4 nguyên nhân tăng cân liên quan đến hormone bạn không bao giờ nghĩ ra
Nguyên nhân gây tăng cân không chỉ do bạn ăn quá nhiều chất béo mà có thể do chính sự thiếu hoặc thừa hormone gây ra. Nếu gặp nguyên nhân này, bạn phải làm sao?
Dưới đây là 4 nguyên nhân gây tăng cân đến không ngờ và giải pháp khắc phục mà bạn nên tham khảo.
1. Tăng cân do thừa hormone leptin
Leptin được gọi là hormone gây cảm giác no, giảm sự thèm ăn của bạn. Hormone này được phát ra từ các tế bào chất béo của cơ thể, tác động đến vùng dưới đồi của não bộ - nơi nó sẽ chiến đấu với kẻ thù của mình là hormone ghrelin - “hormone đói”.
Ở phụ nữ béo phì thường xảy ra tình trạng kháng leptin (thừa chất béo, cơ thể sản xuất lượng leptin vượt mức). Nhưng nếu phụ nữ có lượng hormone này thấp thì sẽ dẫn đến cảm giác siêu đói.
Giải pháp: Điều chỉnh giấc ngủ
Theo một đánh giá trên Tạp chí của Viện dinh dưỡng và chế độ ăn uống vào năm 2012: Ngủ đủ giấc sẽ làm giảm đáng kể nồng độ leptin trong cơ thể. Điều đó giải thích tại sao những người bị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, ngưng thở khi ngủ thường phải ra sức chiến đấu với cân nặng của mình.
Brian Quebbemann một bác sĩ phẫu thuật béo phì tại Trung tâm y tế Chapman California nói rằng, những phụ nữ có giấc ngủ tối ưu thường từ 6,5 – 8,5 giờ mỗi đêm sẽ giúp giảm cân nhanh hơn bình thường. Vì vậy, để bắt đầu giảm cân bạn hãy bắt đầu bằng việc lên lịch trình cho giấc ngủ của mình.
2. Tăng cân do thiếu hormone testosterone
Phụ nữ thường nghĩ rằng testosterone là hormone nam tính. Tuy nhiên nếu bị thiếu hụt hormone testosterone trong cơ thể lại có thể dẫn đến tăng cân.
Testosterone là một trong những nội tiết tố xây dựng cơ bắp cơ bản của cơ thể người. Và càng nhiều cơ bắp thì lượng mỡ thừa, calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn. Nếu mức độ testosternone quá thấp sẽ giúp thúc đẩy sự đề kháng insulin, khuyến khích cơ thể lưu trữ năng lượng dưới dạng mỡ, Pat Gilles, một huấn luyện viên thể dục cho hay.
Giải pháp: Xây dựng cơ bắp đốt cháy mỡ thừa
Nâng tạ nặng là cách tốt nhất để thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, gia tăng hormone testosternone đốt cháy chất béo của cơ thể (thích hợp nhất là bạn nâng tạ 3 – 4 hiệp, mỗi bộ 6 – 10 nhịp).
3. Tăng cân do thiếu protein
Mỗi khi ăn đường ruột giải phóng cholecystokinin, glucagon-like peptide 1, và peptide YY (hay còn gọi là CCK, GLP-1, và PYY). Những hormone này làm chậm sự di chuyển của thức ăn qua đường tiêu hóa. Kết quả là bạn cảm thấy no lâu hơn sau bữa ăn, ngăn việc ăn quá nhiều.
Giải pháp: Cung cấp đầy đủ năng lượng cho bữa ăn của bạn
Để có một bữa ăn cung cấp đầy đủ năng lượng, việc đầu tiên bạn cần phải tiêu thụ ít nhất 20 – 25gr protein cho mỗi bữa ăn. Theo nghiên cứu khoa học tại Đại học Cambridge, bữa ăn có hàm lượng protein cao, đặc biệt là bữa sáng sẽ làm gia tăng một lượng lớn hormone giúp làm chậm sự di chuyển của thức ăn. Cùng với đó bạn phải bổ sung chất béo thực vật và chất xơ tổng hợp để cải thiện mức độ kích thích dạ dày, trì hoãn cảm giác thèm ăn. Bạn có thể tham khảo khẩu phần ăn với rau, trứng chiên bơ và một mẩu bánh mì nướng.
4. Tăng cân do rối loạn hormone tuyến giáp
Tuyến giáp sản xuất 2 loại hormone khác nhau gồm: Thyroxin và triiodothyronin (T3 và T4) có vai trò quan trọng trong sự phát triển bình thường của cơ thể và chuyển hóa năng lượng. Vì vậy, nếu bạn đột nhiên tăng cân, rụng tóc, cơ thể mệt mỏi… có thể một phần nguyên nhân do rối loạn hormone tuyến giáp khiến việc trao đổi chất của cơ thể bị chững lại. Tất cả các yếu tố trong trao đổi chất béo đều chịu ảnh hưởng của hormone tuyến giáp. Tuy nhiên, vì mô mỡ là “kho dự trữ năng lượng dài hạn” nên nếu được huy động quá mức sẽ làm tăng nồng độ các axít béo tự do trong huyết tương. Hormone tuyến giáp đồng thời cũng làm tăng cường quá trình oxy hóa các axit béo trong tế bào.
Giải pháp: Bổ sung i-ốt để tăng cường tuyến giáp
Thiếu i-ốt có thể gây ra rối loạn hoạt động hormone tuyến giáp, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Khi đó, bạn hãy cố gắng ăn nhiều hải sản như cá tuyết, cá ngừ, tôm, rong biển… bởi hản sản chứa lượng i-ốt phong phú. Chỉ cần kiểm tra trên các nhãn gói, bao bì hải sản bạn sẽ biết được lượng i-ốt khác nhau của từng loại sản phẩm.
1. Tăng cân do thừa hormone leptin
Leptin được gọi là hormone gây cảm giác no, giảm sự thèm ăn của bạn. Hormone này được phát ra từ các tế bào chất béo của cơ thể, tác động đến vùng dưới đồi của não bộ - nơi nó sẽ chiến đấu với kẻ thù của mình là hormone ghrelin - “hormone đói”.
Ở phụ nữ béo phì thường xảy ra tình trạng kháng leptin (thừa chất béo, cơ thể sản xuất lượng leptin vượt mức). Nhưng nếu phụ nữ có lượng hormone này thấp thì sẽ dẫn đến cảm giác siêu đói.
Phụ nữ có giấc ngủ tối ưu thường từ 6,5 – 8,5 giờ mỗi đêm sẽ giúp giảm cân nhanh
hơn bình thường. (Ảnh minh họa: Internet)
hơn bình thường. (Ảnh minh họa: Internet)
Giải pháp: Điều chỉnh giấc ngủ
Theo một đánh giá trên Tạp chí của Viện dinh dưỡng và chế độ ăn uống vào năm 2012: Ngủ đủ giấc sẽ làm giảm đáng kể nồng độ leptin trong cơ thể. Điều đó giải thích tại sao những người bị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, ngưng thở khi ngủ thường phải ra sức chiến đấu với cân nặng của mình.
Brian Quebbemann một bác sĩ phẫu thuật béo phì tại Trung tâm y tế Chapman California nói rằng, những phụ nữ có giấc ngủ tối ưu thường từ 6,5 – 8,5 giờ mỗi đêm sẽ giúp giảm cân nhanh hơn bình thường. Vì vậy, để bắt đầu giảm cân bạn hãy bắt đầu bằng việc lên lịch trình cho giấc ngủ của mình.
2. Tăng cân do thiếu hormone testosterone
Phụ nữ thường nghĩ rằng testosterone là hormone nam tính. Tuy nhiên nếu bị thiếu hụt hormone testosterone trong cơ thể lại có thể dẫn đến tăng cân.
Testosterone là một trong những nội tiết tố xây dựng cơ bắp cơ bản của cơ thể người. Và càng nhiều cơ bắp thì lượng mỡ thừa, calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn. Nếu mức độ testosternone quá thấp sẽ giúp thúc đẩy sự đề kháng insulin, khuyến khích cơ thể lưu trữ năng lượng dưới dạng mỡ, Pat Gilles, một huấn luyện viên thể dục cho hay.
Giải pháp: Xây dựng cơ bắp đốt cháy mỡ thừa
Nâng tạ nặng là cách tốt nhất để thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, gia tăng hormone testosternone đốt cháy chất béo của cơ thể (thích hợp nhất là bạn nâng tạ 3 – 4 hiệp, mỗi bộ 6 – 10 nhịp).
Nâng tạ là cách tốt nhất giúp chị em gia tăng hormone testosternone đốt cháy
chất béo của cơ thể. (Ảnh minh họa: Internet)
chất béo của cơ thể. (Ảnh minh họa: Internet)
3. Tăng cân do thiếu protein
Mỗi khi ăn đường ruột giải phóng cholecystokinin, glucagon-like peptide 1, và peptide YY (hay còn gọi là CCK, GLP-1, và PYY). Những hormone này làm chậm sự di chuyển của thức ăn qua đường tiêu hóa. Kết quả là bạn cảm thấy no lâu hơn sau bữa ăn, ngăn việc ăn quá nhiều.
Giải pháp: Cung cấp đầy đủ năng lượng cho bữa ăn của bạn
Để có một bữa ăn cung cấp đầy đủ năng lượng, việc đầu tiên bạn cần phải tiêu thụ ít nhất 20 – 25gr protein cho mỗi bữa ăn. Theo nghiên cứu khoa học tại Đại học Cambridge, bữa ăn có hàm lượng protein cao, đặc biệt là bữa sáng sẽ làm gia tăng một lượng lớn hormone giúp làm chậm sự di chuyển của thức ăn. Cùng với đó bạn phải bổ sung chất béo thực vật và chất xơ tổng hợp để cải thiện mức độ kích thích dạ dày, trì hoãn cảm giác thèm ăn. Bạn có thể tham khảo khẩu phần ăn với rau, trứng chiên bơ và một mẩu bánh mì nướng.
4. Tăng cân do rối loạn hormone tuyến giáp
Tuyến giáp sản xuất 2 loại hormone khác nhau gồm: Thyroxin và triiodothyronin (T3 và T4) có vai trò quan trọng trong sự phát triển bình thường của cơ thể và chuyển hóa năng lượng. Vì vậy, nếu bạn đột nhiên tăng cân, rụng tóc, cơ thể mệt mỏi… có thể một phần nguyên nhân do rối loạn hormone tuyến giáp khiến việc trao đổi chất của cơ thể bị chững lại. Tất cả các yếu tố trong trao đổi chất béo đều chịu ảnh hưởng của hormone tuyến giáp. Tuy nhiên, vì mô mỡ là “kho dự trữ năng lượng dài hạn” nên nếu được huy động quá mức sẽ làm tăng nồng độ các axít béo tự do trong huyết tương. Hormone tuyến giáp đồng thời cũng làm tăng cường quá trình oxy hóa các axit béo trong tế bào.
Giải pháp: Bổ sung i-ốt để tăng cường tuyến giáp
Thiếu i-ốt có thể gây ra rối loạn hoạt động hormone tuyến giáp, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Khi đó, bạn hãy cố gắng ăn nhiều hải sản như cá tuyết, cá ngừ, tôm, rong biển… bởi hản sản chứa lượng i-ốt phong phú. Chỉ cần kiểm tra trên các nhãn gói, bao bì hải sản bạn sẽ biết được lượng i-ốt khác nhau của từng loại sản phẩm.
Theo Trí thức trẻ
-
4 giờ trướcNgười dân các nước châu Á trong đó có Việt Nam rất ưa chuộng nước mía do hương vị thơm ngon, có tác dụng làm mát. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên không nên uống loại nước này đều đặn mỗi ngày.
-
8 giờ trướcThông tin dưới đây sẽ giúp ích cho bạn khi tới ở một nơi không phải là ngôi nhà quen thuộc của mình.
-
12 giờ trướcNgải cứu tốt cho sức khỏe nhưng những người này không nên ăn ngải cứu vì có thể gây hại cho sức khỏe.
-
22 giờ trướcKỳ thi chuyển cấp PTTH và thi Đại học đang gần kề, trong khi các thí sinh đang phải đối mặt với áp lực thi cử và những tỷ số “chọi” gay gắt thì các phụ huynh lại “sống trong sợ hãi” vì nỗi lo con em bị trầm cảm. Mỗi năm, đến giai đoạn này, nhiều câu chuyện thương tâm lại xảy ra vì căn bệnh mang tên trầm cảm.
-
23 giờ trướcTừ năm 2024 người làm hộ chiếu (passport) sẽ chính thức được hưởng quyền lợi đặc biệt này, người dân cần nắm rõ thông tin để không bị thiệt.
-
1 ngày trướcBún tuy mềm và dễ ăn nhưng một số đặc điểm trong quá trình sản xuất khiến nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nhất là trong mùa nắng nóng.
-
1 ngày trướcKhi nấu nước hàng, việc cho đường hay nước vào trước sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến màu sắc, hương vị và chất lượng của nước hàng.
-
1 ngày trướcBạn chỉ bị ngộ độc khi ăn một lượng lớn hạt táo nhưng tốt nhất, bạn vẫn nên tránh nguy cơ này.
-
1 ngày trướcNước gạo lứt rang là thức uống được nhiều người ưa chuộng nhưng uống nước gạo lứt rang mỗi ngày có tốt không?
-
1 ngày trướcUống quá nhiều nước khiến thận không xử lý kịp sẽ gây ra ngộ độc với các triệu chứng đau đầu, lú lẫn, mất phương hướng, thậm chí hôn mê.
-
1 ngày trướcBữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất vì nó cung cấp nguồn năng lượng cần thiết của một ngày.
-
1 ngày trướcĐây là loại quả rất quen thuộc nhưng ít người nghĩ nó liên quan đến món vịt. Thực tế món vịt luộc sẽ thơm ngọt đặc biệt nếu bạn dùng nó trong quá trình chế biến.
-
1 ngày trướcThịt heo chiên nước mắm là món ăn quen thuộc trong mâm cơm gia đình Việt. Với hương vị thơm ngon, đậm đà, món ăn này luôn khiến mọi người thích mê.
-
1 ngày trướcY học cổ truyền sử dụng quả táo gai như một loại thảo dược, vậy cụ thể lợi ích của táo gai với sức khoẻ là gì?
-
1 ngày trướcCuộc thi “Ngồi thẫn thờ” không làm gì (Space-Out) tại Hàn Quốc là sự kiện thường niên thu hút nhiều người tham gia kể cả những người nổi tiếng.
-
2 ngày trướcLạc mốc chứa độc tố aflatoxin không thể khử sạch bằng cách rửa với nước hoặc rang ở nhiệt độ cao. Độc tố này là một trong các nguyên nhân có thể gây ra bệnh ung thư gan.
-
2 ngày trướcCác chuyên gia dinh dưỡng cho rằng uống cà phê trước khi tập thể dục sẽ nhận những lợi ích bất ngờ nhưng bạn không biết.
-
2 ngày trướcSuốt 10 năm qua, Taylor ăn khoai lang và khoai tây đều đặn mỗi ngày. Anh liên tiếp giành nhiều giải thưởng trong các cuộc thi thể hình.
-
2 ngày trướcGạo lứt là món ăn quen thuộc trong thực đơn giảm cân, vậy gạo lứt rang nấu nước uống có tác dụng gì cho sức khỏe?
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
-
4 giờ trước