Điểm danh 10 thực phẩm tốt nhất cho mẹ mới sinh
Ăn gì để không bị béo mà vẫn nhiều sữa và đủ sức khỏe chiến đấu với những đêm thức trắng chăm con yêu là điều mà hầu hết mẹ sau sinh nào cũng quan tâm.
Các chuyên gia cho rằng các thực phẩm sau đây sẽ kiềm chế cơn đói, đốt cháy chất béo và cung cấp đủ năng lượng cho mẹ mới sinh có thể cho con bú, thay tã và những đêm thức trắng...
Trứng
Trứng là cách nhanh và dễ để cung cấp protein vào mỗi buổi sáng. Hãy ăn lòng đỏ trứng vì thiếu nó thì cơ thể không trao đổi được protein. Đừng lo lắng về cholesterol vì nó không làm tăng cholesterol trong máu. Hơn nữa, sau khi sinh cơ thể có sự thay đổi hooc môn, cholesterol sẽ điều chỉnh lại các hooc môn sinh dục và tái tạo các hooc môn.
Đậu
9% phụ nữ qua thời kì sinh đẻ bị thiếu sắt, thiếu máu dẫn đến mệt mỏi. Đậu và các cây họ đậu là nguồn cung cấp sắt dồi dào, nó cũng chứa protein, chất xơ cung cấp năng lượng và giúp bạn lâu đói.
Đậu và các cây họ đậu là nguồn cung cấp sắt dồi dào, nó cũng chứa protein, chất xơ cung cấp năng lượng và giúp bạn lâu đói. (ảnh minh họa)
Sữa chua nguyên kem
Sữa chua nguyên kem cung cấp các chất béo tốt cho sức khỏe, đưa các hooc môn về bình thường để cơ thể có thể đốt cháy chất béo.
Rau lá xanh
Thiếu axit folic gây suy nhược, mất năng lượng. Bông cải xanh, rau bina, cải xoăn rất giàu axic folic và chất sắt, chất xơ, ít calo. Nên cho rau lá xanh vào trứng ốp la, làm sinh tố hoặc xào qua.
Cá hồi
85g cá hồi chứa đến 19gr protein. Cá hồi tự nhiên có nhiều axit béo omega-3 và ít chất độc hơn cá hồi nuôi. Nên ăn da cá hồi để giúp trao đổi protein.
Ngũ cốc nguyên hạt
Thay vì ngũ cốc tinh chế, hãy dùng ngũ cốc nguyên hạt vì nó có nhiều chất xơ, cung cấp năng lượng.
Dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chuỗi axit béo trung bình mà cơ thể sử dụng như nguồn năng lượng ngay tức khắc. Có thể sử dụng dầu dừa thay dầu oliu trong nấu ăn, thêm một muỗng cà phê dầu dừa vào trà thảo dược hoặc cà phê để thêm đậm đà.
Dầu dừa có nhiều chuỗi axit béo trung bình mà cơ thể sử dụng như nguồn năng lượng ngay tức khắc. (ảnh minh họa)
Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân là nguồn cung cấp protein và chất sắt, giúp kiềm chế cơn đói và tăng cường năng lượng. Ăn 42,5g quả hạnh mỗi ngày có thể giảm béo bụng.
Bơ từ bò sữa
Bơ này có chứa nhiều axit conjugated linoleic (CLA) giúp đốt cháy chất béo thành nhiên liệu. Nó cũng rất nhiều omega-3. Nên cho một khoảnh bơ vào rau hấp hoặc bánh mỳ nướng.
Nước
Ngay cả khi bạn chỉ hơi khát nước, bạn đã bắt đầu mất năng lượng. Một dấu hiệu tốt chứng tỏ bạn đã uống đủ nước là nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt và cứ mỗi 3 tiếng đi tiểu một lần. Nếu không, thì hãy uống nước vào.
Theo Khám phá
-
2 giờ trướcCá hấp xì dầu là món ăn quen thuộc trong mâm cơm Việt bởi hương vị thơm ngon, thanh đạm và cách chế biến đơn giản.
-
12 giờ trướcĐặt giấy cuộn trong tủ lạnh không chỉ giúp tiết kiệm điện năng mà còn khử mùi hiệu quả.
-
13 giờ trướcNhiều người thắc mắc, khi ăn tôm có nhất thiết phải loại bỏ đường chỉ đen trên lưng tôm hay không, đường chỉ tôm đó thực chất là gì...
-
16 giờ trướcCho đến nay, thứ 'xà lách héo khô' quý hiếm này vẫn chưa thể trồng nhân tạo.
-
22 giờ trướcTrong ẩm thực Việt Nam, vịt là một món ăn gần gũi với đời sống văn minh lúa nước. Vào dịp tết Đoan Ngọ thì thịt vịt lại trở thành món ăn truyền thống và có những địa phương không thể thiếu thịt vịt trong ngày này.
-
23 giờ trướcPhở trộn, nộm và gỏi gà xé được trang web ẩm thực quốc tế TasteAtlas xếp vào danh sách 100 món salad hàng đầu thế giới.
-
1 ngày trướcNếu không có nhiều thời gian nấu nướng, chị em chỉ cần nấu 2 món đơn giản này cũng đủ đảm bảo có một bữa ăn đủ chất cho gia đình.
-
1 ngày trướcKhông ít người đã tỏ ra "ngán ngẩm" sau khi đoạn video quay cảnh một người bán hàng rong xào sầu riêng với dâu tây đang lan truyền trên mạng xã hội Trung Quốc.
-
1 ngày trướcNgười dân các nước châu Á trong đó có Việt Nam rất ưa chuộng nước mía do hương vị thơm ngon, có tác dụng làm mát. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên không nên uống loại nước này đều đặn mỗi ngày.
-
1 ngày trướcThông tin dưới đây sẽ giúp ích cho bạn khi tới ở một nơi không phải là ngôi nhà quen thuộc của mình.
-
2 ngày trướcNgải cứu tốt cho sức khỏe nhưng những người này không nên ăn ngải cứu vì có thể gây hại cho sức khỏe.
-
2 ngày trướcKỳ thi chuyển cấp PTTH và thi Đại học đang gần kề, trong khi các thí sinh đang phải đối mặt với áp lực thi cử và những tỷ số “chọi” gay gắt thì các phụ huynh lại “sống trong sợ hãi” vì nỗi lo con em bị trầm cảm. Mỗi năm, đến giai đoạn này, nhiều câu chuyện thương tâm lại xảy ra vì căn bệnh mang tên trầm cảm.
-
2 ngày trướcTừ năm 2024 người làm hộ chiếu (passport) sẽ chính thức được hưởng quyền lợi đặc biệt này, người dân cần nắm rõ thông tin để không bị thiệt.
-
2 ngày trướcBún tuy mềm và dễ ăn nhưng một số đặc điểm trong quá trình sản xuất khiến nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nhất là trong mùa nắng nóng.
-
2 ngày trướcKhi nấu nước hàng, việc cho đường hay nước vào trước sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến màu sắc, hương vị và chất lượng của nước hàng.
-
2 ngày trướcBạn chỉ bị ngộ độc khi ăn một lượng lớn hạt táo nhưng tốt nhất, bạn vẫn nên tránh nguy cơ này.
-
2 ngày trướcNước gạo lứt rang là thức uống được nhiều người ưa chuộng nhưng uống nước gạo lứt rang mỗi ngày có tốt không?
-
2 ngày trướcUống quá nhiều nước khiến thận không xử lý kịp sẽ gây ra ngộ độc với các triệu chứng đau đầu, lú lẫn, mất phương hướng, thậm chí hôn mê.
-
2 ngày trướcBữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất vì nó cung cấp nguồn năng lượng cần thiết của một ngày.