5 bài tập hiệu quả tại nhà giúp bạn có vòng 2 đẹp như mơ
Nếu như vòng 2 của bạn chưa được hoàn hảo thì cũng đừng quá lo lắng vì 5 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo vạn người mê!
Vòng eo thon thả luôn được coi là một trong những biểu tượng bất biến của vẻ đẹp nữ tính. Hiện giờ, nếu như vòng 2 của bạn chưa được hoàn hảo thì bạn cũng đừng quá lo lắng bởi vì 5 bài tập đơn giản dưới đây có thể giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo vạn người thích đấy.
Toàn bộ bài tập luyện chỉ mất đến 15 phút để hoàn thành và bạn sẽ khá ngạc nhiên bởi kết quả của nó chỉ trong vòng 30 ngày. Hãy kiên trì tập luyện để đạt được giấc mơ giảm béo bụng của bạn nhé!
1. Corkscrew
Nằm ngửa trên sàn nhà, hai cánh tay duỗi thẳng để song song với thân, lòng bàn tay úp và bám chặt xuống mặt sàn.
Duỗi thẳng chân, khép chúng lại với nhau và từ từ nhấc cả 2 chân hướng về phía đầu của bạn. Cơ thể và chân tạo thành một góc 45 độ. Hãy chắc chắn rằng vai, cánh tay và đầu của bạn phải bám trên mặt phẳng sàn nhà. Đừng nhấc chúng cùng với chân của bạn.
Từ từ quay chân của bạn theo chiều kim đồng hồ. Hãy chắc chắn rằng đôi chân của bạn vẫn phải được khép lại với nhau trong khi quay.
Quay ngược trở lại, nhưng không đặt chân của bạn trên sàn nhà.
Thực hiện với bên còn lại.
Thực hiện 3 lần như vậy, mỗi lần tập hãy hít vào từ từ và dừng lại trong 2 giây cho mỗi lần xoay sang các bên.
2. Stretching (Giãn cơ)
Ngồi thẳng lưng trên thảm tập. Mở chân rộng hơn vai một chút.
Dang rộng hai tay thẳng ra 2 bên.
Xoay vai của bạn theo một góc 90 độ và sau đó cố gắng cúi người chạm vào chân trái bằng bàn tay phải của bạn.
Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại liên tục bằng tay trái và chân phải.
Thực hiện 30 lần tập như vậy cho mỗi bên. Hãy chắc chắn rằng khi bạn quay lại vị trí ban đầu để tiếp tục cho lần tập tiếp theo thì lưng bạn vẫn phải thẳng.
3. Weighted twists (Vặn người)
Bạn cần sử dụng một quả tạ nặng hay vật có trọng lượng từ 2-3 kg cho bài tập này.
Ngồi trên thảm tập, co đầu gối lại và giữ cho đôi chân của bạn đặt phẳng trên sàn nhà. Sau đó, ngả người ra phía sau để thân mình tạo góc 45 độ và đưa 2 tay duỗi thẳng có cầm vật nặng ra phía trước ngực.
Xoay bên phải. Lưu ý chỉ xoay thân của bạn.
Quay trở lại vị trí ban đầu, sau đó bạn hãy chuyển thân mình xoay sang bên trái. Khi tập thể dục, bạn có thể thử tưởng tượng một bức tường đang ở phía đằng sau lưng của bạn và mục tiêu của bạn là cần phải quay thân mình lại để có thể chạm được vật nặng vào tường.
Vặn thân mình 30 lần cho mỗi bên.
tap the duc
4. Side bend (Nghiêng một bên)
Ngồi nghiêng sang một bên hông, lực dồn xuống hông, đầu gối hơi gập.
Giữ nguyên tư thế, dùng tay trái chống xuống sàn để nâng toàn thân lên, tay phải duỗi thẳng qua đầu, mắt hướng xuống sàn nhà.
Từ từ hạ thấp tay phải xuống, đặt dọc theo hông, từ từ quay đầu lại và hạ toàn thân xuống mặt sàn trong khi đếm từ 1 đến 8.
Thực hiện toàn bộ động tác 15 lần rồi đổi bên.
5. Air swimming (Bơi trên không)
Nằm úp bụng trên sàn nhà, đùi khép vào nhau. Đưa cánh tay duỗi thẳng về phía trước. Nâng cánh tay, chân, ngực lên khỏi sàn nhà. Giữ nguyên ở vị trí này.
Thay thế lần lượt nâng chéo tay và chân: chân trái và cánh tay phải / chân phải và cánh tay trái. Lưu ý: tay, chân không được chạm sàn.
Thực hiện tư thế đó liên tục trong vòng 20 giây. Nghỉ khoảng 10 giây giữa các lần tập.
Toàn bộ bài tập luyện chỉ mất đến 15 phút để hoàn thành và bạn sẽ khá ngạc nhiên bởi kết quả của nó chỉ trong vòng 30 ngày. Hãy kiên trì tập luyện để đạt được giấc mơ giảm béo bụng của bạn nhé!
1. Corkscrew
Nằm ngửa trên sàn nhà, hai cánh tay duỗi thẳng để song song với thân, lòng bàn tay úp và bám chặt xuống mặt sàn.
Duỗi thẳng chân, khép chúng lại với nhau và từ từ nhấc cả 2 chân hướng về phía đầu của bạn. Cơ thể và chân tạo thành một góc 45 độ. Hãy chắc chắn rằng vai, cánh tay và đầu của bạn phải bám trên mặt phẳng sàn nhà. Đừng nhấc chúng cùng với chân của bạn.
Từ từ quay chân của bạn theo chiều kim đồng hồ. Hãy chắc chắn rằng đôi chân của bạn vẫn phải được khép lại với nhau trong khi quay.
Quay ngược trở lại, nhưng không đặt chân của bạn trên sàn nhà.
Thực hiện với bên còn lại.
Thực hiện 3 lần như vậy, mỗi lần tập hãy hít vào từ từ và dừng lại trong 2 giây cho mỗi lần xoay sang các bên.
2. Stretching (Giãn cơ)
Ngồi thẳng lưng trên thảm tập. Mở chân rộng hơn vai một chút.
Dang rộng hai tay thẳng ra 2 bên.
Xoay vai của bạn theo một góc 90 độ và sau đó cố gắng cúi người chạm vào chân trái bằng bàn tay phải của bạn.
Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại liên tục bằng tay trái và chân phải.
Thực hiện 30 lần tập như vậy cho mỗi bên. Hãy chắc chắn rằng khi bạn quay lại vị trí ban đầu để tiếp tục cho lần tập tiếp theo thì lưng bạn vẫn phải thẳng.
3. Weighted twists (Vặn người)
Bạn cần sử dụng một quả tạ nặng hay vật có trọng lượng từ 2-3 kg cho bài tập này.
Ngồi trên thảm tập, co đầu gối lại và giữ cho đôi chân của bạn đặt phẳng trên sàn nhà. Sau đó, ngả người ra phía sau để thân mình tạo góc 45 độ và đưa 2 tay duỗi thẳng có cầm vật nặng ra phía trước ngực.
Xoay bên phải. Lưu ý chỉ xoay thân của bạn.
Quay trở lại vị trí ban đầu, sau đó bạn hãy chuyển thân mình xoay sang bên trái. Khi tập thể dục, bạn có thể thử tưởng tượng một bức tường đang ở phía đằng sau lưng của bạn và mục tiêu của bạn là cần phải quay thân mình lại để có thể chạm được vật nặng vào tường.
Vặn thân mình 30 lần cho mỗi bên.
tap the duc
4. Side bend (Nghiêng một bên)
Ngồi nghiêng sang một bên hông, lực dồn xuống hông, đầu gối hơi gập.
Giữ nguyên tư thế, dùng tay trái chống xuống sàn để nâng toàn thân lên, tay phải duỗi thẳng qua đầu, mắt hướng xuống sàn nhà.
Từ từ hạ thấp tay phải xuống, đặt dọc theo hông, từ từ quay đầu lại và hạ toàn thân xuống mặt sàn trong khi đếm từ 1 đến 8.
Thực hiện toàn bộ động tác 15 lần rồi đổi bên.
5. Air swimming (Bơi trên không)
Nằm úp bụng trên sàn nhà, đùi khép vào nhau. Đưa cánh tay duỗi thẳng về phía trước. Nâng cánh tay, chân, ngực lên khỏi sàn nhà. Giữ nguyên ở vị trí này.
Thay thế lần lượt nâng chéo tay và chân: chân trái và cánh tay phải / chân phải và cánh tay trái. Lưu ý: tay, chân không được chạm sàn.
Thực hiện tư thế đó liên tục trong vòng 20 giây. Nghỉ khoảng 10 giây giữa các lần tập.
Nguồn: brightside
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
7 giờ trướcLê Anh Phương (SN 1994, trú xóm Sơn Tiến, xã Quyết Thắng, TP Thái Nguyên, tỉnh Thái Nguyên) bị công an ở Quảng Ninh bắt về tội cướp giật tài sản.
-
8 giờ trướcThời điểm phát hiện thi thể cô gái đã khô trong căn hộ chung cư, lực lượng chức năng thấy chiếc điện thoại bị tháo sim, nhiều đồ đạc, quần áo đã được dọn sạch.
-
9 giờ trướcĐường dây truyền bá văn hóa phẩm đồi trụy... lôi kéo hơn 1,1 triệu thành viên tham gia. Cơ quan công an xác định số tiền các đối tượng thu lợi bất chính hơn 3 tỷ đồng.
-
14 giờ trướcCựu giám đốc Công an TP Hải Phòng Đỗ Hữu Ca cùng các đồng phạm vừa nộp đơn kháng cáo bản án sơ thẩm sau khi nhận bản án 10 năm tù về tội "Lừa đảo chiếm đoạt tài sản".
-
14 giờ trướcKhoảng sau ngày 30/4, trong 1-2 ngày đầu tháng 5 khả năng có không khí lạnh yếu gây ra hiện tượng mưa giông, chấm dứt nắng nóng ở miền Bắc; miền Trung nhiệt cũng giảm nhẹ sau đó nắng nóng trở lại.
-
19 giờ trướcLiên quan đến vụ bác sĩ giết người rồi phân xác tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Đồng Nai, công an tỉnh đang tiếp tục lấy lời khai để làm rõ động cơ của nghi can.
-
20 giờ trướcCông an huyện Gia Lộc (Hải Dương) đã tạm giữ giấy phép lái xe của 4 tài xế do dừng đỗ ô tô giữa đường trục Bắc - Nam để chụp ảnh.
-
1 ngày trướcTheo lãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội), chi tiết giúp phát hiện người phụ nữ chết trên ghế sofa ở khu chung cư cao cấp tại Hà Nội là có người đàn ông muốn thuê căn hộ này nên nhờ ban quản lý mở cửa.
-
1 ngày trướcNhững chiếc túi giấy đựng tiền tỷ lần lượt được người của Công ty AIC mang đến phòng làm việc của ông Dương Hoa Xô (nguyên giám đốc Trung tâm Công nghệ sinh học thuộc Sở NN&PTNT TP.HCM) nhằm hối lộ.
-
1 ngày trướcNgày đầu của kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5, toàn quốc xảy ra 60 vụ tai nạn giao thông, làm chết 24 người và bị thương 51 người.
-
1 ngày trướcTrong ngày thứ hai của kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5, cả nước đón thêm một ngày nắng nóng gay gắt, nhiều nơi dự báo ngưỡng nhiệt trên 41 độ C.
-
1 ngày trướcLãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) cho biết, lý do không kịp thời phát hiện lúc người phụ nữ tử vong ở khu chung cư cao cấp là do người ngoài không ai vào được căn hộ.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Nam Định thông tin, Phòng Cảnh sát Điều tra tội phạm về ma túy (PC04) đã triệt phá đường dây mua bán, tàng trữ, vận chuyển trái phép chất ma túy liên tỉnh, thu giữ nhiều vũ khí quân dụng.
-
1 ngày trướcBị can 15 tuổi sát hại thiếu nữ ở Hải Phòng phải chịu trách nhiệm hình sự đối với tội danh Giết người.
-
1 ngày trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
-
1 ngày trướcTrung tâm An ninh hàng không sân bay Đà Nẵng vừa bàn giao chiếc túi xách bên trong chứa hơn 300 triệu đồng cho nam hành khách để quên.
-
1 ngày trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
1 ngày trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
1 ngày trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
Tin tức mới nhất
-
7 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
12 ngày trước