5 động tác cực dễ mà bạn có thể tập với ghế để có eo thon, lưng thẳng
Nếu đã quá quen với việc tập các động tác không có dụng cụ, chị em có thể chuyển sang tập cùng ghế để có eo thon, lưng thẳng.
Vóc dáng cơ thể rất quan trọng và chị em nào cũng muốn tập luyện làm sao để có eo thon, lưng phải thẳng. Lý do là vì vóc dáng như vậy không những khiến chị em quyến rũ hơn mà còn giúp bảo vệ sức khỏe, tránh bệnh tật do thừa mỡ gây ra, đồng thời giảm đau lưng.
Tập luyện là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện vóc dáng, giảm mỡ thừa... Và một bí quyết để chị em luôn cảm hứng với việc tập luyện là thay đổi các bài tập nếu có thể. Nếu đã quá quen với việc tập các động tác không có dụng cụ, chị em có thể chuyển sang tập cùng bóng, ghế, khăn...
Bạn hãy tham khảo bài tập với ghế như dưới đây:
1. Bridge with head on chair - Cây cầu với đầu trên ghế
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cơ hông và eo.
Thực hiện:
- Đặt phần đầu và vai trên ghế, hai chân chống vuông góc trên sàn
- Đẩy trọng lực vào chân và nâng hông, lưng lên ngang bằng với ghế
- Hạ mông xuống và tiếp tục đẩy lên như vậy
- Làm 3 set, mỗi set 15 lần
2. Bridge with feet on chair - Cây cầu
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, cơ bụng, đồng thời giảm đau lưng.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân gác lên mặt ghế, tay duỗi thẳng hai bên thân
- Từ từ nâng người lên khỏi sàn sao cho càng cao càng tốt
- Sau đó hạ người xuống ngừng lại trước khi hông chạm sàn nhà và lại tiếp tục đẩy lên
- Làm 3 set, mỗi set 15 lần
3. Step Ups- Bước lên xuống
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng.
Thực hiện:
- Đặt một chân đặt trên ghế sao cho phần bắp đùi và đầu gối vuông góc nhau, chân còn lại đứng thẳng trên mặt đất.
- Dồn lực vào chân đặt trên ghế và chân còn lại dùng lực đứng lên ghế, đồng thời co chân làm trụ lên sao cho gối chạm vào phần ngực.
- Hít vào khi nâng chân lên và thở ra khi quay về vị trí ban đầu.
- Làm 3 set, mỗi set 15 lần
4. Stationary Chair Lunges - Chùng chân
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ mông, kheo.
Thực hiện:
- Đặt ghế sau lưng, chân phải làm trụ, chân trái gác lên ghế, 2 tay chống hông
- Từ từ hạ khuỷu chân phải xuống cho đến khi phần hông ngang với mặt ghế, đầu gối tạo thành góc 90 độ
- Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện 3 set, mỗi set 25 lần.
5. Decline push-up - Chống đẩy
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho hầu hết các cơ bắp ở phần trên
Thực hiện:
- Đặt 2 chân lên ghế, người hướng về phía xa ghế
- Chống 2 tay xuống đất, tay rộng bằng vai, đầu và lưng tạo thành đường thẳng
- Bắt đầu tập động tác chống đẩy như thông thường
- Làm 3 set, mỗi set 15 lần
Tập luyện là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện vóc dáng, giảm mỡ thừa... Và một bí quyết để chị em luôn cảm hứng với việc tập luyện là thay đổi các bài tập nếu có thể. Nếu đã quá quen với việc tập các động tác không có dụng cụ, chị em có thể chuyển sang tập cùng bóng, ghế, khăn...
Bạn hãy tham khảo bài tập với ghế như dưới đây:
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cơ hông và eo.
Thực hiện:
- Đặt phần đầu và vai trên ghế, hai chân chống vuông góc trên sàn
- Đẩy trọng lực vào chân và nâng hông, lưng lên ngang bằng với ghế
- Hạ mông xuống và tiếp tục đẩy lên như vậy
- Làm 3 set, mỗi set 15 lần
2. Bridge with feet on chair - Cây cầu
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, cơ bụng, đồng thời giảm đau lưng.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân gác lên mặt ghế, tay duỗi thẳng hai bên thân
- Từ từ nâng người lên khỏi sàn sao cho càng cao càng tốt
- Sau đó hạ người xuống ngừng lại trước khi hông chạm sàn nhà và lại tiếp tục đẩy lên
- Làm 3 set, mỗi set 15 lần
3. Step Ups- Bước lên xuống
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng.
Thực hiện:
- Đặt một chân đặt trên ghế sao cho phần bắp đùi và đầu gối vuông góc nhau, chân còn lại đứng thẳng trên mặt đất.
- Dồn lực vào chân đặt trên ghế và chân còn lại dùng lực đứng lên ghế, đồng thời co chân làm trụ lên sao cho gối chạm vào phần ngực.
- Hít vào khi nâng chân lên và thở ra khi quay về vị trí ban đầu.
- Làm 3 set, mỗi set 15 lần
4. Stationary Chair Lunges - Chùng chân
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ mông, kheo.
Thực hiện:
- Đặt ghế sau lưng, chân phải làm trụ, chân trái gác lên ghế, 2 tay chống hông
- Từ từ hạ khuỷu chân phải xuống cho đến khi phần hông ngang với mặt ghế, đầu gối tạo thành góc 90 độ
- Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện 3 set, mỗi set 25 lần.
5. Decline push-up - Chống đẩy
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho hầu hết các cơ bắp ở phần trên
Thực hiện:
- Đặt 2 chân lên ghế, người hướng về phía xa ghế
- Chống 2 tay xuống đất, tay rộng bằng vai, đầu và lưng tạo thành đường thẳng
- Bắt đầu tập động tác chống đẩy như thông thường
- Làm 3 set, mỗi set 15 lần
Nguồn: Brightside
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
25 phút trướcCán bộ pháp y cho hay, do cô gái nằm trên đệm của ghế sofa nên chính đệm này đã hút dịch dẫn đến tình trạng thi thể khô dần.
-
4 giờ trướcBộ trưởng Bộ Giao thông Vận tải Nguyễn Văn Thắng vừa yêu cầu các đơn vị liên quan rà soát, kiểm tra giá vé máy bay
-
4 giờ trướcHóa đơn tiền điện tháng 4 của nhiều hộ dân trên địa bàn TP HCM tăng đến 40%-50%, thậm chí tăng gấp đôi so với tháng trước.
-
5 giờ trướcKhông được hưởng án treo, đối tượng Tuân phát sinh hận thù với Phó Chánh án TAND huyện Cam Lộ và cầm kéo vào phòng làm việc đâm trọng thương vị cán bộ này.
-
5 giờ trướcĐại diện Bộ Y tế lên tiếng trước thông tin AstraZeneca thừa nhận vaccine COVID-19 của hãng có thể gây cục máu đông trong một số trường hợp.
-
6 giờ trướcCơn giông kèm theo mưa đá xảy ra tại huyện Mai Sơn (tỉnh Sơn La) gây thiệt hại nhiều tài sản, hoa màu của người dân.
-
9 giờ trướcCác công nhân của Công ty TNHH sản xuất và thương mại gỗ Bình Minh cho biết trong thông báo của công ty, họ đi làm ngày 30/4 và 1/5 được tính gấp đôi lương cơ bản.
-
9 giờ trướcCông ty dược phẩm Anh - Thụy Điển cho biết các mũi vaccine ngừa COVID-19 của họ có thể gây ra cục máu đông trong một số trường hợp hiếm gặp
-
10 giờ trướcChuyên gia pháp y cho rằng chính đệm ghế sofa nơi cô gái nằm đã hút hết dịch tử thi nên thi thể mới trở nên khô như vậy.
-
10 giờ trướcMột bé gái 9 tháng tuổi ở Tây Ninh được người thân phát hiện tử vong tại nhà với nhiều vết bầm tím bất thường, nghi bị cha ruột sát hại.
-
10 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 3/5/2024, tại Hà Nội, nhiệt độ cao nhất 29 độ, gió đông nam cấp 2-3, có mưa to và giông. Các khu vực Đà Nẵng đến Bình Thuận, Tây Nguyên và Nam Bộ tiếp tục nắng nóng với nền nhiệt cao, độ ẩm thấp.
-
15 giờ trướcCSGT đang xác minh người điều khiển xe máy trong tư thế nằm trên yên, lao vun vút trong làn xe buýt nhanh BRT ở Hà Nội.
-
23 giờ trướcNhóm nam thiếu niên ở Hà Nội chỉ vì mâu thuẫn từ việc tạt đầu xe đã hẹn nhau “giao chiến” để rồi gây án giết người sau đó.
-
1 ngày trướcBị tuyên mức án 8 năm tù về tội Lừa đảo chiếm đoạt tài sản, Chủ tịch Tân Hoàng Minh Đỗ Anh Dũng vừa có đơn kháng cáo xin giảm nhẹ trách nhiệm hình sự.
-
1 ngày trướcTổng cộng 5 nạn nhân vụ nổ lò hơi kinh hoàng ở Đồng Nai được đưa vào bệnh viện cấp cứu, can thiệp, phẫu thuật ngay, có trường hợp phải truyền 6 đơn vị máu trong khi mổ.
-
1 ngày trướcBệnh viện Đa khoa khu vực Long Khánh đã tiếp nhận hơn 200 bệnh nhân nhập viện nghi ngộ độc thực phẩm sau khi ăn bánh mì.
-
1 ngày trướcChiếc ô tô BMW đỗ trên đường Ngô Thì Sỹ (quận Hà Đông, Hà Nội) bốc cháy dữ dội, chỉ còn trơ khung sắt.
-
1 ngày trướcThời điểm nắng nóng, nhu cầu sử dụng nước ở Hà Nội tăng, các đơn vị phải có phương án để người dân không bị thiếu nước sạch kéo dài, chuẩn bị xe bồn đến "điểm nóng".
-
1 ngày trướcThi thể nam thanh niên 19 tuổi ở Long An được phát hiện trong vườn thanh long ven đường. Người thân xác định nam thanh niên này lái xe máy rời khỏi nhà cả đêm không về.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
17 ngày trước