9X giảm 13 kg, vòng eo 57 cm không cần kiêng tinh bột
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất, không kiêng tinh bột, Trần Bích Hạnh vẫn giảm 13 kg, sở hữu vòng eo 57 cm đáng mơ ước sau 2 năm.
Trần Bích Hạnh (sinh năm 1993) sinh sống và làm việc tại Hà Nội. Với số đo 3 vòng nóng bỏng 88-57-90 cm hiện tại, ít ai biết 9X từng giảm 13 kg (từ 66 kg xuống 53 kg), lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc sau 2 năm khổ luyện.
Dưới đây là chia sẻ của Bích Hạnh về chế độ dinh dưỡng và phương pháp tập luyện cùng Zing.vn:
Về phương pháp tập luyện, tôi tìm hiểu những bài tập trên mạng và bạn bè tư vấn. Từ đó, lập cho mình chế độ tập phù hợp và duy trì đến bây giờ. Tôi chia thành 2 dạng bài tập chủ yếu cho phần thân trên và phần thân dưới cơ thể, để tách biệt các nhóm cơ và có sự nghỉ ngơi thích hợp.
Trần Bích Hạnh trước và sau 2 năm tập gym.
Tôi dành ít nhất 2 ngày/tuần tập thân dưới và tập trung vào mông, đùi. Đó cũng là phần tôi đang cố gắng cải thiện nhất. Mỗi tuần, tôi có một ngày cho cơ thể nghỉ ngơi. Nếu các bạn muốn cơ thể khoẻ mạnh và gọn gàng, lời khuyên của tôi là đừng quá chú ý đến cân nặng và không được lười biếng.
Một tuần tôi tới phòng tập 6 buổi với thời gian 120 phút/ngày. Ngoài tập gym, tôi tập thêm boxing. Nó rất tốt trong việc thư giãn, giảm stress và đặc biệt giúp giảm mỡ vùng bụng.
Về chế độ dinh dưỡng, theo tôi 70% hiệu quả đến từ cách bạn ăn uống mỗi ngày. Tôi không chọn những chế độ ăn như LowCarb, Das hay Detox vì những phương pháp này chỉ mang tính chất tạm thời và khá tiêu cực.
Theo 9X, chế độ dinh dưỡng chiếm 70 % hiệu quả.
Tôi lựa chọn chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Tôi thấy khá thoải mái và quan trọng nhất là có thể theo được thời gian dài.
Chế độ ăn của tôi chủ yếu là chất xơ, đạm và tinh bột. Tinh bột vô hại trong việc giảm cân vì quan trọng bạn nạp bao nhiêu và nạp như thế nào. Ngoài ra, tôi cũng sử dụng thêm thực phẩm chức năng như whey protein và vitamin để đạt hiệu quả cao trong luyện tập, cải thiện sức khoẻ toàn diện.
Dưới đây là chia sẻ của Bích Hạnh về chế độ dinh dưỡng và phương pháp tập luyện cùng Zing.vn:
Về phương pháp tập luyện, tôi tìm hiểu những bài tập trên mạng và bạn bè tư vấn. Từ đó, lập cho mình chế độ tập phù hợp và duy trì đến bây giờ. Tôi chia thành 2 dạng bài tập chủ yếu cho phần thân trên và phần thân dưới cơ thể, để tách biệt các nhóm cơ và có sự nghỉ ngơi thích hợp.
Trần Bích Hạnh trước và sau 2 năm tập gym.
Tôi dành ít nhất 2 ngày/tuần tập thân dưới và tập trung vào mông, đùi. Đó cũng là phần tôi đang cố gắng cải thiện nhất. Mỗi tuần, tôi có một ngày cho cơ thể nghỉ ngơi. Nếu các bạn muốn cơ thể khoẻ mạnh và gọn gàng, lời khuyên của tôi là đừng quá chú ý đến cân nặng và không được lười biếng.
Một tuần tôi tới phòng tập 6 buổi với thời gian 120 phút/ngày. Ngoài tập gym, tôi tập thêm boxing. Nó rất tốt trong việc thư giãn, giảm stress và đặc biệt giúp giảm mỡ vùng bụng.
Về chế độ dinh dưỡng, theo tôi 70% hiệu quả đến từ cách bạn ăn uống mỗi ngày. Tôi không chọn những chế độ ăn như LowCarb, Das hay Detox vì những phương pháp này chỉ mang tính chất tạm thời và khá tiêu cực.
Theo 9X, chế độ dinh dưỡng chiếm 70 % hiệu quả.
Tôi lựa chọn chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Tôi thấy khá thoải mái và quan trọng nhất là có thể theo được thời gian dài.
Chế độ ăn của tôi chủ yếu là chất xơ, đạm và tinh bột. Tinh bột vô hại trong việc giảm cân vì quan trọng bạn nạp bao nhiêu và nạp như thế nào. Ngoài ra, tôi cũng sử dụng thêm thực phẩm chức năng như whey protein và vitamin để đạt hiệu quả cao trong luyện tập, cải thiện sức khoẻ toàn diện.
Theo Zing
-
48 phút trướcÔng Thích Minh Tuệ chia sẻ 6 năm qua, không liên lạc với gia đình bởi tu tập nên không dùng điện thoại. Ông muốn bộ hành trọn đời, thực hành những lời dạy của đức Phật.
-
56 phút trướcKỳ thi lớp 10 sắp diễn ra ở nhiều địa phương trên cả nước và đây là khoảng thời gian mà các học sinh cần có chiến thuật ôn luyện hợp lý, hiệu quả để đạt được kết quả tốt nhất.
-
2 giờ trướcTheo cha ông Lê Anh Tú, người thường được gọi là "sư Thích Minh Tuệ", thuở nhỏ ông Tú là người con ngoan, học hành khá và chỉ quyết tâm đi tu sau khi đã trưởng thành.
-
14 giờ trướcTối 17/5, Ngân hàng Nhà nước công bố Quyết định số 324 thanh tra việc chấp hành chính sách, pháp luật trong hoạt động kinh doanh vàng của các tổ chức tín dụng, doanh nghiệp hoạt động kinh doanh vàng...
-
14 giờ trướcCông an tỉnh Quảng Ngãi đã khởi tố vụ án chìm tàu kéo và sà lan trên biển khiến 9 người chết và mất tích.
-
14 giờ trướcĐạt dùng dao Thái Lan đâm bạn học trúng vào vùng lưng trái, tổn thương cơ thể là 56%.
-
14 giờ trước7 thợ xây sử dụng thang máy tự chế vận chuyển vật liệu xây dựng từ tầng 4 xuống tầng 1. Đang ở tầng 2, cách mặt đất khoảng 3m thì thang máy bị rơi.
-
14 giờ trướcCông an tỉnh Quảng Bình truy nã đặc biệt nghi can sát hại cô gái 24 tuổi trong rừng rồi ngụy tạo hiện trường tự tử.
-
15 giờ trướcCông an quận Tây Hồ (Hà Nội) xác định thi thể nam giới được tìm thấy ở phường Nhật Tân có liên quan vụ án mạng xảy ra tại huyện Sóc Sơn khiến cô gái tử vong.
-
16 giờ trướcHhành khách phải trả các khoản thu hộ như bảo đảm an ninh hành khách, hành lý và giá dịch vụ tăng thêm như chỗ ngồi, mua thêm hành lý ký gửi...
-
18 giờ trướcNhóm thanh niên thống nhất với nhau cầm dao phóng lợn, kiếm tự chế và vỏ chai bia đi trên đường thấy nhóm nào như mình thì đánh.
-
19 giờ trướcCông an Đà Nẵng vừa bắt nhóm đối tượng chuyên lừa đảo, chiếm đoạt tài sản xuyên quốc gia nhằm vào những người thích đánh bạc dưới hình thức cá cược qua mạng.
-
19 giờ trướcNhận định rằng 400 triệu đồng mà bị cáo Nguyễn Minh Quân (cựu Giám đốc Bệnh viện Thủ Đức) khắc phục thêm là quá nhỏ so với 88 tỷ buộc phải bồi thường, HĐXX đã bác kháng cáo.
-
20 giờ trướcCách đây gần 1 tháng (19/4), Giáo hội Phật giáo Việt Nam đã giao các ban liên quan làm việc với Thượng tọa Thích Chân Quang để kiểm điểm, chấn chỉnh một số nội dung.
-
23 giờ trướcBác sĩ Hoàng Minh Lý (Bệnh viện K Hà Nội) đang bình phục dần, sức khỏe ổn định. Theo đánh giá của bác sĩ điều trị, trong thời gian tới, bệnh nhân sẽ phải ngồi xe lăn nhưng có thể làm công việc bàn giấy hoặc khám tư vấn online.
-
23 giờ trướcKết quả giám định ADN cho thấy, Lê Thanh Huyền Trang, Lê Thanh Kỳ Duyên đều là con gái của ông Lê Tùng Vân.
-
1 ngày trướcMột giáo viên chủ nhiệm lớp 12, Trường THPT Nguyễn Thị Diệu (Quận 3, TPHCM) bị đình chỉ vì yêu cầu 6 học sinh đánh 1 bạn đi học muộn.
-
1 ngày trướcBị anh T. yêu cầu gọi bằng anh, Thiệm không chịu thế "cửa dưới" nên phang ghế tới tấp vào đầu anh T. gây ra thương tích nặng.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết hôm nay (17/5/2024), Hà Nội và các tỉnh phía Đông Bắc Bộ có mây, đêm có mưa rào và giông vài nơi, ngày nắng. Trong khi đó, mưa to cục bộ xuất hiện ở Tây Bắc Bộ, Tây Nguyên và Nam Bộ.
Tin tức mới nhất
-
48 phút trước
-
2 giờ trước
-
2 giờ trước