Bí quyết tập luyện để eo thon, vòng 3 căng tròn của cô nàng có thân hình như người mẫu
Để hạn chế việc tăng cân cũng như giảm lượng mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng, Xuân hạn chế nạp thức ăn có thành phần là tinh bột, đường, chất béo vào cơ thể.
Bùi Thị Yến Xuân (SN 1991, nhân viên kinh doanh ngành dược mỹ phẩm tại thành phố Hồ Chí Minh) tâm sự, cô đã có một giai đoạn rất đau khổ vì thừa cân, từ 46kg cô tăng lên 54kg ở giai đoạn học đại học. Mặc dù sở hữu chiều cao 1m64 nhưng cô luôn cảm thấy thân hình mình nặng nề. Dường như đó là giai đoạn Xuân chẳng dám ra ngoài nhiều vì mặc cảm, tuy vậy cô vẫn chưa nghĩ đến chuyện giảm cân vì chưa có động lực thôi thúc mạnh mẽ.
“Mãi đến mãi sau này khi đi mua sắm quần áo mà mình chẳng thể nào chọn được một cái vừa ý thì mới quyết tâm giảm cân. Nhưng giai đoạn đó thật sự rất vất vả, lại không có hiệu quả do mình giảm cân sai phương pháp bằng cách ăn uống không hợp lý. Nhưng bây giờ thì việc đó với mình đơn giản hơn nhiều rồi. Tất cả là nhờ gym”, Yến Xuân cười nói vui vẻ.
Thân hình mũm mĩm hơn của Yến Xuân trước khi tìm đến gym.
Chia sẻ các bài tập giúp eo thon, mông đẹp
Yến Xuân chia sẻ, cô tập gym khoảng 5 ngày trong một tuần tại phòng tập, mỗi buổi tập khoảng 60 phút. Với những ngày không đi tập, cô chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác đơn giản tại nhà nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả tập luyện.
Nói về gym, Yến Xuân hào hứng nói, cô yêu thích tất cả các bài tập vì mỗi bài có tác dụng rèn luyện riêng cho từng vùng trên cơ thể. “Nhưng mình thường xuyên tập các bài Squat để tăng kích thước vòng ba cũng như săn chắc đùi và chân. Bài tập mình cảm thấy hiệu quả nhanh nhất là Plank vì giúp cải thiện vòng eo rất tốt, chỉ cần thực hiện đều đặn mỗi ngày 1 phút, sau 15 ngày bạn đã có thể cảm nhận được hiệu quả rõ rệt”, Xuân chia sẻ kinh nghiệm tập luyện của mình.
Cô gái 9x xinh đẹp này cũng “bật mí” thêm, để có vòng eo 57 cm như hiện tại, cô tập các bài như sau: Plank, Mountain Climber, Crunches cho vùng bụng trên; Straight Leg Raise, Bicycle Crunch, Scissor cho vùng bụng dưới và Side Plank, Russia Twists cho vùng eo hai bên hông.
Tuy là người biết kết hợp nhiều bài tập vòng eo hiệu quả nhưng ít ai biết Yến Xuân mới tập bụng khoảng 2 tháng nay. Mục đích chính của cô khi tìm đến gym là để có vòng 3 săn chắc hơn, do đó, cô chủ quan nghĩ mình không phải tập bụng.
“Mình tập gym đã được hơn một năm nhưng thật sự mình chỉ bắt đầu tập các bài dành cho vùng bụng cách đây 2 tháng. Do mình được các chị đồng nghiệp hỏi về các bài tập giảm mỡ vòng eo, nên mình mới bắt đầu áp dụng cho bản thân trước để hướng dẫn lại cho các chị”, Xuân chia sẻ. Chính cô cũng không thể ngờ, ngay sau đó cô đã thật sự "nghiện" các bài tập bụng.
Trước đây cô luôn tự tin mình có vòng eo thon gọn rồi, cần gì phải tập. Nhưng khi tìm đến gym cô mới biết, mỡ bụng vẫn nhiều mà cơ bụng lại yếu. Khi tìm đến các bài tập bụng, chỉ sau 1 tuần, cô đã cảm thấy có những thay đổi tích cực: Cơ bụng săn chắc hơn, tập bụng ngày càng bền hơn chứng tỏ sức khỏe được cải thiện hơn, bụng phẳng và khỏe khoắn.
Chia sẻ thêm về cách tập vòng 3, Xuân nói, thật ra trước đây mình tìm đến gym vì muốn cải thiện vòng 3. “Do yếu tố di truyền nên vòng ba của mình chảy xệ và không săn chắc. Nhưng chỉ sau 1 tháng tập luyện thì vòng 3 cải thiện rõ rệt, cũng chính vì hiệu quả khá nhanh nên mình rất chăm chỉ đến phòng tập”.
Còn về bí quyết để có vòng 1 căng tròn, Xuân chia sẻ, mình thường massage bằng vòi hoa sen với nước ấm và lạnh luân phiên nhau để các mạch máu ở vùng ngực được lưu thông tốt, cải thiện được số đo vòng 1, đặc biệt giúp vòng 1 săn chắc hơn.
Dưới đây là những video tập luyện Yến Xuân chia sẻ để chị em tập bụng, mông được dễ dàng và hiệu quả hơn:
Ăn uống đúng cách nhưng không để mỡ tích tụ vào bụng
Để hạn chế việc tăng cân cũng như giảm lượng mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng, Xuân hạn chế nạp thức ăn có thành phần là tinh bột cũng như đường, chất béo vào cơ thể. Tăng cường chất dinh dưỡng cho cơ thể bằng nhiều loại rau củ, trái cây ít ngọt và chất đạm để xây dựng cơ bắp. Do đó, những món ăn không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày của cô bao gồm thịt bò, ức gà, trứng, các loại hạt – những thực phẩm rất tốt để xây dựng cơ bắp.
Nếu ở giai đoạn thừa cân, Xuân thường chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để hạn chế nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể cùng lúc, tránh việc lượng calo dư chuyển hoá thành mỡ và tích tụ trong cơ thể.
“Bữa ăn sáng rất quan trọng cho hoạt động của cơ thể cả ngày nên mình chú trọng, buổi trưa thì ăn ít hơn và kết thúc buổi tối trước 18 giờ. Ví dụ thực đơn một ngày của mình: Buổi sáng: Bò bít tết và trứng, salad, nước cam. Buổi trưa: Một chén cơm ăn kèm salad, cá ngừ kho thơm, một ít trái cây tráng miệng. Buổi tối: Canh rau củ ít gia vị”, Yến Xuân chia sẻ một ngày ăn uống của mình.
Nhờ chế độ tập luyện đều đặn kết hợp chế độ ăn uống điều độ, khoa học, chỉ sau 1 năm, Yến Xuân đã quay trở lại mốc cân nặng 46 kg với số đo 3 vòng chuẩn đẹp 86-57-92, trở nên tự tin hơn trong giao tiếp với mọi người trong công việc và cuộc sống. Nhưng giảm cân không phải là điều quan trọng nhất. Cái quan trọng nhất là cô cảm thấy cơ thể mình săn chắc hơn, khỏe đẹp hơn, đặc biệt là duy trì chế độ ăn đủ dinh dưỡng và lành mạnh hơn.
Cùng chiêm ngưỡng thêm những hình ảnh của Yến Xuân nhé!
“Mãi đến mãi sau này khi đi mua sắm quần áo mà mình chẳng thể nào chọn được một cái vừa ý thì mới quyết tâm giảm cân. Nhưng giai đoạn đó thật sự rất vất vả, lại không có hiệu quả do mình giảm cân sai phương pháp bằng cách ăn uống không hợp lý. Nhưng bây giờ thì việc đó với mình đơn giản hơn nhiều rồi. Tất cả là nhờ gym”, Yến Xuân cười nói vui vẻ.
Chia sẻ các bài tập giúp eo thon, mông đẹp
Yến Xuân chia sẻ, cô tập gym khoảng 5 ngày trong một tuần tại phòng tập, mỗi buổi tập khoảng 60 phút. Với những ngày không đi tập, cô chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác đơn giản tại nhà nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả tập luyện.
Nói về gym, Yến Xuân hào hứng nói, cô yêu thích tất cả các bài tập vì mỗi bài có tác dụng rèn luyện riêng cho từng vùng trên cơ thể. “Nhưng mình thường xuyên tập các bài Squat để tăng kích thước vòng ba cũng như săn chắc đùi và chân. Bài tập mình cảm thấy hiệu quả nhanh nhất là Plank vì giúp cải thiện vòng eo rất tốt, chỉ cần thực hiện đều đặn mỗi ngày 1 phút, sau 15 ngày bạn đã có thể cảm nhận được hiệu quả rõ rệt”, Xuân chia sẻ kinh nghiệm tập luyện của mình.
Cô gái 9x xinh đẹp này cũng “bật mí” thêm, để có vòng eo 57 cm như hiện tại, cô tập các bài như sau: Plank, Mountain Climber, Crunches cho vùng bụng trên; Straight Leg Raise, Bicycle Crunch, Scissor cho vùng bụng dưới và Side Plank, Russia Twists cho vùng eo hai bên hông.
Tuy là người biết kết hợp nhiều bài tập vòng eo hiệu quả nhưng ít ai biết Yến Xuân mới tập bụng khoảng 2 tháng nay. Mục đích chính của cô khi tìm đến gym là để có vòng 3 săn chắc hơn, do đó, cô chủ quan nghĩ mình không phải tập bụng.
“Mình tập gym đã được hơn một năm nhưng thật sự mình chỉ bắt đầu tập các bài dành cho vùng bụng cách đây 2 tháng. Do mình được các chị đồng nghiệp hỏi về các bài tập giảm mỡ vòng eo, nên mình mới bắt đầu áp dụng cho bản thân trước để hướng dẫn lại cho các chị”, Xuân chia sẻ. Chính cô cũng không thể ngờ, ngay sau đó cô đã thật sự "nghiện" các bài tập bụng.
Trước đây cô luôn tự tin mình có vòng eo thon gọn rồi, cần gì phải tập. Nhưng khi tìm đến gym cô mới biết, mỡ bụng vẫn nhiều mà cơ bụng lại yếu. Khi tìm đến các bài tập bụng, chỉ sau 1 tuần, cô đã cảm thấy có những thay đổi tích cực: Cơ bụng săn chắc hơn, tập bụng ngày càng bền hơn chứng tỏ sức khỏe được cải thiện hơn, bụng phẳng và khỏe khoắn.
Chia sẻ thêm về cách tập vòng 3, Xuân nói, thật ra trước đây mình tìm đến gym vì muốn cải thiện vòng 3. “Do yếu tố di truyền nên vòng ba của mình chảy xệ và không săn chắc. Nhưng chỉ sau 1 tháng tập luyện thì vòng 3 cải thiện rõ rệt, cũng chính vì hiệu quả khá nhanh nên mình rất chăm chỉ đến phòng tập”.
Còn về bí quyết để có vòng 1 căng tròn, Xuân chia sẻ, mình thường massage bằng vòi hoa sen với nước ấm và lạnh luân phiên nhau để các mạch máu ở vùng ngực được lưu thông tốt, cải thiện được số đo vòng 1, đặc biệt giúp vòng 1 săn chắc hơn.
Dưới đây là những video tập luyện Yến Xuân chia sẻ để chị em tập bụng, mông được dễ dàng và hiệu quả hơn:
Ăn uống đúng cách nhưng không để mỡ tích tụ vào bụng
Để hạn chế việc tăng cân cũng như giảm lượng mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng, Xuân hạn chế nạp thức ăn có thành phần là tinh bột cũng như đường, chất béo vào cơ thể. Tăng cường chất dinh dưỡng cho cơ thể bằng nhiều loại rau củ, trái cây ít ngọt và chất đạm để xây dựng cơ bắp. Do đó, những món ăn không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày của cô bao gồm thịt bò, ức gà, trứng, các loại hạt – những thực phẩm rất tốt để xây dựng cơ bắp.
Nếu ở giai đoạn thừa cân, Xuân thường chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để hạn chế nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể cùng lúc, tránh việc lượng calo dư chuyển hoá thành mỡ và tích tụ trong cơ thể.
“Bữa ăn sáng rất quan trọng cho hoạt động của cơ thể cả ngày nên mình chú trọng, buổi trưa thì ăn ít hơn và kết thúc buổi tối trước 18 giờ. Ví dụ thực đơn một ngày của mình: Buổi sáng: Bò bít tết và trứng, salad, nước cam. Buổi trưa: Một chén cơm ăn kèm salad, cá ngừ kho thơm, một ít trái cây tráng miệng. Buổi tối: Canh rau củ ít gia vị”, Yến Xuân chia sẻ một ngày ăn uống của mình.
Nhờ chế độ tập luyện đều đặn kết hợp chế độ ăn uống điều độ, khoa học, chỉ sau 1 năm, Yến Xuân đã quay trở lại mốc cân nặng 46 kg với số đo 3 vòng chuẩn đẹp 86-57-92, trở nên tự tin hơn trong giao tiếp với mọi người trong công việc và cuộc sống. Nhưng giảm cân không phải là điều quan trọng nhất. Cái quan trọng nhất là cô cảm thấy cơ thể mình săn chắc hơn, khỏe đẹp hơn, đặc biệt là duy trì chế độ ăn đủ dinh dưỡng và lành mạnh hơn.
Cùng chiêm ngưỡng thêm những hình ảnh của Yến Xuân nhé!
Theo Tri Thức Trẻ
-
45 phút trướcNhóm thanh niên đã hành hung 1 học sinh lớp 9 ở Hà Nam. Sự việc được đăng lên MXH gây bức xúc dư luận.
