Bí quyết ăn uống để giảm ít nhất 22kg của 4 người phụ nữ này sẽ có ích cho bạn
Ngay cả khi bạn tập thể dục đốt cháy nhiều calo thì cũng cần phải duy trì song song với một chế độ ăn uống lành mạnh thì mới đạt kết quả giảm cân như mong muốn.
Bất kỳ ai khi cố gắng để giảm cân đều biết rằng dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng, thậm chí nhiều hơn cả luyện tập thể thao. Các tác giả của một bài xã luận gần đây trong tạp chí British Journal Y học thể thao đã khẳng định "Bạn không thể chạy thoát khỏi một chế độ ăn uống xấu". Nói cách khác, ngay cả khi bạn tập thể dục đốt cháy nhiều calo thì cũng cần phải duy trì song song với một chế độ ăn uống lành mạnh thì mới đạt kết quả như mong muốn.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải giới hạn mình trong một chế độ ăn kiêng nhạt nhẽo với các loại thực phẩm quen thuộc. Dưới đây là kinh nghiệm ăn uống của 4 phụ nữ đã giảm ít nhất 22kg mà bạn nên tham khảo:
1. Jodi Friedman
Jodi, 44 tuổi, đã phải vật lộn với cân nặng của mình do hội chứng đa nang buồng trứng (PCOS) và kháng insulin. Nhưng sau khi một chuyên gia dinh dưỡng đã giúp cô đưa ra một kế hoạch ăn uống carb thấp, protein cao, thì cô đã giảm được 31,8kg. Hiện tại, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, cô còn duy trì việc chạy bán marathon. "Điều quan trọng là hãy tìm một chuyên gia dinh dưỡng - người hiểu vấn đề sức khỏe của bạn và hỗ trợ nhu cầu của bạn" cô nói.
Chế độ ăn một ngày của Jodi:
- Bữa sáng: Một thanh protein chứa 20 gram protein trở lên. Vào những ngày luyện tập thì sẽ có thêm 1 quả chuối.
- Bữa trưa: Món salad cá ngừ với món salad rau trộn + cà chua + Diấm balsamic.
- Ăn nhẹ: Vài lát dưa chuột + một muỗng canh hummus (một loại nước chấm phổ biến ở các nước Trung Đông (cách ăn giống như sốt Mayonaise chấm rau củ luộc) gồm đậu gà, chanh, tỏi, bơ mè...
- Bữa tối: Cá hồi hay thịt gà với rau bina hoặc bơ
- Tráng miệng: Một cốc nhỏ sữa chua đông lạnh.
2. Jennifer Finney
Xuất phát từ cảnh báo của vị bác sĩ chuyên điều trị cho chống, cô Jennifer Finney, 41 tuổi, và chồng cô đã nhanh chóng thay đổi thói quen ăn uống của mình. "Chúng tôi đã chuyển từ một chế độ ăn uống đầy thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh, và ăn ngoài hàng 3-4lần/tuần sang chế độ ăn giàu rau củ quả tại nhà. Chúng tôi áp dụng đều đặn hàng ngày và số cân bắt đầu giảm đi", cô Jennifer cho biết.
Đến nay, cô đã giảm 36kg và hiện đang là huấn luyện viên sức khỏe và tập thể dục trực tuyến.
Chế độ ăn một ngày của Jennifer:
- Bữa sáng: Yến mạch + sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng và xi-rô vàng mật từ cây phong.
- Ăn nhẹ sau tập luyện: Nước ép rau bina và hoa quả đông lạnh.
- Ăn trưa: Salad cải xoăn + hummus + dấm gạo, dưa chuột tươi, ớt đỏ và đậu xanh hoặc đậu lăng.
- Ăn nhẹ bữa chiều: Táo với bơ đậu phộng.
- Ăn tối: Mì spagheti bí đỏ.
- Ăn nhẹ sau bữa tối: Trái cây.
