Bí quyết để có vóc dáng nuột nà ở tuổi 60
Để giữ thân hình quyến rũ, đầy sức sống là mong muốn của rất nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt khi đã bước qua độ tuổi U60.
Ở độ tuổi 40 đến 60, cơ thể tiêu hao ít calo hơn do giảm hoạt động thể chất, hao hụt khối lượng cơ bắp. Nồng độ hormone estrogen giảm trong giai đoạn tiền mãn kinh có thể gây béo bụng, tăng cân. Vì vậy phụ nữ cần phải có những chế độ tập luyện, ăn uống hợp lý để giữ vóc dáng nuột nà.
Tập thể dục
Ở tuổi nào, hoạt động thể chất cũng là phương pháp tốt nhất để giảm lượng mỡ thừa, giữ dáng. Phụ nữ ở tuổi trung niên nên tập thể dục 20-30 phút hầu hết các ngày và rèn luyện thể lực (nâng tạ, yoga và pilates) 2-3 lần/tuần.
Tập thể dục còn cải thiện tâm trạng, ngủ ngon, có lợi cho hoạt động tình dục, giảm nguy cơ té ngã và các triệu chứng mãn kinh.
Bài tập cường độ cao kết hợp cắt giảm lượng calo nạp vào giúp giảm nhiều mỡ hơn. Nếu đã tập thể dục thường xuyên nhưng vẫn tăng cân, phái đẹp nên thay đổi loại hình hoạt động.
Tập thể dục là phương pháp tốt nhất để giữ dáng.
Tránh ăn tối quá muộn
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thói quen ăn tối sau 8 giờ tối có liên quan mật thiết đến tăng cân. Cụ thể, những người ăn tối muộn sau 8 giờ thường có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn những người ăn sớm hơn. Lượng calo nạp vào này có thể dẫn đến tăng cân.
Bạn nên ăn tối trong khoảng thời gian từ 6-8 giờ tối. Giờ ăn tối càng muộn, tỉ lệ béo phì, mắc các bệnh về chuyển hóa càng cao. Thậm chí, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể ăn vào khoảng 5 giờ chiều.
Bổ sung ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp một lượng lớn chất xơ, giúp bạn cảm thấy no hơn. Ngoài ra, thực phẩm này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như sắt, folate...
Một số thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt bao gồm gạo lứt, hạt diêm mạch, bỏng ngô, yến mạch và bánh mì nguyên hạt... Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm này trong bữa phụ hoặc một phần trong bữa chính.
Cơm gạo lứt cung cấp một lượng lớn chất xơ, giúp bạn cảm thấy no hơn.
Phụ nữ ở tuổi 60 nên hạn chế ăn những đồ ngọt.
Hạn chế đường, đồ ngọt
Để giữ vóc dáng thon gọn ở tuổi 60, cần kiểm soát liều lượng mỗi lần ăn ở mức vừa phải để tránh tăng cân. Sau khi ăn tối, bạn có thể tráng miệng với các loại trái cây tươi, vốn cung cấp rất nhiều vitamin cần thiết cho sức khỏe. Lưu ý rằng, bạn chỉ nên ăn đồ ngọt tối đa 3 lần/tuần, đồng thời tập luyện để hạn chế tích mỡ.
Hãy chọn những loại nước không đường như nước lọc, trà...
Giảm căng thẳng
Căng thẳng và giấc ngủ ảnh hưởng nhiều đến hormone điều hòa quá trình trao đổi chất. Người thường xuyên căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến hệ nội tiết mà còn dễ tăng cân. Hít thở sâu, thiền, yoga, tập thể dục giúp giảm căng thẳng, duy trì tâm trạng tốt hơn.
Ngủ đủ giấc mỗi đêm
Thiếu ngủ có thể làm tăng ghrelin (hormone liên quan đến tình trạng đói) và giảm leptin (hormone liên quan đến no). Đây là lý do khiến một số người ăn vặt nhiều hơn khi thiếu ngủ, mệt mỏi. Phụ nữ ở tuổi trung niên nên ngủ 7-8 giờ/đêm. Ngoài ra, một số thói quen tốt cho giấc ngủ như dọn dẹp không gian phòng ngủ, tắt thiết bị điện tử trước khi lên giường cũng khiến giấc ngủ sâu hơn.
Theo VTC
-
1 giờ trướcTrong những ngày oi bức của mùa hè, sandals là lựa chọn tối ưu, vừa thoáng mát lại dễ dàng nổi bật khi phối cùng nhiều phong cách thời trang.
-
2 giờ trướcMai Phương Thúy chia sẻ bản thân cô đang tập tennis để giảm cân, giữ dáng.
-
2 giờ trướcNhiều người đẹp được khen ngợi khi xuất hiện với diện mạo quyến rũ, sang trọng nhưng vẫn có hoa hậu bị chê lố khi diện trang phục cồng kềnh trên thảm đỏ Cannes.
-
2 giờ trướcLiên hoan phim Cannes không còn là “thánh địa” cho những tên tuổi hàng đầu trong giới nghệ thuật. Nhiều khách mời vô danh xuất hiện trong trang phục lố lăng, chỉ cần chi tiền, họ có thể đạt được mong muốn.
-
3 giờ trướcCác quý cô trên 40 tuổi hãy tham khảo 4 kiểu tóc ngắn đang thịnh hành sau đây.
-
4 giờ trướcNữ diễn viên cho biết những lời khen ngợi của công chúng là động lực giúp cô đầu tư làm đẹp cho bản thân để luôn xuất hiện với hình ảnh hoàn mỹ nhất.
-
4 giờ trước“Tình đầu quốc dân” Suzy không chỉ được ngưỡng mộ bởi vẻ đẹp thuần khiết, mà cô còn ghi điểm trong mắt người hâm mộ bởi sở hữu làn da không tì vết nhờ phương pháp đơn giản này.
-
6 giờ trước4 công thức diện đồ đi làm sau đây không chỉ "hack" tuổi hiệu quả mà còn chuẩn thanh lịch.
-
7 giờ trướcHoa hậu Thanh Thủy nhận được nhiều lời khen cho sự xuất hiện mới đây.
-
7 giờ trướcĐể trông trẻ trung hơn, trong mùa hè này, các quý cô hãy diện ngay những bộ trang phục dưới đây.
-
8 giờ trướcThảm đỏ Cannes ngày 6 có sự xuất hiện của nghệ sĩ Hàn Quốc. Nhiều trang phục lộng lẫy, xuyên thấu được các ngôi sao nữ ưa chuộng.
-
8 giờ trướcViệc ăn uống kiêng khem của Nhã Phương nhận nhiều bình luận chê trách vì có phần phản khoa học.
-
8 giờ trướcTối 18/5/2024, cuộc thi Miss & Mister Fitness Supermodel World 2024 đã khép lại. Hai ngôi Quán quân thuộc về thí sinh đại diện Philippines và Uzbekistan.
-
10 giờ trướcMới đây, Minh Hằng đã đăng tải đoạn clip vui đùa của bé Mỡ - con trai đầu lòng của cô và chồng doanh nhân. Nữ diễn viên cảm thán về sự đáng yêu của quý tử: "Xin lỗi chứ chịu không nổi. Muốn giấu cho riêng mẹ biết nhưng kìm không được".
-
12 giờ trướcLương Thanh nổi tiếng là một trong những chân dài có sắc vóc của "vũ trụ" VFC, để có được vẻ ngoài xinh đẹp như vậy, nữ diễn viên cũng phải sử dụng đến phương pháp giảm cân.
-
21 giờ trướcThủy Tiên là nữ ca sĩ nổi tiếng với giọng hát ngọt ngào dễ thương, hiện tại dù đã gần bước sang tuổi 40 nhưng vóc dáng của cô vẫn nuột nà, tươi trẻ.
-
23 giờ trướcNgày hè đang đến gần, thời điểm này những chiếc váy ngắn, quần short... được rất nhiều người đẹp Việt yêu thích bởi sự trẻ trung, mát mẻ mà nó mang lại.
-
1 ngày trướcSelena Gomez đeo trang sức đắt tiền trong khi Eva Longoria - diễn viên "Những Bà Nội Trợ Kiểu Mỹ" chọn đầm cut-out táo bạo trên thảm đỏ LHP Cannes ngày 5.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước