5 động tác tập tại nhà chỉ tốn 15 phút giúp đùi thon thả sau 1 tháng
Chăm chỉ thực hiện bài tập này hàng ngày sẽ giúp bạn có được đôi chân săn chắc.
Vùng đùi to, thiếu săn chắc là nhược điểm vóc dáng của nhiều cô gái châu Á. Khuyết điểm này khiến bạn khó có thể diện đẹp những mẫu trang phục ôm sát, chân váy hoặc quần shorts ngắn. Đặc biệt với nàng văn phòng có thời gian ngồi làm việc lâu, thì vùng đùi càng dễ tích mỡ kém đẹp. Vậy nhưng đừng lo lắng, bạn có thể áp dụng bài tập dưới đây để giảm thiểu mỡ thừa vùng đùi, giúp vóc dáng cuốn hút hơn.
1. Tư thế cây cầu
Đầu tiên bạn thẳng trên thảm yoga, để đùi và chân tạo tư thế thẳng đứng 90 độ. Tiếp đó, lấy lực ở cơ hông đẩy phần hông và đùi lên cao khỏi thảm. Động tác này sẽ sử dụng cơ đùi và hông giúp đùi săn chắc và định hình phần hông rõ ràng hơn. Bạn thực hiện động tác này 20 lần. Động tác này có thể dễ dàng thực hiện khi xem TV, đọc sách, chơi điện thoại...
Nâng cao hơn động tác bên trên, bạn có thể áp dụng thêm tư thế mở rộng chân sang 2 bên sau khi nâng hông. Động tác này sẽ giúp phần đùi được vận động và tác động nhiều hơn, từ đó giúp giảm béo đùi nhanh hơn. Bạn thực hiện động tác này 20 lần.
2. Tư thế hạ lưng
Bạn bắt đầu với tư thế đứng, mở rộng bàn chân sao cho gót chân rộng bằng xương chậu, sau đó đan hai tay ra sau lưng. Bước tiếp theo là bạn hạ đầu gối hơi khuỵu xuống, gập phần thân trên xuống, đẩy hông ra sau rồi trở lại vị trí ban đầu. Động tác này sẽ tác động lên phần cơ mông khiến hông săn chắc. Bạn thực hiện động tác 30 lần.
3. Động tác đẩy chân
Đầu tiên bạn trên thảm tập yoga, lấy tay và đầu gối chống xuống đất làm điểm tựa, hai tay vuông góc với vai. Tiếp đó, bạn nâng một chân lên, đẩy đùi và đầu gối về phía sau tạo thành đường thẳng với lưng. Sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Sau khi lặp lại 20 lần thì đổi bên và lặp lại động tác trên.
4. Tư thế chống gậy
Đầu tiên bạn quỳ gối trên thảm tập yoga, để khuỷu tay của hai tay vuông góc với vai, bụng nâng lên khỏi mặt đất, lưng ở trạng thái thẳng và phẳng. Sau đó lần lượt thực hiện các động tác duỗi thẳng chân phải và chân trái, lần lượt hạ đầu gối chân phải và chân trái chạm nhẹ xuống sàn, thực hiện luân phiên chân trái và chân phải 50 lần.
5. Tư thế bật nhảy
Bạn gập bụng, chống hai tay xuống đất, cổ tay vuông góc với vai, sau đó đưa hai chân ra sau, lấy tay và chân làm điểm trụ. Tiếp đó bạn đưa chân về vị trí ban đầu, rồi đứng thẳng. Bạn thực hiện động tác này 30 lần.
Nâng cao hơn động tác trên, bạn có thể bật nhảy mạnh chân ra phía sau, rồi lại bật chân về vị trí ban đầu. Động tác này sẽ giúp tăng hiệu quả đốt mỡ thừa cho vùng bụng và đùi.
Theo Phụ nữ Việt Nam
-
7 giờ trướcNgười đẹp Julia Aguilar đã đăng quang Hoa hậu Thế giới Nicaragua 2024. Cô bị chê già nua so với tuổi 20.
-
8 giờ trướcTuệ Như tiếp tục nhận được nhiều lời khen về vóc dáng và gu thời trang cá nhân.
-
8 giờ trướcCó những mẫu đầm dễ khiến người ta cảm thấy xuề xòa, kém sang, dưới đây là những thiết kế mà bạn nên thận trọng khi lựa chọn.
-
10 giờ trướcThùy Anh, bạn gái diễn viên Ngọc Quỳnh ở tuổi 37 có vẻ ngoài gợi cảm cùng nhan sắc mặn mà. Nhờ sở hữu sắc vóc như vậy nên trên trang cá nhân, nữ diễn viên tự tin khoe nhiều hình ảnh đẹp.
-
12 giờ trước10 cách diện váy hai dây sau đây sẽ giúp vẻ ngoài của chị em thêm trẻ trung, nổi bật.
-
12 giờ trướcLàm sao để biến những outfit thường ngày của mùa hè không trở nên nhàm chán? Cùng học cách phối đồ để tạo sự ấn tượng như Á hậu Tú Anh.
-
13 giờ trước2 mỹ nữ Rosé của BLACKPINK và Địch Lệ Nhiệt Ba khiến người hâm mộ phải lo lắng.
-
13 giờ trướcHè đến là dịp để phái đẹp thoả sức diện những mẫu váy trắng mềm mại từ mọi chất liệu.
-
14 giờ trướcGiày sneakers đang được ưa chuộng bởi giúp phái đẹp dễ dàng di chuyển cả ngày mà vẫn tạo phong thái chỉn chu cần có khi đi làm.
-
14 giờ trướcDiện mạo mới của nam diễn viên Võ Đăng Khoa khiến cư dân mạng bàn tán rôm rả.
-
14 giờ trướcThời trang thể thao với các items thoáng mát và thịnh hành sẽ là lựa chọn lý tưởng cho mùa hè nắng nóng và các hoạt động du lịch dã ngoại.
-
16 giờ trướcTập gym là hoạt động thể chất tốt cho sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên nếu tập không đúng cách, làm tăng nguy cơ gặp phải các biến cố bất lợi về sức khỏe tim mạch dẫn tới mất mạng.
-
18 giờ trướcĐỗ Thị Hà nhận được nhiều chú ý của công chúng với cả sắc vóc và gu thời trang.
-
1 ngày trướcTừ sau khi có bạn trai, Hương Giang "mắt to" hiếm khi khoe ảnh bikini mỗi chuyến đi biển. Tuy nhiên, cô nàng vẫn chọn đồ khéo khoe vòng 1 nóng bỏng.
-
1 ngày trướcPhí Phương Anh từ chối chia sẻ về mối quan hệ với doanh nhân Đức Huy - chồng cũ Lệ Quyên và tiết lộ lịch trình trên trang cá nhân.
-
1 ngày trướcSinh con mới được 3 tuần nhưng Phương Oanh đã lấy lại vóc dáng. Nữ diễn viên "Quỳnh Búp Bê" vừa đăng clip khoe cận cảnh cặp song sinh mới chào đời.
-
1 ngày trướcChị em nên tham khảo 10 cách mặc áo thun sau đây của phụ nữ Pháp để nâng tầm phong cách mùa hè.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước