Tranh thủ 3 phút mỗi ngày tập những động tác này để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng
Bạn chỉ cần 3 phút tập luyện cường độ cao, những động tác này sẽ giúp giúp tăng nhịp tim và đốt cháy mỡ bụng để có một thân hình gợi cảm.
Luân phiên tập 30 giây các động tác leo núi và 30 giây cho các động tác khác không ngừng nghỉ trong vòng 3 phút. Bạn nên tập như vậy 5 lần mỗi tuần để đạt kết quả giảm béo bụng nhanh nhất.
1. Động tác leo núi
Cách thực hiện: Chuẩn bị giống tư thế chống đẩy, hai chân mở rộng, lưng thẳng và cân bằng hai bên. Chân phải co làm sao để đầu gối ép sát ngực, giữ các cơ căng hết cỡ, sau đó đổi chân. Các động tác cần luân phiên nhau, thay đổi nhanh chóng.
giam mo bung1
2. Động tác lau kính chắn gió
Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa, 2 cánh tay áp sát hai bên người, lòng bàn tay áp sát mặt đất. Đầu gối cong một góc 90 độ so với mặt đất. Nâng chân lên khỏi mặt đất, lưng cố định ép sát sàn nhà. Sau đó bạn bắt đầu nghiêng 2 chân sang bên trái rồi đổi bên và lặp lại.
3. Động tác đứng gập chéo người
Cách thực hiện: Hai chân dang rộng hơn vai, cánh tay dang rộng vuông góc với khuỷu tay, giữ lòng bàn tay hướng về phía trước với hai bàn tay nắm chặt. Giữ nguyên tư thế này, bạn bắt đầu đá chân trái càng cao càng tốt về phía vai phải và đổi chân phải đá sang bên trái.
4. Động tác thiên thần tuyết
Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai chân mở rộng về phía trước và hai cánh tay giơ trên đầu. Tiếp theo nâng cao thân trên và chân lên tạo thành hình chữ V cao, đồng thời đưa tay về phía trước và mở rộng ở tầm ngang ngực, chân khép lại. Sau đó, đưa cánh tay trở về tư thế ban đầu, giữ chân cách sàn 5 cm, mở chân thành chữ V thấp, dang 2 tay ra gần về phía bàn chân. Cuối cùng nhấc chân lại gần nhau và đưa cánh tay trở lại vị trí bắt đầu.
1. Động tác leo núi
Cách thực hiện: Chuẩn bị giống tư thế chống đẩy, hai chân mở rộng, lưng thẳng và cân bằng hai bên. Chân phải co làm sao để đầu gối ép sát ngực, giữ các cơ căng hết cỡ, sau đó đổi chân. Các động tác cần luân phiên nhau, thay đổi nhanh chóng.
giam mo bung1
2. Động tác lau kính chắn gió
Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa, 2 cánh tay áp sát hai bên người, lòng bàn tay áp sát mặt đất. Đầu gối cong một góc 90 độ so với mặt đất. Nâng chân lên khỏi mặt đất, lưng cố định ép sát sàn nhà. Sau đó bạn bắt đầu nghiêng 2 chân sang bên trái rồi đổi bên và lặp lại.
3. Động tác đứng gập chéo người
Cách thực hiện: Hai chân dang rộng hơn vai, cánh tay dang rộng vuông góc với khuỷu tay, giữ lòng bàn tay hướng về phía trước với hai bàn tay nắm chặt. Giữ nguyên tư thế này, bạn bắt đầu đá chân trái càng cao càng tốt về phía vai phải và đổi chân phải đá sang bên trái.
4. Động tác thiên thần tuyết
Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai chân mở rộng về phía trước và hai cánh tay giơ trên đầu. Tiếp theo nâng cao thân trên và chân lên tạo thành hình chữ V cao, đồng thời đưa tay về phía trước và mở rộng ở tầm ngang ngực, chân khép lại. Sau đó, đưa cánh tay trở về tư thế ban đầu, giữ chân cách sàn 5 cm, mở chân thành chữ V thấp, dang 2 tay ra gần về phía bàn chân. Cuối cùng nhấc chân lại gần nhau và đưa cánh tay trở lại vị trí bắt đầu.
Nguồn: cosmopolitan
Theo Tri Thức Trẻ
Theo Tri Thức Trẻ
-
1 giờ trướcCông an TP Thái nguyên khởi tố vụ án, khởi tố bị can đối với nhóm thanh thiếu niên có hành vi rồ ga, bốc đầu xe trên Quốc lộ 3 mới Thái Nguyên - Chợ Mới.
-
2 giờ trướcMột người phụ nữ ở Hà Nội bị các đối tượng lừa đảo chiếm đoạt số tiền hơn 1 tỷ đồng khi đăng ký “Học kỳ trong Quân Đội 2024” cho con.
-
2 giờ trướcBị cáo Hồ Xuân Hải bị TAND tỉnh Khánh Hòa tuyên mức án cao nhất là tử hình vì đã ra tay sát hại vợ và các con của mình.
-
2 giờ trướcLiên quan đến đường dây buôn lậu 200 triệu lít xăng do Công an tỉnh Đồng Nai triệt phá hồi tháng 9/2020, đến nay cơ quan CSĐT tiếp tục khởi tố 23 bị can về hành vi buôn lậu.
-
6 giờ trước5 em học sinh ở huyện Văn Yên (tỉnh Yên Bái) trong lúc ra sông Hồng chơi thì có 2 em bị đuối nước khiến một người tử vong, một trường hợp mất tích.
-
7 giờ trướcCông an xác định, đường dây môi giới mại dâm qua mạng do Hoàng Duy Hưng cầm đầu đã thu lợi bất chính khoảng 3 tỷ đồng.
-
7 giờ trướcNăm nay, có khoảng 23.000 học sinh tốt nghiệp THCS tại Hà Nội không dự kỳ thi lớp 10 công lập.
-
9 giờ trướcTheo cơ quan chức năng, người điều hành trang "Thiên địa" với cáo buộc phát tán 19 triệu nội dung đồi trụy là người bị khuyết tật nặng, đi lại khó khăn.
-
10 giờ trướcGiá vàng trong nước tiếp tục nhảy vọt đối với vàng SJC sau các phiên đấu thầu, lần đầu vượt 88 triệu đồng/lượng.
-
11 giờ trướcNam sinh lớp 9 ở Nghệ An cùng bạn ra sông tắm bị đuối nước dẫn đến tử vong thương tâm.
-
11 giờ trướcNăm nay, khoảng 133.000 học sinh tốt nghiệp lớp 9. Trong đó, hơn 110.000 em đăng ký thi vào lớp 10 công lập.
-
12 giờ trướcCác đối tượng trong nhóm dùng hung khí truy sát làm 1 người tử vong vừa bị Công an Đà Nẵng bắt giữ khi đang lẩn trốn ở Đồng Nai.
-
13 giờ trướcSau khi bị lừa đảo, chiếm đoạt hơn 15 tỷ đồng, người thân và bà P. (68 tuổi, ở Hà Nội) mới biết mình từng sở hữu số tài sản lớn như vậy.
-
13 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 9/5/2024, Hà Nội trời nhiều mây, có mưa rào và giông rải rác, đề phòng lốc, sét và gió giật mạnh. Nắng nóng ở Nam Bộ tiếp diễn với nhiệt độ cao nhất từ 34 - 36 độ.
-
17 giờ trướcGần đây, trên mạng xã hội liên tục xuất hiện clip với nội dung "làm tài xế cũng áp lực", ghi lại hình ảnh người tham gia giao thông thiếu chú ý quan sát khi điều khiển ô tô, tiềm ẩn nguy cơ tai nạn giao thông.
-
1 ngày trướcCông an quận Hoàn Kiếm (Hà Nội) thông báo tìm kiếm tung tích thi thể nam giới đã khô được người dân phát hiện vào giữa tháng 4/2024.
-
1 ngày trướcBị vợ chửi và tát 2 cái vào mặt, đối tượng Đỗ Đăng Thu (Đắk Lắk) đã dùng dao đâm vợ trọng thương rồi tự sát nhưng bất thành.
-
1 ngày trướcVốn là diễn viên, Nguyễn Duy Hưng dễ dàng dùng ‘diễn xuất’ khiến 3 người đàn ông tin rằng anh ta làm ở VKSND tối cao, sau đó lừa đảo chiếm đoạt tiền tỷ.
-
1 ngày trướcNam thanh niên đi xe máy trên Quốc lộ 1A khi đến địa phận huyện Phú Lộc (Thừa Thiên - Huế) thì tông vào xe đầu kéo đậu bên đường, chết tại chỗ.
-
1 ngày trướcThành sử dụng một số tài khoản Facebook, đăng tải các bài viết có nội dung xuyên tạc để bôi nhọ danh dự, nhân phẩm của cán bộ, chống phá Nhà nước.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
23 ngày trước