11 bài tập yoga giúp bạn có dáng đẹp như mơ
Thường xuyên luyện tập những bài tập yoga giúp thân hình luôn thon gọn.
Luyện tập yoga là một trong những biện pháp mang lại hiệu quả không những đối với sức khỏe mà còn làm đẹp dáng hình.
Tuy nhiên, với mỗi loại bài tập luôn có một ưu điểm nổi bật và có tác dụng nhất định đối với một bộ phận trên cơ thể. Đối với vòng eo cũng vậy, bạn nên chọn cho mình những bài tập cho phù hợp.
Dưới đây là 11 bài tập yoga cho bạn lựa chọn để giúp cho thân hình luôn thon gọn.
Trước hết, bạn cần phải vận dụng một số bài tập khởi động sao cho cơ thể của bạn sẵn sàng đủ độ dẻo cho các động tác và thân người nóng lên.
Bài tập 1: 12 tư thế chào mặt trời
12 động tác chào mặt trời
Với bài tập này bạn có thể tập vào buổi sáng và hướng mặt về phía mặt trời. Trong bài tập có 12 động tác khác nhau như hình vẽ, ở mỗi động tác bạn có thể giữ nguyên tư thế vài giây rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Trên hình vẽ bạn có thể luyện tập nối liền các động tác theo chiều kim đồng hồ.
Lưu ý: Sau mỗi lần tập hết bài cần uống một ngụm nước nhỏ và nghỉ 15 giây.
Bài tập 2: Đứng cúi gập người
Động tác đứng cúi gập người
Hai chân đứng khép vào nhau, thẳng gối, từ từ cúi xuống, hai bàn tay đặt xuống dưới hai bàn chân, đầu cúi gập vào trong. Hít sâu vào giữ trong vài giây rồi trở lại tư thế đứng thẳng tự nhiên
Bài tập 3: Ngồi gập đầu
Động tác ngồi cúi gập đầu
Ngồi thẳng trên sàn, hai chân thẳng, hai tay nắm lấy hai bàn chân. Dùng sức kéo của hai tay ép sao cho người gập sát vào chân, úp mặt vào hai chân, hít sâu và giữ chúng trong vài giây.
Bài tập 4: Nằm ngửa ép đùi
Động tác nằm ngửa ép đùi
Tư thế nằm ngửa, hít sâu hai tay ôm lấy hai đầu gối kéo sát vào thân người, ngửa cổ và giữ trong vài giây.
Bài tập 5: Căng người với tay
Động tác ngồi với tay
Tư thế người nằm ngửa, dùng lực của hông, dùng mông lầm điểm tựa. Hai chân thẳng nâng cao, đồng thời hai tay với cao, kết hợp hít sâu và giữ trong vài giây, sau đó trở về tư thế cũ.
Bài tập 6: Ngửa người với gót chân
Động tác ngửa người với gót chân
Tư thế người quì trên sàn nhà, đầu ngửa ra phía sau, hai tay với cao ra phía sau sao cho các ngón tay chạm vào gót chân. Hít sâu và giữ trong vài giây.
Bài tập 7: Nằm nâng chân
Động tác nằm ngửa nâng chân
Tư thế người nằm ngửa, hai tay đặt sát thân người và sát sàn nhà. Dùng lực của hai tay giữ cho thân người vững, hai chân khép thẳng và từ từ nâng lên cao vuông góc với thân người. Hít sâu và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
Bài tập 8: Quỳ hít hơi
Động tác quỳ hít hơi
Tư thế người quỳ hai gối và chống hai tay, đầu ngước cao, hít hơi thật sâu và ưỡn ngực ra phía trước. Giữ nguyên tư trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Bài tập 9: Nằm sấp ưỡn người
Động tác nằm sấp ưỡn người
Tư thế người nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống hai bên nách. Dùng lực của hai tay đẩy lên sao cho phần trên thân người được nâng cao, phần dưới vẫn sát với sàn nhà. Kết hợp hít sâu và giữ trong vài giây, sau đó trở về tư thế cũ.
Bài tập 10: Nằm sấp kéo chân
Động tác nằm ngửa kéo chân
Tư thế người nằm sấp, đầu ngẩng cao, hai tay với ra phía sau nắm lấy hai chân. Dùng sức căng của thân người cùng sức kéo của hai tay, kéo căng người lên kết hợp với hít sâu và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
Bài tập 11: Thư giãn
Thư giãn
Có lẽ đây là bài tập đơn giản nhất và được sử dụng vào cuối mỗi buổi tập nhằm lấy lại sự cân bằng cho cơ thể.
Tư thế người nằm ngửa, hai chân, hai tay thẳng, mắt nhắm, tinh thần thanh tịnh. Kết hợp điều hòa hơi thở nhẹ nhàng, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đến khi cảm thấy hơi thở đã trở nên bình thường là bạn đã thực hiện thành công của buổi tập.
Tuy nhiên, với mỗi loại bài tập luôn có một ưu điểm nổi bật và có tác dụng nhất định đối với một bộ phận trên cơ thể. Đối với vòng eo cũng vậy, bạn nên chọn cho mình những bài tập cho phù hợp.
Dưới đây là 11 bài tập yoga cho bạn lựa chọn để giúp cho thân hình luôn thon gọn.
Trước hết, bạn cần phải vận dụng một số bài tập khởi động sao cho cơ thể của bạn sẵn sàng đủ độ dẻo cho các động tác và thân người nóng lên.
Bài tập 1: 12 tư thế chào mặt trời
12 động tác chào mặt trời
Với bài tập này bạn có thể tập vào buổi sáng và hướng mặt về phía mặt trời. Trong bài tập có 12 động tác khác nhau như hình vẽ, ở mỗi động tác bạn có thể giữ nguyên tư thế vài giây rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Trên hình vẽ bạn có thể luyện tập nối liền các động tác theo chiều kim đồng hồ.
Lưu ý: Sau mỗi lần tập hết bài cần uống một ngụm nước nhỏ và nghỉ 15 giây.
Bài tập 2: Đứng cúi gập người
Động tác đứng cúi gập người
Hai chân đứng khép vào nhau, thẳng gối, từ từ cúi xuống, hai bàn tay đặt xuống dưới hai bàn chân, đầu cúi gập vào trong. Hít sâu vào giữ trong vài giây rồi trở lại tư thế đứng thẳng tự nhiên
Bài tập 3: Ngồi gập đầu
Động tác ngồi cúi gập đầu
Ngồi thẳng trên sàn, hai chân thẳng, hai tay nắm lấy hai bàn chân. Dùng sức kéo của hai tay ép sao cho người gập sát vào chân, úp mặt vào hai chân, hít sâu và giữ chúng trong vài giây.
Bài tập 4: Nằm ngửa ép đùi
Động tác nằm ngửa ép đùi
Tư thế nằm ngửa, hít sâu hai tay ôm lấy hai đầu gối kéo sát vào thân người, ngửa cổ và giữ trong vài giây.
Bài tập 5: Căng người với tay
Động tác ngồi với tay
Tư thế người nằm ngửa, dùng lực của hông, dùng mông lầm điểm tựa. Hai chân thẳng nâng cao, đồng thời hai tay với cao, kết hợp hít sâu và giữ trong vài giây, sau đó trở về tư thế cũ.
Bài tập 6: Ngửa người với gót chân
Động tác ngửa người với gót chân
Tư thế người quì trên sàn nhà, đầu ngửa ra phía sau, hai tay với cao ra phía sau sao cho các ngón tay chạm vào gót chân. Hít sâu và giữ trong vài giây.
Bài tập 7: Nằm nâng chân
Động tác nằm ngửa nâng chân
Tư thế người nằm ngửa, hai tay đặt sát thân người và sát sàn nhà. Dùng lực của hai tay giữ cho thân người vững, hai chân khép thẳng và từ từ nâng lên cao vuông góc với thân người. Hít sâu và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
Bài tập 8: Quỳ hít hơi
Động tác quỳ hít hơi
Tư thế người quỳ hai gối và chống hai tay, đầu ngước cao, hít hơi thật sâu và ưỡn ngực ra phía trước. Giữ nguyên tư trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Bài tập 9: Nằm sấp ưỡn người
Động tác nằm sấp ưỡn người
Tư thế người nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống hai bên nách. Dùng lực của hai tay đẩy lên sao cho phần trên thân người được nâng cao, phần dưới vẫn sát với sàn nhà. Kết hợp hít sâu và giữ trong vài giây, sau đó trở về tư thế cũ.
Bài tập 10: Nằm sấp kéo chân
Động tác nằm ngửa kéo chân
Tư thế người nằm sấp, đầu ngẩng cao, hai tay với ra phía sau nắm lấy hai chân. Dùng sức căng của thân người cùng sức kéo của hai tay, kéo căng người lên kết hợp với hít sâu và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
Bài tập 11: Thư giãn
Thư giãn
Có lẽ đây là bài tập đơn giản nhất và được sử dụng vào cuối mỗi buổi tập nhằm lấy lại sự cân bằng cho cơ thể.
Tư thế người nằm ngửa, hai chân, hai tay thẳng, mắt nhắm, tinh thần thanh tịnh. Kết hợp điều hòa hơi thở nhẹ nhàng, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đến khi cảm thấy hơi thở đã trở nên bình thường là bạn đã thực hiện thành công của buổi tập.
Theo Dân Việt
-
29 phút trướcTin tưởng bạn trai trên mạng, bà L. (ở Hà Nội) đã lập tài khoản, nạp hơn 1 tỷ đồng để tham gia đầu tư vào quỹ phúc lợi dầu khí nhằm hưởng phần trăm sinh lời. Sau đó đối tượng chiếm đoạt số tiền này.
-
59 phút trướcThi thể nam thanh niên mất tích khi tắm biển cùng nhóm bạn ở Đà Nẵng được tìm thấy cách vị trí gặp nạn gần 3km.
-
1 giờ trướcChạy xe máy "kẹp 3" với tốc độ cao, không đội mũ bảo hiểm và mang theo dao phóng lợn, nhóm thanh niên ở Thái Bình đã va chạm với ô tô đi ngược chiều. Hậu quả 2 người tử vong tại chỗ, người còn lại bị thương.
-
1 giờ trướcNguyễn Văn Năm (SN 1999, ở huyện Gia Lộc, là chú rể) cũng đã bị khởi tố sau sự vụ Hải idol tổ chức cho 4 xe sang đón dâu dừng giữa đường, dàn hàng ngang để chụp ảnh, quay video phát lên mạng xã hội nhằm câu like.
-
1 giờ trướcNửa đầu mùa (tháng 6-8), số lượng cơn bão, áp thấp nhiệt đới trên biển Đông có thể ít hơn trung bình nhiều năm. Tuy nhiên từ tháng 9-12, bão có thể hoạt động mạnh hơn, dồn dập hơn với số lượng cơn bão nhiều hơn, khả năng xuất hiện các cơn bão mạnh, trái quy luật.
-
2 giờ trướcCụ Tít bước sang tuổi 100 nhưng vẫn rất minh mẫn, hàng ngày đến từng nhà thăm các con, cháu.
-
4 giờ trướcQuá trình vào Khu du lịch hồ Tuyền Lâm (Đà Lạt), nhóm phụ nữ đã dừng ô tô giữa đường để chụp ảnh, nhảy múa và tập thể dục.
-
4 giờ trướcGiá vàng thế giới hôm nay đang được niêm yết trên Kitco ở mức 2.418 USD/ounce, tăng 5 USD/ounce so với đầu giờ sáng qua.
-
5 giờ trướcThiếu tá Cảnh sát cơ động Công an tỉnh Vĩnh Long bắn một phát trúng vào khớp gối của đối tượng bắt cóc làm hắn té ngã. Lực lượng cảnh sát bên ngoài ập vào bắt, khống chế đối tượng, tước dao, giải cứu thành công con tin.
-
5 giờ trướcNằm giữa đường tập yoga để chụp ảnh kỷ niệm với hoa bằng lăng, nhóm phụ nữ ở Thái Bình bị xử phạt về hành vi "Tập trung đông người trái phép, nằm, ngồi trên đường bộ gây cản trở giao thông".
-
6 giờ trướcDự báo thời tiết hôm nay (20/5/2024), Hà Nội và TP.HCM đều có mưa giông, nhiệt độ cao nhất 32 độ. Khu vực phía Tây Bắc Bộ, Thanh Hóa và Nghệ An có nơi mưa rất to, cần đề phòng nguy cơ xảy ra lũ quét, sạt lở đất.
-
6 giờ trướcSau hai ngày tìm kiếm 2 học sinh bị sóng biển cuốn trôi, đến sáng nay, các lực lượng ở Hà Tĩnh đã tìm thấy thi thể em P.N.T.L. cách vị trí gặp nạn 5km.
-
10 giờ trướcNữ bác sĩ bị kính rơi vào người có thể ra viện trong 5-7 ngày tới, theo thông tin từ bệnh viện nơi bác sĩ đang điều trị.
-
19 giờ trướcChiều tối và đêm nay 19/5, Bắc Bộ mưa vừa, mưa to và dông, có nơi mưa rất to, đề phòng lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh trong dông.
-
19 giờ trướcĐối tượng tham gia giao thông không chấp hành hiệu lệnh, lao thẳng xe vào cán bộ CSCĐ làm nhiệm vụ, khiến người này bị thương tật 51%.
-
20 giờ trướcPhát hiện khói đen ở tầng 8, nhiều người sống trong tòa chung cưu mini ở phố Quan Nhân (quận Thanh Xuân, Hà Nội) đã leo lên mái nhà chờ lực lượng chức năng đến giải cứu.
-
1 ngày trướcDù mang thai tháng thứ 8 nhưng người phụ nữ bị Công an ở Hà Nội bắt quả tang khi đang sử dụng ma tuý.
-
1 ngày trướcTheo dự báo của cơ quan khí tượng, trong nhiều ngày tới, mưa dông ở Bắc Bộ, Bắc Trung Bộ, Tây Nguyên, Nam Bộ còn duy trì, tập trung vào chiều và tối.
-
1 ngày trướcBệnh viện K sẽ sắp xếp công việc phù hợp khi bác sĩ Hoàng Minh Lý ổn định sức khỏe và tinh thần.
-
1 ngày trướcCó những đầu số điện thoại mọi người cần cảnh giác khi nhận tin nhắn, cuộc gọi để tránh bị lừa đảo hoặc gặp phiền phức.
Tin tức mới nhất
-
51 phút trước
-
59 phút trước