5 bài tập hiệu quả tại nhà giúp bạn có vòng 2 đẹp như mơ
Nếu như vòng 2 của bạn chưa được hoàn hảo thì cũng đừng quá lo lắng vì 5 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo vạn người mê!
Vòng eo thon thả luôn được coi là một trong những biểu tượng bất biến của vẻ đẹp nữ tính. Hiện giờ, nếu như vòng 2 của bạn chưa được hoàn hảo thì bạn cũng đừng quá lo lắng bởi vì 5 bài tập đơn giản dưới đây có thể giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo vạn người thích đấy.
Toàn bộ bài tập luyện chỉ mất đến 15 phút để hoàn thành và bạn sẽ khá ngạc nhiên bởi kết quả của nó chỉ trong vòng 30 ngày. Hãy kiên trì tập luyện để đạt được giấc mơ giảm béo bụng của bạn nhé!
1. Corkscrew
Nằm ngửa trên sàn nhà, hai cánh tay duỗi thẳng để song song với thân, lòng bàn tay úp và bám chặt xuống mặt sàn.
Duỗi thẳng chân, khép chúng lại với nhau và từ từ nhấc cả 2 chân hướng về phía đầu của bạn. Cơ thể và chân tạo thành một góc 45 độ. Hãy chắc chắn rằng vai, cánh tay và đầu của bạn phải bám trên mặt phẳng sàn nhà. Đừng nhấc chúng cùng với chân của bạn.
Từ từ quay chân của bạn theo chiều kim đồng hồ. Hãy chắc chắn rằng đôi chân của bạn vẫn phải được khép lại với nhau trong khi quay.
Quay ngược trở lại, nhưng không đặt chân của bạn trên sàn nhà.
Thực hiện với bên còn lại.
Thực hiện 3 lần như vậy, mỗi lần tập hãy hít vào từ từ và dừng lại trong 2 giây cho mỗi lần xoay sang các bên.
2. Stretching (Giãn cơ)
Ngồi thẳng lưng trên thảm tập. Mở chân rộng hơn vai một chút.
Dang rộng hai tay thẳng ra 2 bên.
Xoay vai của bạn theo một góc 90 độ và sau đó cố gắng cúi người chạm vào chân trái bằng bàn tay phải của bạn.
Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại liên tục bằng tay trái và chân phải.
Thực hiện 30 lần tập như vậy cho mỗi bên. Hãy chắc chắn rằng khi bạn quay lại vị trí ban đầu để tiếp tục cho lần tập tiếp theo thì lưng bạn vẫn phải thẳng.
3. Weighted twists (Vặn người)
Bạn cần sử dụng một quả tạ nặng hay vật có trọng lượng từ 2-3 kg cho bài tập này.
Ngồi trên thảm tập, co đầu gối lại và giữ cho đôi chân của bạn đặt phẳng trên sàn nhà. Sau đó, ngả người ra phía sau để thân mình tạo góc 45 độ và đưa 2 tay duỗi thẳng có cầm vật nặng ra phía trước ngực.
Xoay bên phải. Lưu ý chỉ xoay thân của bạn.
Quay trở lại vị trí ban đầu, sau đó bạn hãy chuyển thân mình xoay sang bên trái. Khi tập thể dục, bạn có thể thử tưởng tượng một bức tường đang ở phía đằng sau lưng của bạn và mục tiêu của bạn là cần phải quay thân mình lại để có thể chạm được vật nặng vào tường.
Vặn thân mình 30 lần cho mỗi bên.
tap the duc
4. Side bend (Nghiêng một bên)
Ngồi nghiêng sang một bên hông, lực dồn xuống hông, đầu gối hơi gập.
Giữ nguyên tư thế, dùng tay trái chống xuống sàn để nâng toàn thân lên, tay phải duỗi thẳng qua đầu, mắt hướng xuống sàn nhà.
Từ từ hạ thấp tay phải xuống, đặt dọc theo hông, từ từ quay đầu lại và hạ toàn thân xuống mặt sàn trong khi đếm từ 1 đến 8.
Thực hiện toàn bộ động tác 15 lần rồi đổi bên.
5. Air swimming (Bơi trên không)
Nằm úp bụng trên sàn nhà, đùi khép vào nhau. Đưa cánh tay duỗi thẳng về phía trước. Nâng cánh tay, chân, ngực lên khỏi sàn nhà. Giữ nguyên ở vị trí này.
Thay thế lần lượt nâng chéo tay và chân: chân trái và cánh tay phải / chân phải và cánh tay trái. Lưu ý: tay, chân không được chạm sàn.
Thực hiện tư thế đó liên tục trong vòng 20 giây. Nghỉ khoảng 10 giây giữa các lần tập.
Toàn bộ bài tập luyện chỉ mất đến 15 phút để hoàn thành và bạn sẽ khá ngạc nhiên bởi kết quả của nó chỉ trong vòng 30 ngày. Hãy kiên trì tập luyện để đạt được giấc mơ giảm béo bụng của bạn nhé!
1. Corkscrew
Nằm ngửa trên sàn nhà, hai cánh tay duỗi thẳng để song song với thân, lòng bàn tay úp và bám chặt xuống mặt sàn.
Duỗi thẳng chân, khép chúng lại với nhau và từ từ nhấc cả 2 chân hướng về phía đầu của bạn. Cơ thể và chân tạo thành một góc 45 độ. Hãy chắc chắn rằng vai, cánh tay và đầu của bạn phải bám trên mặt phẳng sàn nhà. Đừng nhấc chúng cùng với chân của bạn.
Từ từ quay chân của bạn theo chiều kim đồng hồ. Hãy chắc chắn rằng đôi chân của bạn vẫn phải được khép lại với nhau trong khi quay.
Quay ngược trở lại, nhưng không đặt chân của bạn trên sàn nhà.
Thực hiện với bên còn lại.
Thực hiện 3 lần như vậy, mỗi lần tập hãy hít vào từ từ và dừng lại trong 2 giây cho mỗi lần xoay sang các bên.
2. Stretching (Giãn cơ)
Ngồi thẳng lưng trên thảm tập. Mở chân rộng hơn vai một chút.
Dang rộng hai tay thẳng ra 2 bên.
Xoay vai của bạn theo một góc 90 độ và sau đó cố gắng cúi người chạm vào chân trái bằng bàn tay phải của bạn.
Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại liên tục bằng tay trái và chân phải.
Thực hiện 30 lần tập như vậy cho mỗi bên. Hãy chắc chắn rằng khi bạn quay lại vị trí ban đầu để tiếp tục cho lần tập tiếp theo thì lưng bạn vẫn phải thẳng.
3. Weighted twists (Vặn người)
Bạn cần sử dụng một quả tạ nặng hay vật có trọng lượng từ 2-3 kg cho bài tập này.
Ngồi trên thảm tập, co đầu gối lại và giữ cho đôi chân của bạn đặt phẳng trên sàn nhà. Sau đó, ngả người ra phía sau để thân mình tạo góc 45 độ và đưa 2 tay duỗi thẳng có cầm vật nặng ra phía trước ngực.
Xoay bên phải. Lưu ý chỉ xoay thân của bạn.
Quay trở lại vị trí ban đầu, sau đó bạn hãy chuyển thân mình xoay sang bên trái. Khi tập thể dục, bạn có thể thử tưởng tượng một bức tường đang ở phía đằng sau lưng của bạn và mục tiêu của bạn là cần phải quay thân mình lại để có thể chạm được vật nặng vào tường.
Vặn thân mình 30 lần cho mỗi bên.
tap the duc
4. Side bend (Nghiêng một bên)
Ngồi nghiêng sang một bên hông, lực dồn xuống hông, đầu gối hơi gập.
Giữ nguyên tư thế, dùng tay trái chống xuống sàn để nâng toàn thân lên, tay phải duỗi thẳng qua đầu, mắt hướng xuống sàn nhà.
Từ từ hạ thấp tay phải xuống, đặt dọc theo hông, từ từ quay đầu lại và hạ toàn thân xuống mặt sàn trong khi đếm từ 1 đến 8.
Thực hiện toàn bộ động tác 15 lần rồi đổi bên.
5. Air swimming (Bơi trên không)
Nằm úp bụng trên sàn nhà, đùi khép vào nhau. Đưa cánh tay duỗi thẳng về phía trước. Nâng cánh tay, chân, ngực lên khỏi sàn nhà. Giữ nguyên ở vị trí này.
Thay thế lần lượt nâng chéo tay và chân: chân trái và cánh tay phải / chân phải và cánh tay trái. Lưu ý: tay, chân không được chạm sàn.
Thực hiện tư thế đó liên tục trong vòng 20 giây. Nghỉ khoảng 10 giây giữa các lần tập.
Nguồn: brightside
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
2 giờ trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
3 giờ trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
6 giờ trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
7 giờ trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
7 giờ trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
7 giờ trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
8 giờ trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
11 giờ trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
11 giờ trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
11 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
13 giờ trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
13 giờ trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
13 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
17 giờ trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
1 ngày trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
1 ngày trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước