9X giảm cân, tăng 5 cm vòng ba không cần ăn kiêng
Không cần ăn kiêng nghiêm ngặt, Trà My vẫn sở hữu vóc dáng nóng bỏng nhờ tập luyện thường xuyên và thực đơn từ 5-7 bữa/ngày.
Mong muốn sở hữu vóng dáng cân đối hơn, Nguyễn Trà My (sinh năm 1995) sinh viên Học viên Báo chí và Truyên truyền, thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện chăm chỉ mỗi ngày. Sau một thời gian ngắn, 9X đã giảm 6 kg (từ 53 kg xuống 47 kg), cơ thể săn chắc và số đo 3 vòng được cải thiện đáng kể.
Dưới đây là chia sẻ của Trà My về phương pháp tập luyện, chế độ dinh dưỡng :
Trong giai đoạn đầu, nếu phương pháp tập phù hợp, cơ thể bạn sẽ có sự thay đổi nhanh chóng. Không muốn bỏ lỡ giai đoạn này, tôi tham khảo nhiều kiến thức về thể hình trên mạng, từ người có kinh nghiệm tập luyện và huấn luyện viên cá nhân để xây dựng lịch tập phù hợp.
Thể hình của Trà My trước khi giảm cân.
4 bài tập hiệu quả cao
Tôi tập luyện 5 buổi/tuần, mỗi ngày 60 phút, kết hợp nhiều chế độ tập khác nhau. Lịch tập của tôi như sau:
- Ngày 1: Tập thân trên
- Ngày 2: Tập thân dưới
- Ngày 3 + 4: Tập tăng cơ, tập trung kỹ thuật.
- Ngày 5: Tập toàn bộ cơ thể
Hai ngày nghỉ, tôi sắp xếp xen kẽ vào những ngày tập để cơ nghỉ ngơi và phục hồi cho buổi tập tiếp theo. Theo tôi, một số bài tập mang tới hiệu quả cao như:
Deadlift: Bài tập tác động đến rất nhiều nhóm cơ chính (cơ lưng dưới, cơ mông, cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ cầu vai, cơ cẳng tay). Bài tập này giúp tăng thể lực cũng như khả năng chịu đựng của cơ thể, đốt mỡ toàn thân.
Stiff leg deadlift: Thực hiện đúng bạn sẽ có cảm giác tập trung vào lưng dưới, căng ở đùi sau. Khi tập, ta cần chú ý bàn chân rộng hơn vai và hơi chĩa ra, giữ thanh tạ gần chân nhất có thể, lưng thẳng. Bài tập này không chỉ giúp cải thiện số đo vòng 3, chúng còn giúp vùng cơ này săn chắc, không bị chảy sệ.
Vóc dáng của 9X thon gọn hơn nhờ tập luyện.
Plank: Plank tác động hiệu quả lên cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp đốt mỡ thừa nhanh chóng, săn chắc cơ bắp và tạo đường cong quyến rũ cho vòng 2. Plank là bài tập rất đơn giản - chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Bạn giữ được tư thế này càng lâu, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao.
Squat: Đây bài tập vận động toàn thân giúp định hình vóc dáng săn chắc, thon gọn rất hiệu quả, vận dụng hầu hết tất cả các nhóm cơ trong cơ thể. Bên cạnh đó, Squat làm tăng hormon, củng cố sức mạnh cho các nhóm cơ chính, giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Ngoài tập gym, tôi tập thêm bộ môn sexy dance 3 buổi/tuần vào các buổi tối, kéo dài 120 phút. Luyện tập bộ môn này giúp tôi đốt cháy mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả.
Không nhịn ăn
Với lịch tập luyện dày đặc, tôi cần bổ sung đủ năng lượng. Vì vậy, tôi không nhịn ăn mà thay đổi chế độ dinh dưỡng, lên thực đơn từ 5-7 bữa/ngày. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp tôi có năng lượng trải đều cho cả ngày và kiểm soát lượng calo nạp vào dễ dàng hơn.
9X áp dụng thực đơn chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày.
Ngoài ra, tôi ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm khác nhau. Trong thực đơn của mình, tôi chủ yếu sử dụng tinh bột hấp thu chậm như khoai lang, yến mạch, gạo lứt. Chất đạm từ các loại thịt đỏ, thịt gà, trứng và sữa tách béo. Chất xơ và vitamin được cung cấp từ nhiều loại rau xanh, có thể ăn thoải mái và chọn những loại rau ưa thích.
Trong khi chế biến, tôi hạn chế nêm đồ ăn quá mặn, ngọt hoặc nhiều dầu mỡ. Thay vì sử dụng mỡ động vật hay dầu thực vật bình thường, tôi dùng dầu ô liu nguyên chất, thường xuyên ăn đồ tươi sống như các món salat, nộm,...
Sau gần 3 tháng tập luyện, số đo của tôi đã có sự thay đổi rõ rệt, vòng 2 giảm 4 cm (từ 67 cm xuống 63 cm), vòng 1 và vòng ba tăng 5 cm ( lần tượt từ 79 cm lên 84 cm; 84 cm lên 89 cm).
Dưới đây là chia sẻ của Trà My về phương pháp tập luyện, chế độ dinh dưỡng :
Trong giai đoạn đầu, nếu phương pháp tập phù hợp, cơ thể bạn sẽ có sự thay đổi nhanh chóng. Không muốn bỏ lỡ giai đoạn này, tôi tham khảo nhiều kiến thức về thể hình trên mạng, từ người có kinh nghiệm tập luyện và huấn luyện viên cá nhân để xây dựng lịch tập phù hợp.
Thể hình của Trà My trước khi giảm cân.
Tôi tập luyện 5 buổi/tuần, mỗi ngày 60 phút, kết hợp nhiều chế độ tập khác nhau. Lịch tập của tôi như sau:
- Ngày 1: Tập thân trên
- Ngày 2: Tập thân dưới
- Ngày 3 + 4: Tập tăng cơ, tập trung kỹ thuật.
- Ngày 5: Tập toàn bộ cơ thể
Hai ngày nghỉ, tôi sắp xếp xen kẽ vào những ngày tập để cơ nghỉ ngơi và phục hồi cho buổi tập tiếp theo. Theo tôi, một số bài tập mang tới hiệu quả cao như:
Deadlift: Bài tập tác động đến rất nhiều nhóm cơ chính (cơ lưng dưới, cơ mông, cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ cầu vai, cơ cẳng tay). Bài tập này giúp tăng thể lực cũng như khả năng chịu đựng của cơ thể, đốt mỡ toàn thân.
Stiff leg deadlift: Thực hiện đúng bạn sẽ có cảm giác tập trung vào lưng dưới, căng ở đùi sau. Khi tập, ta cần chú ý bàn chân rộng hơn vai và hơi chĩa ra, giữ thanh tạ gần chân nhất có thể, lưng thẳng. Bài tập này không chỉ giúp cải thiện số đo vòng 3, chúng còn giúp vùng cơ này săn chắc, không bị chảy sệ.
Vóc dáng của 9X thon gọn hơn nhờ tập luyện.
Plank: Plank tác động hiệu quả lên cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp đốt mỡ thừa nhanh chóng, săn chắc cơ bắp và tạo đường cong quyến rũ cho vòng 2. Plank là bài tập rất đơn giản - chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Bạn giữ được tư thế này càng lâu, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao.
Squat: Đây bài tập vận động toàn thân giúp định hình vóc dáng săn chắc, thon gọn rất hiệu quả, vận dụng hầu hết tất cả các nhóm cơ trong cơ thể. Bên cạnh đó, Squat làm tăng hormon, củng cố sức mạnh cho các nhóm cơ chính, giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Ngoài tập gym, tôi tập thêm bộ môn sexy dance 3 buổi/tuần vào các buổi tối, kéo dài 120 phút. Luyện tập bộ môn này giúp tôi đốt cháy mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả.
Không nhịn ăn
Với lịch tập luyện dày đặc, tôi cần bổ sung đủ năng lượng. Vì vậy, tôi không nhịn ăn mà thay đổi chế độ dinh dưỡng, lên thực đơn từ 5-7 bữa/ngày. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp tôi có năng lượng trải đều cho cả ngày và kiểm soát lượng calo nạp vào dễ dàng hơn.
9X áp dụng thực đơn chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày.
Ngoài ra, tôi ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm khác nhau. Trong thực đơn của mình, tôi chủ yếu sử dụng tinh bột hấp thu chậm như khoai lang, yến mạch, gạo lứt. Chất đạm từ các loại thịt đỏ, thịt gà, trứng và sữa tách béo. Chất xơ và vitamin được cung cấp từ nhiều loại rau xanh, có thể ăn thoải mái và chọn những loại rau ưa thích.
Trong khi chế biến, tôi hạn chế nêm đồ ăn quá mặn, ngọt hoặc nhiều dầu mỡ. Thay vì sử dụng mỡ động vật hay dầu thực vật bình thường, tôi dùng dầu ô liu nguyên chất, thường xuyên ăn đồ tươi sống như các món salat, nộm,...
Sau gần 3 tháng tập luyện, số đo của tôi đã có sự thay đổi rõ rệt, vòng 2 giảm 4 cm (từ 67 cm xuống 63 cm), vòng 1 và vòng ba tăng 5 cm ( lần tượt từ 79 cm lên 84 cm; 84 cm lên 89 cm).
Theo Zing
-
2 giờ trướcLiên quan đến vụ ngộ độc thực phẩm ở Đồng Nai khiến gần 600 người nhập viện và đến khám, Sở Y tế vừa có kết luận nguyên nhân vụ việc.
-
2 giờ trướcTin lời đối tượng giả danh công an, bà P. chuyển khoản 32 lần với tổng số tiền 15 tỷ đồng cho chúng.
-
2 giờ trướcTAND TP Đà Nẵng vừa tuyên án đối với các bị cáo trong đường dây sản xuất tiền giả quy mô lớn.
-
6 giờ trướcMột người đàn ông đem quần áo đến một cửa hàng 0 đồng tại TP Thủ Đức (TPHCM) để quyên góp từ thiện đã bỏ quên hơn 2 cây vàng.
-
8 giờ trướcVào trưa ngày 7/5, người dân đi qua khu vực cổng sau Bệnh viện phụ sản Hà Nội, ven hồ Láng, phường Láng Thượng, bất ngờ phát hiện dưới mặt hồ nổi lên một thi thể người.
-
11 giờ trướcGiá vàng miếng sáng nay 7/5 lại lập đỉnh mới khi đạt 87 triệu đồng/lượng, đây là mức giá đắt nhất từ trước đến nay.
-
11 giờ trướcDo các bị cáo không phải chịu trách nhiệm bồi thường dân sự nên HĐXX tuyên trả lại số tiền hơn 183 tỷ đồng cho bà Phạm Thị Nụ (vợ ông Trần Quí Thanh).
-
12 giờ trướcDù sự việc "sách tham khảo khiêu dâm" tại một ngôi trường ở TP.HCM đã khép lại, nhưng câu hỏi được nhiều người tiếp tục đặt ra lại là: "Những loại sách nào thì thực sự phù hợp với học sinh?".
-
12 giờ trướcNgay từ 3h30 ngày 7/5, dòng người đã xếp hàng chật kín nhiều tuyến phố nơi có đoàn diễu binh, diễu hành mừng 70 năm Chiến thắng Điện Biên Phủ đi qua.
-
12 giờ trướcNhân chứng kể lại, khoảng 15 phút sau khi 18 công nhân vào lán trại trú mưa, đất đá sạt lở bất ngờ ập xuống. Mọi người tháo chạy tán loạn, nhưng 3 công nhân không kịp thoát ra, bị đất đá vùi lấp dẫn tới tử vong.
-
13 giờ trướcLiên quan đến vụ ngộ độc sau khi ăn bánh mì ở TP Long Khánh (Đồng Nai) khiến 568 người nhập viện, hiện chính quyền TP Long Khánh đã chuyển vụ việc sang cơ quan điều tra xác minh, làm rõ.
-
17 giờ trướcBước đầu cơ quan chức năng nhận định B. V. G. đã phóng hỏa đốt nhà khiến người mẹ đẻ ngủ dưới tầng 1 chết cháy, sau đó dùng dao tự sát.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng tỉnh Ninh Thuận đang tiến hành xác minh, điều tra thông tin một nhóm người hành hung nữ du khách Hà Nội khi đang tắm biển.
-
1 ngày trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp với vùng hội tụ gió trên cao sẽ gây mưa ra một đợt mưa dông diện rộng ở các tỉnh miền Bắc và Bắc Trung Bộ. Thời tiết nhiều nơi mát mẻ.
-
1 ngày trướcQua kiểm tra hiện trường, bước đầu cơ quan chức năng nhận định Bùi Văn G. ở Thanh Hóa đã phóng hỏa đốt nhà khiến người mẹ đẻ ngủ dưới tầng 1 chết cháy, sau đó dùng dao tự sát.
-
1 ngày trướcKẻ gian nhờ người chiếm đoạt sim điện thoại của nạn nhân rồi thực hiện “hack” tài khoản ngân hàng của họ.
-
1 ngày trướcNữ du khách cùng nhóm bạn xảy ra tranh cãi với thành viên đội mô tô nước tại bãi biển Ninh Thuận, sau đó bị đánh khi dùng điện thoại ghi hình.
-
1 ngày trướcSau nhiều ngày tìm kiếm, lực lượng chức năng phát hiện thi thể bé trai 8 tuổi dưới một chiếc giếng hoang.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
21 ngày trước