-
50 phút trướcMiền Bắc vào đợt mưa lớn và khả năng kéo dài 4-5 ngày. Từ Trung Bộ đến Tây Nguyên và Nam Bộ nắng nóng xen kẽ những mưa giông. Dự báo từ nay đến tháng 8 khả năng có bão vào đất liền.
-
4 giờ trướcÔng Thích Minh Tuệ chia sẻ 6 năm qua, không liên lạc với gia đình bởi tu tập nên không dùng điện thoại. Ông muốn bộ hành trọn đời, thực hành những lời dạy của đức Phật.
-
4 giờ trướcKỳ thi lớp 10 sắp diễn ra ở nhiều địa phương trên cả nước và đây là khoảng thời gian mà các học sinh cần có chiến thuật ôn luyện hợp lý, hiệu quả để đạt được kết quả tốt nhất.
-
5 giờ trướcTheo cha ông Lê Anh Tú, người thường được gọi là "sư Thích Minh Tuệ", thuở nhỏ ông Tú là người con ngoan, học hành khá và chỉ quyết tâm đi tu sau khi đã trưởng thành.
-
17 giờ trướcTối 17/5, Ngân hàng Nhà nước công bố Quyết định số 324 thanh tra việc chấp hành chính sách, pháp luật trong hoạt động kinh doanh vàng của các tổ chức tín dụng, doanh nghiệp hoạt động kinh doanh vàng...
-
17 giờ trướcCông an tỉnh Quảng Ngãi đã khởi tố vụ án chìm tàu kéo và sà lan trên biển khiến 9 người chết và mất tích.
-
17 giờ trướcĐạt dùng dao Thái Lan đâm bạn học trúng vào vùng lưng trái, tổn thương cơ thể là 56%.
-
18 giờ trước7 thợ xây sử dụng thang máy tự chế vận chuyển vật liệu xây dựng từ tầng 4 xuống tầng 1. Đang ở tầng 2, cách mặt đất khoảng 3m thì thang máy bị rơi.
-
18 giờ trướcCông an tỉnh Quảng Bình truy nã đặc biệt nghi can sát hại cô gái 24 tuổi trong rừng rồi ngụy tạo hiện trường tự tử.
-
18 giờ trướcCông an quận Tây Hồ (Hà Nội) xác định thi thể nam giới được tìm thấy ở phường Nhật Tân có liên quan vụ án mạng xảy ra tại huyện Sóc Sơn khiến cô gái tử vong.
-
19 giờ trướcHhành khách phải trả các khoản thu hộ như bảo đảm an ninh hành khách, hành lý và giá dịch vụ tăng thêm như chỗ ngồi, mua thêm hành lý ký gửi...
-
21 giờ trướcNhóm thanh niên thống nhất với nhau cầm dao phóng lợn, kiếm tự chế và vỏ chai bia đi trên đường thấy nhóm nào như mình thì đánh.
-
22 giờ trướcCông an Đà Nẵng vừa bắt nhóm đối tượng chuyên lừa đảo, chiếm đoạt tài sản xuyên quốc gia nhằm vào những người thích đánh bạc dưới hình thức cá cược qua mạng.
-
23 giờ trướcNhận định rằng 400 triệu đồng mà bị cáo Nguyễn Minh Quân (cựu Giám đốc Bệnh viện Thủ Đức) khắc phục thêm là quá nhỏ so với 88 tỷ buộc phải bồi thường, HĐXX đã bác kháng cáo.
-
1 ngày trướcCách đây gần 1 tháng (19/4), Giáo hội Phật giáo Việt Nam đã giao các ban liên quan làm việc với Thượng tọa Thích Chân Quang để kiểm điểm, chấn chỉnh một số nội dung.
-
1 ngày trướcBác sĩ Hoàng Minh Lý (Bệnh viện K Hà Nội) đang bình phục dần, sức khỏe ổn định. Theo đánh giá của bác sĩ điều trị, trong thời gian tới, bệnh nhân sẽ phải ngồi xe lăn nhưng có thể làm công việc bàn giấy hoặc khám tư vấn online.
-
1 ngày trướcKết quả giám định ADN cho thấy, Lê Thanh Huyền Trang, Lê Thanh Kỳ Duyên đều là con gái của ông Lê Tùng Vân.
-
1 ngày trướcMột giáo viên chủ nhiệm lớp 12, Trường THPT Nguyễn Thị Diệu (Quận 3, TPHCM) bị đình chỉ vì yêu cầu 6 học sinh đánh 1 bạn đi học muộn.
Tin tức mới nhất
-
40 phút trước
-
49 phút trước
-
58 phút trước
-
1 giờ trước
-
4 giờ trước