Bộ 3 bài tập bất bại giúp đánh bay mỡ bụng sau 30 ngày
Kế hoạch tập luyện không thể chi tiết hơn, giúp bạn dễ dàng có vòng eo phẳng lỳ quyến rũ chỉ sau 1 tháng!
Chưa bao giờ phong trào tập thể dục lại hot như hiện nay, khi thế hệ Gym generation phủ sóng từ mạng xã hội đến đời thực với 1 thân hình săn chắc, khỏe mạnh, 3 vòng hoàn hảo, phản ánh một lối sống lành mạnh và đầy năng động. Đó cũng là lí do cuộc thi NextGen - Season 1: GYM Generation do Kenh14.vn tổ chức, không chỉ nhằm tôn vinh vẻ đẹp hình thể của giới trẻ mà còn khuyến khích chúng ta xây dựng một phong cách sống năng động hơn.
Khi bắt đầu lên kế hoạch trở thành một hot body, thứ bạn lo lắng nhất có lẽ là vòng 2. Đây là nơi cực kì dễ tích mỡ do thói quen ngồi nhiều, ăn xong là nằm của người trẻ. Đừng lo vì dưới đây là kế hoạch giúp bạn cải tạo vòng 2 hiệu quả chỉ sau 1 tháng. Thay vì tốn hàng tiếng đồng hồ trên máy chạy bộ, hay tập đi tập lại 1 bài tập nhàm chán, hãy kết hợp cả 3 động tác dưới đây để có kết quả tốt nhất. Nó không chỉ giúp bạn đạt mục tiêu nhanh hơn, mà còn tiêu mỡ toàn diện bụng trên, bụng dưới lẫn hai bên hông, cho bạn vòng eo không chỉ nhỏ mà còn săn chắc đầy quyến rũ nữa!
Hướng dẫn luyện tập:
Sit-up
- Nằm thẳng, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất, hai chân chống lên mặt đất ở tư thế bạn cảm thấy thoải mái nhất.
- Tay duỗi thẳng, ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất
- Từ từ gập người lên, nhưng giữ lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng, không gập cằm vào ngực, sau đó nhẹ nhàng về vị trí ban đầu.
Leg Raise
- Nằm thẳng, chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng ép sát vào người.
- Từ từ nâng chân lên một góc 90 độ, lưu ý chân phải giữ thẳng.
- Khi nâng chân, hít sâu, sau đó từ từ hạ chân về vị trí ban đầu và thở nhẹ ra.
Plank
Đây là bài tập phổ biến và có rất nhiều cách thực hiện. Nhưng thay vì nằm sấp và đẩy toàn bộ cơ thể lên, bạn có thể thử cách này để dễ tập và tập đúng tư thế hơn:
- Chống thẳng hai tay xuống sàn nhà, duỗi thẳng cơ thể về sau, từ vai đến chân càng thẳng càng tốt.
- Sau đó, khụy tay thành một góc 90 độ, tiếp tục giữ thẳng vai, lưng và chân trong quá trình tập, mông không nâng lên quá cao
Khi bắt đầu lên kế hoạch trở thành một hot body, thứ bạn lo lắng nhất có lẽ là vòng 2. Đây là nơi cực kì dễ tích mỡ do thói quen ngồi nhiều, ăn xong là nằm của người trẻ. Đừng lo vì dưới đây là kế hoạch giúp bạn cải tạo vòng 2 hiệu quả chỉ sau 1 tháng. Thay vì tốn hàng tiếng đồng hồ trên máy chạy bộ, hay tập đi tập lại 1 bài tập nhàm chán, hãy kết hợp cả 3 động tác dưới đây để có kết quả tốt nhất. Nó không chỉ giúp bạn đạt mục tiêu nhanh hơn, mà còn tiêu mỡ toàn diện bụng trên, bụng dưới lẫn hai bên hông, cho bạn vòng eo không chỉ nhỏ mà còn săn chắc đầy quyến rũ nữa!
Hướng dẫn luyện tập:
Sit-up
- Nằm thẳng, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất, hai chân chống lên mặt đất ở tư thế bạn cảm thấy thoải mái nhất.
- Tay duỗi thẳng, ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất
- Từ từ gập người lên, nhưng giữ lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng, không gập cằm vào ngực, sau đó nhẹ nhàng về vị trí ban đầu.
Leg Raise
- Nằm thẳng, chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng ép sát vào người.
- Từ từ nâng chân lên một góc 90 độ, lưu ý chân phải giữ thẳng.
- Khi nâng chân, hít sâu, sau đó từ từ hạ chân về vị trí ban đầu và thở nhẹ ra.
