6 thực phẩm nên và 4 không nên ăn trước ngày "đèn đỏ" để dễ chịu hơn
Nhiều chị em phải đối phó với các tác dụng phụ tiêu cực trong những ngày "đèn đỏ". Nó được gọi là các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Một số triệu chứng tiền kinh nguyệt phổ biến bao gồm: Đầy hơi, đau bụng, khó chịu... Hầu hết chị em gặp các triệu chứng này thường xử lý bằng cách dùng thuốc giảm đau. Tuy nhiên, đây không phải là biện pháp được các bác sĩ khuyến khích sử dụng về lâu dài.
Thay vì liên tục dùng thuốc giảm đau để đẩy lui các triệu chứng khó chịu tiền kinh nguyệt, chị em có thể kiểm soát chúng bằng cách ăn uống. Có những loại thực phẩm có thể tăng các tác động tiêu cực của PMS, trong khi đó cũng có những thực phẩm chống lại chúng. Do vậy, việc của bạn là cần biết những thực phẩm nào nên và không nên ăn để các triệu chứng tiền kinh nguyệt trở nên dễ chịu hơn.
Dưới đây là một vài gợi ý mà chị em nên tham khảo trước ngày "đèn đỏ":
1. Không nên uống rượu, cà phê
Rượu, cà phê là những thực phẩm có chứa caffeine, nếu uống nhiều có thể làm cho cơ thể bị mất nước, thay đổi tâm trạng, dễ dẫn đến bồn chồn, cáu kỉnh. Bất cứ điều gì làm tăng mức độ lo lắng đều không có lợi cho sức khỏe của bạn trong thời gian nhạy cảm này. Nó sẽ khiến cho các tác dụng phụ tiêu cực liên quan đến PMS trở nên trầm trọng hơn.
Thay vì uống trà, cà phê, bạn hãy uống nước hoặc nước ép trái cây có hàm lượng đường thấp để thay thế.
2. Không nên ăn thịt đỏ
Thịt đỏ là thực phẩm không phải luôn dễ tiêu hóa, do vậy, nếu tiêu thụ nhiều sẽ dễ dẫn đến đầy bụng, khó tiêu. Hậu quả kéo theo nếu tiêu thụ trong những ngày trước kì kinh nguyệt là làm cho các triệu chứng PMS của bạn thậm chí còn tồi tệ hơn.
Bạn cũng nên tránh ăn bánh mì kẹp thịt hay thịt nướng vì chúng cũng có khả năng làm cho cơn buồn nôn và đau bụng của bạn trầm trọng hơn.
3. Không nên uống sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là một nguồn canxi dồi dào nhưng nó lại thực sự có thể khiến cho các cơn co thắt của bạn thậm chí còn tồi tệ hơn. Vì vậy, nên tránh uống sữa trong những ngày này sẽ tốt hơn cho bạn.
4. Không ăn thực phẩm giàu chất béo và chứa nhiều muối
Thức ăn có nhiều dầu mỡ thường mất nhiều thời gian để tiêu hóa và bài tiết khỏi cơ thể, do vậy sẽ càng làm cho bạn cảm thấy khó chịu, cồng kềnh trong bụng.
Tương tự như vậy, thực phẩm chứa nhiều muối cũng sẽ làm gia tăng những cơn đau bụng kinh, khiến bạn dễ bị kích thích và nổi giận. Chị em hãy nhớ, 10 ngày trước kỳ kinh nên hạn chế ăn muối.
5. Nên ăn cá hồi
Cá hồi có nhiều lợi ích sức khỏe vì nó là một nguồn omega-3 rất phong phú. Nhờ tác dụng chống viêm mà loại chất béo có lợi này có thể giúp giảm đầy hơi và ngưng co thắt. Do vậy, nó sẽ giúp bạn chống lại các vấn đề tiền kinh nguyệt rất tốt.
6. Nên ăn hạt bí đỏ
Hạt bí đỏ có hàm lượng kẽm cao mà bổ sung magie vào cơ thể sẽ có tác dụng giảm các triệu chứng đau, co rút... Do vậy, nếu tiêu thụ trước những ngày có kinh nguyệt, nó sẽ có tác dụng giúp bạn giảm đau bụng hiệu quả.
7. Nên ăn rau bina
Các loại rau xanh như rau bina là một nguồn chất sắt và canxi phong phú. Cả hai đều có tác dụng lâu dài trong việc chống chuột rút. Ngoài ra, rau bina còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng và thậm chí còn giúp làn da của bạn khỏe mạnh hơn.
8. Nên ăn bông cải xanh
Bông cải xanh có chứa rất nhiều canxi, vitamin A và vitamin C. Do vậy, nó rất có thể giúp bạn tăng cường thể lực, có lợi cho sức khỏe của bạn, đặc biệt có thể chống lại các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
9. Nên ăn cần tây
Bởi vì cần tây có chứa rất nhiều nước, bạn sẽ có thể làm giảm cơn đau PMS của bạn. Hơn nữa, cần tây còn không chứa nhiều calo nên sẽ không làm cho bạn bị tăng cân.
10. Nên ăn củ cải trắng
Hàm lượng vitamin E và vitamin C, canxi và các khoáng chất khác trong củ cải trắng rất phong phú nên sẽ giúp giảm đau bụng trong thời kì kinh nguyệt.
Thay vì liên tục dùng thuốc giảm đau để đẩy lui các triệu chứng khó chịu tiền kinh nguyệt, chị em có thể kiểm soát chúng bằng cách ăn uống. Có những loại thực phẩm có thể tăng các tác động tiêu cực của PMS, trong khi đó cũng có những thực phẩm chống lại chúng. Do vậy, việc của bạn là cần biết những thực phẩm nào nên và không nên ăn để các triệu chứng tiền kinh nguyệt trở nên dễ chịu hơn.
Dưới đây là một vài gợi ý mà chị em nên tham khảo trước ngày "đèn đỏ":
1. Không nên uống rượu, cà phê
Rượu, cà phê là những thực phẩm có chứa caffeine, nếu uống nhiều có thể làm cho cơ thể bị mất nước, thay đổi tâm trạng, dễ dẫn đến bồn chồn, cáu kỉnh. Bất cứ điều gì làm tăng mức độ lo lắng đều không có lợi cho sức khỏe của bạn trong thời gian nhạy cảm này. Nó sẽ khiến cho các tác dụng phụ tiêu cực liên quan đến PMS trở nên trầm trọng hơn.
Thay vì uống trà, cà phê, bạn hãy uống nước hoặc nước ép trái cây có hàm lượng đường thấp để thay thế.
2. Không nên ăn thịt đỏ
Thịt đỏ là thực phẩm không phải luôn dễ tiêu hóa, do vậy, nếu tiêu thụ nhiều sẽ dễ dẫn đến đầy bụng, khó tiêu. Hậu quả kéo theo nếu tiêu thụ trong những ngày trước kì kinh nguyệt là làm cho các triệu chứng PMS của bạn thậm chí còn tồi tệ hơn.
Bạn cũng nên tránh ăn bánh mì kẹp thịt hay thịt nướng vì chúng cũng có khả năng làm cho cơn buồn nôn và đau bụng của bạn trầm trọng hơn.
3. Không nên uống sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là một nguồn canxi dồi dào nhưng nó lại thực sự có thể khiến cho các cơn co thắt của bạn thậm chí còn tồi tệ hơn. Vì vậy, nên tránh uống sữa trong những ngày này sẽ tốt hơn cho bạn.
4. Không ăn thực phẩm giàu chất béo và chứa nhiều muối
Thức ăn có nhiều dầu mỡ thường mất nhiều thời gian để tiêu hóa và bài tiết khỏi cơ thể, do vậy sẽ càng làm cho bạn cảm thấy khó chịu, cồng kềnh trong bụng.
Tương tự như vậy, thực phẩm chứa nhiều muối cũng sẽ làm gia tăng những cơn đau bụng kinh, khiến bạn dễ bị kích thích và nổi giận. Chị em hãy nhớ, 10 ngày trước kỳ kinh nên hạn chế ăn muối.
5. Nên ăn cá hồi
Cá hồi có nhiều lợi ích sức khỏe vì nó là một nguồn omega-3 rất phong phú. Nhờ tác dụng chống viêm mà loại chất béo có lợi này có thể giúp giảm đầy hơi và ngưng co thắt. Do vậy, nó sẽ giúp bạn chống lại các vấn đề tiền kinh nguyệt rất tốt.
6. Nên ăn hạt bí đỏ
Hạt bí đỏ có hàm lượng kẽm cao mà bổ sung magie vào cơ thể sẽ có tác dụng giảm các triệu chứng đau, co rút... Do vậy, nếu tiêu thụ trước những ngày có kinh nguyệt, nó sẽ có tác dụng giúp bạn giảm đau bụng hiệu quả.
7. Nên ăn rau bina
Các loại rau xanh như rau bina là một nguồn chất sắt và canxi phong phú. Cả hai đều có tác dụng lâu dài trong việc chống chuột rút. Ngoài ra, rau bina còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng và thậm chí còn giúp làn da của bạn khỏe mạnh hơn.
8. Nên ăn bông cải xanh
Bông cải xanh có chứa rất nhiều canxi, vitamin A và vitamin C. Do vậy, nó rất có thể giúp bạn tăng cường thể lực, có lợi cho sức khỏe của bạn, đặc biệt có thể chống lại các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
9. Nên ăn cần tây
Bởi vì cần tây có chứa rất nhiều nước, bạn sẽ có thể làm giảm cơn đau PMS của bạn. Hơn nữa, cần tây còn không chứa nhiều calo nên sẽ không làm cho bạn bị tăng cân.
10. Nên ăn củ cải trắng
Hàm lượng vitamin E và vitamin C, canxi và các khoáng chất khác trong củ cải trắng rất phong phú nên sẽ giúp giảm đau bụng trong thời kì kinh nguyệt.
Theo Afamily/ Tri Thức Trẻ
-
1 giờ trướcKhông ít người đã tỏ ra "ngán ngẩm" sau khi đoạn video quay cảnh một người bán hàng rong xào sầu riêng với dâu tây đang lan truyền trên mạng xã hội Trung Quốc.
-
7 giờ trướcNgười dân các nước châu Á trong đó có Việt Nam rất ưa chuộng nước mía do hương vị thơm ngon, có tác dụng làm mát. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên không nên uống loại nước này đều đặn mỗi ngày.
-
10 giờ trướcThông tin dưới đây sẽ giúp ích cho bạn khi tới ở một nơi không phải là ngôi nhà quen thuộc của mình.
-
15 giờ trướcNgải cứu tốt cho sức khỏe nhưng những người này không nên ăn ngải cứu vì có thể gây hại cho sức khỏe.
-
1 ngày trướcKỳ thi chuyển cấp PTTH và thi Đại học đang gần kề, trong khi các thí sinh đang phải đối mặt với áp lực thi cử và những tỷ số “chọi” gay gắt thì các phụ huynh lại “sống trong sợ hãi” vì nỗi lo con em bị trầm cảm. Mỗi năm, đến giai đoạn này, nhiều câu chuyện thương tâm lại xảy ra vì căn bệnh mang tên trầm cảm.
-
1 ngày trướcTừ năm 2024 người làm hộ chiếu (passport) sẽ chính thức được hưởng quyền lợi đặc biệt này, người dân cần nắm rõ thông tin để không bị thiệt.
-
1 ngày trướcBún tuy mềm và dễ ăn nhưng một số đặc điểm trong quá trình sản xuất khiến nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nhất là trong mùa nắng nóng.
-
1 ngày trướcKhi nấu nước hàng, việc cho đường hay nước vào trước sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến màu sắc, hương vị và chất lượng của nước hàng.
-
1 ngày trướcBạn chỉ bị ngộ độc khi ăn một lượng lớn hạt táo nhưng tốt nhất, bạn vẫn nên tránh nguy cơ này.
-
1 ngày trướcNước gạo lứt rang là thức uống được nhiều người ưa chuộng nhưng uống nước gạo lứt rang mỗi ngày có tốt không?
-
1 ngày trướcUống quá nhiều nước khiến thận không xử lý kịp sẽ gây ra ngộ độc với các triệu chứng đau đầu, lú lẫn, mất phương hướng, thậm chí hôn mê.
-
1 ngày trướcBữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất vì nó cung cấp nguồn năng lượng cần thiết của một ngày.
-
1 ngày trướcĐây là loại quả rất quen thuộc nhưng ít người nghĩ nó liên quan đến món vịt. Thực tế món vịt luộc sẽ thơm ngọt đặc biệt nếu bạn dùng nó trong quá trình chế biến.
-
2 ngày trướcThịt heo chiên nước mắm là món ăn quen thuộc trong mâm cơm gia đình Việt. Với hương vị thơm ngon, đậm đà, món ăn này luôn khiến mọi người thích mê.
-
2 ngày trướcCuộc thi “Ngồi thẫn thờ” không làm gì (Space-Out) tại Hàn Quốc là sự kiện thường niên thu hút nhiều người tham gia kể cả những người nổi tiếng.
-
2 ngày trướcY học cổ truyền sử dụng quả táo gai như một loại thảo dược, vậy cụ thể lợi ích của táo gai với sức khoẻ là gì?
-
2 ngày trướcLạc mốc chứa độc tố aflatoxin không thể khử sạch bằng cách rửa với nước hoặc rang ở nhiệt độ cao. Độc tố này là một trong các nguyên nhân có thể gây ra bệnh ung thư gan.
-
2 ngày trướcCác chuyên gia dinh dưỡng cho rằng uống cà phê trước khi tập thể dục sẽ nhận những lợi ích bất ngờ nhưng bạn không biết.
-
2 ngày trướcSuốt 10 năm qua, Taylor ăn khoai lang và khoai tây đều đặn mỗi ngày. Anh liên tiếp giành nhiều giải thưởng trong các cuộc thi thể hình.
Tin tức mới nhất
-
30 phút trước