Học bí quyết giảm cân, giảm 20cm vòng eo của người phụ nữ từng có thân hình chảy xệ
Tập thể dục cường độ cao, chủ yếu là tập tạ, kết hợp chế độ ăn giảm tinh bột, tăng cường nước ép hoa quả là cách mà Thái Hà đã làm để giảm 20cm vòng eo.
Với số cân nặng vừa xinh - 46 kg, chị Nguyễn Thái Hà (SN 1987, Quản lý kinh doanh) chia sẻ, chị đã không thể quên được những ngày dường như bản thân biến thành người hoàn toàn khác sau khi sinh con.
Mang thai đôi, những nỗi nhọc nhằn của chị cũng tăng gấp đôi theo đó. Sau khi sinh 2 con trai kháu khỉnh, chị chính thức thành me bỉm sữa với cân nặng 75 kg. Nhưng chỉ trong một thời gian ngắn, chị đã giảm xuống còn 50,5kg. Chị chia sẻ: “Tất cả là nhờ vào công việc phải suy nghĩ nhiều và chăm con. Việc cho con bú giúp mình xuống cân rất nhanh. Đặc biệt là phải chăm 2 con một lúc nên hao tổn sức lực hơn nhiều”.
Nhưng khi con bắt đầu cai sữa thì chị lại nhanh chóng tăng cân. Lúc này chị đã nghĩ đến việc dùng thuốc giảm cân nhưng khổ nỗi, cứ dừng là cân nặng lại được thể tăng vù vù. Chị cũng đã dùng đến rượu gừng để xoa bóp giảm cân, bấm huyệt giảm cân... nhưng đều không ăn thua.
Cho đến khi con được 3,5 tuổi, chị Thái Hà mới bắt đầu rảnh rang hơn để chăm sóc bản thân. Nhìn trong gương, lấy tay sờ nắn, chị thấy cơ thể mình chảy xệ quá nhiều, cảm thấy người thì nặng nề, đặc biệt sức khỏe đi xuống thấy rõ, rất hay bị mệt, uể oải, hoạt động chân tay liên tục khiến huyết áp thấp và nhịp tim không ổn định... chị đã có thêm động lực quan trọng để đến với phòng tập thể dục.
Và kết quả thực sự mĩ mãn: Chị đã giảm cân thành công, thu gọn vòng eo 87cm xuống còn 67cm.
Tăng cường tập luyện thể dục cường độ cao
May mắn cho chị Hà là chị có vòng bụng lỏng lẻo chứ không quá nhiều mỡ thừa, vùng chân và mông được chị chú trọng tập luyện nhiều nhất. Một tuần có 7 ngày thì 6 ngày chị chăm chỉ đến phòng tập gym. Tại đây, 2 lần mỗi tuần chị tập các bài tập cardio để cải thiện sức khỏe tim mạch và các bài tập bụng để cơ bụng khỏe, thu gọn bụng nhão. 4 ngày còn lại, chị tập trung tập gym và nâng tạ.
“Tập tạ giúp giảm mỡ toàn thân. Còn với bài gập bụng, mình duy trì gập 60 – 90 cái và hôm nào cũng tập bài gập bụng vào thời gian tập luyện cuối mỗi buổi. Nhưng bài gập bụng chỉ có tác dụng với những người không quá béo bụng nên mẹ nào mà vòng bụng quá khổ không nên lạm dụng bài tập này vì sẽ không có hiệu quả”, bà mẹ hai con chia sẻ.
Trong quá trình tập tạ, chị gặp nhiều khó khăn. Từ mức nâng tạ này lên mức nâng tạ khác, tập tạ tạo cho người tập sức bền, vượt qua chính mình vào lúc ấy. Nhưng mỗi lần chuyển qua một mức tập tạ nặng hơn là một lần chị phải tập trung cao độ và dồn sức cố gắng. “Đây là thách thức, là khó khăn nhưng nghĩ đến mục tiêu đạt được sau khi tập, sau mỗi tuần đo lại các số đo mình lại thấy có quyết tâm và hứng thú rèn luyện. Nhờ đó dễ dàng vượt qua thử thách hơn”, chị Hà nói.
Càng tập lại càng thấy nghiện vì cứ trung bình 2 tuần đo lại các chỉ số cơ thể là Thái Hà lại thấy có những thay đổi tích cực, đặc biệt cơ thể luôn tràn đầy sức sống nên càng có động lực tập luyện hơn. Thậm chí, chỉ trong 10 ngày, sau khi đo lại, chị đã giảm 3,5 kg mỡ, tăng gần 2 kg cơ.
Khi bắt đầu tập, chị đang ở mức 50,5kg với cơ thể nhão nhũn, sau khi tập một thời gian, chị lên 53,5kg và hiện tại cân nặng của chị là 51 kg. Mặc dù tăng cân nhưng lượng mỡ lại giảm đi, lượng cơ tăng lên nên đem đến cho chị thân hình khỏe khoắn, tự tin hơn rất nhiều trong cuộc sống.
“Tập luyện nặng giúp cơ phát triển, da dẻ mình săn chắc lại. Đặc biệt, tập tạ, tập luyện cường độ cao nói chung giúp cơ thể mình săn chắc. Hãy từ bỏ suy nghĩ nâng tạ sẽ bị to tay đi nhé các mẹ, vì thực tế là nó giúp bắp tay săn chắc lại nhưng vẫn đầy nữ tính, hormone trong cơ thể phụ nữ khác đàn ông nên đừng có e ngại tập tạ vì sợ to tay”, chị Hà khuyên. Nhờ tập tạ mà tay chân chị giờ đây hết thô, nhũn nhão và trở nên tròn đẹp hơn.
Chị cũng cho rằng, kết hợp tập nặng, chị em nên tập Yoga xen kẽ 2 buổi trong một tuần hoặc vào cuối buổi tập gym nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể dẻo dai, tâm trí thoải mái và làm cơ đỡ mệt mỏi hơn. Tập gym chỉ nên dành 60 phút mỗi buổi, việc tập lâu hơn hay ít hơn đều không có hiệu quả, cơ sẽ không làm việc tốt được. Mỗi ngày tập gym chỉ nên tập trung tập một nhóm cơ nhất định chứ không tập tổng hợp.
Những khi không đến được phòng tập vì công việc quá bận rộn, chị chạy 20 vòng cầu thang ngay tại công ty từ tầng 1 đến tầng 5 và gập bụng 200 cái.
Vào mỗi chiều mùa hè, hoặc buổi tối khi vừa ăn cơm xong, 3 mẹ con chị Hà thường đi bộ với nhau. Đây vừa là cách tập luyện vừa là cách giúp chị được thư giãn bên 2 con trai yêu. Buổi sáng, chị duy trì thói quen chạy bộ cùng chồng. Như vậy, chị vừa có thể tập luyện vừa có thể kéo gia đình cùng tham gia tập thể dục nữa.
Hạn chế ăn tinh bột, uống nước ép tự làm để giữ gìn vóc dáng
Chị Hà tuân thủ chế độ ăn theo hướng dẫn của huấn luyện viên kết hợp chế độ tự tìm hiểu qua mạng. Quan điểm chung của chị là hạn chế ăn tinh bột và các loại thực phẩm nói chung chứ không kiêng khem bất cứ món nào.
“Do mình không thích ăn cơm chứ không phải kiêng ăn cơm vì sợ béo nên toàn ăn thay bằng khoai lang xen kẽ. Ví dụ hôm nay ăn cơm thì mai mình ăn khoai lang chẳng hạn”, chị Hà nói. Mỗi lần chị ăn 2 lạng khoai thay vì ăn cơm.
Bữa sáng, chị thường ăn 2 lát bánh mì hoặc ½ bát cơm, uống mật ong và nước chanh ấm. Đặc biệt chị có thói quen uống nước hoa quả thường xuyên bằng máy tự ép tại nhà. Những thức uống ưa thích của chị là cam, chanh, bưởi, dứa.
Mỗi ngày, chị ăn tối đa 3 lạng thịt nạc hoàn toàn và chia đều 3 bữa trong ngày. Với đồ ngọt, chị Hà chỉ ăn trước 9h sáng và uống hơn 2 lít nước mỗi ngày.
Nhờ đó mà chị đã giảm cân thành công, thu gọn vòng eo 87cm xuống còn 67cm. Lúc đầu mặc áo tập hở bụng, hoặc mặc quần bó thì mông chảy xệ và cũng bị lộ bụng, chị đều không dám mặc. “Nhưng giờ đây mình có thể mặc váy bút chì, quần jeans, váy ôm trọn body, áo 2 dây… Còn bình thường chỉ dám diện đồ xuông thôi”, chị Hà cười và nói.
Cùng ngắm một số hình ảnh đẹp của chị Thái Hà:
Theo Trí Thức Trẻ
-
7 giờ trướcLiên quan đến vụ ngộ độc thực phẩm ở Đồng Nai khiến gần 600 người nhập viện và đến khám, Sở Y tế vừa có kết luận nguyên nhân vụ việc.
-
7 giờ trướcTin lời đối tượng giả danh công an, bà P. chuyển khoản 32 lần với tổng số tiền 15 tỷ đồng cho chúng.
-
7 giờ trướcTAND TP Đà Nẵng vừa tuyên án đối với các bị cáo trong đường dây sản xuất tiền giả quy mô lớn.
-
11 giờ trướcMột người đàn ông đem quần áo đến một cửa hàng 0 đồng tại TP Thủ Đức (TPHCM) để quyên góp từ thiện đã bỏ quên hơn 2 cây vàng.
-
13 giờ trướcVào trưa ngày 7/5, người dân đi qua khu vực cổng sau Bệnh viện phụ sản Hà Nội, ven hồ Láng, phường Láng Thượng, bất ngờ phát hiện dưới mặt hồ nổi lên một thi thể người.
-
16 giờ trướcGiá vàng miếng sáng nay 7/5 lại lập đỉnh mới khi đạt 87 triệu đồng/lượng, đây là mức giá đắt nhất từ trước đến nay.
-
16 giờ trướcDo các bị cáo không phải chịu trách nhiệm bồi thường dân sự nên HĐXX tuyên trả lại số tiền hơn 183 tỷ đồng cho bà Phạm Thị Nụ (vợ ông Trần Quí Thanh).
-
17 giờ trướcDù sự việc "sách tham khảo khiêu dâm" tại một ngôi trường ở TP.HCM đã khép lại, nhưng câu hỏi được nhiều người tiếp tục đặt ra lại là: "Những loại sách nào thì thực sự phù hợp với học sinh?".
-
17 giờ trướcNgay từ 3h30 ngày 7/5, dòng người đã xếp hàng chật kín nhiều tuyến phố nơi có đoàn diễu binh, diễu hành mừng 70 năm Chiến thắng Điện Biên Phủ đi qua.
-
17 giờ trướcNhân chứng kể lại, khoảng 15 phút sau khi 18 công nhân vào lán trại trú mưa, đất đá sạt lở bất ngờ ập xuống. Mọi người tháo chạy tán loạn, nhưng 3 công nhân không kịp thoát ra, bị đất đá vùi lấp dẫn tới tử vong.
-
18 giờ trướcLiên quan đến vụ ngộ độc sau khi ăn bánh mì ở TP Long Khánh (Đồng Nai) khiến 568 người nhập viện, hiện chính quyền TP Long Khánh đã chuyển vụ việc sang cơ quan điều tra xác minh, làm rõ.
-
22 giờ trướcBước đầu cơ quan chức năng nhận định B. V. G. đã phóng hỏa đốt nhà khiến người mẹ đẻ ngủ dưới tầng 1 chết cháy, sau đó dùng dao tự sát.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng tỉnh Ninh Thuận đang tiến hành xác minh, điều tra thông tin một nhóm người hành hung nữ du khách Hà Nội khi đang tắm biển.
-
1 ngày trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp với vùng hội tụ gió trên cao sẽ gây mưa ra một đợt mưa dông diện rộng ở các tỉnh miền Bắc và Bắc Trung Bộ. Thời tiết nhiều nơi mát mẻ.
-
1 ngày trướcQua kiểm tra hiện trường, bước đầu cơ quan chức năng nhận định Bùi Văn G. ở Thanh Hóa đã phóng hỏa đốt nhà khiến người mẹ đẻ ngủ dưới tầng 1 chết cháy, sau đó dùng dao tự sát.
-
1 ngày trướcKẻ gian nhờ người chiếm đoạt sim điện thoại của nạn nhân rồi thực hiện “hack” tài khoản ngân hàng của họ.
-
1 ngày trướcNữ du khách cùng nhóm bạn xảy ra tranh cãi với thành viên đội mô tô nước tại bãi biển Ninh Thuận, sau đó bị đánh khi dùng điện thoại ghi hình.
-
1 ngày trướcSau nhiều ngày tìm kiếm, lực lượng chức năng phát hiện thi thể bé trai 8 tuổi dưới một chiếc giếng hoang.
Tin tức mới nhất
-
6 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
21 ngày trước