuật rất đơn giản, nhưng nó làm tăng nhịp tim nhanh chóng, bơm máu đi khắp cơ thể và đốt cháy béo toàn thân với tốc độ rất nhanh. Trung bình bật nhảy 20’ đã đốt cháy được 300kcal, tương đương 1 tiếng đi bộ hoặc 45’ nâng tạ.
Hướng dẫn luyện tập:
Bạn hãy chọn 1 trong 3 động tác dưới đây để thực hiện:
Động tác 1: Jumping Jacks cơ bản
Phù hợp với: Người không chuyên, mới bắt đầu tập gym, cần giảm mỡ toàn thân.
- Chân xoạt ngang bằng vai, ay đập vào nhau, hướng lên trời.
- Thực hiện liên tục 50 cái, lưu ý thẳng lưng trong suốt quá trình tập.
Động tác 2: Jumping Jacks nâng cao đùi
Phù hợp với: Người muốn giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là phần đùi và bắp chân.
- Bật nhảy như động tác 1.
- Sau đó nâng cao đùi, hai tay vỗ vào nhau.
- Lần lượt đổi chân, tập 20 lần/chân.
Động tác 3: Jumping Jacks kết hợp squat
Phù hợp với: Người muốn giảm mỡ toàn thân, đồng thời săn chắc và nâng vòng 3.
- Bật nhảy như động tác 1.
- Khi hạ người, hóp bụng, đẩy mông về sau, đùi song song mặt đất, giống như đang squat.
- Thực hiện liên tục 50 lần.
Nằm trong top các bài cardio cường độ cực cao và hiệu quả nhanh, Jumping Jacks là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân tại nhà cho người không chuyên. Với kĩ thuật rất đơn giản, nhưng nó làm tăng nhịp tim nhanh chóng, bơm máu đi khắp cơ thể và đốt cháy béo toàn thân với tốc độ rất nhanh. Trung bình bật nhảy 20’ đã đốt cháy được 300kcal, tương đương 1 tiếng đi bộ hoặc 45’ nâng tạ.
Nếu bạn muốn "cải tạo" toàn bộ thân hình để vừa vặn với bộ bikini hè này, các động tác Jumping Jacks sau là bài tập hoàn hảo cho bạn.
Hướng dẫn luyện tập:
Bạn hãy chọn 1 trong 3 động tác dưới đây để thực hiện:
Động tác 1: Jumping Jacks cơ bản
Phù hợp với: Người không chuyên, mới bắt đầu tập gym, cần giảm mỡ toàn thân.
- Chân xoạt ngang bằng vai, ay đập vào nhau, hướng lên trời.
- Thực hiện liên tục 50 cái, lưu ý thẳng lưng trong suốt quá trình tập.
Động tác 2: Jumping Jacks nâng cao đùi
Phù hợp với: Người muốn giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là phần đùi và bắp chân.
- Bật nhảy như động tác 1.
- Sau đó nâng cao đùi, hai tay vỗ vào nhau.
- Lần lượt đổi chân, tập 20 lần/chân.
Động tác 3: Jumping Jacks kết hợp squat
Phù hợp với: Người muốn giảm mỡ toàn thân, đồng thời săn chắc và nâng vòng 3.
- Bật nhảy như động tác 1.
- Khi hạ người, hóp bụng, đẩy mông về sau, đùi song song mặt đất, giống như đang squat.
- Thực hiện liên tục 50 lần.
-
2 giờ trướcChiều tối và đêm nay 19/5, Bắc Bộ mưa vừa, mưa to và dông, có nơi mưa rất to, đề phòng lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh trong dông.
-
2 giờ trướcĐối tượng tham gia giao thông không chấp hành hiệu lệnh, lao thẳng xe vào cán bộ CSCĐ làm nhiệm vụ, khiến người này bị thương tật 51%.
-
3 giờ trướcPhát hiện khói đen ở tầng 8, nhiều người sống trong tòa chung cưu mini ở phố Quan Nhân (quận Thanh Xuân, Hà Nội) đã leo lên mái nhà chờ lực lượng chức năng đến giải cứu.
-
8 giờ trướcDù mang thai tháng thứ 8 nhưng người phụ nữ bị Công an ở Hà Nội bắt quả tang khi đang sử dụng ma tuý.
-
13 giờ trướcTheo dự báo của cơ quan khí tượng, trong nhiều ngày tới, mưa dông ở Bắc Bộ, Bắc Trung Bộ, Tây Nguyên, Nam Bộ còn duy trì, tập trung vào chiều và tối.
-
13 giờ trướcBệnh viện K sẽ sắp xếp công việc phù hợp khi bác sĩ Hoàng Minh Lý ổn định sức khỏe và tinh thần.
-
13 giờ trướcCó những đầu số điện thoại mọi người cần cảnh giác khi nhận tin nhắn, cuộc gọi để tránh bị lừa đảo hoặc gặp phiền phức.
-
14 giờ trướcLiên quan vụ đoàn xe sang rước dâu dừng đỗ giữa đường để chụp ảnh, Phạm Đức Hải (tức "Hải idol") cùng 3 đồng phạm vừa bị Công an huyện Gia Lộc (Hải Dương) khởi tố về tội “Gây rối trật tự công cộng”.
-
1 ngày trướcCông an thị xã Phú Mỹ (tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu) vừa phát hiện một nhóm người truyền đạo trái phép liên quan đến "Hội thánh Đức Chúa trời" trong đó có cả trẻ em.
-
1 ngày trướcGiám đốc một trung tâm là đơn vị sự nghiệp trực thuộc UBND tỉnh Bình Phước bị người dân khống chế, bàn giao cho công an vì cho rằng người này giao cấu đồng giới với trẻ em.
-
1 ngày trướcĐang bán nước cho khách ở lề đường, thấy vợ mình cãi nhau với chị L. về chuyện xịt nước trúng người, Hải cầm dao đâm chị L. tử vong.
-
1 ngày trướcNhóm thanh niên đã hành hung 1 học sinh lớp 9 ở Hà Nam. Sự việc được đăng lên MXH gây bức xúc dư luận.
-
1 ngày trướcMiền Bắc vào đợt mưa lớn và khả năng kéo dài 4-5 ngày. Từ Trung Bộ đến Tây Nguyên và Nam Bộ nắng nóng xen kẽ những mưa giông. Dự báo từ nay đến tháng 8 khả năng có bão vào đất liền.
-
1 ngày trướcÔng Thích Minh Tuệ chia sẻ 6 năm qua, không liên lạc với gia đình bởi tu tập nên không dùng điện thoại. Ông muốn bộ hành trọn đời, thực hành những lời dạy của đức Phật.
-
1 ngày trướcKỳ thi lớp 10 sắp diễn ra ở nhiều địa phương trên cả nước và đây là khoảng thời gian mà các học sinh cần có chiến thuật ôn luyện hợp lý, hiệu quả để đạt được kết quả tốt nhất.
-
1 ngày trướcTheo cha ông Lê Anh Tú, người thường được gọi là "sư Thích Minh Tuệ", thuở nhỏ ông Tú là người con ngoan, học hành khá và chỉ quyết tâm đi tu sau khi đã trưởng thành.
-
2 ngày trướcTối 17/5, Ngân hàng Nhà nước công bố Quyết định số 324 thanh tra việc chấp hành chính sách, pháp luật trong hoạt động kinh doanh vàng của các tổ chức tín dụng, doanh nghiệp hoạt động kinh doanh vàng...
-
2 ngày trướcCông an tỉnh Quảng Ngãi đã khởi tố vụ án chìm tàu kéo và sà lan trên biển khiến 9 người chết và mất tích.
-
2 ngày trướcĐạt dùng dao Thái Lan đâm bạn học trúng vào vùng lưng trái, tổn thương cơ thể là 56%.