Cảnh giác với 7 dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu hụt dinh dưỡng
Khi bị thiếu hụt dinh dưỡng, cơ thể thường sẽ cảnh báo bạn bằng nhiều dấu hiệu cụ thể nhưng nhiều người vẫn chưa thực sự lưu tâm đến những tín hiệu này.
Các chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của cơ thể và ảnh hưởng đến lớn đến tâm lý cũng như cảm xúc của con người. Tuy nhiên, nhiều người lại đang có một lối sống không lành mạnh gây ra sự thiếu hụt dinh dưỡng cho cơ thể.
Dưới đây là các dấu hiệu phổ biến cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết mà bạn nên chú ý để kịp thời bổ sung, tránh gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể.
Thiếu hụt chất dinh dưỡng được cơ thể cảnh báo qua nhiều dầu hiệu dễ thấy. Ảnh: Onlymyhealth
Thèm ăn mặn
Thèm ăn mặn có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu các chất điện giải như natri hoặc kali. Thiếu các chất này có thể dẫn đến mất cân bằng điện giải, khiến bạn cảm thấy buồn nôn, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và thậm chí là gây co giật.
Trong trường hợp cơ thể có thể đang thiếu hụt chất điện giải, bạn có thể bổ sung nhanh chóng bằng các loại thực phẩm khá dễ tìm như nước dừa, súp đậu lăng ăn kèm với một chút chanh hoặc các loại hạt rang.
Thèm nhai đá
Nếu bạn bỗng nhiên cảm thấy thèm nước đá hay muốn nhai đá, đây có thể là lời cảnh bảo rằng cơ thể đang thiếu sắt. Thiếu sắt sẽ làm cản trở quá trình tổng hợp hemoglobin (huyết sắc tố) – một loại protein có trong tế bào hồng cầu. Khi nồng độ hemoglobin trong máu giảm sẽ kéo theo việc máu mang oxy và các chất dinh dưỡng đến các cơ quan và mô trong cơ thể bị hạn chế.
Trong khi đó, nhai đá có thể giúp tăng lượng máu mang oxy lên não và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Bạn có thể bổ sung sắt cho cơ thể thông qua nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là củ dền, hạt mè đen, rau chân vịt và lá chùm ngây.
Xuất hiện tóc bạc
Trong quá trình lão hóa tự nhiên, con người thường sẽ có tóc bạc trong độ tuổi từ 45 trở đi. Song, ngày này nhiều người chỉ mới ở độ tuổi 20 – 30 cũng đã có tóc bạc. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu hụt thiếu hụt đồng, folate hoặc vitamin B1.
Xuất hiện tóc bạc có thể do thiếu chất dinh dưỡng gây ra. Ảnh: Adobe Stock
Mùi hôi cơ thể
Cơ thể có mùi khó chịu là một trong các dấu hiệu của sự thiếu hụt crom hoặc kẽm. Bạn có thể bổ sung các chất này bằng thực phẩm chức năng dựa trên lời khuyên của bác sĩ cũng như thông qua việc thay đổi chế độ ăn hàng ngày.
Một số thực phẩm mà người thiếu crom và kẽm nên lưu ý bao gồm: các loại thịt, trứng và hải sản;các loại đậu như đậu xanh, đậu nành và ngô; các loại rau như rau chân vịt, bông cải xanh, tỏi, cà chua cũng như các loại trái cây như nho, táo, cam và dứa.
Môi nứt nẻ
Nếu nhận thấy môi nứt nẻ, điều này có thể đồng nghĩa với việc cơ thể bạn đang thiếu vitamin B2. Đây là chất dinh dưỡng rất cần thiết giúp cho tóc, móng tay, da và môi luôn duy trì khỏe mạnh. Bạn có thể bổ sung vitamin B2 thông qua các loại sữa, các sản phẩm làm sữa, trứng, các loại đậu, thịt, rau lá xanh và các loại hạt.
Ngứa tay chân
Trong trường hợp bạn cảm thấy ngứa tay chân mà không mắc bất kỳ bệnh lý về da nào, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo cho sự thiếu hụt vitamin B12. Hãy chú ý tăng hàm lượng vitamin B12 của bạn bằng các loại thịt, sản phẩm từ sữa, các loại cá, trứng, một số loại sữa đậu nành cũng như ngũ cốc ăn sáng.
Xuất hiện gàu trên da đầu
Chuyên gia dinh dưỡng cho biết gàu xuất hiện nhiều trên da đầu cho thấy cơ thể đang thiếu hụt vitamin B6, kẽm và axit béo. Bạn có thể làm dịu da đầu bằng các thực phẩm cực dễ tìm như chuối giàu vitamin B6, hạt bí ngô giàu kẽm hoặc sữa chua.
Theo VOV
-
7 giờ trướcĐặt giấy cuộn trong tủ lạnh không chỉ giúp tiết kiệm điện năng mà còn khử mùi hiệu quả.
-
9 giờ trướcNhiều người thắc mắc, khi ăn tôm có nhất thiết phải loại bỏ đường chỉ đen trên lưng tôm hay không, đường chỉ tôm đó thực chất là gì...
-
12 giờ trướcCho đến nay, thứ 'xà lách héo khô' quý hiếm này vẫn chưa thể trồng nhân tạo.
-
18 giờ trướcTrong ẩm thực Việt Nam, vịt là một món ăn gần gũi với đời sống văn minh lúa nước. Vào dịp tết Đoan Ngọ thì thịt vịt lại trở thành món ăn truyền thống và có những địa phương không thể thiếu thịt vịt trong ngày này.
-
19 giờ trướcPhở trộn, nộm và gỏi gà xé được trang web ẩm thực quốc tế TasteAtlas xếp vào danh sách 100 món salad hàng đầu thế giới.
-
22 giờ trướcNếu không có nhiều thời gian nấu nướng, chị em chỉ cần nấu 2 món đơn giản này cũng đủ đảm bảo có một bữa ăn đủ chất cho gia đình.
-
1 ngày trướcKhông ít người đã tỏ ra "ngán ngẩm" sau khi đoạn video quay cảnh một người bán hàng rong xào sầu riêng với dâu tây đang lan truyền trên mạng xã hội Trung Quốc.
-
1 ngày trướcNgười dân các nước châu Á trong đó có Việt Nam rất ưa chuộng nước mía do hương vị thơm ngon, có tác dụng làm mát. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên không nên uống loại nước này đều đặn mỗi ngày.
-
1 ngày trướcThông tin dưới đây sẽ giúp ích cho bạn khi tới ở một nơi không phải là ngôi nhà quen thuộc của mình.
-
1 ngày trướcNgải cứu tốt cho sức khỏe nhưng những người này không nên ăn ngải cứu vì có thể gây hại cho sức khỏe.
-
2 ngày trướcKỳ thi chuyển cấp PTTH và thi Đại học đang gần kề, trong khi các thí sinh đang phải đối mặt với áp lực thi cử và những tỷ số “chọi” gay gắt thì các phụ huynh lại “sống trong sợ hãi” vì nỗi lo con em bị trầm cảm. Mỗi năm, đến giai đoạn này, nhiều câu chuyện thương tâm lại xảy ra vì căn bệnh mang tên trầm cảm.
-
2 ngày trướcTừ năm 2024 người làm hộ chiếu (passport) sẽ chính thức được hưởng quyền lợi đặc biệt này, người dân cần nắm rõ thông tin để không bị thiệt.
-
2 ngày trướcBún tuy mềm và dễ ăn nhưng một số đặc điểm trong quá trình sản xuất khiến nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nhất là trong mùa nắng nóng.
-
2 ngày trướcKhi nấu nước hàng, việc cho đường hay nước vào trước sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến màu sắc, hương vị và chất lượng của nước hàng.
-
2 ngày trướcBạn chỉ bị ngộ độc khi ăn một lượng lớn hạt táo nhưng tốt nhất, bạn vẫn nên tránh nguy cơ này.
-
2 ngày trướcNước gạo lứt rang là thức uống được nhiều người ưa chuộng nhưng uống nước gạo lứt rang mỗi ngày có tốt không?
-
2 ngày trướcUống quá nhiều nước khiến thận không xử lý kịp sẽ gây ra ngộ độc với các triệu chứng đau đầu, lú lẫn, mất phương hướng, thậm chí hôn mê.
-
2 ngày trướcBữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất vì nó cung cấp nguồn năng lượng cần thiết của một ngày.
-
2 ngày trướcĐây là loại quả rất quen thuộc nhưng ít người nghĩ nó liên quan đến món vịt. Thực tế món vịt luộc sẽ thơm ngọt đặc biệt nếu bạn dùng nó trong quá trình chế biến.