3. Petrina Hamm
Petrina, 43 tuổi, bắt đầu áp dụng chế độ ăn kiêng Atkins bởi vì em gái cô rất quan tâm đến cách giảm cân này và sẵn sàng hỗ trợ chị mình. Petrina cuối cùng thay đổi đổi chế độ ăn uống và giảm tới 45kg. Cô nói rằng, điều quan trọng nhất ở đây là "Chỉ chú trọng đến một mục tiêu mà thôi, nếu quá ham hố thì rất khó thành công".
Chế độ ăn một ngày của Petrina:
- Bữa sáng: Một miếng pho mát Đan Mạch chế biến bằng cách trộn trứng với pho mát kem, Splenda lỏng và một chút quế cùng với thịt xông khói hoặc xúc xích.
- Bữa trưa: Salad gồm pho mát, thịt xông khói, thịt gà thái hạt lựu.
- Bữa tối: Bít tết với bông cải xanh luộc và bơ.
- Bữa ăn nhẹ: Bơ đậu phộng không đường tự làm với sô cô la, bơ, Splenda lỏng,.
4. Erica House
Erica, 32 tuổi, đã kiên nhẫn giảm cân trong suốt 2 năm và kết quả là cô giảm được 27kg nhờ cắt bỏ thức ăn nhanh, đường và đồ uống nhiều calo soda và rượu ra khỏi thực đơn ăn uống.
"Trọng lượng cơ thể tôi giảm từ từ nhưng ổn định. Từ chỗ béo phì, say rượu, hút thuốc, giờ đây tôi là vận động viên marathon, hướng dẫn viên yoga, và huấn luyện viên cá nhân trực tuyến", cô Erica cho biết.
Chế độ ăn một ngày của Erica:
- Bữa sáng: Bí ngòi + bột yến mạch
- Ăn nhẹ buổi sáng: Trái cây tươi
- Bữa trưa: Món bánh burrito tự làm (gồm Bột mỳ đa dụng, Baking power, Muối, Mỡ heo, Nước).
- Ăn nhẹ bữa chiều: Một muỗng bơ đậu phộng
- Bữa tối: Sinh tố protein thực hiện với một quả chuối đông lạnh, một chén rau bina, bột sô cô la sữa, sữa hạnh nhân, nước đá, và một thìa mật ong.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải giới hạn mình trong một chế độ ăn kiêng nhạt nhẽo với các loại thực phẩm quen thuộc. Dưới đây là kinh nghiệm ăn uống của 4 phụ nữ đã giảm ít nhất 22kg mà bạn nên tham khảo:
1. Jodi Friedman
Jodi, 44 tuổi, đã phải vật lộn với cân nặng của mình do hội chứng đa nang buồng trứng (PCOS) và kháng insulin. Nhưng sau khi một chuyên gia dinh dưỡng đã giúp cô đưa ra một kế hoạch ăn uống carb thấp, protein cao, thì cô đã giảm được 31,8kg. Hiện tại, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, cô còn duy trì việc chạy bán marathon. "Điều quan trọng là hãy tìm một chuyên gia dinh dưỡng - người hiểu vấn đề sức khỏe của bạn và hỗ trợ nhu cầu của bạn" cô nói.
Chế độ ăn một ngày của Jodi:
- Bữa sáng: Một thanh protein chứa 20 gram protein trở lên. Vào những ngày luyện tập thì sẽ có thêm 1 quả chuối.
- Bữa trưa: Món salad cá ngừ với món salad rau trộn + cà chua + Diấm balsamic.
- Ăn nhẹ: Vài lát dưa chuột + một muỗng canh hummus (một loại nước chấm phổ biến ở các nước Trung Đông (cách ăn giống như sốt Mayonaise chấm rau củ luộc) gồm đậu gà, chanh, tỏi, bơ mè...
- Bữa tối: Cá hồi hay thịt gà với rau bina hoặc bơ
- Tráng miệng: Một cốc nhỏ sữa chua đông lạnh.
2. Jennifer Finney
Xuất phát từ cảnh báo của vị bác sĩ chuyên điều trị cho chống, cô Jennifer Finney, 41 tuổi, và chồng cô đã nhanh chóng thay đổi thói quen ăn uống của mình. "Chúng tôi đã chuyển từ một chế độ ăn uống đầy thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh, và ăn ngoài hàng 3-4lần/tuần sang chế độ ăn giàu rau củ quả tại nhà. Chúng tôi áp dụng đều đặn hàng ngày và số cân bắt đầu giảm đi", cô Jennifer cho biết.
Đến nay, cô đã giảm 36kg và hiện đang là huấn luyện viên sức khỏe và tập thể dục trực tuyến.
Chế độ ăn một ngày của Jennifer:
- Bữa sáng: Yến mạch + sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng và xi-rô vàng mật từ cây phong.
- Ăn nhẹ sau tập luyện: Nước ép rau bina và hoa quả đông lạnh.
- Ăn trưa: Salad cải xoăn + hummus + dấm gạo, dưa chuột tươi, ớt đỏ và đậu xanh hoặc đậu lăng.
- Ăn nhẹ bữa chiều: Táo với bơ đậu phộng.
- Ăn tối: Mì spagheti bí đỏ.
- Ăn nhẹ sau bữa tối: Trái cây.
3. Petrina Hamm
Petrina, 43 tuổi, bắt đầu áp dụng chế độ ăn kiêng Atkins bởi vì em gái cô rất quan tâm đến cách giảm cân này và sẵn sàng hỗ trợ chị mình. Petrina cuối cùng thay đổi đổi chế độ ăn uống và giảm tới 45kg. Cô nói rằng, điều quan trọng nhất ở đây là "Chỉ chú trọng đến một mục tiêu mà thôi, nếu quá ham hố thì rất khó thành công".
Chế độ ăn một ngày của Petrina:
- Bữa sáng: Một miếng pho mát Đan Mạch chế biến bằng cách trộn trứng với pho mát kem, Splenda lỏng và một chút quế cùng với thịt xông khói hoặc xúc xích.
- Bữa trưa: Salad gồm pho mát, thịt xông khói, thịt gà thái hạt lựu.
- Bữa tối: Bít tết với bông cải xanh luộc và bơ.
- Bữa ăn nhẹ: Bơ đậu phộng không đường tự làm với sô cô la, bơ, Splenda lỏng,.
4. Erica House
Erica, 32 tuổi, đã kiên nhẫn giảm cân trong suốt 2 năm và kết quả là cô giảm được 27kg nhờ cắt bỏ thức ăn nhanh, đường và đồ uống nhiều calo soda và rượu ra khỏi thực đơn ăn uống.
"Trọng lượng cơ thể tôi giảm từ từ nhưng ổn định. Từ chỗ béo phì, say rượu, hút thuốc, giờ đây tôi là vận động viên marathon, hướng dẫn viên yoga, và huấn luyện viên cá nhân trực tuyến", cô Erica cho biết.
Chế độ ăn một ngày của Erica:
- Bữa sáng: Bí ngòi + bột yến mạch
- Ăn nhẹ buổi sáng: Trái cây tươi
- Bữa trưa: Món bánh burrito tự làm (gồm Bột mỳ đa dụng, Baking power, Muối, Mỡ heo, Nước).
- Ăn nhẹ bữa chiều: Một muỗng bơ đậu phộng
- Bữa tối: Sinh tố protein thực hiện với một quả chuối đông lạnh, một chén rau bina, bột sô cô la sữa, sữa hạnh nhân, nước đá, và một thìa mật ong.
Nguồn: Preventio
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
13 phút trướcPhát hiện khói đen ở tầng 8, nhiều người sống trong tòa chung cưu mini ở phố Quan Nhân (quận Thanh Xuân, Hà Nội) đã leo lên mái nhà chờ lực lượng chức năng đến giải cứu.
-
4 giờ trướcDù mang thai tháng thứ 8 nhưng người phụ nữ bị Công an ở Hà Nội bắt quả tang khi đang sử dụng ma tuý.
-
9 giờ trướcTheo dự báo của cơ quan khí tượng, trong nhiều ngày tới, mưa dông ở Bắc Bộ, Bắc Trung Bộ, Tây Nguyên, Nam Bộ còn duy trì, tập trung vào chiều và tối.
-
10 giờ trướcBệnh viện K sẽ sắp xếp công việc phù hợp khi bác sĩ Hoàng Minh Lý ổn định sức khỏe và tinh thần.
-
10 giờ trướcCó những đầu số điện thoại mọi người cần cảnh giác khi nhận tin nhắn, cuộc gọi để tránh bị lừa đảo hoặc gặp phiền phức.
-
11 giờ trướcLiên quan vụ đoàn xe sang rước dâu dừng đỗ giữa đường để chụp ảnh, Phạm Đức Hải (tức "Hải idol") cùng 3 đồng phạm vừa bị Công an huyện Gia Lộc (Hải Dương) khởi tố về tội “Gây rối trật tự công cộng”.
-
22 giờ trướcCông an thị xã Phú Mỹ (tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu) vừa phát hiện một nhóm người truyền đạo trái phép liên quan đến "Hội thánh Đức Chúa trời" trong đó có cả trẻ em.
-
1 ngày trướcGiám đốc một trung tâm là đơn vị sự nghiệp trực thuộc UBND tỉnh Bình Phước bị người dân khống chế, bàn giao cho công an vì cho rằng người này giao cấu đồng giới với trẻ em.
-
1 ngày trướcĐang bán nước cho khách ở lề đường, thấy vợ mình cãi nhau với chị L. về chuyện xịt nước trúng người, Hải cầm dao đâm chị L. tử vong.
-
1 ngày trướcNhóm thanh niên đã hành hung 1 học sinh lớp 9 ở Hà Nam. Sự việc được đăng lên MXH gây bức xúc dư luận.
-
1 ngày trướcMiền Bắc vào đợt mưa lớn và khả năng kéo dài 4-5 ngày. Từ Trung Bộ đến Tây Nguyên và Nam Bộ nắng nóng xen kẽ những mưa giông. Dự báo từ nay đến tháng 8 khả năng có bão vào đất liền.
-
1 ngày trướcÔng Thích Minh Tuệ chia sẻ 6 năm qua, không liên lạc với gia đình bởi tu tập nên không dùng điện thoại. Ông muốn bộ hành trọn đời, thực hành những lời dạy của đức Phật.
-
1 ngày trướcKỳ thi lớp 10 sắp diễn ra ở nhiều địa phương trên cả nước và đây là khoảng thời gian mà các học sinh cần có chiến thuật ôn luyện hợp lý, hiệu quả để đạt được kết quả tốt nhất.
-
1 ngày trướcTheo cha ông Lê Anh Tú, người thường được gọi là "sư Thích Minh Tuệ", thuở nhỏ ông Tú là người con ngoan, học hành khá và chỉ quyết tâm đi tu sau khi đã trưởng thành.
-
1 ngày trướcTối 17/5, Ngân hàng Nhà nước công bố Quyết định số 324 thanh tra việc chấp hành chính sách, pháp luật trong hoạt động kinh doanh vàng của các tổ chức tín dụng, doanh nghiệp hoạt động kinh doanh vàng...
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Quảng Ngãi đã khởi tố vụ án chìm tàu kéo và sà lan trên biển khiến 9 người chết và mất tích.
-
1 ngày trướcĐạt dùng dao Thái Lan đâm bạn học trúng vào vùng lưng trái, tổn thương cơ thể là 56%.
-
1 ngày trước7 thợ xây sử dụng thang máy tự chế vận chuyển vật liệu xây dựng từ tầng 4 xuống tầng 1. Đang ở tầng 2, cách mặt đất khoảng 3m thì thang máy bị rơi.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Quảng Bình truy nã đặc biệt nghi can sát hại cô gái 24 tuổi trong rừng rồi ngụy tạo hiện trường tự tử.
Tin tức mới nhất
-
21 phút trước