Plank
Đây là bài tập phổ biến và có rất nhiều cách thực hiện. Nhưng thay vì nằm sấp và đẩy toàn bộ cơ thể lên, bạn có thể thử cách này để dễ tập và tập đúng tư thế hơn:
- Chống thẳng hai tay xuống sàn nhà, duỗi thẳng cơ thể về sau, từ vai đến chân càng thẳng càng tốt.
- Sau đó, khụy tay thành một góc 90 độ, tiếp tục giữ thẳng vai, lưng và chân trong quá trình tập, mông không nâng lên quá cao
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcTheo dự báo của cơ quan khí tượng, trong nhiều ngày tới, mưa dông ở Bắc Bộ, Bắc Trung Bộ, Tây Nguyên, Nam Bộ còn duy trì, tập trung vào chiều và tối.
-
1 giờ trướcBệnh viện K sẽ sắp xếp công việc phù hợp khi bác sĩ Hoàng Minh Lý ổn định sức khỏe và tinh thần.
-
1 giờ trướcCó những đầu số điện thoại mọi người cần cảnh giác khi nhận tin nhắn, cuộc gọi để tránh bị lừa đảo hoặc gặp phiền phức.
-
2 giờ trướcLiên quan vụ đoàn xe sang rước dâu dừng đỗ giữa đường để chụp ảnh, Phạm Đức Hải (tức "Hải idol") cùng 3 đồng phạm vừa bị Công an huyện Gia Lộc (Hải Dương) khởi tố về tội “Gây rối trật tự công cộng”.
-
14 giờ trướcCông an thị xã Phú Mỹ (tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu) vừa phát hiện một nhóm người truyền đạo trái phép liên quan đến "Hội thánh Đức Chúa trời" trong đó có cả trẻ em.
-
19 giờ trướcGiám đốc một trung tâm là đơn vị sự nghiệp trực thuộc UBND tỉnh Bình Phước bị người dân khống chế, bàn giao cho công an vì cho rằng người này giao cấu đồng giới với trẻ em.
-
20 giờ trướcĐang bán nước cho khách ở lề đường, thấy vợ mình cãi nhau với chị L. về chuyện xịt nước trúng người, Hải cầm dao đâm chị L. tử vong.
-
21 giờ trướcNhóm thanh niên đã hành hung 1 học sinh lớp 9 ở Hà Nam. Sự việc được đăng lên MXH gây bức xúc dư luận.
-
21 giờ trướcMiền Bắc vào đợt mưa lớn và khả năng kéo dài 4-5 ngày. Từ Trung Bộ đến Tây Nguyên và Nam Bộ nắng nóng xen kẽ những mưa giông. Dự báo từ nay đến tháng 8 khả năng có bão vào đất liền.
-
1 ngày trướcÔng Thích Minh Tuệ chia sẻ 6 năm qua, không liên lạc với gia đình bởi tu tập nên không dùng điện thoại. Ông muốn bộ hành trọn đời, thực hành những lời dạy của đức Phật.
-
1 ngày trướcKỳ thi lớp 10 sắp diễn ra ở nhiều địa phương trên cả nước và đây là khoảng thời gian mà các học sinh cần có chiến thuật ôn luyện hợp lý, hiệu quả để đạt được kết quả tốt nhất.
-
1 ngày trướcTheo cha ông Lê Anh Tú, người thường được gọi là "sư Thích Minh Tuệ", thuở nhỏ ông Tú là người con ngoan, học hành khá và chỉ quyết tâm đi tu sau khi đã trưởng thành.
-
1 ngày trướcTối 17/5, Ngân hàng Nhà nước công bố Quyết định số 324 thanh tra việc chấp hành chính sách, pháp luật trong hoạt động kinh doanh vàng của các tổ chức tín dụng, doanh nghiệp hoạt động kinh doanh vàng...
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Quảng Ngãi đã khởi tố vụ án chìm tàu kéo và sà lan trên biển khiến 9 người chết và mất tích.
-
1 ngày trướcĐạt dùng dao Thái Lan đâm bạn học trúng vào vùng lưng trái, tổn thương cơ thể là 56%.
-
1 ngày trước7 thợ xây sử dụng thang máy tự chế vận chuyển vật liệu xây dựng từ tầng 4 xuống tầng 1. Đang ở tầng 2, cách mặt đất khoảng 3m thì thang máy bị rơi.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Quảng Bình truy nã đặc biệt nghi can sát hại cô gái 24 tuổi trong rừng rồi ngụy tạo hiện trường tự tử.
-
1 ngày trướcCông an quận Tây Hồ (Hà Nội) xác định thi thể nam giới được tìm thấy ở phường Nhật Tân có liên quan vụ án mạng xảy ra tại huyện Sóc Sơn khiến cô gái tử vong.
-
1 ngày trướcHhành khách phải trả các khoản thu hộ như bảo đảm an ninh hành khách, hành lý và giá dịch vụ tăng thêm như chỗ ngồi, mua thêm hành lý ký gửi...
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước