6 sai lầm khiến người ăn uống thông minh cũng không thể giảm cân
Muốn giảm cân thành công, điều quan trọng đầu tiên là cần biết cách ăn uống khoa học, lành mạnh.
Thế nhưng có những sai lầm mà ngay cả những người ăn uống thông minh có thể mắc phải, dẫn đến kết quả là không thể đạt mục đích giảm cân của mình.
Dưới đây là 6 sai lầm "nguy hiểm" đó:
Không ăn đủ protein vào bữa sáng
Bạn quyết định thức hiện chế độ ăn uống lành mạnh và chọn ăn một bát ngũ cốc với sữa không béo cùng một quả chuối cho bữa sáng? Nếu vậy, một giờ sau đó, chính bạn sẽ cảm thấy đói. Những người có cùng thói quen ăn sáng này như bạn không hoàn toàn đi sai hướng. Tuy nhiên, với chỉ 8 gram protein trong sữa không thể giúp bạn no tới tận bữa trưa.
Do đó, bạn dễ ăn vặt trước bữa trưa hay dùng bữa trưa quá “thịnh soạn” và kết quả là bạn không thể kiểm soát cân nặng của mình.
Để khắc phục, bạn hãy thêm chất béo lành mạnh vào khẩu phần ngũ cốc như quả hạnh hoặc thêm chút protein như trứng luộc chín. Sự thay đổi này sẽ tạo cho bạn cảm giác no tới bữa trưa.
Ăn quá nhiều cho bữa ăn nhẹ
Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng (nếu khoảng thời gian giữa bữa sáng và bữa trưa là hơn 4 tiếng). Tuy nhiên, mọi người thường có xu hướng ăn hơi nhiều, tạo thành một bữa ăn thực sự. Và đây chính là nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân.
Hãy nhớ rằng, một bữa ăn nhẹ nên chứa ít hơn 200 calo và phải bao gồm protein, chất béo lành mạnh hoặc cả hai. Nếu không, một giờ sau đó, bạn có thể sẽ thấy đói. Thực tế, nếu bạn không cảm thấy đói, bạn không cần có bữa ăn nhẹ.
Không tính lượng calo trong rượu
Bạn sẽ nghĩ rằng điều này thật ngớ ngẩn nhưng quá nhiều người đã phá hoại nỗ lực giảm cân của chính mình vì uống cocktail. Thức uống này hoàn toàn chứa calo và có thể góp phần "giúp" bạn tăng cân không mong muốn.
Bạn không cần nói không với đồ uống ưa thích này nhưng đừng uống quá nhiều nếu muốn giảm trọng lượng cơ thể.
Ăn salad vào bữa trưa
Những người ăn kiêng thường tự hào về việc họ ăn món salad vào bữa trưa vì họ nghĩ rằng họ đang theo số hướng dẫn giảm cân hiệu quả số 1. Tuy nhiên, có những món salad lành mạnh và cũng có những món không.
Nếu món salad chứa quá nhiều thịt gà, bơ và dầu olive thì thật khó để bạn giảm cân. Vì vậy, bạn nên dùng rau xanh và cân đối các thành phần khác nếu muốn tiếp tục thưởng thức món salad của mình.
Không ăn món chứa hydrat-cabon vào bữa tối
Đây là lý do phổ biến mà nhiều người mắc phải. Bạn có tin mình có thể giảm cân mà vẫn được tận hưởng món ăn chứa hydrat-cabon? Nhiều người cho rằng, ăn món chứa nhiều protein còn hơn ăn món chứa hydrat-cabon. Nhưng quan niệm này không chính xác. Thực tế, bạn có thể tiết kiệm năng lượng, hấp thụ thêm chất xơ và theo đó giúp bạn giảm cân.
Nói không với món ăn ưa thích nhưng thiếu lành mạnh
Đây có thể là lý do hàng đầu mà ngay cả những người ăn kiêng "sành sỏi" vẫn phạm phải. Bạn hãy hỏi chính mình bạn thích ăn gì và đừng liệt kê những món bạn nên ăn. Bạn hãy ăn những món bạn thực sự yêu thích dù bạn cho đó là món bạn nên tránh ăn.
Nghe có vẻ kỳ quặc nhưng thực tế những người nói không với các món ưa thích vì chúng ảnh hưởng tới việc giảm cân mà vẫn không đạt được mục tiêu. Điều quan trọng là bạn nên tìm giải pháp để có thể ăn món mình thích mà không ảnh hưởng tới mục tiêu giảm trọng lượng cơ thể. Ví dụ, thi thoảng bạn có thể ăn một lát bánh pizza với món salad vào bữa trưa, nhưng đừng ăn cả chiếc bánh nhé. Bạn cũng có thể thưởng thức khoai tây chiên với bánh kẹp.
Dưới đây là 6 sai lầm "nguy hiểm" đó:
Không ăn đủ protein vào bữa sáng
Bạn quyết định thức hiện chế độ ăn uống lành mạnh và chọn ăn một bát ngũ cốc với sữa không béo cùng một quả chuối cho bữa sáng? Nếu vậy, một giờ sau đó, chính bạn sẽ cảm thấy đói. Những người có cùng thói quen ăn sáng này như bạn không hoàn toàn đi sai hướng. Tuy nhiên, với chỉ 8 gram protein trong sữa không thể giúp bạn no tới tận bữa trưa.
Do đó, bạn dễ ăn vặt trước bữa trưa hay dùng bữa trưa quá “thịnh soạn” và kết quả là bạn không thể kiểm soát cân nặng của mình.
Để khắc phục, bạn hãy thêm chất béo lành mạnh vào khẩu phần ngũ cốc như quả hạnh hoặc thêm chút protein như trứng luộc chín. Sự thay đổi này sẽ tạo cho bạn cảm giác no tới bữa trưa.
Ăn quá nhiều cho bữa ăn nhẹ
Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng (nếu khoảng thời gian giữa bữa sáng và bữa trưa là hơn 4 tiếng). Tuy nhiên, mọi người thường có xu hướng ăn hơi nhiều, tạo thành một bữa ăn thực sự. Và đây chính là nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân.
Hãy nhớ rằng, một bữa ăn nhẹ nên chứa ít hơn 200 calo và phải bao gồm protein, chất béo lành mạnh hoặc cả hai. Nếu không, một giờ sau đó, bạn có thể sẽ thấy đói. Thực tế, nếu bạn không cảm thấy đói, bạn không cần có bữa ăn nhẹ.
Không tính lượng calo trong rượu
Bạn sẽ nghĩ rằng điều này thật ngớ ngẩn nhưng quá nhiều người đã phá hoại nỗ lực giảm cân của chính mình vì uống cocktail. Thức uống này hoàn toàn chứa calo và có thể góp phần "giúp" bạn tăng cân không mong muốn.
Bạn không cần nói không với đồ uống ưa thích này nhưng đừng uống quá nhiều nếu muốn giảm trọng lượng cơ thể.
Ăn salad vào bữa trưa
Những người ăn kiêng thường tự hào về việc họ ăn món salad vào bữa trưa vì họ nghĩ rằng họ đang theo số hướng dẫn giảm cân hiệu quả số 1. Tuy nhiên, có những món salad lành mạnh và cũng có những món không.
Nếu món salad chứa quá nhiều thịt gà, bơ và dầu olive thì thật khó để bạn giảm cân. Vì vậy, bạn nên dùng rau xanh và cân đối các thành phần khác nếu muốn tiếp tục thưởng thức món salad của mình.
Không ăn món chứa hydrat-cabon vào bữa tối
Đây là lý do phổ biến mà nhiều người mắc phải. Bạn có tin mình có thể giảm cân mà vẫn được tận hưởng món ăn chứa hydrat-cabon? Nhiều người cho rằng, ăn món chứa nhiều protein còn hơn ăn món chứa hydrat-cabon. Nhưng quan niệm này không chính xác. Thực tế, bạn có thể tiết kiệm năng lượng, hấp thụ thêm chất xơ và theo đó giúp bạn giảm cân.
Nói không với món ăn ưa thích nhưng thiếu lành mạnh
Đây có thể là lý do hàng đầu mà ngay cả những người ăn kiêng "sành sỏi" vẫn phạm phải. Bạn hãy hỏi chính mình bạn thích ăn gì và đừng liệt kê những món bạn nên ăn. Bạn hãy ăn những món bạn thực sự yêu thích dù bạn cho đó là món bạn nên tránh ăn.
Nghe có vẻ kỳ quặc nhưng thực tế những người nói không với các món ưa thích vì chúng ảnh hưởng tới việc giảm cân mà vẫn không đạt được mục tiêu. Điều quan trọng là bạn nên tìm giải pháp để có thể ăn món mình thích mà không ảnh hưởng tới mục tiêu giảm trọng lượng cơ thể. Ví dụ, thi thoảng bạn có thể ăn một lát bánh pizza với món salad vào bữa trưa, nhưng đừng ăn cả chiếc bánh nhé. Bạn cũng có thể thưởng thức khoai tây chiên với bánh kẹp.
Theo Trí Thức Trẻ
-
3 giờ trướcNgười dân các nước châu Á trong đó có Việt Nam rất ưa chuộng nước mía do hương vị thơm ngon, có tác dụng làm mát. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên không nên uống loại nước này đều đặn mỗi ngày.
-
7 giờ trướcThông tin dưới đây sẽ giúp ích cho bạn khi tới ở một nơi không phải là ngôi nhà quen thuộc của mình.
-
12 giờ trướcNgải cứu tốt cho sức khỏe nhưng những người này không nên ăn ngải cứu vì có thể gây hại cho sức khỏe.
-
21 giờ trướcKỳ thi chuyển cấp PTTH và thi Đại học đang gần kề, trong khi các thí sinh đang phải đối mặt với áp lực thi cử và những tỷ số “chọi” gay gắt thì các phụ huynh lại “sống trong sợ hãi” vì nỗi lo con em bị trầm cảm. Mỗi năm, đến giai đoạn này, nhiều câu chuyện thương tâm lại xảy ra vì căn bệnh mang tên trầm cảm.
-
23 giờ trướcTừ năm 2024 người làm hộ chiếu (passport) sẽ chính thức được hưởng quyền lợi đặc biệt này, người dân cần nắm rõ thông tin để không bị thiệt.
-
1 ngày trướcBún tuy mềm và dễ ăn nhưng một số đặc điểm trong quá trình sản xuất khiến nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nhất là trong mùa nắng nóng.
-
1 ngày trướcKhi nấu nước hàng, việc cho đường hay nước vào trước sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến màu sắc, hương vị và chất lượng của nước hàng.
-
1 ngày trướcBạn chỉ bị ngộ độc khi ăn một lượng lớn hạt táo nhưng tốt nhất, bạn vẫn nên tránh nguy cơ này.
-
1 ngày trướcNước gạo lứt rang là thức uống được nhiều người ưa chuộng nhưng uống nước gạo lứt rang mỗi ngày có tốt không?
-
1 ngày trướcUống quá nhiều nước khiến thận không xử lý kịp sẽ gây ra ngộ độc với các triệu chứng đau đầu, lú lẫn, mất phương hướng, thậm chí hôn mê.
-
1 ngày trướcBữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất vì nó cung cấp nguồn năng lượng cần thiết của một ngày.
-
1 ngày trướcĐây là loại quả rất quen thuộc nhưng ít người nghĩ nó liên quan đến món vịt. Thực tế món vịt luộc sẽ thơm ngọt đặc biệt nếu bạn dùng nó trong quá trình chế biến.
-
1 ngày trướcThịt heo chiên nước mắm là món ăn quen thuộc trong mâm cơm gia đình Việt. Với hương vị thơm ngon, đậm đà, món ăn này luôn khiến mọi người thích mê.
-
1 ngày trướcY học cổ truyền sử dụng quả táo gai như một loại thảo dược, vậy cụ thể lợi ích của táo gai với sức khoẻ là gì?
-
1 ngày trướcCuộc thi “Ngồi thẫn thờ” không làm gì (Space-Out) tại Hàn Quốc là sự kiện thường niên thu hút nhiều người tham gia kể cả những người nổi tiếng.
-
2 ngày trướcLạc mốc chứa độc tố aflatoxin không thể khử sạch bằng cách rửa với nước hoặc rang ở nhiệt độ cao. Độc tố này là một trong các nguyên nhân có thể gây ra bệnh ung thư gan.
-
2 ngày trướcCác chuyên gia dinh dưỡng cho rằng uống cà phê trước khi tập thể dục sẽ nhận những lợi ích bất ngờ nhưng bạn không biết.
-
2 ngày trướcSuốt 10 năm qua, Taylor ăn khoai lang và khoai tây đều đặn mỗi ngày. Anh liên tiếp giành nhiều giải thưởng trong các cuộc thi thể hình.
-
2 ngày trướcGạo lứt là món ăn quen thuộc trong thực đơn giảm cân, vậy gạo lứt rang nấu nước uống có tác dụng gì cho sức khỏe?
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
-
4 giờ trước