Tập đúng bài tập gập bụng với bóng Bosu để có vòng eo không mỡ thừa
29/06/2016 | 11:33
Những bài tập với bóng Bosu, đặc biệt là bài tập gập bụng có tác dụng giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể, giữ vóc dáng cân đối, tránh đau lưng...
Bóng Bosu là một trong những dụng cụ quen thuộc đối với dân tập gym, yoga, aerobic. Nó được dùng chủ yếu trong các bài tập giữ thăng bằng hoặc hỗ trợ cho các bài tập khác. Với bóng bosu, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập tùy theo mục đích của mình, ví dụ: Bài tập gập bụng, chống đẩy, đứng thăng bằng, chạy tại chỗ trên bóng bosu...
Với những chị em quan tâm đặc biệt đến việc giảm mỡ bụng, thu gọn vòng eo, tăng cường sức khỏe cơ lưng thì hãy dành thời gian cho bài tập Gập bụng (Crunch) với bóng Bosu.
Tác dụng của bài tập Gập bụng với bóng Bosu:
Sử dụng bóng Bosu để thực hiện bài tập Crunch cho cơ bụng khỏe và vòng hai săn chắc trong khi vẫn bảo vệ được sống lưng. Bài tập còn giúp tăng cường phát triển cơ bụng, giảm mỡ thừa và tăng sự dẻo dai.
Cách tập:
- Đầu tiên, ngồi trên 1 cạnh của bóng (nửa lưng dưới và mông từa vào bóng), đặt phần cong lưng dưới lên bóng bosu. Đầu gối gập khoảng 90 độ, hai bàn chân đặt ổn định trên sàn. Hai tay có thể đưa thẳng ra phía trước hoặc đặt sau đầu.
- Co cơ bụng nâng phần thân trên lên, nâng 2 vài hướng lên trần nhà.
- Sau đó từ từ hạ về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
Một số lỗi sai cơ bản khi tập bài tập Gập bụng với bóng Bosu:
- Giữ lưng quá thẳng, cơ bụng co không hiệu quả.
- Không ổn định xương sống cổ.
Động tác tập chuẩn phải đảm bảo: Ổn định cổ, đặt phần cong tự nhiên của lưng dưới lên đường cong của bóng, mông đặt phía trước bóng, siết khối cơ bụng, giữ cân bằng cơ thể trong khi thực hiện động tác.
Với những chị em quan tâm đặc biệt đến việc giảm mỡ bụng, thu gọn vòng eo, tăng cường sức khỏe cơ lưng thì hãy dành thời gian cho bài tập Gập bụng (Crunch) với bóng Bosu.
Tác dụng của bài tập Gập bụng với bóng Bosu:
Sử dụng bóng Bosu để thực hiện bài tập Crunch cho cơ bụng khỏe và vòng hai săn chắc trong khi vẫn bảo vệ được sống lưng. Bài tập còn giúp tăng cường phát triển cơ bụng, giảm mỡ thừa và tăng sự dẻo dai.
- Đầu tiên, ngồi trên 1 cạnh của bóng (nửa lưng dưới và mông từa vào bóng), đặt phần cong lưng dưới lên bóng bosu. Đầu gối gập khoảng 90 độ, hai bàn chân đặt ổn định trên sàn. Hai tay có thể đưa thẳng ra phía trước hoặc đặt sau đầu.
- Co cơ bụng nâng phần thân trên lên, nâng 2 vài hướng lên trần nhà.
- Sau đó từ từ hạ về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
Một số lỗi sai cơ bản khi tập bài tập Gập bụng với bóng Bosu:
- Giữ lưng quá thẳng, cơ bụng co không hiệu quả.
- Không ổn định xương sống cổ.
Động tác tập chuẩn phải đảm bảo: Ổn định cổ, đặt phần cong tự nhiên của lưng dưới lên đường cong của bóng, mông đặt phía trước bóng, siết khối cơ bụng, giữ cân bằng cơ thể trong khi thực hiện động tác.
-
13 phút trướcCông an tỉnh Sơn La vừa phá thành công vụ án giết người, tạo hiện trường giả xảy ra tại xã Chiềng Sung, huyện Mai Sơn.
-
4 giờ trướcĐang đạp xe đến trường, nữ sinh lớp 8 ở TP Cao Bằng (tỉnh Cao Bằng) bị kẻ xấu sàm sỡ, dâm ô dẫn đến hoảng loạn.
-
12 giờ trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
13 giờ trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
13 giờ trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
14 giờ trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
19 giờ trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
19 giờ trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
23 giờ trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
1 ngày trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
-
1 ngày trướcSau hơn 4 tiếng gây ra vụ cướp tiệm vàng, nghi phạm Nguyễn Minh Toàn đã bị Công an tỉnh Hà Tĩnh bắt giữ khi đang trên đường lái ô tô bỏ trốn.
-
1 ngày trướcBé gái Đ.T.N.L. (12 tuổi) đã sinh con trai nặng 3kg. Công an lấy mẫu ADN của cháu bé vừa sinh để tiến hành xét nghiệm phục vụ công tác điều tra.
-
1 ngày trước"Trong suốt 6 tháng mang thai, con không có biểu hiện nghén hay gì bất thường. Tôi là đàn ông, con gái lớn nên tôi cũng không dám ôm, hay xoa bụng con. Hơn nữa, con cũng to cao nên cũng khó phát hiện".
-
1 ngày trướcCháu bé 12 tuổi đã được mổ đẻ thành công vào 17h30 chiều nay, tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội.
-
1 ngày trướcTheo bố bé 12 tuổi, dự kiến gia đình sẽ đưa cháu đến viện mổ sinh con trong chiều 17/4 theo lịch của bác sĩ.
-
1 ngày trướcNghe con gái kể bị người hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến mang thai, người bố đưa con tới công an trình báo.
-
1 ngày trướcLiên quan đến vụ việc một công dân Việt Nam bị sát hại gần đây tại Đài Loan (Trung Quốc), Văn phòng Kinh tế và Văn hóa Việt Nam tại Đài Bắc đã liên hệ với cơ quan chức năng của Đài Loan, sơ bộ xác minh được nhân thân người bị hại.
-
1 ngày trướcThấy người đàn ông cầm dao, vẻ mặt hung dữ, dọa chém 2 người phụ nữ, ông Tho vội chạy đến can ngăn.
-
1 ngày trướcGia đình cho rằng, bé Y. (12 tuổi, tên nạn nhân đã được thay đổi) bị người đàn ông hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến có thai, hiện thai nhi ở tuần 38, dự sinh trong tháng 4.
Tin tức mới nhất
-
19 phút trước
-
23 phút trước
-
32 phút trước
-
2 giờ trước